Ĉu vi iam vekiĝis matene kun rigida dorso kaj koksoj, kaj luktis kontraŭ doloro kiu daŭris la tutan tagon? Iafoje la doloro estas tiel severa, ke vi eĉ ne povas fari normalajn agadojn. Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, ĝi povus esti pro malsano nomata Ankilozanta Spondilito. Ne zorgu, ĉi tiu estas malsano kiu trafas multajn homojn. Hodiaŭ, ni parolos pri tio, kaj kiel vi povas kontroli ĉi tiujn simptomojn, precipe per la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Simple dirite, kio estas Ankilozanta Spondilito (AS)?
Ankilozanta spondilito, aŭ mallonge AS, estas tipo de artrito kaŭzata de inflamo. Ĝi ĉefe influas la artikojn en via spino. Specife, ĝi influas la artikojn inter la malgrandaj ostoj (vertebroj) en via dorso.
Pripensu, nia spino estas kolekto de malgrandaj ostoj konektitaj unu al la alia, ĉu ne? La artikoj inter ĉi tiuj ostoj permesas al ni facile fleksiĝi antaŭen, malantaŭen kaj tordiĝi. Ĉe AS, ĉi tiuj artikoj kronike inflamiĝas aŭ ŝveliĝas. Kun la tempo, ĉi tiu inflamo povas kaŭzi, ke la ostoj en la spino kuniĝu, formante unuopan longan oston. Tio estas la ĉefa kialo de la rigideco kaj doloro, kiujn vi sentas matene.
Homoj ofte konfuzas ĉi tiun kondiĉon kun ordinara dorsdoloro. Sed AS estas malsama malsano, kiu implikas la imunsistemon de la korpo. Kaj ĝi ne limiĝas nur al la spino. Iafoje ĝi povas tuŝi grandajn artikojn kiel la koksojn, ŝultrojn kaj genuojn, same kiel la okulojn kaj koron.
Kia estas la rilato inter kuracado kaj nutrado?
Dum traktado de AS, kuracistoj ofte preskribas medikamentojn, kiuj kontrolas inflamon. Nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj, aŭ NSAID-oj , estas la ĉefa grupo de medikamentoj. Ĉi tiuj povas multe redukti doloron kaj rigidecon.
Sed estas eta defio ĉi tie. Por iuj homoj, precipe tiuj kun kardiovaskula malsano aŭ stomakproblemoj kiel gastrito, longdaŭra uzado de ĉi tiuj NSAID-oj ne estas bona ideo. Tiam ni bezonas pensi pri aliaj manieroj trakti niajn simptomojn aldone al medikamentoj.
Manĝaĵo estas unu el la plej potencaj armiloj, kiujn ni havas ĉi tie. Ĝi ne anstataŭas taŭgan kuracadon, sed ĝi povas fari grandan diferencon en via vivo kiam kombinita kun kuracado.
Omega-3 grasacidoj kontraŭbatalas inflamon
Nun ni parolu pri la heroo de ĉi tiu rakonto. Tio estas omega-3 grasacidoj. Vi verŝajne jam aŭdis ĉi tiun nomon antaŭe. Simple dirite, ĉi tiuj estas la "bonaj" grasoj, kiujn niaj korpoj bezonas, sed ne povas produkti mem. Ni bezonas akiri ilin el manĝaĵoj.
Kial Omega-3 estas grava por iu kun AS?
Omega-3-acidoj havas potencajn kontraŭinflamatoriajn ecojn. Ili agas kiel malgranda fajro (inflamo) ene de niaj korpoj. Tio helpas redukti artikdoloron, ŝvelaĵon kaj matenan rigidecon.
Por plej bone utiligi ĉi tiujn Omega-3-acidojn, niaj korpoj bezonas la longĉenajn omega-3-acidojn. Plantnutraĵoj enhavas mallongĉenajn omega-3-acidojn. Kvankam la korpo povas konverti ilin al longĉenaj, ĝi faras tion tre malefike. Tial estas pli efike akiri longĉenajn omega-3-acidojn rekte el nutraĵoj riĉaj je ili.
Kiuj nutraĵoj estas riĉaj je Omega-3? Ni vidu.
Bone, nun vi verŝajne volas scii, kiaj estas ĉi tiuj Omega-3-riĉaj nutraĵoj. Ni rigardu tion klare en tabelo.
| Manĝtipo | Kial ĉi tiuj estas bonaj? | Ekzemploj |
|---|---|---|
| Grasa Fiŝo | Ĉi tiu estas la plej riĉa fonto de longĉenaj Omega-3 (EPA kaj DHA), kiuj estas tre efikaj por redukti inflamon. | Salmo, Tinuso, Sardinoj, Skombro, Haringo |
| Aliaj Marmanĝaĵoj | Ĉi tiuj ankaŭ enhavas iom da Omega-3. Estas bone aldoni diversecon al via dieto. | Salikokoj, Omaro, Kalmaro |
| Fiŝoleaj Suplementoj | Oportuna elekto por tiuj, kiuj ne ŝatas manĝi fiŝon aŭ havas malfacilaĵojn akiri sufiĉe. | Haveblas en kapsuloj aŭ likva formo, sed ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ilin. |
| Plantbazitaj fontoj de Omega-3 | Ĉi tiuj enhavas mallongĉenan Omega-3 (ALA). Kvankam iuj kvantoj estas utilaj por la korpo, ili ne estas tiel efikaj kiel fiŝoj. | Linsemoj/Linsemoj, Ĉiasemoj, Juglandoj, Kolza oleo |
Kiel vi enkondukas ĉi tiujn manĝaĵojn en vian vivon?
- Provu inkluzivi porcion da grasa fiŝo almenaŭ dufoje semajne . Vi povas manĝi ĝin kiel kareon, rostitan aŭ vaporitan.
- Aldonu kulereton da muelitaj linsemoj aŭ ĉiasemoj al salatoj kaj jogurto.
- Aldonu iom da juglandoj al via avenkaĉo por matenmanĝo.
Manĝaĵoj pri kiuj oni devas esti singarda aŭ redukti
Krom aldoni bonajn aferojn, gravas ankaŭ redukti manĝaĵojn, kiuj pliigas inflamon, kio povas pliigi vian doloron.
- Sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj: Aĵoj kiel dolĉigitaj trinkaĵoj, kukoj, biskvitoj, blanka pano kaj blanka rizo (troa kvanto) povas pliigi inflamon en la korpo.
- Prilaboritaj Manĝaĵoj: Reduktu vian konsumon de tre prilaboritaj manĝaĵoj kiel kolbasoj, viandbuloj kaj tujaj nudeloj kiel eble plej multe.
- Saturitaj kaj transgrasoj: Ĉi tiuj nesanaj grasoj troviĝas en fritujo-frititaj manĝaĵoj, margarino kaj bakaĵoj. Ili ankaŭ pliigas inflamon.
- Troa konsumo de ruĝa viando: Kelkaj studoj montris, ke manĝi tro multe da ruĝa viando ankaŭ estas ligita al inflamo.
Simple dirite, estas plej bone sekvi naturan, hejmkuiritan dieton kiel eble plej multe . Plenigu vian teleron per ĉielarko da buntaj legomoj kaj fruktoj. Niaj spicoj kiel kurkumo, zingibro kaj ajlo ankaŭ estas bonegaj kontraŭinflamaj manĝaĵoj. Ne forgesu aldoni ilin ankaŭ al viaj manĝoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ankilozanta spondilito (AS) estas inflama artrita kondiĉo, kiu ĉefe influas la spinon.
- Kvankam medicina traktado estas tre grava, fari ŝanĝojn en la dieto por kontroli simptomojn povas doni grandan helpon.
- Manĝi manĝaĵojn riĉajn je omega-3 grasacidoj, precipe grasajn fiŝojn (kiel salmoj, sardinoj kaj skombroj), povas redukti inflamon en la korpo.
- Limigi manĝaĵojn riĉajn je sukero, prilaboritajn manĝaĵojn kaj nesanajn grasojn povas helpi malhelpi plimalboniĝon de doloro kaj aliajn simptomojn.
- Plej grave: Antaŭ ol fari iujn ajn gravajn ŝanĝojn al via dieto, aŭ komenci suplementon kiel fiŝoleon, bonvolu paroli kun via kuracisto kaj akiri lian aprobon. Kio funkcias por ĉiuj ne estas la sama.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton