Kia estas via korfrekvenco? Ni eksciu precize kio ĝi estas!

Ĉu vi iam scivolis kiom da fojoj via koro batas minute? Jen kion ni nomas nia korfrekvenco aŭ "Korfrekvenco". Ĝi estas kiel malgranda motoro en nia korpo. Ĝia rapideco ŝanĝiĝas depende de tio, kion ni faras kaj diras, kaj kion ni sentas. Ĉu ne estas mirige? Do hodiaŭ, ni parolu pri ĉi tiu korfrekvenco simple.

Kio precize estas korfrekvenco?

Simple dirite, korfrekvenco estas la nombro da fojoj, kiam via koro batas en unu minuto. Nu, ĉi tio estas io, kion nia korpo aŭtomate kontrolas. Tio signifas, ke kiam ni kuras, ekzercas, aŭ estas tre feliĉaj aŭ timigitaj, nia korfrekvenco pliiĝas . Simile, kiam ni dormas, ripozas, aŭ estas trankvilaj, ĉi tiu frekvenco malpliiĝas . Ĉi tio estas io, kio adaptiĝas laŭ la bezonoj de nia korpo.

Kial ni bezonas pensi tiom multe pri korfrekvenco?

Vi eble pensas, "Do ĉi tio estas nur io alia, kial ĉi tio estas tiom grava afero?" Fakte, korfrekvenco estas grava afero, kiu multe diras al ni pri nia sano .

• Kuracistoj kontrolas ĉi tion: Kiam vi iras al kuracisto, vi verŝajne vidis ilin kontroli vian pulson. Tio estas, ili kontrolas vian korfrekvencon. Ĉi tio kutime okazas dum rutina ĉiujara kontrolo, kiam vi havas malsanon aŭ antaŭ kirurgio.
• Grave por ekzercantoj: Se vi estas ekzercanto, ĉi tio helpos vin scii ĉu vi ekzercas ĝuste aŭ trostreĉas vin.
• Povas identigi sanproblemojn: Ĉu via korfrekvenco estas multe pli alta aŭ multe pli malalta ol normale , ĝi povas esti signo de kormalsano aŭ alia sanproblemo. Ne nur tio, sed kuracistoj ankaŭ povas ricevi ideon pri iuj malsanoj per la maniero kiel ĉi tiuj pulsoj sentiĝas tra niaj korpoj.

Kiel oni mezuras sian korfrekvencon? Estas tre facile!

Ĉi tiu testo estas tre simpla. Vi povas fari ĝin mem hejme. Ĝi estas neinvazia kaj sendolora testo.

1. Trovu vian pulson: Metu viajn tri plej longajn fingrojn (dikfingro, mezfingro, ringofingro) kune kaj premu milde sur lokon sur via haŭto. Ĉi tiu pulso estas la premo, kiun vi sentas dum sango fluas tra iuj arterioj en nia korpo.

• Plej bonaj lokoj: Ofte la plej facilaj lokoj por kontroli vian pulson estas la klaviklo (flanko de via kolo), kie troviĝas la "karotida arterio". Aŭ la pojno (flanke de via brako, laŭ la flanko de via dikfingro). Kie troviĝas la "radiala arterio".

2. Kalkulu: Post kiam vi trovis vian pulson, rigardu horloĝon kaj kalkulu kiom da fojoj via koro batas en 60 sekundoj (unu minuto). Se vi malfacile kalkulas dum 60 sekundoj, kalkulu dum 30 sekundoj kaj multipliku per du. Aŭ vi povas kalkuli dum 15 sekundoj kaj multipliku per kvar.

3. Via korfrekvenco:La valoro, kiun vi ricevas, estas via korfrekvenco. Ĉi tion ni nomas "bpm" (batoj por minuto).

Ripoza Korfrekvenco: Ĉi tiu estas la nomo donita al la korfrekvenco mezurata kiam vi estas trankvila kaj faras nenion.

Vi povas mezuri ĉi tion dum vi ekzercas aŭ post kiam vi finis. Tiel vi povas scii kiom intensa estis via trejnado.

Kelkaj el la nunaj aparatoj por spuri vian korpagon, kiel ekzemple brakhorloĝoj, aŭtomate mezuras kaj montras vian korfrekvencon.

Kion diras la mezurrezultoj?

Vi ricevos rekte nombron. Tio estas la nombro da fojoj, kiam via koro batas minute. Rigardante ĉi tiun nombron, vi povas scii, ĉu via korfrekvenco estas ene de la normala intervalo aŭ ne.

Kia devus esti normala korfrekvenco?

Ĉi tio estas malsama por ĉiu persono. Ĝi dependas de via aĝo kaj ĝenerala sano . Ĝenerale, la korfrekvenco de pli juna persono estas iomete pli alta.

### Normala ripoza korfrekvenco por junaj infanoj (dum vekaj):

• Novnaskitoj (naskiĝo ĝis 4 semajnoj): 100 ĝis 205 batoj minute (100-205 bpm)*
• Beboj 4 monatoj ĝis 1 jaro: 100 ĝis 180 batoj minute (100-180 bpm)*
• Infanetoj 1 ĝis 3-jaraĝaj: 98 ĝis 140 batoj minute (98-140 bpm)*
• Antaŭlernejanoj 3 ĝis 5-jaraĝaj: 80 ĝis 120 batoj minute (80-120 bpm)
• Lernej-aĝaj infanoj 5 ĝis 12-jaraj: 75 ĝis 118 batoj minute (75-118 bpm)
• Adoleskantoj (13 ĝis 18 jaroj): 60 ĝis 100 batoj minute (60-100 bpm)

*Ĉi tiuj ciferoj baziĝas sur kiam la infanoj estas vekaj. Ĉi tiuj valoroj povas esti pli malaltaj kiam ili dormas.

### Normala ripoza korfrekvenco por plenkreskuloj (18-jaraj kaj pli):

• 60 ĝis 100 batoj por minuto (60-100 bpm)

Kiu estas la cela kaj maksimuma korfrekvenco, kiujn ni devus celi dum ekzercado?

Se vi estas ekzercanto, ĉi tiu sekcio estos tre grava por vi.

• Cela Korfrekvenco: Ĉi tiu estas la plej bona intervalo por via korfrekvenco resti kiam vi faras mezintensecan ekzercadon (ekzemple, rapidan marŝadon). Ĉi tiu nivelo estas ideala ĉar ĝi sufiĉas ĝuste por profitigi vian koron, kaj ĝi ne ŝarĝos vin nenecese.
• Maksimuma Korfrekvenco: Se vi volas ekzerci tre forte, vi povas atingi ĉirkaŭ 95% de via maksimuma korfrekvenco. SedNe troigu. Se vi faros tion, la riskoj povus superi la avantaĝojn.

Grave: Se vi ne ekzercas regule, gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercprogramon. Ĉi tio estas aparte grava se vi havas historion de kormalsano, spiraj problemoj aŭ cirkulaj problemoj. Via kuracisto povas doni al vi la plej bonajn konsilojn pri kiel ekzerci sekure kaj efike sen riski vian sanon.

### Kiel kalkuli ĉi tion?

Vi povas kalkuli viajn proprajn maksimuman kaj celan korfrekvencon.

• `220 - Via aĝo = Maksimuma Korfrekvenco`
• `Maksimuma rapido x 0.6 = plej malalta valoro en la cela intervalo`
• `Maksimuma rapido x 0.8 = plej alta valoro de la cela intervalo`

Ekzemple, se vi estas 40-jaraĝa:

• Maksimuma korfrekvenco: `220 - 40 = 180 bpm`
• Plej malalta valoro en la cela intervalo: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Plej alta valoro en la cela intervalo: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Tio signifas, ke vi devas provi teni vian korfrekvencon inter 108 kaj 144 bpm dum vi ekzercas.

Kio estas pliigita korfrekvenco? (Takikardio)

Se via korfrekvenco estas pli ol 100 batoj minute ("100 bpm") kiam vi ripozas, kuracistoj nomas ĝin "Takikardio" . Ĉi tio povas indiki, ke ekzistas problemo kun la sistemo, kiu signalas al via koro bati. Ekzemploj inkluzivas kondiĉojn kiel "(Atria Fluttero)" kaj "(Ventrikla Takikardio)".

Tamen, ne ĉiam pliigita korfrekvenco estas korritma problemo (aritmio). Iafoje, la korfrekvenco povas pliiĝi pro la jenaj kialoj:

• Dehidratiĝo
• Ia speco de infekto
• Febro
• Doloro
• Timo
• Tiroidaj malsanoj

Se vi estas sub multe da streso , zorgo , aŭ la vetero estas tre varma aŭ humida , via korfrekvenco ankaŭ povas plialtiĝi. Ĉi tiuj estas provizoraj kondiĉoj. Tial, mezuru vian korfrekvencon denove post kiam vi iom trankviliĝis, aŭ post kiam la kondiĉoj pasis.

Kio estas malrapida korfrekvenco? (Bradikardio)

Se via korfrekvenco estas malpli ol 60 batoj minute ("60 bpm") kiam vi ripozas, ĝi nomiĝas " Bradikardio". Ĉi tio povas indiki, ke ekzistas problemo kun la sistemo, kiu signalas al la koro bati. Ekzemplo estas kondiĉo nomata "Kora Bloko".

Vi prenas certajn medikamentojn, ekzemple "Beta-blokilojn"Se vi prenas medikamenton nomatan beta-blokilo, via korfrekvenco ankaŭ povas malrapidiĝi. Ĉi tio ne ĉiam estas io, pri kio oni devas zorgi. Plej ofte, vi eble prenas tiun medikamenton por malaltigi vian sangopremon aŭ faciligi la funkciadon de via koro.

Se vi estas tre aktiva ekzercanto , precipe konkurenciva atleto, via ripoza korfrekvenco povas esti malpli ol 60 batoj minute. Por iuj atletoj, tio povas esti eĉ 40 batoj minute. Tamen, por la averaĝa homo, tia valoro povas esti danĝere malalta.

Kion fari se la korfrekvenco estas nenormala?

Se via ripoza korfrekvenco estas ekster la normala intervalo, vi devus konsulti kuraciston. Gravas kontroli ĝin, ĉar korfrekvenco, kiu estas aŭ tro alta aŭ tro malalta, povas esti signo de problemo.

Kiam vi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas iujn ajn zorgojn aŭ demandojn pri via korfrekvenco, estas plej bone paroli kun via ĉefa kuracisto (PCP). Li aŭ ŝi povas respondi viajn demandojn kaj plusendi vin al specialisto se necese.

Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, nepre konsultu kuraciston:

• Se vi sentas kapturnon kiam via korfrekvenco estas alta.
• Se via ripoza korfrekvenco daŭre estas tro alta aŭ tro malalta .
• Se via korbato sentas sin neregula, saltanta aŭ nesinkronigita .
• Se vi sentas obtuzan baton kiam vi prenas vian pulson anstataŭ "obtuzan baton", tio ankaŭ nomiĝas "ekscito". Tio povas esti signo de iuj koraj kaj cirkulaj problemoj.
• Se vi sentas vian koron bati rapide sen senti vian pulson (tio nomiĝas "Korpalpitacioj").

Estas ankaŭ tre grave viziti vian familian kuraciston almenaŭ unufoje jare por ĉiujara sankontrolo . Estas ofte mezuri vian korfrekvencon tiam. Ĝi ankaŭ povas detekti multajn malsanojn (eĉ danĝerajn, sensimptomajn malsanojn) frue. Se detektite frue, multaj aferoj povas esti traktitaj.

Fine, porportebla mesaĝo

Nun vi komprenas, kio estas korfrekvenco, kiel ĝi estas mezurata, kaj kion ĝi povas indiki al ni.

Jen io, kion vi povas facile mezuri mem. Se vi regule mezuras vian korfrekvencon, vi povas ricevi ideon pri via "normala" nombro.

• Se iam vi ricevos nekutiman mezuron, ne paniku. Pripensu kion vi faris antaŭ ol ĝi okazis. Eble ekzistas logika kialo por ĝi (ekzemple, kiam vi timis post forkurado).
• Tamen, se vi daŭre ricevas nenormalajn valorojn, aŭ se vi havas iujn ajn zorgojn pri tio, nepre konsultu kuraciston.Ili povas ekscii, kio kaŭzas, ke via korfrekvenco estas ekster la normala intervalo.

Prizorgi vian koron estas kiel prizorgi vian tutan korpon. Do, valoras atenti ĉi tiun malgrandan, sed tre gravan aferon.

` Korfrekvenco, pulso, korbato, normala korfrekvenco, kormalsano, ekzercado