Ĉu ekzistas ligo inter via depresio kaj tio, kion vi manĝas kaj trinkas? (Depresio kaj Dieto)

Ĉu vi iam sentis pezan ŝarĝon sur via koro, tristecon, solecon, aŭ senton de ne voli fari ion ajn? Ni medicine nomas ĉi tiun kondiĉon depresio, aŭ kiel multaj homoj konas ĝin, 'Depresio'. Multaj homoj pensas, ke medikamentoj estas la sola solvo por tio. Vere, depresio estas kondiĉo, kiu postulas medicinan traktadon. Sed ĉu vi sciis, ke la aferoj, kiujn ni manĝas kaj trinkas ĉiutage, ankaŭ povas havi grandan efikon sur nian feliĉon kaj mensan bonfarton? Sed memoru, tio ne signifas, ke depresio povas esti tute kuracita. Sed kune kun via medicina traktado, konservi bonan dieton helpos vin rapide resaniĝi.

Antioksidantoj kiuj protektas cerbajn ĉelojn

Simple dirite, niaj korpoj nature produktas partiklojn nomatajn "liberaj radikaluloj". Kiam ili akumuliĝas, ili povas damaĝi la ĉelojn de nia korpo, pli rapide maljunigi nin kaj konduki al amaso da aliaj malsanoj. Studoj trovis, ke unu el la organoj plej sentemaj al ĉi tiu damaĝo estas nia cerbo.

Do kvankam ne eblas tute haltigi ĉi tiujn damaĝajn partiklojn, ni povas redukti ilian efikon. Jen kie manĝaĵoj riĉaj je antioksidantoj eniras. Ili estas kiel gardostarantoj protektantaj niajn ĉelojn.

"Inteligentaj" karbonhidratoj, kiuj trankviligas la menson

Karbonhidratoj, aŭ ameloj, estas rekte ligitaj al la bonfarta kemiaĵo serotonino . Fakuloj kredas, ke kelkfoje ni subite avidas dolĉaĵojn kiam niaj serotonin-niveloj estas malaltaj.

Sed ĉi tie ni devas esti tre inteligentaj. Ni devas elekti "inteligentajn" aŭ "kompleksajn karbonhidratojn" . Ni devas eviti "simplajn karbonhidratojn" kiel kukojn, biskvitojn kaj sukerecajn trinkaĵojn. Ĉar la plezuro, kiun ili donas, estas tuja kaj rapide malaperas.

• Inteligentaj Karbonhidratoj: Tutaj grenoj kiel bruna rizo, fagopiro, aveno, hordeo, freŝaj fruktoj, legomoj, guŝoj kiel lentoj kaj kikeroj.

Proteino por energio kaj fokuso

Manĝaĵoj kiel meleagro, tinuso kaj kokido enhavas aminoacidon nomatan triptofano . Ĉi tio helpas la cerbon produkti la jam menciitan serotoninon. Kiam vi bezonas resti koncentrita kaj koncentrita, estas bona ideo manĝi proteinriĉan manĝon. Provu inkluzivi proteinon en viajn manĝojn plurajn fojojn tage.

• Bonaj fontoj de proteino: fazeoloj, pizoj, lentoj, sengrasa bovaĵo, malgrasa fromaĝo, fiŝo, lakto, kokido, sojaj produktoj kaj jogurto.

Vitamino B kaj la mediteranea dieto

Studo en Hispanio trovis, ke depresio estis pli ofta ĉe viroj kun malalta konsumado de la B-vitamino folato (precipe tiuj, kiuj fumas), kaj ĉe virinoj kun malalta konsumado de vitamino B12 (precipe tiuj, kiuj fumas kaj ne ekzercas).

Ĉi tiu ne estas la unua studo, kiu trovas ligon inter ĉi tiuj vitaminoj kaj depresio. Tamen, esploristoj ankoraŭ ne klaras, ĉu nutraj mankoj kaŭzas depresion, aŭ ĉu depresio kaŭzas nutrajn mankojn per ne manĝado konvene.

Kia ajn estas la kialo, ni povas facile akiri ambaŭ ĉi tiujn B-vitaminojn per mediteranea dieto.

• Manĝaĵoj riĉaj je folato: Guŝoj (lentoj, kikeroj), nuksoj, multaj fruktoj kaj malhelverdaj legomoj (spinaco, krispa brasiko).
• Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B12: Ĉiuj bestaj produktoj kun malalta grasenhavo, ekzemple fiŝoj kaj malgrasaj laktaĵoj.

La povo de vitamino D el la suno

Ĉu vi sciis, ke receptoroj de vitamino D troviĝas tra la tuta korpo, inkluzive de nia cerbo? Lastatempa nacia studo trovis, ke homoj kun malaltaj niveloj de vitamino D pli emas evoluigi depresion. Vi eble pensas, ke ĉi tio ne estas granda problemo, ĉar nia lando ne ricevas multan sunlumon. Sed homoj, kiuj laboras endome la tutan tagon kaj ne ricevas multan sunkontakton, povas evoluigi ĉi tiun mankon.

Kvankam ankoraŭ ne estas klara ideo pri kiom da vitamino D vi bezonas, preni tro multe da vitamino D ne estas bone. Ĝi povas influi kalciajn nivelojn kaj renan funkcion. Do, se vi suspektas, ke vi havas tian mankon, estas plej bone konsulti kuraciston .

Ne forgesu ĉi tiujn du mineralojn!

Selenio

Studoj montris ligon inter malaltaj selenoniveloj kaj humorŝanĝiĝoj . La rekomendinda ĉiutaga kvanto da seleno por plenkreskuloj estas 55 mikrogramoj. Estas plej bone akiri ĉi tion el manĝaĵoj anstataŭ suplementoj.

• Manĝaĵoj riĉaj je seleno: Faboj kaj guŝoj, sengrasaj viandoj, malgrasaj laktaĵoj, nuksoj (precipe brazilaj nuksoj. Sed ne manĝu ilin tro ofte aŭ tro multe samtempe, ĉar selena tokseco povas okazi), marmanĝaĵoj (ostroj, konkoj, sardinoj, kraboj), kaj tutaj grenoj.

Omega-3 grasacidoj

Lastatempe, sciencistoj malkovris, ke Granda Depresia Malordo estas pli ofta en socioj, kiuj ne konsumas sufiĉe da omega-3-acidoj . Kaj aliaj studoj montris, ke homoj, kiuj manĝas malpli da fiŝo (nutraĵo riĉa je omega-3-acidoj), pli emas evoluigi depresion. Kiel aldona bonuso, omega-3-acidoj ankaŭ estas tre bonaj por via koro.

• Manĝaĵoj riĉaj je omega-3: Oleaj fiŝoj (salmoj, sardinoj kaj tinusoj), linsemaj, kolzaj kaj sojfabaj oleoj, nuksoj (precipe juglandoj) kaj malhelverdaj foliaj legomoj.

Via pezo kaj vivstilo ankaŭ gravas.

Homoj, kiuj estas obesaj, pli emas evoluigi depresion. Kaj homoj kun depresio ankaŭ pli emas iĝi obesaj. Esploristoj kredas, ke tio ŝuldiĝas al ŝanĝoj en la imunsistemo kaj hormonoj, kiuj okazas kun depresio.

Bonŝance, sekvi nutrigan dieton, kiel ni diskutis en ĉi tiu artikolo, helpos vin konservi sanan pezon.

Ankaŭ memoru, ke alkoholo kaj drogoj rekte influas vian humoron kaj dormon. Ne nur tio, sed se vi prenas medikamentojn por depresio, ĝi ankaŭ povas redukti la efikecon de tiuj medikamentoj. Kafein- entenantaj trinkaĵoj kiel kafo kaj teo povas igi vin senti vin maltrankvila kaj malfaciligi dormi nokte. Estas bona ideo ĉesi trinki kafeinon post la 12a horo tagmeze.