Kiel kontroli kolesterolon per ekzercado? (Ekzercado por Kolesterolo)

Kiam via kuracisto diras al vi, ke via kolesterolo estas iom alta en via sango-raporto, unu el la plej gravaj konsiloj, kiujn vi donos, estas "ekzerci pli". Vi verŝajne pensas, "Bone, sed kian ekzercadon mi devus fari? Kiom longe mi devus fari ĝin? Kiom da tagoj semajne mi devus fari ĝin?" Kiel ekzercado efektive influas kolesterolon? Hodiaŭ, ni trovos respondojn al ĉiuj ĉi tiuj demandoj. Se vi komprenas ĉi tion ĝuste kaj faras ĝin ĝuste, vi povas vidi grandan diferencon.

Kiel ekzercado influas nian kolesterolon?

Bone, ni unue rigardu kio okazas ene de la korpo kiam ni ekzercas. Kiam ni ekzercas regule, ĝi influas nian kolesterolon kaj trigliceridojn laŭ du ĉefaj manieroj.

1. Reduktas Trigliceridojn: Ĉi tiuj estas alia tipo de graso en nia sango. Altaj niveloj de ĉi tiuj grasoj multe pliigas la riskon disvolvi koronarian malsanon. Studoj montris, ke regula ekzercado povas redukti trigliceridajn nivelojn je 30% ĝis 40% .

2. Pliigas nivelojn de HDL (bona kolesterolo): HDL estas la "bona" ​​tipo de kolesterolo, kiu utilas al nia korpo. Ĉi tiuj hormonoj transportas la malbonan kolesterolon, kiu akumuliĝis en la sangaj vaskuloj, al la hepato kaj forigas ĝin. Tio signifas, ke ju pli alta estas la HDL, des pli bone por nia koro. Ekzercado povas pliigi nivelojn de HDL je 5 ĝis 8 mg/dL.

Tamen, kaj malaltigi trigliceridojn kaj pliigi HDL estas tre gravaj por via kora sano. Do la demando nun estas, kiajn ekzercojn ni devus fari por atingi ĉi tiujn celojn?

Kiuj estas la plej bonaj specoj de ekzercoj farendaj?

La bona novaĵo estas, ke vi ne devas elekti specifan tipon de ekzercado por kontroli vian kolesterolon. Pli grava ol kian ekzercadon vi faras estas kiom ofte vi faras ĝin kaj kiom konstante vi faras ĝin.

Kuracistoj iam pensis, ke nur aeroba ekzercado, kiu pliigas la spiran rapidecon kaj eltenemon, influus la kolesterolon. Sed nun ni malkovris, ke tio ne estas vera. Rezistotrejnado, kiel halterlevo, ankaŭ povas havi tre pozitivan efikon sur la kolesterolon. Aparte, se vi uzas moderajn pezojn kaj faras cirkvitan trejnadon, vi povas vidi tre bonan plibonigon de trigliceridoj kaj HDL.

Medicinaj fakuloj plej ofte rekomendas kombinaĵon de ĉi tiuj tri specoj de ekzercado por atingi maksimumajn sanrezultojn.

Do, ne tro pensu pri tio, ĉu vi marŝas aŭ kuras, naĝas aŭ biciklas, levas halterojn aŭ uzas maŝinojn. Ĉio ĉi estas grava. Plej bone estas alterni ĉi tiujn specojn de ekzercado. Ĉar sano estas kombinaĵo de forto, fleksebleco kaj eltenivo.

Ĉu oni devas ekzerci ĝis oni malsaniĝas?

Multaj homoj pensas, ke por atingi bonajn rezultojn, ili devas ekzerci ĝis ili estas elĉerpitaj kaj "sentas la brulvundon". Tio eble veras por celoj kiel ekhavi bonan formon. Sed tio ne nepre signifas, ke vi bezonas kontroli vian kolesterolon kaj trigliceridojn.

Trejnadprofesiuloj uzas la vorton "FIT" por resumi la tri ĉefajn komponantojn de trejnado.

• F (Frekvenco):Kiom ofte vi faras ĝin?
• Mi (Intenseco): Kiom intense vi faras ĝin?
• T (Tempo/Daŭro): Kiom longe ĝi daŭros?

En la kontrolo de kolesterolo, la du plej gravaj aspektoj de ĉi tiu FIT-principo estas F (nombro da seancoj) kaj T (tempo). I (intenseco) ne estas tiel grava.

Do kiel vi devus fari ĝin?

Simple dirite, estas multe pli bone fari 30 ĝis 45 minutojn da modera ekzercado je modera rapideco ol fari 5 ĝis 10 minutojn da intensa ekzercado je alta korfrekvenco, tenante la tenilojn de la tretmuelilo. Estas mito, ke oni devas puŝi sian korfrekvencon al la limo por atingi rezultojn. La grava afero estas fari ĝin.

Imagu, ke vi estas sur elipsa trejnilo. Agordu la reziston al ĉirkaŭ 3 kaj agordu la tempigilon por 45 minutoj. Vi eble ne ŝvitas tiom, kiom la persono apud vi. Ili eble ekzercas pli rapide kaj pli forte. Sed surprize, la rezultoj por viaj kolesterolaj kaj trigliceridaj niveloj estas la samaj kiel tiuj de persono, kiu laboras forte, ekzemple grimpante monton.

Kaj memoru, ke vi ricevas multajn aliajn avantaĝojn preter la kontrolo de kolesterolo. Ekzercado malaltigas sangopremon, helpas kontroli diabeton, kaj reduktas la riskon de koratako kaj apopleksio. Fakte, ekzercado estas unu el la plej bonaj medikamentoj, kiujn niaj korpoj povas doni al ni.