Ĉu Fiŝoleo Vere Estas Bona por la Korpo? Ni Eltrovu Precize!

Vi verŝajne vidis reklamojn por piloloj "Fiŝoleo" en televido, en gazetoj aŭ en sociaj retoj, ĉu ne? Ili diras multajn aferojn, kiel ke ĝi estas bona por la koro, helpas kun cerbofunkciado kaj plibonigas vidkapablon. Do kio estas la vero en ĉi tiu rakonto? Ĉu ĝi estas tiel bona kiel ĉiuj diras? Ĉu ni vere bezonas preni ĝin? Hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu fiŝoleo, tio estas, fiŝoleo, simple kaj klare.

Unue, ni vidu, kio estas fiŝoleo?

Simple dirite, fiŝoleo estas oleo ekstraktita el la histoj de oleaj fiŝoj kiel salmoj, tinusoj, haringoj kaj skombroj. Ĝi estas farita per plene boligado de la fiŝo, premado kaj apartigado de la oleo de la likvaĵo, kiu eliras el ĝi.

La historio de ĉi tiu fiŝoleo komenciĝas antaŭ ĉirkaŭ 50 jaroj. Grupo de sciencistoj en Danio rimarkis, ke iuj inuitoj loĝantaj en la arkta regiono havis tre malaltan incidencon de kormalsano. Kiam ili serĉis la kialon de tio, ili komprenis, ke la ĉefa kialo estis, ke ilia dieto konsistis el grasaj fiŝoj. Ĉar ĉi tiuj fiŝoj estas riĉaj je omega-3 grasacidoj , tre grava nutraĵo por niaj korpoj.

Esplorado pruvis, ke omega-3 estas tre utila por nia koro kaj sangaj vaskuloj. Do fiŝoleo estas unu fonto de ĉi tiuj valoraj omega-3.

Ni esploru iom pli: Kio estas Omega-3?

Omega-3 estas speco de plurmalsaturita graso trovebla en iuj manĝaĵoj. Ĉi tiuj estas esencaj por niaj korpoj. Tamen, niaj korpoj ne povas produkti ilin mem. Tial ni bezonas akiri ilin el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.

Jen kelkaj el la ĉefaj avantaĝoj de Omega-3:

• Helpas malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo en la sango.
• Ĝi povas redukti la riskon de malsanoj kiel kormalsano kaj apopleksio.
• Esenca por sana disvolviĝo de okuloj kaj cerbo.
• La pulmoj estas gravaj por la funkciado de la imunsistemo kaj la endokrina sistemo.

Ekzistas tri ĉefaj tipoj de omega-3.

1. DHA (Dokosaheksaenoika acido): Ĉi tiuj abundas en fiŝoleo.

2. EPA (Eikosapentaenoika acido): Ĉi tio ankaŭ abundas en fiŝoleo.

3. ALA (Alfa-linolenata acido): Trovebla en plantmanĝaĵoj kiel linsemoj, ĉiasemoj kaj sojfaboj, ALA povas esti konvertita en DHA kaj EPA en malgrandaj kvantoj fare de niaj korpoj.

Kiom da omega-3 ni bezonas ĉiutage?

La kvanto de omega-3 (kiel ALA) bezonata ĉiutage varias laŭ aĝo kaj sekso.

Kiuj nutraĵoj estas riĉaj je omega-3?

• Oleaj fiŝoj: salmo, tinuso, skombro, haringo, sardinoj
• Marmanĝaĵoj: Kraboj, musloj, salikokoj
• Plantfontoj: Linsemoj kaj linsemoleo, ĉiasemoj, sojfaboj kaj sojoleo, kolza oleo, nigraj juglandoj

Ĉu oni devus maltrankviliĝi pri hidrargo manĝante fiŝon?

Ĉi tio estas problemo por multaj homoj. Kelkaj grandaj fiŝoj povas enhavi pezan metalon nomatan hidrargo en siaj korpoj. Troa konsumado de ĉi tiuj estas damaĝa por nia cerbo kaj nerva sistemo. Gravedaj patrinoj kaj junaj infanoj devus esti aparte zorgitaj pri tio. Grandaj fiŝoj kiel ŝarko kaj glavfiŝo havas altajn nivelojn de hidrargo.

Tamen, oni konsideras tute sekure manĝi ĉirkaŭ 340 gramojn (ĉirkaŭ 12 uncojn) da fiŝoj kiel salmoj, tinusoj kaj sardinoj ĉiusemajne. Ĉi tiu hidrargo kutime estas forigita kiam oni fabrikas fiŝoleajn suplementojn.

Kiuj estas la veraj sanprofitoj de fiŝoleaj piloloj?

Jen la grava parto. Kvankam ekzistas klaraj pruvoj, ke manĝi fiŝon kiel manĝaĵon estas bona por via koro, la rezultoj de esplorado pri fiŝoleaj suplementoj estas iom kontraŭdiraj . Kelkaj studoj montras, ke ili estas helpemaj, dum aliaj diras, ke ili ne estas tre helpemaj.

Ni vidu, kion la esploro diras pri kelkaj ŝlosilaj aferoj.

• Kormalsano kaj koratakoj: Ekzistas pruvoj, ke fiŝoleaj piloloj reduktas trigliceridojn, specon de graso en la sango. Ili ankaŭ povas helpi redukti la riskon de koratako aŭ apopleksio ĉe homoj, kiuj jam havas kormalsanon. Ĉi tiuj avantaĝoj estas pli grandaj por homoj kun kormalsano ol por sanaj homoj.

• Alta sangopremo: Kelkaj studoj montris, ke preni fiŝoleon en dozoj pli grandaj ol 3 gramoj tage povas iomete malaltigi la sangopremon. Tamen, preni tiajn altajn dozojn povas pliigi la riskon de sangado. Tial, neniam uzu tiajn altajn dozojn memstare krom sub la strikta superrigardo de via kuracisto .

• Cerba funkcio: Ankoraŭ ne ekzistas klara pruvo , ke fiŝoleo preventas Alzheimer-malsanon aŭ plibonigas memoron. Kelkaj studoj montras malgrandan utilon, sed pli da esplorado estas necesa por konfirmi tion.

• Reŭmatoida Artrito: Ekzistas malmultaj pruvoj, ke ili reduktas ĝeneralajn simptomojn ĉe homoj kun reŭmatoida artrito. Tamen, iuj datumoj sugestas, ke ili povus helpi redukti la kvanton da dolorpiloloj (kiel NSAID-oj) necesaj por kontroli doloron kaj matenan rigidecon.

• Okula sano:Ankaŭ ekzistas miksitaj pruvoj pri tio, ĉu omega-3-acidoj helpas preventi aĝrilatan makuldegeneradon (AMD). Ili ankaŭ povas helpi mildigi simptomojn de sekaj okuloj, sed tio ankaŭ estas nekonkludebla.

• Depresio: Kelkaj studoj montris, ke homoj, kiuj manĝas pli da fiŝoj, havas iomete pli malaltan riskon de depresio. Tamen, ne ekzistas sufiĉe da indicoj por sugesti, ke fiŝoleaj piloloj povas trakti gravan depresian malsanon.

Riskoj kaj kromefikoj de konsumado de fiŝoleo

Gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni iun ajn suplementon. Eĉ fiŝoleo ne taŭgas por ĉiuj.

• Risko de sangado: Preni fiŝoleon en altaj dozoj (pli ol 3-5 gramoj tage) povas redukti sangokoaguliĝon kaj pliigi la riskon de sangado. Se vi prenas sangodiluilojn kiel aspirinon, varfarinon aŭ klopidogrelon, vi nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni fiŝoleon.

• Ŝanĝoj de korfrekvenco: Du grandaj lastatempaj studoj montris, ke preni tre altajn dozojn (kiel ekzemple 4 gramoj tage) dum longa tempo povas iomete pliigi la riskon de evoluigo de nenormalaj korritmoj ĉe homoj kun certaj kormalsanoj.

• Alergioj: Ne estas klare ĉu fiŝoleo estas sendanĝera por homoj kun alergioj al marmanĝaĵoj. Se vi havas tian alergion, ne prenu ĝin sen kuracista konsilo.

• Malgrandaj kromefikoj:
• Fiŝa gusto aŭ odoro en la buŝo.
• Pirozo.
• Stomakdoloro, naŭzo.
• Diareo.
• Kapdoloro.