Ĉu via stomako ankoraŭ elstaras post la nasko? Ni parolu pri "(Diastazo de la rektaj muskoloj)"!

Post kiam vi fariĝis patrino, ĉu vi iam pensas: "Ho, mia stomako ankoraŭ ne maldikiĝis, ĝi estas kvazaŭ ĝi estis kiam mi naskis bebon"? Ĝi estas problemo, kiun multaj patrinoj havas, eĉ monatojn aŭ eĉ jarojn post nasko de bebo, kiam iliaj stomakoj ankoraŭ aspektas kvazaŭ ili elstaras antaŭen. La kialo de tio eble ne estas tiel simpla, kiel vi pensas. Hodiaŭ ni parolas pri kondiĉo nomata "(Diastasis Recti)".

Kio estas ĉi tio `(Diastasis Recti)`? Ni komprenu ĝin simple!

Simple dirite, "(Diastasis Recti)" estas kiam du muskoloj en la antaŭa parto de via stomako disiĝas unu de la alia. Imagu, sur la antaŭa parto de nia stomako, estas du muskoloj, kiuj etendiĝas de supre ĝis sube. Ĉi tiuj estas tio, kion ni nomas la "(Rectus Abdominis)" muskoloj. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĉi tiujn "sespakaj abdomenaj muskoloj". Tiuj du muskolbendoj estas apartigitaj per linio de histo en la mezo. Ĝi nomiĝas la "(Linea Alba)".

Nu, dum via gravedeco, dum la bebo kreskas en via utero, via utero ankaŭ kreskas. Tiam tiu histo nomata "(Linea Alba)" streĉiĝas, maldikiĝas kaj moviĝas dise. Ĝi estas kiel kaŭĉuka bendo. Post kiam la bebo naskiĝas, ĉi tiu "(Linea Alba)" denove ŝrumpiĝas, kaj la du muskoloj devus proksimiĝi. Sed, kelkfoje, kiel malnova kaŭĉuka bendo, ĝia elasteco povas malpliiĝi. Tiam la interspaco inter tiuj muskoloj ne fermiĝas ĝuste. La du muskoloj ankoraŭ moviĝas dise, kaj la ventro elstaras antaŭen. Jen kion ni nomas "(Diastasis Recti)." Ĉi tio povas esti milda por iuj, kaj ĝi povas esti pli severa por aliaj. Plej ofte, ses el dek beboj spertas ĉi tiun kondiĉon post la nasko.

Kiel mi scias, ĉu mi havas `(Diastasis Recti)`? Rigardu ĉi tiujn simptomojn!

Ĉi tiu kondiĉo kutime komenciĝas okazi en la tria trimestro de gravedeco, sed vi eble ne rimarkos la simptomojn ĝis kelkaj semajnoj post la naskiĝo de la bebo.

Jen la ĉefaj simptomoj:

• Kvankam vi malpeziĝis, ĉu via stomako ŝvelas kaj aspektas kiel veziko? (Precipe super aŭ sub via umbiliko)
• Kiam vi tuŝas vian umbilikon , ĉu ĝi sentas kiel ĵeleo aŭ io simila?
• Kiam vi streĉas viajn abdomenajn muskolojn (ekzemple, kiam vi sidas sur seĝo kaj kliniĝas malantaŭen) , ĉu via stomako aspektas pinta aŭ konusforma (konusforma aŭ kupolforma)?
• Ĉu vi sentas vin malforta aŭ havas malfacilaĵojn plenumi normalajn taskojn, kiel ekzemple levi ion aŭ marŝi?
• Ĉu vi havas dorsdoloron ?
• Ĉu estas diferenco en staranta pozo ?

Imagu vian amikinon, ekzemple Nimali. Pasis ĉirkaŭ ses monatoj de kiam Nimali naskis bebon. Ŝi diras, ke ŝi malpeziĝis, sed ŝia ventro ankoraŭ elstaras, kvazaŭ ŝi denove naskus bebon. Ŝi estas tre malĝoja pri tio. Plej ofte, Nimali eble havas ĉi tiun kondiĉon nomatan "(Diastasis Recti)".

Kiel sentas sin havi `(Diastasis Recti)`?

Diastazo de la rektaj muskoloj ne estas vere dolora. Tamen, ĝi povas kaŭzi kromefikojn (kiel ekzemple dorsdoloron). Vi eble sentos vin malforta aŭ malforta en via abdomena regiono. Eĉ aferoj, kiuj antaŭe estis facilaj, kiel levi kelkajn vestaĵojn, nun povas sentiĝi malfacilaj. Por iuj homoj, kiam ili streĉas siajn abdomenajn muskolojn, la interspaco inter la du apartigitaj muskoloj povas sentiĝi kiel ĵeleo.

Kiu pli verŝajne evoluigos `(Diastasis Recti)`? (Riskfaktoroj)

Estas pluraj kialoj, kial ĉi tiu kondiĉo povas okazi. Vidu ĉu iu el ĉi tiuj validas por vi:

• Se la interspaco inter infanoj estas malpli ol 12 monatoj, sinsekve.
• Se vi estas pli ol 35-jaraĝa.
• Se vi atendas ĝemelojn aŭ trinaskitojn (`multoblojn`).
• Se la bebo estas tre granda kaj obeza.
• Se vi estas tre maldika kaj malgranda.
• La puŝanta parto de normala vagina nasko.

Kio okazas se `(Diastazo de la rektaj muskoloj)` ne estas traktita konvene? (Komplikaĵoj)

Se vi ne traktas ĝin ĝuste, aŭ se vi havas pli severan kondiĉon nomatan "Diastasis Recti", komplikaĵoj kiel ĉi tiuj povas okazi:

• Umbilika hernio.
• Mallakso.
• Pliigita dorsdoloro.
• Lika urino dum ridado aŭ tusado ("Likanta piso").
• Doloro dum seksumado.
• Pelva kaj koksa doloro.

Kiel kuracisto detektas tion?

Kiam vi vidos kuraciston, ili ekzamenos vin por vidi ĉu vi havas "Diastazon de la rektaj muskoloj", kie ĝi estas, kaj kiom severa ĝi estas. Ĝi povas okazi super, sub aŭ rekte sub la umbiliko.

La kuracisto uzos siajn manojn kaj fingrojn por senti iujn ajn interspacojn inter viaj abdomenaj muskoloj kaj kontroli la staton de la muskoloj. Kelkaj kuracistoj ankaŭ povas uzi ultrasonon, mezurrubandon aŭ aparaton nomatan dikecmezurilo por mezuri vian grandecon.

Ĝenerale, se estas interspaco de pli ol 2 centimetroj, ĝi estas konsiderata "Diastazo de la rektaj fingroj". Ĝi ankaŭ estas mezurata per la larĝo de la fingroj. Ekzemple, interspaco de du fingroj estas kiel interspaco de tri fingroj.

La kuracisto tiam diros al vi kiajn ekzercojn fari, aŭ plusendos vin al fizioterapiisto.

Ĉu vi povas mem kontroli tion?

Jes, vi povas kontroli tion hejme. Jen kiel:

1. Kuŝu surdorse, genuoj fleksitaj, kaj piedoj plate sur la planko.

2. Metu unu manon malantaŭ vian kapon kaj levu viajn ŝultrojn iomete de la planko, kvazaŭ vi farus "sidrekton". Rigardu vian ventron.

3. Metu la fingrojn de la alia mano super la umbilikon, kun la manplato malsupren, kaj la fingroj direktiĝas al la plandoj de la piedoj.

4. Nun uzu viajn fingrojn por senti ĉu estas interspaco inter tiuj du muskoloj.Vidu kiom da fingroj vi povas enmeti en tiun interspacon.

Se vi sentas interspacon de du aŭ pli da fingroj, nepre parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi povas konfirmi ĉu vi havas "Diastazon de la rektaj muskoloj" kaj rekomendi kuracadon.

Kiel mi povas ripari mian `(Diastasis Recti)`?

Por solvi ĉi tiun kondiĉon, vi bezonas fari kelkajn mildajn movojn, kiuj streĉas la muskolojn en via stomako. Sed memoru, antaŭ ol komenci ajnan ekzercadon, vi bezonas scii precize ĉu ĝi taŭgas por iu kun "(Diastazo de la Rektuma Muskolo)". Plej bone estas kunlabori kun fizikoterapeŭto, kiu havas sperton pri tio. Tiam li aŭ ŝi povas instrui al vi la ĝustajn ekzercojn, certigi, ke vi faras ilin ĝuste, kaj helpi vin iom post iom transiri al pli malfacilaj ekzercoj.

Dum la unuaj ses semajnoj post la nasko de bebo, vi devus esti aparte singarda pri ĉi tiuj aferoj:

• Ne levu ion pli pezan ol la pezo de via bebo.
• Kiam vi leviĝas el la lito aŭ el sidpozicio, ruliĝu flanken kaj puŝu vin supren per viaj manoj.
• Neniam faru ekzercojn, kiuj puŝas vian stomakon antaŭen (ekz. abdomenajn ekzercojn, abdomenajn ekzercojn).

Se vi povas, uzu elastan ventrobendon. Ĝi helpos teni vian stomakon streĉita kaj donos komforton al via dorso. Sed memoru, ke ĉi tiuj ventrobendoj ne kuracos la diastazon de la rektaj muskoloj nek fortigos viajn abdomenajn muskolojn. Tamen, ili helpos memorigi vin atenti viajn kernmuskolojn kaj konservi bonan pozon.

Ĉu estas tro malfrue por ripari tion nun?

Absolute ne! Neniam estas tro malfrue por ripari vian "Diastasis Recti"-malsanon. Per la ĝustaj ekzercoj, vi povas ripari ĉi tiun muskolan disiĝon eĉ jarojn post kiam vi naskis vian lastan bebon.

Ĉu ĉi tio povas esti riparita sen kirurgio?

Jes! Plej multaj kuracistoj rekomendas fizioterapion aŭ hejmajn ekzercojn antaŭ kirurgio. Tamen, se vi havas umbilikan hernion, aŭ se vi absolute bezonas abdomenan plaston, tiam kirurgio povus esti eblo.

Ĉu ĉi tio resaniĝos memstare?

Povas esti. Ĝi dependas de la severeco de via malsano kaj ĉu vi faras aferojn por helpi ĝin resaniĝi. Ekzemple, se vi havas malgrandan breĉon, ne tro severan, vi eble povos iom pliboniĝi sen multe da peno.

Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por `(Diastazo de la Rektaj Muskoloj)`?

La plej bonaj ekzercoj por tio estas tiuj, kiuj laborigas la profundajn abdomenajn muskolojn. Multaj ekzercoj de Diastasis Recti implikas profundan spiradon kaj kontrolitajn movojn.Bedaŭrinde, multaj el la ekzercoj, kiujn ni ofte faras por perdi ventrograson (ekz. abdomenaj muskoloj), povas fakte plimalbonigi ĉi tiun kondiĉon (Diastasis Recti).

Kiuj specoj de movoj plimalbonigas la `(Diastazon de la Rektaj Muskoloj)`?

Ĉia ajn movo, kiu puŝas aŭ tiras la abdomenan muron antaŭen, povas plimalbonigi vian staton de "Diastasis Recti". Tio povas okazi eĉ dum ĉiutagaj aktivecoj kiel leviĝi el la lito aŭ el seĝo. Tial, estas bone esti iom atenta pri kiel vi uzas viajn abdomenajn muskolojn dum la tuta tago.

Se vi havas `(Diastasis Recti)`, tute ne faru ĉi tiujn ekzercojn:

• Ajna speco de "Krunĉoj" aŭ "Sido-upoj" taŭgas.
• Plankoj aŭ brakpuŝoj (sen modifoj).
• Kelkaj jogaj pozoj kiel "Malsupreniranta hundo" kaj "boatpozo".
• Pilates-ekzercoj kiel "duobla krurolevoj" kaj "tondilo".
• Ajna ekzerco, kiu igas vian stomakon ŝveli antaŭen (konuso aŭ kupolo).

Kiam mi devus vidi mian kuraciston?

Diastazo de la rektaj muskoloj estas ofta kaj kuracebla kondiĉo. Se viaj abdomenaj muskoloj estas pli ol du fingrojn aparte, aŭ se vi spertas doloron, gravas konsulti kuraciston por diagnozo. Ili eble plusendos vin al fizikoterapeŭto aŭ pelvofunda specialisto por helpi fortigi viajn abdomenajn muskolojn.

Kion mi povas fari por malhelpi la formiĝon de `(Diastasis Recti)`?

Estas normale kaj atendite, ke viaj abdomenaj muskoloj iomete disiĝas dum gravedeco. Tamen, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti vian riskon disvolvi "Diastazon de la Rektaj Muskoloj":

• Konservu sanan pezon dum gravedeco. Tio atingeblas per ekzercado kaj nutra dieto. Se vi ne certas kiom da pezo vi devus gajni, demandu vian antaŭnaskan kuraciston.
• Praktiku bonan pozon kaj profundan spiradon. Staru rekte, kun ŝultroj malantaŭen. Kiam vi profunde enspiras, ne nur via stomako sed ankaŭ viaj ripoj devus disetendiĝi.
• Faru sekurajn abdomenajn ekzercojn. Evitu ekzercojn, kiuj premas la abdomenajn muskolojn, kiel ekzemple abdomenajn ekzercojn kaj abdomenajn abdomenajn ekzercojn, post 12 semajnoj de gravedeco kaj post la naskiĝo de la bebo.
• Ne streĉu vin dum levado. Kelkaj ĉiutagaj taskoj, kiel ekzemple levado de sakoj kaj infanoj, povas nenecese streĉi viajn abdomenajn muskolojn.
• Kiam vi eliras el la lito, ruliĝu sur vian flankon ("ŝtipa ruliĝo"). Ruliĝu sur unu flankon kaj puŝu vin el la lito per viaj manoj.

Kiom longe daŭros por ke ĉi tio resaniĝu?

Unu studo trovis, ke 45% de virinoj havas diastazon ses monatojn post la nasko. Tamen, ne ekzistas preciza tempokadro por kiom longe daŭros la resaniĝo. Ĝi dependas de kiom malproksime viaj muskoloj estas unu de la alia kaj kiom diligenta vi estas en fortigaj ekzercoj. Kelkajn semajnojn post la nasko, dum viaj muskoloj denove fortiĝas, ĉi tiu breĉo malrapide komencos fermiĝi.

Ĉu mi povas denove havi diastazon de la rektumoj?

Jes, vi povas resanigi la diastazon de la rektaj muskoloj kaj havi ĝian revenon. Ju pli ofte vi gravediĝas, des pli granda estas la risko. Pensu pri la linio Alba kiel pri kaŭĉuka bendo, kiu daŭre streĉiĝas. Kun la tempo, la kaŭĉuka bendo perdas sian elastecon. Post kiam la linio Alba estas streĉita plurfoje, ĝi eble ne plu povos reveni al sia originala formo.

Ĉu viroj ankaŭ povas disvolvi `(Diastasis Recti)`?

Jes, ĉiu povas disvolvi ĉi tion. Ĝi estas plej ofta dum gravedeco. Viroj povas disvolvi ĉi tion pro troa aŭ kronika streĉado. Viroj ankaŭ povas disvolvi Diastazon de la Rekta Rekto pro aferoj kiel peza levado, mallakso kaj subita pezpliiĝo/perdo.

Diastazo de la rektaj muskoloj povas esti vera doloro, kaj fizike kaj mense. Vi eble sentos vin embarasita kaj malkomforta ĉar via stomako elstaras antaŭen. Vi eble spertos dorsdoloron ĉar viaj abdomenaj muskoloj estas malfortaj. Sed memoru, eĉ se pasis jaroj de kiam vi naskis vian lastan bebon, kuracisto povas helpi vin solvi ĉi tiun kondiĉon. Ĝi estas ofta kondiĉo por multaj homoj, kaj ekzistas manieroj helpi vin. Akiri kuracadon povas helpi vin senti vin pli memfida pri via korpo kaj mildigi la doloron, kiun vi spertas.

Resumo (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do mi esperas, ke vi nun pli bone komprenas la "Diastasis Recti" pri kiu ni parolis hodiaŭ.

• Memoru, tio okazas al multaj patrinoj. Vi ne estas sola.
• Se vi havas simptomojn kiel elstarantan ventron, bulon ĉirkaŭ la umbiliko, aŭ ŝvelintan ventron , serĉu kuracistan konsilon.
• Ĉi tiu kondiĉo povas esti kontrolita kaj kuracita grandparte per taŭga ekzercado kaj fizioterapio.
• Evitu ekzercojn, kiuj puŝas vian stomakon antaŭen, kiel ekzemple abdomenajn abdomenajn ekzercojn.
• Neniam estas tro malfrue por komenci kuracadon.

Se vi havas pluajn demandojn pri tio, ne hezitu paroli kun via kuracisto. Restu sana!

` Diastazo de la rektaj muskoloj, Postnaska ventro, Muskola disiĝo, Abdomenaj ekzercoj, Gravedeco, Virina sano, Alba linio