Ĉu vi ankaŭ havas poplitan vundon? Ni lernu pri ĝi.

Ĉu vi iam sentas akran doloron en la malantaŭo de via femuro kiam vi ludas sportojn, kuras, saltas aŭ faras ion subitan? Aŭ ĉu vi subite aŭdas "paf"-sonon kaj eĉ ne povas rektigi vian kruron? Ĉi tion ni ofte nomas poplita vundo , aŭ poplita muskola streĉo. Ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.

Kio estas ĉi tiuj poplitaj muskoloj? (Kio estas poplitaj muskoloj?)

Simple dirite, la poplitaj tendenoj estas tri ĉefaj muskolgrupoj ĉe la malantaŭo de via femuro . Ĉi tiuj estas kelkaj el la plej grandaj kaj plej fortaj muskoloj en via femuro. Ĉi tiuj poplitaj tendenoj helpas kun multaj el la movoj, kiujn ni faras per niaj kruroj, kiel ekzemple kurado, saltado, fleksado kaj kaŭrado . Ĉar ili penas multe da forto kaj sorbas multe da forto, ili estas pli emaj al vundoj ol aliaj muskoloj. Pripensu ĝin, kiam vi subite kuras rapide por kapti pilkon ludante kriketon, aŭ kiam vi kuras post buso, ĉi tiuj muskoloj helpas doni al vi tiun rapidecon.

Ĉu ekzistas malsamaj gradoj de poplitaj vundoj? (Gradoj de Poplitaj Vundoj)

Jes, ĝuste. Kuracistoj klasifikas poplitajn vundojn laŭ kiom da damaĝo okazis al la muskolo kaj kiom profunde ĝi ŝiriĝis. Estas tri ĉefaj niveloj:

• Grado 1: Ĉi tiu estas la plej milda nivelo. La muskolfibroj estas nur iomete ŝiritaj. Kvankam ne estas signifa doloro, vi eble sentos iom da malkomforto kaj rigideco. Vi eble povos daŭrigi sportadon, sed la doloro venos poste.
• Grado 2: Ĉi tiu estas modera vundo. Estas signifa kvanto da muskola ŝiriĝo (parta ŝiriĝo). La doloro estas severa, kaj marŝado estas malfacila. Povas esti ŝvelaĵo kaj kontuziĝo. Ĉe tiu punkto, la atleto devas ĉesi ludi.
• Grado 3: Ĉi tiu estas la plej severa nivelo. Ĉi tie la muskolo estas tute ŝirita. Povas esti severa doloro, signifa ŝvelado kaj malfacilaĵo uzi la kruron. Vi eble eĉ ne povos stari kun pezo sur la kruro.

Kiuj estas la simptomoj de streĉita poplito? (Simptomoj de streĉita poplito)

Se vi tiras popliton, vi povas sperti unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj. Ĉi tiuj simptomoj varios depende de la severeco de la vundo.

• Subita, akra doloro en la malantaŭo de la femuro.
• Vi eble rimarkos bulon aŭ ŝvelaĵon en la muskolo aŭ sentos ĝin en via mano.
• Kontuzo (ŝanĝo de la haŭtkoloro al blua aŭ viola kelkajn horojn post vundo).
• Sento de "pafado" (tio estas plej ofta ĉe severaj vundoj, t.e., grado 2 aŭ 3).
• Muskola konvulsio`(muskolaj spasmoj)` - Tio signifas, ke la muskoloj sentas kvazaŭ ili kontinue streĉiĝas kaj tremas.
• Sento de muskola rigideco , precipe matene.
• Doloro en la malantaŭo de la femuro , precipe dum svingado de la kruro, fleksado de la genuo, grimpado de ŝtuparoj aŭ kurado.
• Doloro kie la gluteo kaj femuroj kuniĝas dum sidado (la doloro povas malpliiĝi kiam vi ne metas pezon sur tiun flankon).
• Ŝveliĝo.
• Doloreto kiam tuŝita .
• Malfacilaĵo movi la kruron, etendi ĝin aŭ plene rektigi la genuon.

Iafoje ĉi tiu doloro povas komenciĝi en la malantaŭo de la femuro kaj radiiĝi al la ingveno, gluteo aŭ malsupra kruro.

Ĉe severaj vundoj (Grado 2 kaj Grado 3), vi certe sentos malpliiĝon de forto en la poplitaj muskoloj de la vundita kruro .

Kial okazas ĉi tiuj poplitaj vundoj? (Kaŭzoj de poplita vundo)

Simple dirite, ĉi tiu vundo okazas kiam forto, kiu estas tro granda por la poplitaj muskoloj, estas aplikata samtempe. Pripensu, niaj muskoloj konsistas el multaj malgrandaj fibroj kunigitaj. Ekzistas limo al tio, kion ĉi tiuj fibroj povas elteni. Se ili estas streĉitaj preter tiu limo, ili ŝiriĝos.

Plej ofte, tio okazas kiel akcidento dum sportado .

• Kiam vi subite komencas kuri rapide (sprinti).
• Kiam vi subite malpliigas vian kurrapidecon.
• Kiam oni saltas.
• Kiam oni subite ŝanĝas direkton.
• Kiam oni trostreĉas, ekzemple, dancisto aŭ hurdisto.

Tamen, tio povas okazi kiam ajn la poplitaj muskoloj estas submetitaj al troa forto. Ekzemple, kelkfoje ni glitas kaj falas sur glitiga surfaco, en akvo aŭ sur glacio, kaj subite niaj kruroj disiĝas larĝe ("la disfendoj"), kio povas ŝiri la poplitajn muskolojn. Aŭ tio povas okazi kiam ni levas ion kaj fleksiĝas malĝuste.

Kiu pli verŝajne ricevos ĉi tiun poplitan vundon? (Riskfaktoroj)

La ĉefa kaŭzo de poplitaj vundoj estas subita pliiĝo de via nivelo de fizika aktiveco. Vi pli verŝajne ricevos ĉi tiun vundon se vi:

• Kiam vi subite sentas vin pli laca ol kutime ĉe la laboro .
• Se la fleksebleco de la korpo estas malalta , gravas varmiĝi ĝuste antaŭ ekzercado kaj malvarmiĝi post ekzercado.
• Se vi subite pliigas vian ekzercrutinon aŭ trejnadpadronon (ekz., subite pliigas la distancon, kiun vi kuras, aŭ la kvanton da pezo, kiun vi levas).
• Kiam vi komencas novan sporton, vi faras ĝin sen taŭga trejnado aŭ taŭga ekipaĵo .
• Muskola malekvilibroSe jes, tio signifas, ke se la kvadricepsaj muskoloj en la antaŭa parto de la femuro estas multe pli fortaj ol la poplitaj tendenoj en la malantaŭo, la poplitaj tendenoj povas facile vundiĝi.
• Se vi antaŭe havis poplitan vundon. Se vi jam vundiĝis unufoje, vi pli verŝajne ricevos ĝin denove se vi ne resaniĝas ĝuste.
• Kun aĝo. Junaj, kreskantaj infanoj kaj pli maljunaj plenkreskuloj ankaŭ povas havi pliigitan riskon, ĉar muskola fleksebleco malpliiĝas.
• Kiam vi havas lacajn muskolojn . Kiam vi estas laca, estas malfacile por viaj muskoloj elteni la forton, kiu venas kun ili.

La plej grava afero estas iom post iom pliigi vian fizikan aktivecon. Dum via forto kaj fleksebleco pliboniĝas, vi devus iom post iom pliigi la pezon, kiun vi levas, la distancon, kiun vi kuras, kaj la kvanton da trejnado, kiun vi faras.

Kvankam ĉiu ajn povas tiri popliton, ĝi estas pli ofta inter atletoj. Vi aparte riskas se vi faras la jenon:

• Saltaj sportoj - kiel flugpilkado kaj basketbalo.
• Kontaktaj sportoj - kiel rugbeo kaj futbalo.
• Sportoj kiuj postulas subitajn, rapidajn, eksplodemajn movojn - 100m, 200m kuristoj, tenisistoj.
• Kurado, precipe por tiuj, kiuj kuras pli rapide ol tiuj, kiuj kuras longajn distancojn.

Kiel kuracisto diagnozas poplitan vundon? (Diagnozo)

Kuracisto kutime povas konstati, ĉu vi havas poplitan vundon per fizika ekzameno . Tio signifas, ke la kuracisto movos vian kruron, rigardos vin, kaj kontrolos doloron, ŝvelaĵon kaj kontuziĝon. Ili ankaŭ petos vin fari malsamajn movojn.

Tamen, iuj bildigaj testoj povas esti faritaj por determini la precizan amplekson de la vundo kaj akiri pliajn informojn.

"La kuracisto demandos vin, kiaj estas viaj simptomoj kaj kiom longe vi havas ilin. Se vi scias, diru al mi, ĉu ili okazis dum vi ludis sporton aŭ faris ion specialan, kaj kion vi faris tiutempe. Vi ankaŭ devus diri al la kuracisto , ĉu vi povis daŭrigi fari tiujn aferojn post la vundo, aŭ ĉu la doloro estis tiel forta, ke vi eĉ ne povis marŝi."

La kuracisto povas uzi plurajn testojn por vidi la amplekson de la vundo kaj la difekton ĉirkaŭ la poplito:

• Rentgena foto: Kvankam ĉi tio ne povas vidi la muskolojn, ĝi povas serĉi malgrandan pecon de osto, kiu defalis (avulsia frakturo) kie la poplito alkroĉiĝas al la osto. Kelkaj poplitvundoj ankaŭ povas esti akompanataj de frakturoj.
• MR: Ĉi tiu estas tre klara maniero vidi la amplekson de muskola difekto, la amplekson de la ŝiro kaj ajnan sangadon. MR ofte estas farata por gravaj vundoj.
• Ultrasona testo:Ĉi tio ankaŭ povas kontroli aferojn kiel muskolajn ŝirojn kaj sangokoagulaĵojn. Ĝi povas esti farita pli rapide kaj pli facile ol MR-ekzameno.

Kion oni povas fari por trakti streĉitan popliton? (Traktado)

Plej ofte, vi povas trakti mildan (grado 1) poplitan streĉon hejme. Tamen, pli severaj streĉoj (gradoj 2 kaj 3) povas postuli plian kuracadon. Via kuracisto rekomendos manierojn helpi vin administri viajn simptomojn kaj resanigi vian ŝiritan popliton. Ĉi tiuj kuracadoj povas inkluzivi:

• RICE-metodo: Ĉi tiu estas la plej konata kaj tradicie uzata metodo. Ĝi estas tre grava ene de la unuaj 24-72 horoj post vundo.
• Ripozo: Ripozigu la vunditan kruron. Evitu tro multe movi ĝin aŭ meti pezon sur ĝin. Eble vi bezonos uzi lambastonojn.
• Glacio: Apliku glacion dum 15-20 minutoj plurfoje tage. Ne apliku glacion rekte al la haŭto, envolvu ĝin en tuko. Tio reduktos ŝvelaĵon kaj doloron.
• Kunpremo: Apliku elastan bandaĝon al la vundita areo por teni ĝin streĉa sed ne limigi la sangofluon. Tio helpos kontroli ŝvelaĵon.
• Alteco: Kiam ajn eblas, tenu vian kruron levita super via koro. Vi povas teni kusenon supre. Tio ankaŭ reduktos ŝvelaĵon.

• Dolorpiloloj: Via kuracisto eble donos al vi senreceptajn dolorpilolojn kiel paracetamolon aŭ nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn medikamentojn (NSAID-ojn) kiel ibuprofenon. Ĉi tiuj povas helpi redukti doloron kaj ŝvelaĵon.

• Fizioterapio (FT): Fizioterapio estas grava antaŭ ol vi povas rekomenci trejnadon aŭ aliajn fizikajn agadojn. Ĉi tio ofte necesas, precipe por severaj vundoj. Fizioterapiisto kreos personigitan resaniĝplanon por helpi vin reakiri forton, flekseblecon kaj funkcion en viaj poplitaj tendenoj. Ĉi tio inkluzivos diversajn ekzercojn kaj streĉojn.

• MEAT-metodo: MEAT signifas Movado, Ekzercado, Analgezio kaj Traktado. Kelkaj pli novaj teorioj sugestas, ke komenci kontrolitan, tolereblan ekzercadon kaj movadon kiel eble plej baldaŭ, anstataŭ la "reston" de la RICE-metodo, povas akceli la resaniĝan procezon. Tamen, tio devus esti farita sub la gvido de kuracisto aŭ fizioterapiisto.

• Poplita kirurgio:Vi verŝajne bezonos kirurgion nur se vi havas severan (grado 3) ŝiraĵon de la poplito, precipe se la muskolo tute disiĝis de la osto ("avulsia vundo"), aŭ se la muskolo tute ŝiriĝis tra la mezo. Se vi ne povas marŝi, havas signifan ŝvelaĵon kaj kontuziĝon, tuj konsultu kuraciston.

"Demandu kuraciston, kiu kuracmetodo estas plej bona por vi. Iafoje la metodo `RICE` povas esti uzata dum la unuaj kelkaj tagoj, kaj poste iom post iom aldoni elementojn de la metodo `MEAT`."

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas simptomojn de poplita vundo dum pli ol kelkaj tagoj , kaj hejmaj traktadoj ne helpas, vi nepre devus konsulti kuraciston.

Tuj konsultu kuraciston, precipe en tiaj kazoj:

• Se estas severa doloro.
• Se vi ne povas movi vian kruron, uzu ĝin, aŭ staru kun pezo sur ĝi.
• Se estas signifa ŝvelaĵo aŭ kontuziĝo ĉe la vundita areo.
• Se via kruro sentas sin sensenta, aŭ se vi sentas, ke la koloro de via piedo aŭ piedfingroj ŝanĝiĝas.
• Se vi aŭdas sonon "tok".

Se viaj simptomoj reaperas aŭ plimalboniĝas post kiam vi komencas kuracadon por streĉiĝo de la poplita muskolo, informu vian kuraciston .

Vi ankaŭ povas demandi al la kuracisto kelkajn demandojn kiel ekzemple:

• "Kiom malbona estas ĉi tiu vundo? Kia estas la grado?"
• "Kion mi povas fari por eviti denove vundiĝi tiel en la estonteco?"
• "Kiajn agadojn mi povas sekure fari ĝis mi resaniĝos?"
• "Ĉu mi bezonas fizioterapion?"
• "Kiam mi povos denove ludi sportojn kaj rekomenci aliajn fizikajn aktivecojn?"

Kiom longe daŭras por resaniĝi de poplita vundo?

Ĝi vere dependas de kiom severa estis la originala vundo. Malgrandaj ŝiroj de poplitaj tendenoj resaniĝas pli rapide ol pli severaj vundoj.

• Vundo de grado 1: Povas resaniĝi post 1-3 semajnoj.
• Vundo de grado 2: Povas daŭri ĉirkaŭ 4-8 semajnojn.
• Vundo de grado 3: 3-6 monatoj, eble pli longe. Se vi jam havis kirurgion, la resaniĝtempo estos eĉ pli longa, eble ĝis jaro, por plene resaniĝi.

Parolu kun via kuracisto pri kiom longe ĝi daŭros. Vi eble povos iom post iom komenci iujn agadojn dum vi resaniĝas. Via kuracisto aŭ fizioterapiisto helpos vin sekure rekomenci ekzercadon kaj aliajn agadojn. Ili diros al vi kiam estas sekure komenci marŝi, kuri, ekzerci aŭ trejni. Ne subite pliigu vian aktivecnivelon ĝis via kuracisto diras, ke estas bone.Se vi tro premas viajn poplitajn tendenojn antaŭ ol ili plene resaniĝis, vi povus denove vundiĝi (aŭ plimalbonigi la originalan vundon).

Memoru, ke vunditaj poplitaj tendencas iom streĉiĝi dum ili resaniĝas, kaj cikatra histo povas formiĝi. Do vi devas atenti aparte vian flekseblecon. Faru la streĉojn, kiujn via fizioterapiisto donas al vi. Nepre varmigu kaj malvarmigu antaŭ iu ajn fizika aktiveco.

Fina Hejmenporta Mesaĝo

Poplitaj vundoj estas tre oftaj, precipe por atletoj. Sed povas esti dolora, kaj povas esti vere frustrante devi paŭzi de trejnado kaj farado de aferoj, kiujn vi amas, por iom da tempo. Sed donu al via korpo la tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi. Ne puŝu vin ĝis la kuracisto aŭ fizioterapiisto diras: "Bone, vi povas fari ĝin nun." Estas pli bone preni iom da tempo kaj resaniĝi tute ol rapidi kaj revundi ĝin.

Post kiam via poplita vundo resaniĝos, vi devus povi reveni al viaj normalaj aktivecoj. Demandu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston pri ekzercoj kaj streĉadoj, kiuj povas fortigi viajn poplitajn muskolojn kaj pliigi flekseblecon. Ĉi tio helpos vin moviĝi pli bone kaj malhelpi similan vundon en la estonteco.

Do, se vi havas similan sperton, ne paniku, serĉu taŭgan medicinan konsilon, ricevu la necesan ripozon kaj kuracadon. Mi deziras al vi rapidan resaniĝon!

` Poplitaj vundoj, muskolaj streĉoj, femurdoloro, sportvundoj, muskolaj ŝiroj, RICE-traktado, fizioterapio