Ĉu estas bone ekzerci kiam oni havas malvarmumon aŭ febron? (Ekzercado kaj Malsano)

Ni ĉiuj scias, ke por resti sanaj, ni bezonas ekzerci. Sed imagu, ke vi estas iu, kiu iras al la sportejo aŭ kuras ĉiun vesperon. Kion vi farus, se vi subite sentus vin malforta, havus fluantan nazon kaj dolorantan gorĝon? "Ĉu mi iru al la sportejo hodiaŭ?" "Ĉu mi malsaniĝos pli ofte se mi kuras?" Tiaj demandoj eble trairis vian menson. Hodiaŭ, ni parolu pri tio.

Ĉu ekzercado vere povas preventi malsanojn?

La mallonga respondo al tio estas "jes, grandparte". Ĉu vi scias kial? Nia korpo havas defendsistemon, kiu kontraŭbatalas malsanojn. Ni nomas tion la imunsistemo. Kiam vi ekzercas regule, je modera nivelo, ĉi tiu defendsistemo fariĝas multe pli forta.

Simple dirite, kiam vi ekzercas, la blankaj sangoĉeloj, kiuj estas kiel soldatoj kontraŭbatalantaj infektojn en niaj korpoj, moviĝas pli rapide tra la korpo kaj plenumas sian taskon pli bone. Tio signifas, ke estas pli facile por ili kontraŭbatali virusojn kaj bakteriojn, kiuj eniras kaj malhelpas vin malsaniĝi.

Do kiom da ekzercado vi bezonas?

Vi ne devas kuri maratonon aŭ pasigi horojn en la sportejo. Nur 30 minutoj ĉiutage da piedirado, trotado, naĝado aŭ biciklado sufiĉas.

Unu studo trovis, ke virinoj, kiuj piediris dum 30 minutoj ĉiutage dum jaro, havis duonon de la nombro da malvarmumoj, kiujn ili ricevis, kompare kun tiuj, kiuj ne faris tion. Ĝi ankaŭ trovis, ke 65-jaruloj, kiuj ekzercis regule, havis la saman nombron da T-ĉeloj - alia tipo de imunĉelo - kiel homoj en siaj 30-aj jaroj.

Sed, troa ekzercado ankaŭ ne estas bone!

Ŝajnas, ke iuj homoj estas dependaj de ekzercado. Se vi ne iras al la sportejo eĉ dum unu tago, vi ne sentos vin bone. Sed memoru, troigi ĝin sen doni al via korpo paŭzon povas fari pli da malbono ol bono.

Kiam vi trolaborigas vin, kiam vi ekzercas dum horoj, okazas , ke la nombro da blankaj sangoĉeloj, kiuj kontraŭbatalas infekton, pri kiu ni parolis, malpliiĝas. Samtempe, la nivelo de kortizolo, kiu estas hormono rilata al streso en la korpo, pliiĝas. Tio povas malfortigi la funkciadon de nia imunsistemo. Tio signifas, ke vi pli verŝajne malsaniĝos.

Ĉu ne estas plej bone ekzerci kiam oni havas febron?

Certe ne bone. Se vi havas febron, bonvolu ne iri al la sportejo. Ripozo. Ripozo estas la plej bona medikamento, kiun la korpo bezonas tiam.

Imagu, kiam ni havas febron, nia korpo varmiĝas kaj ŝvitas, kio reduktas la kvanton da akvo en nia korpo. Tio signifas, ke la korpo senakviĝas. Kio okazas se vi ekzercas kaj ŝvitas eĉ pli? Senakviĝo pliiĝas, kaj via resaniĝo post malsano malfruiĝas. Ĝi ankaŭ povas meti neelteneblan ŝarĝon sur la korpon.

Ankaŭ, la gripo estas kontaĝa. Vi ankoraŭ povas disvastigi ĝin al aliaj ĝis 7 tagojn post kiam vi komencas havi simptomojn. Do, ne eliru por ekzerci publike ĝis via febro tute malaperos kaj vi estis senfebra dum almenaŭ 24 horoj sen medikamentoj .

Do, kion fari kiam oni havas ordinaran malvarmumon?

Jen kie ni bezonas iom pensi. Ekzistas simpla regulo por tio. Ni nomas ĝin la "Kola Kontrolo".

Tio signifas, ke se viaj simptomoj estas nur super la kolo (ekzemple, fluanta nazo, ternado, iometa jukanta gorĝo), vi povas fari iom da malpeza ekzercado. Tamen, se viaj simptomoj etendiĝas sub la kolon (ekzemple, ŝtopita brusto, forta tuso, korpodoloroj, malfacila spirado), vi nepre devas ripozi.

La suba tabelo klarigos tion al vi.

Se vi havas astmon, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol ekzerci kiam vi havas malvarmumon.

Kiam vi bezonas vidi kuraciston?

Malvarmumo kutime malaperas post kelkaj tagoj, sed en iuj kazoj gravas serĉi kuracistan konsilon.