Vi nun prepariĝas por iĝi patrino. Ĉi tiu estas tre speciala tempo en via vivo. Ĉio, kion vi manĝas kaj trinkas dum ĉi tiu tempo, nutras la malgrandan bebon en vi. Tial estas tre grave elekti manĝaĵojn kaj trinkaĵojn konsiderante vian sekurecon kaj ankaŭ tiun de via bebo. Kvankam nutraĵveneniĝo pro iuj manĝaĵoj eble ne multe influas vin, ili povas esti damaĝaj por la bebo. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiujn manĝaĵojn ni devus teni for de la telero dum ĉi tiu altvalora tempo.
Unue, kelkaj ĝeneralaj aferoj por memori:
Antaŭ ol paroli pri specifaj manĝaĵoj, estas kelkaj ĝeneralaj aferoj, kiujn oni ĉiam devas memori.
- Nutraĵsekureco: Neniam manĝu manĝaĵon, kiu estis ekster la fridujo dum pli ol du horoj. Se vi loĝas en varma klimato kiel la nia, evitu manĝi manĝaĵon, kiu estis ekstere dum pli ol horo, ĉar bakterioj povas rapide kreski.
- Uzo de kafeino: Vi eble trinkas kafon aŭ teon. Tamen, dum gravedeco , vi devus limigi vian konsumon de kafeino al 200 miligramoj (mg) tage. Simple dirite, tio estas proksimume la sama kvanto kiel regula taso da kafo.
- Alkoholkonsumo: Ĉi tio estas tre grava. Vi devas tute eviti alkoholon dum ĉi tiu tempo, kiam via bebo kreskas en la utero. Alkoholo povas rekte damaĝi la disvolviĝon de la bebo.
Bone, do nun ni vidu, kiujn manĝaĵojn ni specife devus eviti.
Viandoj kaj prilaboritaj viandoj
Kvankam viando estas bona fonto de proteino , vi devus esti singarda pri certaj specoj de viando kaj kiel ili estas preparataj dum gravedeco.
Nesufiĉe kuiritaj viandoj povas enhavi mikroorganismojn, kiuj povas esti damaĝaj al la bebo, kiel ekzemple Listerio kaj Toksoplasmozo .
| Viandoj por eviti | La kialo kaj kion scii |
|---|---|
| Malvarmaĵoj/delikataĵejoj, kolbasobulkoj | Ĉi tiuj povas enhavi bakteriojn kiel Listeria eĉ se ili estas fridigitaj. Tamen, ili estas sekuraj por manĝi se ili estas varmegaj. |
| Kruda viando kaj nesufiĉe kuiritaj viandoj | Ĉiam kuiru viandojn, precipe bovaĵon, porkaĵon kaj kokaĵon, ĝis ili ne plu estas rozkoloraj. Kruda viando povas enhavi bakteriojn kaj parazitojn. |
| Fridigita pateo kaj viandaj ŝmiraĵoj | Ĉi tiuj ankaŭ portas la riskon de Listerio. Skatolitaj aŭ bretorezistaj variaĵoj ne estas problemo. |
Pensu ankaŭ pri fiŝoj.
Fiŝo estas nutraĵo riĉa je Omega-3, kiu estas esenca por la cerba disvolviĝo de bebo. Tamen, iuj specoj de fiŝoj ne taŭgas por ĉi tiu periodo.
Kial iuj specoj de fiŝoj ne estas bonaj?
La ĉefa kialo estas, ke iuj grandaj marfiŝoj enhavas altajn nivelojn de peza metalo nomata hidrargo , kiu povas damaĝi la disvolviĝon de la nerva sistemo de bebo.
| Tipoj de fiŝoj por eviti | La kialo kaj kion scii |
|---|---|
| Ŝarko, Spadfiŝo, Reĝa Skombro, Kahelfiŝo | Ĉi tiuj specoj de fiŝoj havas tre altajn nivelojn de hidrargo . Estas plej bone tute eviti ilin. |
| Kruda fiŝo/marisko - ekz. suŝio | Krudaj fiŝoj kaj mariskoj (kraboj, salikokoj, ostroj) povas enhavi bakteriojn kaj parazitojn, do evitu manĝaĵojn kiel suŝion dum ĉi tiu tempo. |
| Fumita fiŝo | Fridigitaj fiŝoj, kiel ekzemple fumita salmo, ankaŭ portas riskon de Listerio. |
Ovoj kaj Laktaĵoj
Ovoj kaj lakto estas tre nutrigaj manĝaĵoj, sed vi devas esti singarda pri kiel vi uzas ilin.
- Krudaj ovoj: Krudaj ovoj povas enhavi bakterion nomatan Salmonella . Tio povas kaŭzi stomakdolorojn kaj vomadon. Tial, ĉiam kuiru ovojn ĝis kaj la ovoflavo kaj la ovoblanko estas bone kuiritaj. Evitu memfaritan majonezon, iujn salatsaŭcojn, muson kaj desertojn kiel tiramisuon, kiuj estas faritaj el krudaj ovoj.
- Nepasteŭrizita Lakto kaj Fromaĝo: Pasteŭrizado estas varmotraktado uzata por mortigi damaĝajn bakteriojn en lakto. Plej multaj laktoj kaj fromaĝoj haveblaj en la srilanka merkato estas pasteŭrizitaj. Tamen, iuj metiistaj fromaĝoj aŭ lakto aĉetita rekte de bienoj eble ne estis pasteŭrizitaj. Ĉi tiuj povas enhavi bakteriojn kiel Listeria. Tial, kontrolu la etikedon kaj elektu nur produktojn, kiuj diras "Pasteŭrizita". Estu aparte singarda kun molaj fromaĝoj kiel Brie, Feta kaj blua fromaĝo.
Fruktoj kaj Legomoj
Fruktoj kaj legomoj estas nepraĵaj nuntempe, sed estas kelkaj aferoj por memori.
- Lavu ĝisfunde: Lavu ĉiujn fruktojn kaj legomojn ĝisfunde sub pura fluanta akvo antaŭ ol uzi ilin. Ĉi tio estas tre grava por protekti kontraŭ parazitoj kiel Toxoplasma, kiuj troveblas en la grundo.
- Nematura Papajo: Estas bone manĝi bone maturajn papajojn. Tamen, evitu manĝi krudajn aŭ apenaŭ maturajn papajojn. Oni kredas, ke la latekso, kiun ili enhavas, povas kaŭzi uterajn kuntiriĝojn.
- Nepasteŭrizita suko: Freŝa suko el la vendejo eble ne estis pasteŭrizita. Ĝi povas enhavi bakteriojn kiel E. coli. Estas pli sekure trinki sukon faritan hejme el bone lavitaj fruktoj.
- Krudaj Ĝermoj: Evitu ĝermigi aferojn kiel verdajn fazeolojn kaj kikerojn kaj manĝi ilin krudajn. Tio estas ĉar bakterioj povas kreski en ili. Se vi kuiras ilin bone kaj manĝas ilin, ne estas problemo.
Memoru, ĉio ĉi ne celas timigi vin. Ĝi estas por via propra sekureco kaj la sekureco de via nenaskita bebo. Se vi havas dubojn pri iu manĝaĵo, estas plej bone eviti ĝin. Ankaŭ, se vi havas demandojn pri via nutrado, demandu vian kuraciston .
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĉiam kuiru viandon, fiŝon kaj ovojn ĝisfunde. Evitu "nesufiĉe kuiritajn" aŭ "krudajn" manĝaĵojn.
- Tute evitu manĝi grandajn marajn fiŝojn (kiel ŝarko kaj kahelfiŝo), kiuj havas altan enhavon de hidrargo.
- Evitu krudajn ovojn kaj nepasteŭrizitan lakton kaj fromaĝon.
- Lavu fruktojn kaj legomojn plene sub fluanta akvo antaŭ uzo.
- Tute evitu alkoholon dum la tuta gravedeco.
- Limigu la konsumon de kafeino (ĉirkaŭ unu taso da kafo ĉiutage).
- Se vi ne certas pri iu manĝaĵo, estas plej bone ne manĝi ĝin. Konsultu vian kuraciston pri iuj ajn demandoj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න