Ĉu vi estas sola kun dupolusa depresio? Ni parolu pri ĝi.

Iujn tagojn vi sentas vin nekredeble feliĉa, ekscitita kaj energia. Sed aliajn tagojn vi sentas vin tiel deprimita, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi kaj havas neniun intereson pri io ajn. Ĉu vi luktas kontraŭ tia onda fervojo de emocioj? Ĉi tio povus esti parto de dupolusa perturbo . Hodiaŭ ni parolos pri la malhela periodo de ĉi tiu malsano nomata depresio, kaj kion vi povas fari por eliri el ĝi.

Kiuj estas la simptomoj de dupolusa depresio?

Depresia epizodo en dupolusa perturbo estas multe pli ol nur sentiĝi malĝoja. Ĝi estas stato, kie via vivo povas halti dum tagoj, eĉ semajnoj. Dum ĉi tiu tempo, vi povas sperti aferojn kiel:

Ni komprenu ĉi tiujn karakterizaĵojn pli klare el la suba tabelo.

Vi eble havas kelkajn aŭ ĉiujn el ĉi tiuj simptomoj. Iafoje, persono povas senti sin tre forta samtempe kun malĝojo. Tio estas la kompleksa naturo de dupolusa perturbo.

Aferoj, kiujn vi povas fari kiam vi estas deprimita

Unue, memoru, ke vi ne estas sola en ĉi tiu malfacila tempo. Estas pluraj aferoj, kiujn vi povas fari por travivi ĉi tiun situacion.

1. Sekvu la kuracplanon precize.

Jen la plej grava kaj esenca afero . Sekvi la kuracplanon, kiun via kuracisto donas al vi, povas fari grandan diferencon. Ĉi tiu plano kutime inkluzivas du aferojn.

• Medikamentoj: Via kuracisto povas preskribi diversajn medikamentojn por helpi stabiligi vian humoron. Ekzemple, oni povas doni al vi humorstabiligilojn , antidepresiaĵojn kaj kontraŭpsikozajn drogojn. Neniam komencu, ĉesu aŭ ŝanĝu la dozon de iu ajn medikamento sen unue konsulti vian kuraciston.
• Parolterapio: Ĉi tio povas esti bonega maniero por administri vian streson kaj identigi simptomojn frue. Aparte, Kogna Kondutisma Terapio (KKT) instruas vin kiel trakti la negativajn pensojn, kiuj akompanas depresion.

2. Vivstilŝanĝoj

Kune kun kuracado, vi povas trovi grandan liberiĝon de ĉi tiuj kutimoj, kiun vi povas integri en vian ĉiutagan vivon.

• Alkoholo kajEvitu drogojn tute. Ĉi tiuj povas malbonigi vian humoron kaj malhelpi la efikecon de la medikamentoj, kiujn vi prenas.
• Krei rutinon. Provu enlitiĝi, vekiĝi, ekzerci kaj preni viajn medikamentojn je la sama horo ĉiutage. Tio helpos teni vian korpon kaj menson en ekvilibro.
• Ne faru grandajn vivdecidojn dum vi estas deprimita. Ĉi tiu ne estas la tempo por fari grandajn decidojn, kiel ekzemple forlasi vian laboron aŭ fini rilaton. Se necese, parolu kun via kuracisto pri preni libertempon de la laboro se vi ne povas.
• Petu helpon de familiano aŭ fidinda amiko. Ili povas helpi vin pri aferoj kiel preni viajn medikamentojn ĝustatempe kaj memorigi vin viziti vian kuraciston.

Kion fari en kriza situacio?

Se vi havas fortajn pensojn pri vundi aŭ mortigi vin, temas pri kriza situacio. Akiru helpon tuj. Ne estu sola en ĉi tiu momento.

Kiel rekoni kaj preventi depresion?

Ne ekzistas fiksita ŝablono por la maniaj kaj depresiaj fazoj de dupolusa perturbo. Sed laŭlonge de la tempo, vi povos identigi ellasilojn por viaj humorŝanĝiĝoj kaj fruajn avertajn signojn , ke depresia epizodo venas. Se vi kaptas ĉi tiujn frue, vi povas malhelpi gravan depresian epizodon.

• Tenu Humordiagramon: Skribu kiel vi sentas vin ĉiutage, vian dormon, la medikamentojn, kiujn vi prenas, kaj la agadojn, kiujn vi faras. Ĉi tio helpos vin identigi viajn emociajn ŝablonojn.
• Rekonu la fruajn signojn: Laceco kaj sendormeco povas esti la unuaj signoj de depresio. Atentu ĉi tiujn.
• Petu helpon de aliaj: Petu vian familion, proksimajn amikojn kaj kuraciston observi ŝanĝojn en via konduto. Ili eble povas vidi aferojn, kiujn vi ne vidas.
• Ne ĉesu la kuracadon eĉ kiam vi sentas vin pli bone: Daŭrigu la kuracadon, kiun via kuracisto preskribis, eĉ en tagoj kiam vi sentas vin pli bone. Tio estas la plej bona maniero por preventi refalon.
• Malpliigu streson: Manĝu ekvilibran dieton, ekzercu regule , kaj praktiku meditadon kaj jogon por trankviligi vian menson.