Ĉu vi ankaŭ havas pieddoloron? Ni lernu pri ĉi tiu piedtendenito?

Ĉu vi iam sentas akran doloron aŭ ŝvelaĵon en via kruro, precipe en la kalkano, la supro de la piedo, aŭ ĉirkaŭ la okulo? Ĉu ĉi tiu doloro pliiĝas kiam vi marŝas aŭ kuras? Ĉu ĝi sentiĝas tiel rigida, ke vi eĉ ne povas stariĝi matene? Ĉi tiuj povus esti simptomoj de tendenito, kion ni nomas tendenito en medicinaj terminoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio iom pli detale , ĉu bone?

Kio estas Pieda Tendonito?

Simple dirite, ĝi estas ŝvelaĵo aŭ vundo de tendeno en via piedo. Nun vi eble scivolas, kio estas tendeno. Tendenoj estas kiel fortaj bendoj de histo. Ĉi tiuj estas tio, kio konektas niajn muskolojn al niaj ostoj. Pripensu ĝin, kiam vi levas vian kruron, kuras aŭ saltas, ĉi tiuj muskoloj tiras la ostojn. Do, ĉi tiuj tendenoj agas kiel ponto, kiu helpas kun tiu tirado kaj provizas forton.

Do, ĉi tiuj tendenoj povas vundiĝi aŭ ŝveliĝi pro troa uzado, aŭ kelkfoje pro akcidento. Ni nomas tion inflamo . Same kiel kiam ni vundiĝas ie en nia korpo, ĝi fariĝas ruĝa, ŝvelinta kaj varma, la sama afero okazas al tendenoj.

Ĉu ekzistas malsamaj tipoj de tendenito?

Jes, estas multaj malsamaj tendenoj en niaj piedoj. Do ĉi tiu kondiĉo (tendenito) povas trafi iun ajn el ĉi tiuj tendenoj. Tamen, estas kelkaj tipoj, kiuj estas plej ofte vidataj:

• Aĥila tendenito: Multaj homoj aŭdis pri tio. Ĝi influas la tendenon, kiu konektas vian suromuskolon al via kalkanosto. Ĝi estas fakte la plej forta tendeno en nia korpo. Ĝi helpas nin kuri, salti, marŝi kaj levi nin sur niaj piedfingroj. Ĝi estas pli ofta ĉe atletoj.

• Tendonito de la ekstensoro: Ĉi tio okazas en la tendenoj, kiuj etendiĝas laŭlonge de la supro de via piedo. Ĉi tiuj tendenoj ligas la ostojn en la antaŭa parto de via kruro al viaj piedfingroj. Iuj homoj povas sperti doloron en ĉi tiu areo, precipe kiam iliaj ŝuoj estas tro streĉaj.

• Peronea tendenito: Ĉi tio influas unu aŭ ambaŭ tendenojn, kiuj etendiĝas laŭlonge de la ekstera flanko de via kruro, ĉirkaŭ la ekstera maleolo. Ĉi tiuj konektiĝas al via mezpiedo kaj arko, helpante provizi stabilecon al via piedo. Ĉi tio povas okazi se vi subite rulas vian kruron internen.

• Malantaŭa tibia tendenito: Ĉi tio influas la tendenon, kiu konektas la muskolojn en via tibio al la ostoj sur la interna flanko de via piedo. Ĉi tiu tendeno helpas teni la arkon de via piedo alte. Se ĝi malfortiĝas, vi povas evoluigi platajn piedojn.

• Plantara fasciito:Ĉi tio ne estas fakte tendeno, sed dika bendo de histo (ligamento), kiu etendiĝas de la kalkano ĝis la piedfingroj sur la plando de la piedo. Tamen, la doloro, simptomoj kaj traktadoj estas tre similaj al tendenito, do ĝi ofte nomiĝas tendenito. La doloro plej ofte sentiĝas sur la plando de la kalkano, precipe kiam vi unue leviĝas matene.

Kiu pli verŝajne evoluigos ĉi tiun kondiĉon? (Riskfaktoroj)

Ĉiu ajn povas evoluigi piedan tendeniton. Tamen, iuj homoj pli emas evoluigi ĝin. Ĉi tiu kondiĉo estas aparte ofta ĉe atletoj aŭ tiuj, kiuj estas tre aktivaj, ĉar la tendenoj estas trouzitaj. Ankaŭ, vi havas pli altan riskon se vi havas iun ajn el la jenaj:

• Se vi estas iom tropeza .
• Se vi ne varmiĝas (streĉas) ĝuste antaŭ ol fari fizikan aktivecon.
• Se vi ne etendas vian korpon post kiam vi finis fizikan agadon.
• Se vi havas iujn ajn sanproblemojn kiel ekzemple (artrito) , (podagro) , (tiroida malsano) aŭ (diabeto ).
• Se vi havas platajn piedojn .
• Se vi antaŭe vundis viajn tendenojn .
• Se la tendenoj kaj muskoloj en viaj kruroj estas streĉitaj .
• Se vi fumas aŭ uzas aliajn tabakajn produktojn.

Kiom ofta estas ĉi tio?

Aĥila tendenito estas la plej ofta tipo de tendenito. Studoj sugestas, ke ĉi tiu kondiĉo tuŝas inter 1% kaj 9% de kaj elitaj atletoj kaj distraj atletoj. Tio ne estas tiel malofta, kiel vi eble pensas.

Kio kaŭzas ĉi tion?

Tendinito ofte estas kronika . Tio signifas, ke ĝi okazas kiam la tendenoj en via piedo estas plurfoje streĉitaj. Ekzemple, vi kuras same ĉiutage kun malĝusta pozo, aŭ viaj ŝuoj ne taŭgas ĝuste. Tiam, laŭlonge de la tempo, la tendenoj komencas vundiĝi.

Tamen, kelkfoje ĝi povas okazi subite . Ekzemple, se vi subite trostreĉas la tendenon, tro rotacias vian kruron, aŭ uzas nedecan teknikon dum kurado, saltado aŭ sportado.

Kiuj estas la simptomoj de ĉi tio?

Simptomoj povas varii depende de la vundita tendeno, sed jen kelkaj oftaj simptomoj:

• Ostospronoj (t.e., ekstraj ostokreskoj proksime de la tendeno) okazas proksime de la tendeno.
• Sento de doloro laŭlonge de la tendeno aŭ kie la tendeno alkroĉiĝas al la osto.
• Pliigita doloro dum fizika aktiveco.
• Sento de rigideco en la kruro post nemovado dum kelka tempo (ekzemple, kiam vi leviĝas matene).
• Ŝvelado, ruĝeco, aŭ sento de varmo ĉirkaŭ la tendeno.
• Dikiĝo de la tendeno. Iafoje ĝi povas sentiĝi kiel bulo kiam tuŝite.

Imagu, Nalini, la instruistino, iras al la lernejo ĉiumatene. Jam de kelkaj tagoj, ŝia kalkano doloras, kaj estas malfacile eĉ stariĝi kiam ŝi ellitiĝas matene. Eble estas iom malpli dolore dumtage, sed denove doloras kiam ŝi revenas hejmen vespere. Tio povus esti aĥila tendenito.

Ĉu tendeno povas rompiĝi pro tendenito?

Jes, kelkfoje tendeno povas krevi se ĝi estas trostreĉita, aŭ se ĝi estas hazarde tirata. Tio signifas, ke la tendeno povas ŝiriĝi tute aŭ parte. Ĉi tio estas grava kondiĉo kaj vi nepre devus serĉi kuracistan konsilon. Se vi havas iun ajn el la jenaj, tuj konsultu kuraciston:

• Se vi ne povas meti viajn piedojn malsupren aŭ porti pezon.
• Se vi ne povas movi vian kruron en certa direkto .
• Se vi havas severan doloron en via kruro.
• Se la vundo okazis kun "klako"-sono de la kruro aŭ se ŝajnis kvazaŭ io rompiĝus.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tion? (Diagnozo)

Kiam vi iros vidi kuraciston, ili unue demandos vin pri viaj simptomoj, poste faros fizikan ekzamenon . Ili poste palpos certajn areojn de via kruro, maleolo aŭ ingveno por kontroli ŝvelaĵon kaj doloron. Ili ankaŭ petos vin movi kaj fleksi vian kruron laŭ diversaj manieroj por kontroli vian movamplekson, forton kaj dolorintensecon.

Se via kuracisto suspektas, ke vi havas rompitan oston aŭ ŝiritan tendenon en via kruro, li aŭ ŝi povas mendi bildigajn ekzamenojn kiel ekzemple rentgenan foton , MR-on , komputilan tomografion aŭ ultrasonon .

En plej multaj kazoj, ultrasono estas la preferata testo por serĉi iujn ajn signojn de vundo, ŝvelaĵo aŭ ŝanĝoj, kiuj kaŭzas doloron, eĉ se tendeno en la piedo ne estas rompita, ĉar ĝi ankaŭ povas pli bone bildigi la movadon de la tendeno.

Kiuj estas la kuracadoj por ĉi tio?

Ofte, la unua afero, kiun via kuracisto rekomendos por trakti tendonitan doloron, estas hejma kuracilo, ankaŭ konata kiel la RICE-metodo .

Aferoj, kiujn vi povas fari hejme (metodo RICE)

Ĉi tio estas tre simpla. Vi povas memori ĉi tiujn kvar traktadojn per la kvar literoj RICE.

• R - Ripozo: Donu al via kruro ripozon. Ĉesu fizikan agadon por iom da tempo por eviti plian damaĝon al la dolora tendeno.
• Mi - Glacio (Glazuro):Metu glacipakon aŭ tukon trempitan en malvarma akvo sur la doloran areon dum ĉirkaŭ 20 minutoj. Tamen, ne apliku la glacion rekte al la haŭto, envolvu ĝin en tukon.
• C - Kunpremo: Por redukti ŝvelaĵon, envolvu kunpreman bandaĝon aŭ ordinaran bandaĝon ĉirkaŭ la vundita tendeno streĉe. Sed ne faru ĝin tiel streĉa, ke ĝi ĉesigas la sangofluon.
• E - Alteco: Tenu vian kruron levita kiel eble plej multe. Se eble, eĉ super la nivelo de via koro. Tio ankaŭ reduktos ŝvelaĵon.

Nun kiam la kuracisto precize eltrovis vian vundon, li aŭ ŝi eble rekomendos plian kuracadon. Ekzemple:

• Specialaj ekzercoj por la suro-regiono (suro-streĉadoj aŭ ekzercoj) .
• Ortozoj - specialaj ŝuenigaĵoj - povas helpi redukti doloron kaj provizi subtenon por viaj piedoj kiam vi rekomencas fizikan agadon.
• Ne-narkotaj dolorpiloloj .
• Fizioterapio por reakiri perditan moviĝamplekson, forton, stabilecon kaj flekseblecon en via piedo, maleolo kaj kokso.
• Iafoje, mola gipso aŭ boto povas esti uzata por senmovigi la kruron kaj doni al la tendenoj tempon resaniĝi.

Ĉu ĉiu bezonas kirurgion?

Ne, plej multaj homoj ne bezonas kirurgion pro tendenito. Tamen, se via vundo ne resaniĝas post ses monatoj da aliaj traktadoj, via kuracisto povas rekomendi kirurgion. Ekzistas pluraj specoj de kirurgio:

• Gastroknemia recesio: Ĉi tiu proceduro kirurgie plilongigas la muskolon en via suro. Tio povas helpi homojn kun plataj piedoj aŭ redukti premon sur la aĥila tendeno.
• Tenosinovektomio: Ĉi tiu kirurgio purigas (senbridas) la difektitan tendenon. La kirurgo forigas la difektitan histon kaj kudras la sanan histon reen kune.
• Tendena translokigo: Se via tendeno estas grave difektita, vi eble bezonos ĉi tiun tipon de kirurgio. La kirurgo forigas la plejparton de la difektita tendeno, prenas sanan tendenon de alia parto de via piedo, kaj alkroĉas ĝin al la restanta parto de la originala tendeno.
• (Ultrason-gvidata hidroresekco (TenJet)): Se via tendeno ne estas ŝirita, sed estas amasiĝo de histo nomata tendenozo , via kuracisto povas rekomendi ĉi tiun proceduron en la oficejo. Tio implikas forigi la difektitan histon. Tio estas farata sub ultrasona gvido.

Kiel protekti vin kontraŭ ĉi tiu situacio? (Preventado)

Estas pluraj manieroj, kiel vi povas protekti vin kontraŭ ĉi tiu kondiĉo (pieda tendenito):

• Ne ignoru doloron kaj ellaboru ĝin. Pensu pri ĝi kiel signalo, kiun doloro donas al vi.
• Ne subite komencu streĉan fizikan agadon. Pliigu la intensecon iom post iom.
• Konservu sanan korpopezon.
• Ne metu tro multe da pezo sur viajn tendenojn.
• Evitu fumadon kaj uzadon de tabakproduktoj.
• Ripozu sufiĉe dum ekzercado.
• Bone varmiĝu (streĉu) antaŭ ol fari fizikan aktivecon.
• Streĉu vian korpon post kiam vi finos fizikan aktivecon.
• Uzu ĝustan teknikon dum sportado.
• Portu ŝuojn, kiuj bone konvenas al vi kaj provizas bonan subtenon. Uzu ortozojn, se via kuracisto rekomendas ilin.

Kiom longe necesas por resaniĝi de ĉi tiu kondiĉo? (Atendata resaniĝo)

Plej multaj homoj tute resaniĝas de tendenito sen ia permanenta damaĝo. Kun norma kuracado, tendenaj vundoj povas esti atenditaj resaniĝi ene de kelkaj monatoj. Tamen, se vi havas kirurgion, povas daŭri ses ĝis dek du monatojn por resaniĝi. Multaj homoj bezonos fizioterapion post kirurgio.

Unu afero por memori estas, ke post kiam vi vundas tendenon en via piedo, vi pli verŝajne vundos la saman areon denove en la estonteco. Tial, estas tre grave preni ekstrajn antaŭzorgojn por eviti re-vundon dum sportado aŭ ekzercado.

Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?

Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, nepre konsultu kuraciston:

• Se vi ne povas marŝi aŭ ne povas porti pezon sur viaj piedoj.
• Se vi ne povas fleksi aŭ movi viajn piedfingrojn aŭ maleolojn.
• Se vi sentas "klakan" sonon venantan de via kruro aŭ maleolo, aŭ ion rompiĝantan.
• Se vi havas severan doloron en via kruro, maleolo aŭ ingveno.
• Se vi rimarkas ŝvelaĵon en via kruro, maleolo aŭ ingveno.

Hejmenportebla Mesaĝo

Bone, do ni nelonge memorigu al vi kelkajn el la gravaj punktoj, kiujn ni diskutis.

• Tendinito estas inflamo aŭ vundo de tendeno en via piedo.
• Ĉion plej ofte kaŭzas troa uzado , sed ĝin ankaŭ povas kaŭzi akcidentoj.
• Doloro, ŝvelado kaj rigideco estas la ĉefaj simptomoj.
• En plej multaj kazoj, ĝi povas esti kuracita per simplaj traktadoj kiel ripozo, glacio kaj fizioterapio .
• Iuj homoj eble bezonos kirurgion , sed ĝi estas iom malpli ofta.
• La plej bona maniero malhelpi tion estas eviti meti tro da pezo sur vian korpon, ekzerci konvene kaj porti ŝuojn, kiuj konvene taŭgas.
• Se vi spertas severan doloron, nekapablon movi vian kruron, aŭ "klakan" sonon, tuj konsultu kuraciston.

Do, ne prenu vian krurodoloron malserioze. Se vi trovos la kaŭzon kaj ricevos la ĝustan kuracadon, vi povos esti denove sana. Se vi havas aliajn demandojn, ne hezitu paroli kun kuracisto.

Pieddoloro , Tendinito, Aĥila tendenito, Kalkandoloro, Kruroŝvelado, Sportvundoj