Ĉu vi iam sentas vin malĝoja, soleca, aŭ peza sen ia ajn kialo? Ĉu vi sentas, ke ĉio estas enua? Multaj el ni spertis tion iam en niaj vivoj. Tio estas normala. Sed ĉu vi sciis, ke iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, povas plibonigi nian mensan sanon? Hodiaŭ ni parolas pri io simila. Tio estas la ligo inter la nutraĵo Omega-3 kaj nia feliĉo.
Kio estas Omega-3? Kial ĝi gravas por nia cerbo?
Simple dirite, Omega-3-oj estas speco de grasacido, kiun niaj korpoj bezonas. "Esenca" signifas, ke niaj korpoj ne povas produkti ilin mem kaj devas akiri ilin el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ĉi tiuj estas konsiderataj "bonaj" grasoj.
60% de nia cerbo konsistas el graso. Do, bonaj grasoj kiel Omega-3 estas esencaj por ke cerbaj ĉeloj estu sanaj kaj funkciu ĝuste. Pripensu, la nervĉeloj en nia cerbo interŝanĝas mesaĝojn unu kun la alia. Por ke ĉi tiu mesaĝinterŝanĝo (neŭrotransmiso) okazu ĝuste, ĉi tiuj ĉeloj devas esti en bona sano. Omega-3 multe helpas pri tio.
Lastatempaj studoj trovis, ke homoj en landoj, kiuj manĝas multe da fiŝo, havas pli malaltajn indicojn de depresio. Tio igis kuracistojn pli fokusiĝi pri la ligo inter Omega-3 kaj mensa sano. Nun ekzistas kreskanta evidenteco, ke dieto riĉa je Omega-3 povas esti aparte utila por tiuj, kiuj suferas pro mensaj sanproblemoj kiel depresio kaj dupolusa perturbo.
Kion vere diras la esplorado?
Ekzistas pluraj studoj pri tio. En unu grava studo, pacientoj kun dupolusa perturbo ricevis omega-3-suplementojn. Dupolusa perturbo estas kondiĉo en kiu la humoro alternas inter periodoj de ekstrema feliĉo (manio) kaj depresio. Post ĉi tiu studo, oni vidis, ke la pacientoj, kiuj prenis omega-3, havis signife reduktitan nombron da depresiaj epizodoj.
La usona psikiatro Profesoro Andrew Stoll, MD, faris ampleksan esploradon pri tio. En studo, kiun li faris en 1999, li donis al 30 dupolusaj pacientoj 10 gramojn da Omega-3 ĉiutage. Tio estas la kvanto trovebla en ĉirkaŭ 30 skatoloj da tinuso! La alia grupo ricevis olivoleajn kapsulojn (placebo).
Post kvar monatoj, la rezultoj estis mirindaj. Duono de la homoj, kiuj prenis olivoleon, recidivis. Sed el la 15 homoj, kiuj prenis Omega-3-dietojn, nur du recidivis . Ĉi tiuj rezultoj estas tiel esperigaj, ke li nun faras pli grandan kvarjaran studon kun 120 pacientoj por plu konfirmi tion.
„Ni uzis tre altan dozon en la originala studo, sed nun ŝajnas, ke 1 ĝis 2 gramoj da EPA, la ĉefa aktiva ingredienco en fiŝoleo, ĉiutage sufiĉas“, diras Profesoro Stoll.
Kiuj nutraĵoj estas plej riĉaj je Omega-3?
Nu, nun vi verŝajne pensas, "Do kiaj nutraĵoj enhavas Omega-3?" Bonŝance por ni, ĉi tiuj estas facile haveblaj kaj malmultekostaj nutraĵoj en Srilanko.
| Manĝtipo | Specialaj punktoj kaj konsiloj |
|---|---|
| Olea marfiŝo | Fiŝoj kiel salmoj, skombroj, sardinoj kaj anĉovoj estas la plej bonaj fontoj. Provu inkluzivi unu el ĉi tiuj fiŝoj en vian dieton almenaŭ dufoje semajne. |
| Linsemo | Vi povas mueli ilin kaj aldoni ilin al via jogurto, salato aŭ avenkaĉo. La korpo sorbas ilin pli bone kiam ili estas muelitaj ol kiam ili estas manĝataj tutaj. |
| Juglandoj | Manĝi ĉirkaŭ manplenon da juglandoj ĉiutage estas tre bone. Vi povas manĝi ilin simplajn aŭ aldoni ilin al salatoj. |
| Ovoj riĉaj je Omega-3 | Kelkaj ovoj estas faritaj de speciale nutritaj kokinoj kaj enhavas pli da Omega-3. Tiujn oni povas trovi en superbazaroj. |
Se vi prenas fiŝoleajn suplementojn...
Iafoje ni eble ne povas akiri sufiĉe da Omega-3 nur el nutraĵoj. En tiaj kazoj, iuj homoj uzas fiŝoleajn kapsulojn. Sed estas io pri kio oni devas esti tre singarda ĉi tie.
Ne ĉiuj fiŝoleaj kapsuloj sur la merkato estas kreitaj egalaj. Do gravas atente legi la etikedon kaj rigardi la enhavon de EPA (Eikosapentaenoika acido) kaj DHA (Dokosaheksaenoika acido). La EPA-komponanto estas aparte grava por mensa sano. Elektu suplementon, kiu provizas 1-2 gramojn da EPA ĉiutage.
La plej gravaj aferoj por memori
Kun ĉio ĉi, estas pluraj tre gravaj aferoj, kiujn ni bezonas kompreni.
1. Omega-3 ne estas anstataŭaĵo: Se vi jam prenas medikamentojn por depresio aŭ alia mensmalsano, Omega-3 neniam estas anstataŭaĵo por tiu medikamento. Ĝi povas esti helpema, sed ĝi ne estas kialo por ĉesigi vian ĉefan kuracadon. Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iujn ajn suplementojn. Ĉi tiuj povas interagi kun iuj medikamentoj.
2. Aliaj sanprofitoj: Omega-3-acidoj havas multajn avantaĝojn ne nur por la menso, sed ankaŭ por la korpo. Oni trovis, ke ili helpas protekti kontraŭ kormalsanoj. Estas tiel pruvite, ke eĉ la Usona Korasocio rekomendas manĝi fiŝojn kiel salmoj aŭ tinusoj almenaŭ dufoje semajne. Studoj ankaŭ montris, ke ili povas provizi iom da helpo kontraŭ artikmalsanoj kiel reŭmatoida artrito, intestaj malsanoj kaj iuj specoj de kancero.
3. Neniuj kromefikoj: Ne estas gravaj kromefikoj al manĝado de dieto riĉa je Omega-3. Tio signifas, ke ĝi estas tre sekura. Tamen, iuj homoj povas sperti negravajn stomakdolorojn kaj fiŝan guston dum prenado de fiŝoleaj kapsuloj.
Do, se vi sentas vin iom deprimita kaj malĝoja, provu aldoni kelkajn nutraĵojn riĉajn je Omega-3 al via dieto. Ĝi estas bona investo por via menso kaj korpo. Sed memoru, se via streso estas severa kaj malfacile kontrolebla, estas plej bone konsulti kvalifikitan kuraciston kaj serĉi konsilon anstataŭ suferi sole.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Esplorado montras, ke Omega-3 (precipe la komponaĵo EPA) povas helpi kun mensa sano, precipe kun kondiĉoj kiel depresio kaj dupolusa perturbo.
- Oleaj fiŝoj kiel salmoj, sardinoj kaj skombroj, linsemoj kaj juglandoj estas bonaj fontoj de Omega-3.
- Se vi prenas fiŝoleajn suplementojn, kontrolu la etikedon por certigi, ke vi ricevas 1-2 gramojn da EPA ĉiutage. Ne ĉiuj fiŝoleoj estas kreitaj egalaj.
- Plej grave: Omega-3 ne anstataŭas medikamentojn preskribitajn de kuracisto.Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn suplementon.
- Omega-3 havas multajn avantaĝojn por kaj mensa feliĉo kaj kora sano.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton