Ĉu vi ankaŭ sentas vin laca kaj senviva ĉiam? Ĉu vi laciĝas eĉ post farado de io malgranda? Ĉu vi iam sentas, ke via memoro iom mankas kaj vi forgesas multon? Kvankam estas multaj kialoj por tio, hodiaŭ ni parolas pri nutraĵo, pri kiu ni ne multe parolas, sed estas nemalhavebla por nia korpo. Tio estas vitamino B12. Manko de ĉi tio, tio estas, ne ricevi la bezonatan kvanton da vitamino B12 en la korpon, povas influi multajn aferojn pli ol vi pensas. Do hodiaŭ ni parolos pri tio detale, tre simple.
Kio precize estas vitamino B12?
Simple dirite, vitamino B12, aŭ kobalamino kiel kuracistoj nomas ĝin, estas esenca nutraĵo por la funkciado de nia nerva sistemo, tio estas, la nervoj. Nia korpo ne povas produkti ĝin mem. Tial ni devas akiri ĝin per manĝaĵoj aŭ, se necese, per suplementoj.
Ni rigardu kelkajn el la ĉefaj aferoj, kiujn vitamino B12 faras por nia korpo:
- DNA-produktado: Ĉi tio helpas produkti DNA-on, kiu enhavas la genetikan informon troveblan en ĉiu ĉelo en nia korpo.
- Nutri la Cerbon kaj la Nervan Sistemon: Ĉi tio estas esenca por la sana funkciado de nia cerbo kaj la nerva sistemo tra la tuta korpo.
- Energiproduktado: Ĝi helpas konverti la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, en energion (metabolo). Ĉi tiu procezo donas al vi la energion por resti vigla dum la tuta tago.
- Produktado de eritrocitoj: Vitamino B12 estas esenca por la sana produktado de eritrocitoj, kiuj portas oksigenon tra la tuta korpo.
Imagu, kiam ni manĝas manĝaĵon enhavantan vitaminon B12 (ekzemple, pecon da fiŝo), la acidoj en nia stomako apartigas la vitaminon B12 de la proteino en tiu fiŝpeco. Poste, ĉi tiu vitamino B12 kombiniĝas kun speciala proteino nomata "intrinseka faktoro", kiu estas produktita en la stomako mem, kaj estas absorbita en la korpon. Se estas problemo kun ĉi tiu procezo, ni povas evoluigi mankon de vitamino B12.
Kiu havas pli altan riskon disvolvi mankon de vitamino B12?
Ĝenerale, homoj, kiuj manĝas ekvilibran dieton, malpli emas evoluigi ĉi tiun mankon. Tamen, iuj homoj havas pli altan riskon.
| Riskogrupo | Kialo |
|---|---|
| Veganoj/Vegetaranoj | Vitamino B12 nature troviĝas en bestaj nutraĵoj kiel viando, fiŝo, lakto kaj ovoj. Homoj, kiuj ne konsumas ĉi tiujn nutraĵojn, havas pliigitan riskon de manko. |
| Homoj pli ol 50-jaraj | Dum ni maljuniĝas, la produktado de stomaka acido kaj la produktado de intrinseka faktoro malpliiĝas, kio povas redukti la kapablon absorbi vitaminon B12 el manĝaĵoj. |
| Homoj kun malsanoj de la digesta sistemo | Kondiĉoj kiel Crohn-malsano kaj celiakio povas malhelpi la sorbadon de vitamino B12. Homoj, kiuj spertis stomakan kirurgion, ankaŭ riskas. |
| Homoj kun certaj specoj de anemio | En pernicia anemio, la korpo ne kapablas produkti "internan faktoron", kiu malhelpas ĝin absorbi vitaminon B12. |
Se ekzistas manko, povas okazi simptomoj kiel laceco, letargio, memorperdo kaj sensentemo en la membroj .
Sanaj avantaĝoj de vitamino B12
Konservi sanajn nivelojn de vitamino B12 provizas al ni plurajn sanajn avantaĝojn.
Reduktante lacecon kaj malfortecon
Se vi havas mankon de vitamino B12, vi eble sentos vin laca kaj malforta ĉiam. Ĉi tio estas ĉar B12 estas bezonata por produkti energion kaj fari ruĝajn globulojn, kiuj portas oksigenon. Preni B12 tiam povas signife plibonigi viajn energinivelojn. Tamen, esplorado trovis, ke preni B12-suplementojn ne signife pliigas energion aŭ sportan rendimenton ĉe homoj, kiuj ne havas mankon .
Subtenante mensan sanon
Vitamino B12 helpas produkti serotoninon, neŭrotransmitoron kiu reguligas nian humoron. Tial, ekzistas ligo inter malaltaj niveloj de B12 kaj depresio. Kelkaj studoj montris, ke preni suplementojn de vitamino B12 dum kuracado por depresio povas helpi mildigi simptomojn.
Graveco dum gravedeco
Manko de vitamino B12 estas ofta dum gravedeco. Sed ĝi povas influi la bebon. Se la niveloj de vitamino B12 ĉe graveda patrino estas malaltaj, la risko de neŭra tubdifektoj kaj malalta naskopozo ĉe la bebo pliiĝas. Ĝi ankaŭ povas konduki al aborto kaj trofrua nasko.
Sed memoru, ke iuj esploroj montras, ke tro multe da vitamino B12 dum gravedeco povas esti damaĝa por la bebo. Do, se vi estas graveda aŭ provas gravediĝi, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni vitaminan suplementon.
Cerba funkcio kaj memoro
Kvankam memorperdo estas ofta kun aĝo, manko de vitamino B12 povas plimalbonigi la kondiĉon. La ŝrumpado de cerbaj ĉeloj (neŭronoj) (cerba atrofio) estas ligita al memorperdo kaj demenco. Kelkaj studoj montris, ke konservi adekvatajn B12-nivelojn povas malrapidigi ĉi tiun procezon.
Kiel oni povas akiri vitaminon B12?
Kiel ni menciis antaŭe, ni ĉefe ricevas vitaminon B12 el bestaj nutraĵoj.
| Manĝtipo | Ekzemploj |
|---|---|
| Fiŝoj kaj marmanĝaĵoj | Salmo, tinuso, skombro, salikoko, ostroj |
| Viandoj | Bovaĵo (precipe hepato), kokido |
| Lakto kaj laktaĵoj | Lakto, fromaĝo, jogurto, senkremigita lakto |
| Ovoj | Precipe ovoflavoj |
| Fortigitaj Manĝaĵoj | Kelkaj matenmanĝaj cerealoj, sojlakto, nutra gisto |
Por tiuj, kiuj ne manĝas bestajn produktojn, estas tre grave konsumi manĝaĵojn fortikigitajn per vitamino B12 aŭ preni suplementojn laŭ la instrukcioj de kuracisto.
Pri Suplementoj
Vitamino B12-suplementoj haveblas en la formo de piloloj, sublangaj tablojdoj kaj naza ĝelo. Por severaj mankoj, kuracistoj rekomendas injektojn .
Via kuracisto estas la plej bona persono por decidi ĉu vi bezonas suplementon, kaj se jes, kian tipon kaj kiom. Li aŭ ŝi faros sangoteston por kontroli viajn B12-nivelojn kaj konsilos vin laŭe. Neniam prenu vitaminajn suplementojn laŭ via propra bontrovo.
Kiom da vitamino B12 ni bezonas ĉiutage?
La ĉiutaga bezono de vitamino B12 varias laŭ aĝo. Ĉi tiu kvanto estas mezurata en mikrogramoj (mcg).
| Aĝogrupo | Rekomendita ĉiutaga konsumado (mcg) |
|---|---|
| 0-6 monatoj | 0.4 mikrogramoj |
| 7-12 monatoj | 0.5 mikrogramoj |
| 1-3 jaroj | 0.9 mikrogramoj |
| 4-8 jaroj | 1.2 mikrogramoj |
| 9-13-jaraĝa | 1.8 mikrogramoj |
| Aĝoj 14+ kaj plenkreskuloj | 2.4 mikrogramoj |
| Gravedaj patrinoj | 2.6 mikrogramoj |
| Mamnutrantaj patrinoj | 2.8 mikrogramoj |
Kutime, eĉ se vi prenas tro multe da vitamino B12, la korpo sorbas nur la kvanton, kiun ĝi bezonas, kaj eligas la reston per urino, do ĝi ne kaŭzos multe da damaĝo. Tamen, preni altajn dozojn dum longa tempo povas kaŭzi kromefikojn kiel kapdolorojn, naŭzon, diareon kaj sensentemon en la membroj . Ankaŭ, B12-suplementoj povas interagi kun iuj medikamentoj, kiel metformino, kiu estas uzata por diabeto. Tial estas tre grave serĉi kuracistan konsilon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamino B12 estas esenca nutraĵo por nia nerva sistemo, energiproduktado kaj formado de ruĝaj globuloj.
- Simptomoj kiel konstanta laceco, malforteco kaj memorperdo povas esti signoj de B12-manko.
- Bestodevenaj nutraĵoj (viando, fiŝo, lakto, ovoj) estas la plej bonaj naturaj fontoj de vitamino B12.
- Se vi estas veganulo/vegetarano, pli ol 50-jara, aŭ havas malsanojn de la digesta sistemo, vi havas pli altan riskon disvolvi B12-mankon.
- Antaŭ ol preni suplementon de vitamino B12, nepre konsultu vian kuraciston por ekscii ĉu vi vere bezonas ĝin kaj kia estas la taŭga dozo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton