La plej bonaj novjaraj rezolucioj por la familio (Rezolucioj pri Familia Bonfarto)

Dum la Novjaro alproksimiĝas, la ĉefa afero, kiu venas al niaj mensoj, estas aferoj kiel "Mi bezonas malpeziĝi ĉi-foje" kaj "Mi bezonas ĉesi manĝi kioskmanĝaĵojn." Ĉi tiuj estas vere gravaj rezolucioj. Sed kio ofte okazas estas, ke post du aŭ tri tagoj, ĉio ĉi estas forgesita, ĉu ne? Sed kio se ni pensus iom alimaniere ĉi-foje? Anstataŭ nur vi laborante forte sola, kio se la tuta familio kunvenus, farus malgrandajn ŝanĝojn , kaj pensus pri kiel ĉiuj povus esti sanaj kune?

Malgranda ŝanĝo povas havi grandan efikon.

Kiam oni provas fari grandajn ŝanĝojn samtempe, aferoj blokiĝas. Do ni estu tre praktikaj. La plej simpla afero, kiun oni povas fari, estas havi la tutan familion manĝi kune.

Imagu, vi malfruas hejmen de la laboro, viaj infanoj malfruas hejmen de la instruado, kaj eble via edzo manĝas je malsama horo. Ĉiu manĝas je malsamaj horoj. Ĉi tio estas komuna al multaj familioj en nia lando.

Sed ni vidu ĉu ni povas iom ŝanĝi ĉi tiun kutimon.

• Ĉu vi povas aldoni salaton aŭ kelkajn ekstrajn legomojn al la manĝo, kiun vi jam kuiras?
• Ĉu ekzistas unu tago semajne, kiam ĉiuj povas resti hejme kune kaj sidiĝi por vespermanĝo?

Komence tio estos iom malfacila. Ne estas facile trovi tempon por ĉies laboro. Sed komencu per unu tago semajne . Poste, se eble, provu pliigi ĝin al du aŭ tri tagoj. Se ne eblas dum la semajno, provu vespermanĝi kune dum la semajnfinoj. Ni vidu kiom pli bonaj aferoj estos ol vi pensas per ĉi tiu malgranda ŝanĝo.

Kial manĝi kune estas tiel bona por via sano?

Esploristoj diras, ke manĝi kune kiel familio, precipe vespermanĝo, estas nekredeble bona por la sano de ĉiuj. Studo farita ĉe la Medicina Fakultato de Harvard trovis, ke infanoj, kiuj manĝas kune kiel familio, havas pli sanajn manĝkutimojn ol tiuj, kiuj ne faras tion.

Ĉi tiu esploro ekzamenis la manĝkutimojn de 16 000 infanoj en aĝo de 9-14 jaroj. Unu afero, kiu estis klara, estis ke infanoj, kiuj manĝis kun siaj gepatroj:

• La konsumo de rapidmanĝaĵoj kaj limonado estas tre malalta.
• Manĝante tro multajn fruktojn kaj legomojn.

Rezulte, la kvanto da saturitaj grasoj kaj karbonhidratoj, kiuj pliigas la sangosukernivelojn en la korpoj de tiuj infanoj, reduktiĝas. Simple dirite, la risko de evoluigo de malsanoj kiel diabeto kaj arterioj-malmoliĝo en la estonteco reduktiĝas.

Ĉi tio ankaŭ helpas vin fariĝi bona gepatro.

La familia manĝotablo ne estas nur loko por plenigi vian stomakon. Ĝi estas tre grava loko en gepatrado . Esploro farita de Universitato Kolumbio konstante montris, ke junaj infanoj, kiuj regule manĝas kune kun siaj gepatroj, multe malpli emas fumi, uzi drogojn kaj trinki alkoholon .

Tio montras, ke gepatroj interesiĝas pri la vivoj de siaj infanoj kaj zorgas pri ili. Tio estas bonega ŝanco por infanoj paroli pri sia tago, siaj problemoj kaj sia feliĉo.

Kion infanoj vere bezonas?

Dum junaj infanoj kreskas, ili montras sentojn kiel, "Ni ne bezonas niajn gepatrojn, lasu nin esti solaj." Sed tio ne estas vere kion ili vere sentas. Profunde, ili atendas, ke iliaj gepatroj zorgu pri ili, ke ili sentu sin amataj. Kvankam ili eble hezitas kiam ni starigas regulojn por ili, demandas ilin, "Kien ni iras, kiam ni revenos?", profunde, ili vidas ĝin kiel senton, ke "Niaj gepatroj zorgas pri ni, kaj ili taksas nin."

Alia studo trovis, ke infanoj, kiuj regule manĝas kun siaj familioj , havas signife pli altajn nivelojn de emocia sano ol aliaj infanoj . Ili ankaŭ malpli emas partopreni en perforta konduto.

Sed kiel precize vi faras tion?

Gravas ankaŭ igi la familian manĝotablon feliĉa loko. Alie, infanoj malvolonte partoprenos. Jen kelkaj konsiloj por tio:

• Malŝaltu la televidilon: Gravas, ke ĉiuj atentu unu la alian dum ĉi tiu tempo. Metu la televidilon kaj telefonon for.
• Ne faru ĉi tion loko por solvi problemojn: Ne uzu ĉi tiun tempon por eligi vian koleron, riproĉi viajn infanojn, puni ilin aŭ demandi demandojn. Faru ĉi tion loko por havi malpezajn konversaciojn kaj dividi la detalojn de la tago.
• Lasu infanojn paroli: Kuraĝigu ilin paroli pri io interesa, kio okazis dum la tago, detaloj pri la lernejo, pri iliaj amikoj, kaj io ajn alia, kio interesas ilin.
• Ekbruligu malgrandan lampon: Ĉi tio ne estas scienca, sed ekbruligi malgrandan kandelon kaj meti ĝin sur la tablon kreas tre trankviligan kaj belan senton. Ĝi aldonas malsaman specon de beleco al la manĝotablo.
• Kuiru kune: Se eble, impliku viajn infanojn en la preparado de manĝoj. Malgrandaj aferoj kiel fari salaton aŭ alporti la pladojn al la tablo helpos ilin senti sin parto de la procezo.

Se vi havas iujn ajn zorgojn pri la nutrado, konduto aŭ mensa sano de via infano, parolu kun via familia kuracisto . Li aŭ ŝi povos doni al vi la ĝustajn konsilojn.