Bonaj kutimoj povas helpi kontroli diabeton! Ni vidu kiel

Kiam vi komencas vian tagon, vi faras iujn aferojn sen pensi pri ili, ĉu ne? Ekzemple, brosi viajn dentojn tuj kiam vi vekiĝas matene, fari tason da teo, aŭ alkroĉi vian sekurzonon kiam vi eniras la aŭton. Ni faras ĉi tiujn aferojn sen pensi pri ili, sed ĉar ili fariĝis niaj kutimoj. Pli precize, ĉi tiujn ni nomas "kutimoj". Se vi estas iu, kiu vivas kun diabeto, aŭ medicine parolante , Diabeto Mellitus , tiam evoluigi kelkajn bonajn kutimojn kiel ĉi tiuj povas fari grandan diferencon kaj multe faciligi vian vivon. Ni parolu pri tio simple kaj ĝentile.

Kio precize estas tiu ĉi 'kutimo'?

Simple dirite, kutimo estas ago, kiun ni faras senkonscie, preskaŭ aŭtomate, kiam ni ricevas signalon. Ni pensas, ke ĉiuj niaj agoj estas konsciaj kaj intencaj. Sed la vero estas alia. Esploroj trovis, ke nur 43% de tio, kion ni faras en tago, estas farata pro kutimo, kiam niaj mensoj estas aliloke.

Jen unu el la plej bonaj strategioj, kiujn ni povas uzi por trakti longdaŭran malsanon kiel diabeto. Kiam vi faras bonajn manĝkutimojn kaj ekzercadon parto de via vivo, la administrado de diabeto fariĝos ĉiutaga tasko anstataŭ ŝarĝo.

Esplorado ankaŭ montras, ke sana kutimo fariĝas forta kutimo kiam oni faras ĝin konstante dum ĉirkaŭ du monatoj. La grava afero estas, ke la kutimo ne rompiĝas nur ĉar vi maltrafas tagon. Do ne zorgu. Ekzemple, ni supozu, ke vi kutimiĝas manĝi frukton ĉiumatene post la matenmanĝo. Post iom da tempo, vi aŭtomate memoros manĝi frukton post la matenmanĝo.

Kiel komenci novan bonan kutimon?

Nu, nun vi verŝajne pensas, "Kiel mi povas komenci bonan kutimon kiel ĉi tiu?" Ĝi ne estas tiel malfacila kiel vi pensas. Jen kelkaj simplaj paŝoj por helpi vin.

1. Faru klaran planon

Unue, pripensu kial vi faras ĉi tiun ŝanĝon . Kiel via vivo pliboniĝos post kiam vi faros ĉi tiun kutimon? Eble temas pri io simila al "Mi volas esti feliĉa kun miaj infanoj dum kelkaj pliaj jaroj", "Mi volas redukti miajn medikamentojn", aŭ "Mi volas esti pli aktiva". Kia ajn estas via kialo, skribu ĝin sur malgrandan paperpecon kaj gluu ĝin ie, kie vi povas vidi ĝin ĉiutage. Ekzemple, proksime al la spegulo aŭ sur la fridujo. Ĉi tio donos al vi kuraĝon kiam vi sentos vin deprimita.

2. Fiksu 'SMART' celon

Poste, memoru la grandan celon, kiun vi volas atingi, kaj elektu malgrandan, simplan kutimon, kiu helpos vin atingi ĝin. Jen kie la SMART- metodo multe helpos vin. Tio signifas, ke via celo devus havi ĉi tiujn kvin karakterizaĵojn.

3. Spuru vian progreson

Teni registron pri kiel vi fartas kun via nova kutimo povas esti bonega maniero spuri vian progreson. Spuru vian progreson en notlibro, kalendaro aŭ telefonaplikaĵo. Ekzemple, metu markon apud ĉiun tagon, kiam vi promenas. Post semajno aŭ du, vi fieros pri vi mem, kiam vi vidos tiujn markojn. Ankaŭ, diru al fidinda amiko aŭ familiano pri tio. Ĝi estos bona memorigilo, kiam ili demandos: "Ĉu mi promenis hodiaŭ?"

Kelkaj simplaj, bonaj kutimoj, kiuj helpas kontraŭ diabeto

• Kontroli vian sangosukeron matene: Kutimiĝu kontroli vian sangosukeron ĉiumatene kiam vi vekiĝas, antaŭ ol fari ion ajn alian.
• Promenu post manĝoj: Faru mallongan promenadon dum 10-15 minutoj post ĉefa manĝo, precipe tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
• Trinku akvon: Ĉiam kunportu botelon da akvo. Trinku iom da akvo kiam ajn vi volas trinki sukerajn trinkaĵojn.
• Sana manĝeto: Kiam vi iras al la laboro aŭ vojaĝas, anstataŭ manĝi grasan manĝaĵon ekstere, kunportu ion de hejme, kiel fruktojn, kelkajn pizojn aŭ jogurton.
• Piedkontrolo: Homoj kun diabeto pli emas evoluigi piedulcerojn. Do estas bona kutimo kontroli viajn piedojn ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi por iuj tranĉoj, skrapoj aŭ veziketoj.

Ne provu fari ĉion samtempe. Komencu per unu kutimo. Kiam ĝi fariĝos parto de via vivo, transiru al la sekva. La plej grava afero estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto aŭ ekzercrutino. Li aŭ ŝi diros al vi precize kio estas plej bona por vi.