Kun ĉiuj bongustaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi ricevas ĉe festoj kun amikoj, inkluzive de memfaritaj kuketoj, buterkukoj kaj pudingoj dum la Novjaro kaj Kristnaskaj sezonoj... vi eble pensas, ke konservi sanan pezon estas iom malfacila, ĉu ne? Multaj homoj pensas, ke ni akiras pezon neimageble dum la festa sezono. Sed la vero estas, ke ĝi estas iom malsama.
Kiom grandaj ni vere fariĝas dum la ferioj?
Fakte, vi ne gajnos tiom da pezo dum ĉi tiu tempo kiom vi eble pensas. Esploroj trovis, ke la averaĝa plenkreskulo gajnas inter 400 gramojn (0,4 kg) kaj 1 kilogramon (2,2 funtojn) dum la festa sezono.
Do kie estas la problemo? La problemo komenciĝas per tiu ekstra duonkilogramo, tiu ekstra kilogramo, tiu ekstra kilogramo restas sur la korpo eĉ post la festa sezono, sumiĝante jaron post jaro. Imagu, se vi akiras duonkilogramon ĉiujare en decembro, ĝi povus esti kvin kilogramoj en dek jaroj.
Laŭ nutristoj, "Homoj, kiuj jam estas tropezaj kaj obezaj, pli emas dikiĝi dum la festa sezono ol tiuj, kiuj havas sanan pezon. Ankaŭ, la kvanto da pezo akirita dum ĉi tiuj festaj sezonoj estas grava kaŭzo de pezpliiĝo dum la tuta jaro."
Do, kiel vi povas sane regi vian pezon, samtempe ĝuante la tradiciojn kaj manĝaĵojn de via familio sen senti vin kulpa?
Pli grava ol dieto estas nia pensmaniero!
Kiel nutristoj atentigas, "La plej grava afero ĉi tie estas nia pensmaniero. Ĉar la celo estas manĝi sane, ni ne estas bonaj pri disvolvado de nesanaj manĝkutimoj, kiel ekzemple tute forigi certajn manĝaĵojn, senti honton aŭ kulpon pri peziĝo."
La vivo estas mallonga, ni devus vivi ĝin plene. Precipe dum festaj tempoj kiel ĉi tiu, manĝaĵo ne temas nur pri kalorioj kaj energio. Ĝi estas nia tradicio, nia kulturo, ĝi konstruas niajn familiajn ligojn, amon kaj memorojn.
Do, anstataŭ rigardi ferimagaĵojn kaj diri: " Ho, mi ne povas manĝi ĉi tion," provu esti atenta kaj feliĉa pri tio, kion vi faras kaj kion vi manĝas. Dume, faru la plej bonajn eblajn elektojn.
Praktikaj konsiloj por ĝui la festan sezonon sen dikiĝi
Bone, do ni rigardu kelkajn praktikajn konsilojn, kiuj helpos vin resti feliĉa dum ĉi tiu festa sezono, sen tro zorgi pri pezo.
| Konsiloj por sekvi | Kial tio gravas? |
|---|---|
| Ne malfermu la vojon. | Ne estas bona ideo preterlasi la tagmanĝon ĉar vi havas grandan feston tiun vesperon. Tio metas vian korpon en "malsatreĝimon", malhelpante viajn signalojn de malsato kaj sateco. Vi eble finos manĝegante tro multe poste. |
| Atentemo dum manĝado | Se vi restas en la kuirejo aŭ apud la manĝotablo, vi estos tentata daŭre meti manĝaĵon en vian buŝon sen rimarki tion. Do, foriĝu de la manĝotablo dum vi parolas. Kiam vi finos manĝi, rapide paku la manĝorestaĵojn kaj metu ilin en la fridujon. |
| Aŭskultu vian korpon. | Gravas kompreni la demandon "Ĉu mi malsatas aŭ ĉu mi manĝis sufiĉe?". Vi povas provi iom da ĉio sur la tablo. Sed tio ne signifas, ke vi devas manĝi la tutan teleron da terpomoj kun fromaĝo. Aŭskultu vian korpon kiam ĝi diras "sufiĉe estas sufiĉe". |
| Elektu sanajn aferojn. | Vi ne devas rezigni pri via plej ŝatata kukurba torto aŭ buteritaj terpomkaĉoj. Sed provu plenigi la plej multajn el viaj manĝoj per sanaj elektoj. Reduktu la uzon de saŭcoj kaj pezaj saŭcoj, kaj elektu pli da legomoj, salatoj, kaj rostitaj kaj bakitaj manĝaĵoj. |
| Permesu al vi manĝi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn. | Ekzistas specialaj pladoj, kiujn oni faras laŭ familia tradicio kaj kiujn oni povas manĝi nur unufoje jare, ĉu ne? Oni rajtas ĝui tiujn aferojn sen ia kulpo aŭ timo. |
| Dormu bone. | Kvankam tio povas esti iom malfacila dum la festa sezono, kiam dormo malpliiĝas, la energinivelo de la korpo malpliiĝas. Tio igas nin pli inklinaj turni nin al sukerecaj, malpli nutrigaj manĝaĵoj. |
| Movu vin iom, faru iom da ekzercado. | Kvankam eble ŝajnas kvazaŭ resti enfermita kiam la vetero malvarmiĝas kaj la taglumaj horoj mallongiĝas, faru ion malgrandan. Aferoj kiel iom pli promeni kiam vi aĉetas por la festivalo, aŭ eliri por mallonga promeno post bona manĝo estas tre utilaj. |
Pensu longtempe.
Atenti vian dieton dum la ferioj povas helpi vin kontroli mallongdaŭran pezpliiĝon. Sed memoru rigardi la pli grandan bildon. Kiam temas pri nia sano, ni emas tro pensi pri tio, kio okazas en mallonga tempodaŭro, ekzemple 6 semajnoj. Ni ankaŭ subtaksas la potencon de sindediĉo al sana vivstilo longtempe . Do konsideru ĉi tiun ferisezonon kiel nur unu parton de tiu longdaŭra vojaĝo.
Se vi zorgas pri via pezo-administrado, aŭ se vi volas lerni pli pri sana dieto, neniam hezitu paroli kun via familia kuracisto .
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam la pezpliiĝo dum la ferioj kutime estas malgranda, ĝi povas akumuliĝi tra la jaroj kaj fariĝi granda problemo.
- La plej grava afero estas la pensmaniero. Manĝaĵo estas plezuro, tradicio. Ĝuu ĝin sen kulpo.
- Estu atenta kiam vi manĝas. Aŭskultu vian korpon kiam ĝi diras "sufiĉas."
- Dum vi ĝuas viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, ekvilibrigu vian vivon per sanaj legomoj, fruktoj kaj ekzercado.
- Sana vivo ne estas mallongdaŭra 'dieto', ĝi estas longdaŭra vojaĝo. Kaj la festa sezono estas parto de tiu vojaĝo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton