Ĉu vi volas resti sekura kontraŭ kormalsano? Nu, ni parolu pri tio!

Vi eble pensas, ke kormalsano estas io, kion ni ne povas preventi. Sed la vero estas, ke en la plej multaj kazoj ni povas preventi ĝian okazon, aŭ almenaŭ prokrasti ĝian progreson. Ekzistas multaj malsamaj specoj de kormalsano, kiuj ĉiuj influas la funkcion kaj strukturon de via koro. La plej ofta kormalsano, pri kiu ni aŭdas kaj vidas, estas koronaria arteria malsano ( KAM ) .

Se vi havas CAD-malsanon, tio signifas, ke grasaj deponaĵoj nomataj plako amasiĝis en la koronariaj arterioj, kiuj portas oksigenriĉan sangon al via koro. Pensu pri ĝi kiel ŝtopita akvotubo, kiu reduktas la fluon de akvo. Kiam la sangofluo estas limigita, la koro ne ricevas la oksigenon, kiun ĝi bezonas. Tiam komencas aperi simptomoj kiel brustdoloro , kiel stabila angino. Se ĉi tiu kondiĉo plimalboniĝas, ĝi eĉ povas konduki al koratako .

Fakte, malfacilas tute ĉesigi la amasiĝon de graso en ĉi tiuj vejnoj. Plej ofte, ĉi tiuj aferoj komenciĝas kiam ni estas junaj, eble eĉ en nia juneco. Tamen, ni povas malrapidigi ĉi tiun procezon, tio estas, ni povas kontroli ĉi tiun amasiĝon. Tiam ni povas malhelpi la okazon de komplikaĵoj, aŭ almenaŭ prokrasti ilin por longa tempo.

Do, kiel ni protektas nin kontraŭ ĉi tiuj kormalsanoj?

Estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por protekti nin kontraŭ kormalsano. Kelkaj el ili estas kutimoj, kiujn vi devas integri en vian ĉiutagan vivon. Iafoje, medikamentoj ankaŭ povas esti necesaj. Jen kelkaj vivstilŝanĝoj, kiuj povas helpi vin preventi aŭ prokrasti kormalsanon.

1. Sendube evitu fumadon, vapumadon kaj aliajn tabakajn produktojn.

Tabakuzo estas la plej grava evitebla riskfaktoro por kormalsano kaj apopleksio. Ne estas facile ĉesi. Sed ĝi estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por protekti vian koron kaj sangajn vaskulojn. Se vi uzas tabakproduktojn, nepre parolu kun via kuracisto pri manieroj ĉesi.

Kial ĉi tio estas tiel grava? Konsideru ĉi tion: Fumanto havas pli ol duoble pli da ŝancoj havi koratakon ol nefumanto. Fumado estas ankaŭ la plej granda riskfaktoro por subita kormorto. Eĉ se vi fumas unu aŭ du cigaredojn tage, via risko de koratako kaj apopleksio estas tre alta. Eĉ se vi ne fumas, vi ankoraŭ povas esti en risko pro pasiva fumado kiam iu alia fumas.

2. Limigu alkoholkonsumon

Se vi trinkas alkoholon, provu abstini kiel eble plej multe.

Kial ĉi tio gravas? Trinki tro multe da alkoholo povas kaŭzi diversajn problemojn kun via koro kaj sangaj vaskuloj. Ekzemple:

• Neregula korbato `(Atria fibrilado)`
• Korinsuficienco
• Alta sangopremo
• Apopleksio

3. Adoptu korsanan dieton

Vi devos fari kelkajn ŝanĝojn al via dieto. Vi povas peti helpon de kuracisto/dietisto por tio. Tiam vi scios, kiajn ŝanĝojn vi povas rapide fari.

Jen kelkaj konsiloj por kor-sana dieto:

Aldonu pliajn el ĉi tiuj aferoj al via dieto:

• Manĝaĵoj riĉaj je omega-3 grasacidoj (ĉi tiuj estas bonaj grasoj). Ekzemploj: grasaj fiŝoj, salmoj, linsemoj, migdaloj, juglandoj.
• Freŝaj fruktoj kaj legomoj. Ĉi tiuj provizas al vi multajn nutraĵojn. Ili ankaŭ estas riĉaj je solvebla fibro, kiu reduktas la riskon de kormalsano .
• Bonaj oleoj, ekzemple (ekstra virga olivoleo) . Tamen, kiam oni uzas ilin por kuirado, fritado aŭ kirlofritado, uzu moderajn kvantojn.
• Tutaj grenoj . Ekzemploj: brana pano, bruna rizo.

Reduktu aŭ tute forigu ĉi tiujn aferojn:

• Pretigitaj manĝaĵoj (kiel antaŭpakitaj manĝoj) kaj rapidmanĝaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj ofte estas riĉaj je saturitaj grasoj , transgrasoj kaj natrio (salo). Ankaŭ reduktu ruĝan viandon. Manĝu sengrasan kokidon aŭ fiŝon anstataŭe.
• Forigu salon de la tablo. Evitu aldoni salon dum kuirado. Elektu malalt-natriajn produktojn.
• Multaj manĝaĵoj etikeditaj kiel sengrasaj povas ŝajni nutrigaj, sed ili povas esti riĉaj je sukero. Legu la etikedon atente kaj elektu desertojn kun malalta sukero aŭ freŝajn fruktojn.
• Malnutraj oleoj, kiel ekzemple palmoleo, estas riĉaj je saturitaj grasoj, kio estas malbona por via sano.Ĝi povas pliigi la nivelon de LDL- kolesterolo. Hidrogenigitaj oleoj, troveblaj en iuj margarinoj kaj grasaĵoj, ankaŭ ne estas bonaj.

Kial estas tiel grave manĝi ĉi tiujn nutraĵojn? Kor-sanaj nutraĵoj provizas la nutraĵojn, kiujn via koro bezonas. Sana dieto limigas la aferojn, kiuj pliigas vian sangopremon kaj malvastigas viajn arteriojn. Unu dieto kun pruvitaj avantaĝoj estas la mediteranea dieto .

4. Malaltigu viajn nivelojn de totala kolesterolo, LDL (malbona) kolesterolo kaj trigliceridoj.

Lipida analizo estas testo kiu mezuras la specojn de grasoj en via sango, nome kolesterolon kaj trigliceridojn. Ĝenerale, provu teni viajn lipidajn analizojn ene de ĉi tiuj intervaloj:

• Totala kolesterolo: Malpli ol 200 mg/dL.
• LDL-kolesterolo: Malpli ol 70 mg/dL se vi havas kardiovaskulan malsanon.
• LDL-kolesterolo: Malpli ol 100 mg/dL se vi havas altan riskon por kardiovaskula malsano.
• LDL-kolesterolo: Malpli ol 130 mg/dL por ĉiuj aliaj.
• Trigliceridoj: Malpli ol 150 mg/dL.

Parolu kun via kuracisto pri la signifo de ĉi tiuj nombroj, kaj se ili ne estas je sana nivelo, diskutu kion vi povas fari por plibonigi ilin.

Kial ĉi tio gravas? LDL-kolesterolo estas "malbona" ​​ĉar ĝi kontribuas al la amasiĝo de graso en viaj arterioj (aterosklerozo). Krome, sciencistoj trovis, ke levitaj totalaj kolesterolaj kaj trigliceridaj niveloj ankaŭ pliigas la riskon de kormalsano.

5. Pliigu viajn HDL (bonan) kolesterolnivelojn

Kiam oni parolas pri HDL-kolesterolo, oni provu teni ĝin je ĉi tiuj niveloj:

• Por viroj: Almenaŭ 45 mg/dL.
• Por virinoj: Almenaŭ 55 mg/dL.
• Por ĉiuj plenkreskuloj, la plej bona protekto kontraŭ kormalsano estas super 60 mg/dL.

Kial ĉi tio gravas? HDL-kolesterolo estas la "bona" ​​kolesterolo. Ĝi helpas forigi troan malbonan LDL-kolesterolon el via korpo. Se viaj HDL-niveloj estas altaj, ĝi povas protekti vin kontraŭ kormalsano. Se viaj niveloj estas malaltaj, via risko estas pli alta.

6. Kontrolu altan sangopremon

Provu teni vian sangopremon je aŭ sub 120/80 mmHg. Tamen, via kuracisto povas adapti ĉi tiun celon laŭ via aĝo kaj aliaj malsanoj.

Faru ĉi tiujn aferojn por kontroli vian sangopremon:

• Manĝu malalt-natrian dieton.
• Konservu sanan pezon, kiu taŭgas por vi.
• Limigu la konsumon de alkoholo.
• Se la kuracisto preskribas ĝin, prenu la medikamenton ĝuste tiel.

Kial ĉi tio gravas?Sangopremo estas la premo, kiun via sango penas sur viajn arteriojn ĉiufoje kiam via koro batas. Kiam la premo pliiĝas, via koro kaj renoj devas labori pli forte. Se ĝi restas tiel dum longa tempo, la jenaj riskoj pliiĝas:

• Koratako
• Korinsuficienco
• Rena malsano
• Apopleksio

7. Kontrolu Diabeton

Parolu kun via kuracisto pri viaj celaj niveloj de sangosukero kaj hemoglobino A1C. Poste, faru planon por atingi tiun celon.

Kial ĉi tio gravas? Homoj kun diabeto havas pli altan riskon disvolvi kormalsanon. Ĉi tio estas ĉar diabeto pliigas la riskon disvolvi kondiĉojn kiel:

• Alta sangopremo
• Alta kolesterolo
• Alta LDL (malbona) kolesterolo
• Altaj trigliceridoj
• Malalta HDL (bona) kolesterolo

8. Konservu sanan pezon, kiu taŭgas por vi.

Parolu kun via kuracisto pri tio, kio estas sana pezo por vi.

Ĝenerale, memoru ĉi tiujn celojn:

• Korpomasa Indekso (KMI) estas inter 18,5 kaj 24,9. (Ĉi tiu KMI-celo povas varii laŭ la loĝantaro. Parolu kun via kuracisto pri via celo.)
• Taliocirkonferenco malpli ol 40 coloj por viroj.
• Taliocirkonferenco malpli ol 35 coloj por virinoj.

Kial ĉi tio gravas? Porti troan korpopezon (precipe grason ĉirkaŭ via talio) ŝarĝas vian koron kaj sangajn vaskulojn. Ĝi povas konduki al kondiĉoj kiel:

• Alta sangopremo
• Alta kolesterolo
• Altaj trigliceridoj
• Pliigita risko disvolvi diabeton.

9. Estu iom aktiva dum la tuta tago.

Partoprenu en modera-intenseca fizika aktiveco dum almenaŭ 30 minutoj tage, kvin tagojn semajne. Tio povas inkluzivi aferojn kiel rapidan piediradon aŭ naĝadon. Aŭ, partoprenu en vigla fizika aktiveco (kiel kurado) dum 25 minutoj tage, tri tagojn semajne. Eĉ se vi ne faras ĝin ĉion samtempe, sed en malgrandaj, 10-15-minutaj ekblovoj, ĝi tamen estas utila.

Ankaŭ, trovu manierojn aldoni pli da movado al via ĉiutaga rutino:

• Leviĝu ĉiun horon, etendu vian korpon, kaj promenu iomete.
• Kiam vi iras butikumi, parku vian aŭton iom pli for de la enirejo.
• Uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
• Piediru anstataŭ veturi per aŭto kiam ajn eblas.

Grave: Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn novan fizikan agadon aŭ ŝanĝi vian aktivecnivelon. Ĝenerale, estas plej sekure por vi pliigi vian aktivecnivelon iom post iom.

Kial ĉi tio gravas?Fizika aktiveco estas tre grava por preventi kormalsanon, ĉar:

• Ĝi plibonigas la efikecon de via koro en pumpado de sango tra via korpo.
• Ĝi helpas preventi aŭ kontroli multajn riskfaktorojn por kormalsano (alta sangopremo, alta kolesterolo, tropezo/obezeco).

10. Prenu viajn medikamentojn precize kiel preskribite.

Prenu vian medikamenton precize kiel via kuracisto diras al vi, je la ĝusta tempo, kaj en la ĝusta ordo. Por plej bone utiligi vian medikamenton, prenu ĝin je la sama horo ĉiutage kaj sekvu ĉiujn aliajn instrukciojn.

Kial ĉi tio gravas? Iafoje, vi bezonas medikamentojn por kontroli kondiĉojn, kiuj metas vin en riskon, kiel ekzemple altan sangopremon aŭ altan kolesterolon. Se jes, parolu kun via kuracisto pri kiajn medikamentojn vi bezonas kaj kial vi bezonas ilin.

11. Se vi bezonas helpon, parolu pri ĝi.

Se vi havas iujn ajn obstaklojn al la preventado de kormalsanoj (ekzemple, trovi sanajn manĝaĵojn por manĝi aŭ ne havi tempon por ekzerci), estas bone paroli kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi povas plusendi vin al lokoj kiel:

• Komunumnivelaj nutraĵprogramoj aŭ nutraĵbankoj.
• Konsilaj servoj.
• Dietistoj.
• Lokoj, kiuj provizas informojn pri kuirado kaj manĝoplanado.
• Subtengrupoj.

Kial ĉi tio gravas? Kvankam vi povas redukti vian riskon de kormalsano per viaj propraj klopodoj, simple voli fari ŝanĝojn ne sufiĉas. Limigita aliro al sanaj manĝaĵoj kaj manko de aliaj rimedoj povas ĉiuj influi vian kapablon fari korsanajn decidojn.

12. Faru medicinan kontrolon almenaŭ unufoje jare.

Ĉiujare mendu rendevuon kun via kuracisto. Li aŭ ŝi kontrolos viajn vivsignojn kaj taksos vian ĝeneralan sanon. Li aŭ ŝi ankaŭ diros al vi kiom ofte vi devus fari sangotestojn por mezuri vian kolesterolon, sangosukeron kaj aliajn gravajn nivelojn.

Kial ĉi tio gravas? Kiam vi regule vizitas vian kuraciston, via kuracisto povas detekti fruajn signojn de kormalsano. Kiel ĉe multaj malsanoj, ju pli frue vi diagnozas la malsanon, des pli probable vi ricevos sukcesan kuracadon.

13. Kontrolu vian streson.

Malpliigu viajn stresnivelojn per aferoj kiel ekzercado, meditado, jogo aŭ aŭskultado de muziko. Ĉi tiuj estas pli bonaj alternativoj al tromanĝado aŭ trinkado de alkoholo kiel respondo al streso. Profunde spiri kaj streĉi vian korpon ankaŭ povas helpi malpliigi streson. Ludi kun via dorlotbesto dum 10 minutoj ankaŭ povas helpi.

Kial ĉi tio gravas? Kiam vi sentas vin streĉita, via sangopremo povas altiĝi.

14. Dormu la bezonatan tempon.

Plenkreskulo bezonas sep ĝis naŭ horojn da dormo ĉiunokte. Tio povas esti malfacila por multaj homoj kun okupata vivo. Por helpi vin dormi pli bone, provu fari iom da fizika aktiveco dum la tago kaj evitu rigardi elektronikajn ekranojn antaŭ enlitiĝo.

Kial ĉi tio gravas? Ne dormi sufiĉe pliigas la riskon disvolvi malsanojn, kiuj povas konduki al kormalsano, kiel ekzemple diabeto, alta BMI kaj alta sangopremo.

Ĉu kormalsano povas esti inversigita aŭ kuracita?

Post kiam vi havas koronarian malsanon, vi ne povas inversigi ĝin. Kaj ne ekzistas kuraco. Sed vivstilŝanĝoj kaj medikamentoj povas helpi kontroli aŭ eĉ haltigi la plimalboniĝon de la malsano. Sciencistoj konstante esploras novajn medikamentojn kaj kuracadojn. Ni jam havas kialon esperi:

• Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por preventi aŭ prokrasti kormalsanon.
• Kuracado povas helpi vin vivi pli longe kaj havi pli bonan vivokvaliton.

Malhelpi kormalsanon estas la plej grava afero. Sed, ĉar ekzistas riskfaktoroj, kiujn vi ne povas ŝanĝi, tio eble ne ĉiam eblas. Kaj ni ĉiuj alfrontas limigojn en niaj klopodoj.

Gravas lerni kiel preventi kormalsanon kaj fari paŝojn por fari tion. Sed memoru, se viaj plej bonaj klopodoj ne produktas la deziratajn rezultojn, ekzistas kuraciloj disponeblaj por helpi.

Kiuj estas la riskfaktoroj por kormalsano, kiujn ni ne povas ŝanĝi?

Ekzistas multaj riskfaktoroj por kormalsano. Vi eble aŭdis vian kuraciston paroli pri "nemodifeblaj riskfaktoroj". Ĉi tiuj estas riskfaktoroj, kiujn vi ne povas ŝanĝi. Ekzemple, maljuniĝi, travivi menopaŭzon, havi familian historion de kormalsano aŭ havi certajn kronikajn malsanojn.

Kvankam vi ne povas ŝanĝi ĉi tiujn riskfaktorojn, gravas scii ĉu vi havas ilin. Ĉar kiam ĉi tiuj riskfaktoroj sumiĝas, la ĝenerala risko pliiĝas. Se vi havas ĉi tiujn neŝanĝeblajn riskfaktorojn, estas eĉ pli grave kontroli viajn vivstil-rilatajn riskfaktorojn.

Kiuj aliaj malsanoj pliigas mian riskon de kormalsano?

Iuj sanproblemoj pliigas vian riskon de kormalsano. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Neregula korbato `(Atria fibrilado - Afib)`
• Kronika rena malsano (CKD)
• Diabeto (kaj tipoj I kaj II – `(Diabeto – tipo I kaj tipo II)`)
• Kronikaj inflamaj malsanoj (ekz. aŭtoimunaj malsanoj aŭ HIV)
• Gravedeca diabeto
• Alta sangopremo
• Alta kolesterolo
• Peripartuma kardiomiopatio
• Preeklampsio kaj aliaj gravedecaj komplikaĵoj, kiuj pliigas la riskon de ateroskleroza kardiovaskula malsano
• Dormapneo
• Vaskula demenco

Se vi havas iun ajn el ĉi tiuj kondiĉoj, parolu kun via kuracisto pri kiel vi povas redukti vian riskon de kormalsano.

Multaj homoj havas unu aŭ plurajn riskfaktorojn por kormalsano. Kaj fari vivstilŝanĝojn povas esti malfacile. Sed memoru, eĉ malgrandaj vivstilŝanĝoj povas fari grandan diferencon. Parolu kun via kuracisto pri malgrandaj, simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari kaj kiuj sumiĝas laŭlonge de la tempo.

Scii, ke vi povas preventi aŭ prokrasti kormalsanon, estas potenca motivigilo. Sed se viaj plej bonaj klopodoj ne produktas la deziratajn rezultojn, vi eble sentos vin senkuraĝigita. Se jes, parolu kun via kuracisto pri aliaj ŝanĝoj, kiujn vi povas provi. Ankaŭ demandu, ĉu medikamentoj povas helpi fermi la interspacon inter kie vi estas kaj kie vi volas esti.

Resumante, aferoj, kiujn ni devas memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, laŭ tio, pri kio ni parolis, devus esti klare al vi, ke kormalsano ne estas io, kion oni nur atendas kaj vidas.

Estas aferoj, kiujn vi povas komenci fari hodiaŭ por protekti vian koron!

• Ĉesu fumadon tute. Jen la plej bona afero, kiun vi povas fari.
• Adoptu sanan dieton. Reduktu salon, sukeron kaj oleon, kaj manĝu pli da fruktoj, legomoj kaj fibroriĉaj manĝaĵoj.
• Ekzercado. Estas tre grave movi vian korpon iomete ĉiutage.
• Kontrolu vian pezon.
• Tenu vian sangopremon, kolesterolon kaj sukernivelojn sub kontrolo. Se vi bezonas medikamentojn por tio, prenu ilin ĝuste.
• Malpliigu streson.
• Dormu bone.
• Vizitu kuraciston almenaŭ unufoje jare por kontrolo.

Povas ŝajni malfacile fari ĉion ĉi samtempe. Sed komencu malgrandskale. Ŝanĝu nur unu kutimon. Ĝi faros grandan diferencon. Via koro dankos vin!