Ĉu via kolo estas tordita al unu flanko? Ni parolu pri ekzercoj por tortikolo (tordita kolo).

Ĉu vi iam sentis vian kolon subite rigidiĝi unuflanken kiam vi vekiĝas matene aŭ dum vi laboras en la oficejo? Ĉi tiu kondiĉo, kiu donas la senton kvazaŭ via kolo estas ŝlosita, estas vere ĝena. En medicino, ni nomas ĉi tiun kondiĉon Tortikolo, aŭ Cervikala Distonio. Inter ni, ĝi ankaŭ estas konata kiel "kola streĉiĝo". Kio okazas en ĉi tio estas, ke la muskoloj en nia kolo subite streĉiĝas, kaŭzante ke nia kapo estas tirata unuflanken. Ĉi tio foje povas kaŭzi doloron, muskolajn spasmojn kaj malkomforton kiel ekzemple tordiĝon de la kolo.

Sed nenio estas timinda. Ekzistas kelkaj simplaj ekzercoj, kiujn ni povas fari hejme por mildigi ĉi tiun nukan doloron kaj malhelpi ĝian reaperon. Ĉi tiun kondiĉon povas kaŭzi diversaj faktoroj, de kondiĉoj kiel apopleksio, ĝis certaj medikamentoj, aŭ eĉ vundoj al la kolo. Kia ajn estas la kaŭzo, memoru esti tre singarda dum farado de ĉi tiuj ekzercoj. La celo devus esti mildigi la doloron, ne plu difekti la nukajn muskolojn.

Kiuj ekzercoj helpas kontraŭ tortikolo?

Tortikolo povas malfaciligi la plenumon de ĉiutagaj taskoj, inkluzive de turni vian kolon. Ekzercoj kaj fizioterapio ofte celas malstreĉi streĉitajn muskolojn kaj fortigi la muskolojn, kiuj kontrolas vian pozon. Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi redukti vian doloron kaj malkomforton, kaj helpi vin teni vian kapon vertikale kaj en normala pozicio.

Ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj ekzercoj kaj kiel precize fari ilin.

1. Trejnado pri Sensaj Trukoj

Jen iom stranga mensa ekzerco. Kion ni faras estas sendi signalon al nia cerbo por malstreĉi la streĉitajn muskolojn en nia kolo. Unu el la unikaj aferoj, kiujn oni povas vidi en iu ajn kondiĉo nomata distonio, estas ke la muskoloj respondas al malgrandaj "trukoj", kiujn ni faras per niaj sensoj.

Simple dirite, multaj homoj kun tortikolo trovas, ke kiam specifa loko sur ilia vizaĝo (kiel la mentono aŭ vango) estas tuŝata tre milde, la streĉitaj kolmuskoloj malstreĉiĝas. Kvankam ankoraŭ ne estas klare precize kial tio okazas, esploristoj kredas, ke la tuŝo igas nian cerbon ĉesi atenti la streĉitajn muskolojn kaj anstataŭe fokusiĝi sur ĉi tiu nova sensacio. Tamen, ĉi tiu "sentema loko" povas varii de persono al persono.

En ĉi tiu ekzerco, post kiam vi identigis vian sensan ellasilon, vi devas imagi senti tiun tuŝon sen efektive tuŝi ĝin.Jen tio. Tio signifas fermi viajn okulojn kaj imagi, ke iu tenas tiun punkton tre malpeze. Multaj homoj trovas, ke nur imagi tion helpas malpezigi la rigidecon de la kolo.

2. Antaŭenaj Kaptiroj

Se vi sentas, ke via kolo tiras sin malantaŭen aŭ flanken, ĉi tiu ekzerco multe helpos. Ĝi streĉos kaj malstreĉigos la muskolojn, kiuj etendiĝas laŭlonge de la dorso kaj flankoj de via kolo.

• Paŝo 1: Sidiĝu en komforta seĝo kun rekta dorso. Poste metu vian dekstran manon malantaŭ vian kapon.
• Paŝo 2: Nun turnu vian kapon ĉirkaŭ 45 gradojn dekstren kaj rigardu malsupren. Je ĉi tiu punkto, vi devus senti la muskolojn en via kolo kaj ŝultroj streĉiĝi.
• Paŝo 3: Se eble, milde premu vian kapon iom pli malsupren per via dekstra mano por pliigi ĉi tiun streĉadon. Ne tiru tro forte, ĉu bone? Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 40 sekundoj, poste malstreĉiĝu. Faru tion 2-3 fojojn.

Vi ankaŭ povas fari ĉi tiun ekzercon sur la maldekstra flanko, uzante vian maldekstran manon sammaniere.

3. Kontraŭstaraj Rotacioj

Se via kolo estas plejparte tordita al unu flanko, ĉi tiu ekzerco estas por vi. Ĝi streĉas kaj fortigas la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la streĉitaj muskoloj.

• Paŝo 1: Sidiĝu rekte en komforta seĝo, kunpremu viajn fingrojn malantaŭ via kapo, kaj disigu viajn kubutojn flanken.
• Paŝo 2: Nun, turnu vian kapon al la kontraŭa flanko de la streĉita kolo. Provu teni viajn ŝultrojn kaj brakojn senmove.
• Paŝo 3: Kiam vi sentas la kolmuskolojn streĉiĝi, tenu la pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste rektigu vian kapon denove. Ripetu tion 3-5 fojojn.

Estus bonege se vi povus fari ĉi tiun ekzercon tri ĝis kvin fojojn tage.

Post kiam vi kutimiĝos fari tion, vi povos fari ĝin kun iom da rezisto. Por fari tion, kuŝu sur la dorso kun la kapo sur kuseno. Rigardu supren kvazaŭ via kolo estus etendita. Nun turnu vian kapon al la kuseno kaj premu vian vizaĝon kontraŭ la kuseno. Tenu dum 30 sekundoj.

4. Flankaj Kaptiroj

Se via orelo ŝajnas tiri al via ŝultro (la kapo kliniĝas al unu flanko), ĉi tiu ekzerco povas helpi malstreĉi tiujn muskolojn.

• Paŝo 1: Staru apud vendotablon aŭ altan tablon. La flanko de via kolo devas esti direktita al la vendotablo. Tenu la vendotablon per la mano sur tiu flanko.
• Paŝo 2: Tenu la alian manon super via kapo.
• Paŝo 3: Nun klinu vian kapon al la kontraŭa flanko de la kolo kaj milde tiru vian kapon per via mano. Kvazaŭ vi alportus vian orelon al via ŝultro. Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 40 sekundoj. Poste, malstreĉiĝu kaj ripetu tion 3-5 fojojn.

Faru tion tri ĝis kvin fojojn tage.

Sekurecaj konsiloj por memori dum ekzercado

Jen la plej grava parto. Bonvolu atenti ĉi tion bone.

Se iu ajn ekzercado, kiun vi faras, kaŭzas doloron aŭ plimalbonigas la staton, tuj ĉesu fari ĝin . Ne devigu vin ekzerci malgraŭ la doloro. Tio nur kaŭzos plian damaĝon al la muskoloj.

Ankaŭ, se via doloro en la kolo daŭras pli ol du tagojn aŭ ŝajnas plimalboniĝi, nepre konsultu vian familian kuraciston . Iafoje, persista tortikolo povas esti la rezulto de grava vundo aŭ simptomo de cerborilata malsano. Tial estas esence ĝin konvene esplori kaj ricevi la ĝustan kuracadon.