Ĉu vi scias kiel spiri ĝuste? Ni lernu pri la avantaĝoj de diafragma spirado.

Spirado estas io, kion ni ĉiuj faras konstante. Sed kiom da ni vere pensas pri kiel ni spiras? Plej ofte, ni spiras senkonscie. Sed ĉu vi sciis, ke profunda spirado povas alporti nekredeblan sanon kaj pacon al nia korpo kaj menso? Hodiaŭ ni parolos pri unu tia tre simpla, tamen tre utila spira tekniko. Ĉi tio nomiĝas diafragma spirado.

Unue, ni vidu, kio estas ĉi tiu diafragmo?

Simple dirite, la diafragmo estas la plej grava kaj efika muskolo en nia korpo por spirado. Imagu, ke ekzistas granda muskolo, kiu havas la formon de ombrelo kaj apartigas nian bruston kaj stomakon. Tio estas la diafragmo. Ĝi situas ĝuste sub niaj pulmoj. Ĉi tiu muskolo moviĝas supren kaj malsupren kiam ni enspiras kaj elspiras. La muskoloj en nia abdomeno ankaŭ helpas pri tio, donante al ni la forton tute elpeli la aeron el niaj pulmoj.

Do kion signifas spiri uzante ĉi tiun diafragmon?

Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tion "ventra spirado". Kutime, kiam ni spiras senkonscie, precipe kiam ni estas maltrankvilaj aŭ streĉitaj, ni faras malprofundajn, brust-profundajn enspirojn. Ĉi tio signifas, ke ni ne uzas la plenan kapaciton de niaj pulmoj.

Sed kiam ni spiras per nia diafragmo, ni intence kaj konscie uzas nian diafragman muskolon por profunde enspiri. Same kiel kiam ni ŝveligas balonon, ĝi pleniĝas de malsupre supren, tiel ni povas enpreni la maksimuman kvanton da aero en niajn pulmojn.

La ĉefaj celoj de ĉi tiu metodo estas:

• Fortigante la diafragman muskolon.
• Malrapidigante la spiradrapidecon kaj reduktante la penon necesan por spirado.
• Reduktante la oksigenan bezonon de la korpo.
• Reduktante la penon kaj energion bezonatajn por spiri.

Kial gravas por iuj homoj spiri tiel?

Ekzistas iuj medicinaj kondiĉoj, precipe longdaŭraj spiraj malsanoj, kiuj povas malhelpi la ĝustan funkciadon de la diafragmo. Ĉefa ekzemplo estas COPD (Kronika Obstrukca Pulma Malsano) .

Persono kun malsano kiel KOPM povas havi malfacilaĵojn spiri kaj povas spirmanki. Kiam tio okazas, la pulmoj ŝveliĝas kaj la diafragmo premas malsupren. Ĝi perdas sian ombrelforman formon kaj fariĝas plata. Tio malfortigas la diafragman muskolon, igante ĝin malpli efika. Tio signifas, ke la aliaj muskoloj en la kolo kaj brusto devas elteni la plej grandan parton de la spirado. Ĉi tio estas tre laciga procezo. Ĉi tiu spirekzerco estas tre grava por tiaj homoj.

Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiu spiradmetodo?

Diafragma spirado havas multajn avantaĝojn por via korpo. Ni rigardu pli detale kelkajn el ili.

Ĉi tiu metodo estas aparte helpema por provizi helpon en la jenaj kondiĉoj:

• Timo
• Astmo
• KOPM
• Streso

Sed unu aferon memoru. Kvankam ĉi tiu estas tre utila metodo, se vi havas malsanon, ne estas bona ideo uzi ĉi tion sole anstataŭ la kuracado preskribita de via kuracisto . Ĉi tio povas esti uzata kiel aldona mildiga metodo, kun la konsilo de via kuracisto.

Bone, nun ni vidu kiel fari tion ĝuste.

Kiam vi unue komencas lerni ĉi tiun metodon, estas plej facile fari ĝin kuŝante. Post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi povas fari ĝin sidante.

Kiel fari ĝin kuŝante

1. Kuŝu surdorse sur ebena surfaco, kiel ekzemple lito aŭ la planko. Metu kusenon sub vian kapon. Eble estos pli komforte por vi teni viajn genuojn fleksitajn. Vi ankaŭ povas meti kusenon sub viajn genuojn se vi preferas.

2. Nun metu unu manon sur la supran parton de via brusto kaj la alian manon sur vian abdomenon, kie la ripoj finiĝas . Kiam vi metas viajn manojn tiel, vi sentos la diafragmon moviĝi dum vi spiras.

3. Nun enspiru malrapide tra via nazo . Dum vi enspiras, via stomako devus etendiĝi antaŭen. Tio signifas, ke la mano sur via stomako devus moviĝi supren. Je ĉi tiu punkto, provu teni la manon sur via brusto kiel eble plej senmove .

4. Poste, kunpremu viajn lipojn kvazaŭ vi fajfos kaj elspirigu malrapide . Dum vi elspiras, streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj entiru vian ventron. Tiam la mano sur via ventro malleviĝos. Je ĉi tiu punkto, tenu la manon sur via brusto kiel eble plej senmove.

Kiel fari ĝin sidante sur seĝo

Post iom da praktiko, vi povas fari ĉi tiun ekzercon eĉ sidante sur seĝo.

1. Sidu rekte sed komforte en seĝo. Fleksu viajn genuojn kaj tenu viajn ŝultrojn, kolon kaj kapon malstreĉitaj.

2. Same kiel antaŭe, metu unu manon sur vian bruston kaj la alian manon sur vian abdomenon, kie viaj ripoj finiĝas .

3. Enspiru malrapide tra via nazo . Via ventro devus kreski kaj la mano sur via ventro devus puŝi antaŭen. Tenu la manon sur via brusto kiel eble plej senmove.

4. Nun kunpremu viajn lipojn kaj elspiru malrapide , samtempe tirante viajn stomakmuskolojn enen. La mano sur via stomako denove eniros. Tenu la manon sur via brusto kiel eble plej senmove.

Ĉu mi bezonas daŭre praktiki ĉi tion?

Jes, absolute. Kiel ĉio nova, ĉi tio sentos vin iom stranga ĝis vi kutimiĝos al ĝi. Vi eble sentos vin iom laca kiam vi unue komencos fari ĉi tiun ekzercon. Tio estas normala. Sed ne rezignu. Dum vi daŭre praktikas, ĉi tiu ĝusta spiradpadrono fariĝos natura por vi, eĉ se vi ne rimarkas ĝin.

Komence, faru ĉi tiun ekzercon dum ĉirkaŭ 5 ĝis 10 minutoj, tri ĝis kvar fojojn tage . Iom post iom, vi povas pliigi la tempon, dum vi faras ĉi tion. Se vi volas igi tion pli malfacila, vi ankaŭ povas fari la ekzercon tenante ion kiel libron sur via stomako.

Se vi havas malsanon kiel COPD, astmon aŭ angoron, gravas paroli kun via kuracisto por vidi ĉu ĉi tiu metodo taŭgas por vi.