Ĉu vi havas ADHD kiel plenkreskulo? Ĉu vi havas problemojn organizi vian horaron? Ni parolu! (Plenkreskula ADHD)

Se vi havas ADHD, aŭ atento-deficitan hiperaktivecan perturbon, vi scias kiom malfacile estas fari ĉion ĝustatempe. Ĉi tiu defio estas aparte akra se vi havas laboron kaj familion. Estas ofte senti sin superfortita de mil aferoj, de infanprizorgado ĝis mastrumado, laboraj respondecoj ĝis pagado de fakturoj kaj riparado de via aŭto. Sed ne zorgu, ekzistas kelkaj simplaj manieroj helpi vin trakti ĉi tiujn aferojn iom pli facile. Ni parolu pri ili.

Ni kutimiĝu plani vian tempon.

Estas esence por iu kun ADHD bone kompreni sian horaron. Vi povas fari tion per uzado de planilo sur via skribotablo, kalendaro, listo de farendaĵoj aŭ aplikaĵo sur via telefono. La grava afero estas noti ĝin kaj konservi ĝin kie vi povas vidi ĝin .

Simple dirite, skribi vian horaron en maniero facile videbla kaj memorebla helpas vian cerbon memori informojn organizite kaj senchave. Kiam vi skribas, estu kiel eble plej detala kaj klara. Inkluzivu ne nur grandajn projektojn kaj gravajn eventojn ĉe la laborejo, sed ankaŭ malgrandajn taskojn hejme kaj aferojn, kiujn vi bezonas aĉeti en la vendejo. Ĉiam tenu ĉi tiun horaron kun vi. Kutimiĝu rigardi ĝin plurfoje tage. Kutimiĝu rigardi ĝin kiam vi vekiĝas matene, antaŭ la tagmanĝo kaj antaŭ ol vi iras hejmen vespere.

Identigu viajn distraĵojn (Ekigilojn)

Kiam vi havas ADHD, estas tre malmultaj aferoj, kiuj povas malatentigi vin. Gravas identigi, kiaj aferoj povas malatentigi vin kaj plimalbonigi viajn ADHD-simptomojn . Ni nomas ĉi tiujn ellasiloj.

Pripensu, ĉu vi malatentiĝas kiam homoj preterpasas vian skribotablon? Ĉu la brizo de malfermita fenestro malfaciligas koncentriĝon? Eble la bruo de homoj parolantaj en la oficejo aŭ la sono de trafiko sur la vojo ankaŭ povas esti malatentigo.

Provu ĉi tiujn aferojn.

Ni faru enuigan laboron iom "amuza"!

Homoj kun ADHD enuiĝas tre rapide. Post kiam via cerbo decidas, ke io estas "teda", vi provas eviti ĝin. Ĉi tio ne estas via kulpo, ĝi estas parto de la ADHD-kondiĉo. Do ni uzu malgrandan trukon por tio.

Imagu, ke vi devas lavi la telerojn, sed vi vere enuas. Metu vian plej ŝatatan kanton kaj faru ĝin. Tiamaniere, tiu enua tasko fariĝas iom pli amuza. Ĉu vi havas enuigan raporton por fini ĉe la laboro? Donu al vi malgrandan regalon kiam vi finos . Eble ĝi estas io kiel trinki bongustan kafon aŭ kontroli sociajn retojn dum iom da tempo. Ĉi tiuj aferoj stimulas vian cerbon kaj instigas vin fari eĉ enuigajn taskojn.

Ni laboru iom malrapide... penseme.

Homoj kun ADHD emas esti impulsemaj, kio povas konduki al interrompoj en via horaro aŭ eraroj, kiujn vi devas kompensi poste.

Kiam vi havas multan laboron farendan samtempe, faru jenon: Haltu, Pensu, Prioritu . Demandu vin, " Kio estas la plej grava afero en ĉi tio? Kion mi devas fari unue?" Poste rezervu specifan kvanton da tempo por tiu tasko. Kiam tiu tempo finiĝos, transiru al la sekva tasko.

Kiam vi havas grandan decidon farendan, precipe kiam temas pri elekti inter fari ion amuzan aŭ fari ion, kion vi absolute devas fari, ne faru decidojn subite.Profunde enspiru kaj kalkulu ĝis 10. Iru mallongan promenadon. Trinku glason da akvo. Donu al vi kelkajn minutojn por pripensi kion vi vere volas fari. Ĉi tiu malgranda prokrasto povas multe helpi vin fari la ĝustajn decidojn.

Estu afabla al vi mem, estas bone fari erarojn.

Neniu en ĉi tiu mondo estas perfekta. Kiom ajn vi provas, kelkfoje vi eble maltrafos templimon ĉe la laborejo aŭ forgesos pagi fakturon. Kiam tio okazas, ne kulpigu vin mem. Tio nur igos vin senti vin pli malbone.

Demandu vin, "Bone, kion ĉi tio faris al mi? Kion mi devus fari alimaniere la venontan fojon?" Pensante tiel helpos vin lerni de viaj eraroj kaj esti pli bone preparita por trakti ilin la venontan fojon. Vivi kun ADHD estas kiel vojaĝo. Povas esti supreniroj kaj malsupreniroj laŭ la vojo. La plej grava afero estas prizorgi vin mem. Se vi ankoraŭ luktas post provado de ĉi tiuj strategioj, ne hezitu paroli kun via kuracisto pri tio .