Ĉu ni parolu pri la rilato inter via dormo kaj kolesterolnivelo?

Ĉu vi dormas sufiĉe nokte? Vi eble scivolas, kia estas la ligo inter dormo kaj kolesterolo. Sed fakte, la nombro da horoj, kiujn vi dormas, la kvalito de tiu dormo, ĉio ĉi havas grandan efikon sur la kolesterolnivelo de via korpo. Ne dormi sufiĉe, same kiel tro dormi, povas kontribui al tio. Ni parolu pri tio simple kaj honeste hodiaŭ.

Unue, ni rigardu, kio estas sana kolesterolnivelo.

Kolesterolo estas tipo de graso esenca por niaj korpoj. Sed ĝuste kiam estas tro multe da ĝi, problemoj komenciĝas. Por konservi nian korsanon je bona nivelo, gravas konservi kolesterolnivelojn jene.

Simple dirite, LDL estas la "malbona" ​​kolesterolo. Kiam ĝi amasiĝas, ĝi povas amasiĝi en niaj sangaj vaskuloj, ŝtopante ilin kaj kaŭzante kormalsanon. HDL estas la "bona" ​​kolesterolo. Kiel rubkolektilo, HDL helpas forigi tiun malbonan LDL-kolesterolon kaj teni niajn sangajn vaskulojn puraj. Altaj niveloj de trigliceridoj ankaŭ povas kaŭzi grasajn deponejojn en niaj sangaj vaskuloj.

Kio okazas en niaj korpoj dum ni dormas?

Dormo estas altvalora tempo por niaj korpoj reŝargi kaj ripari sin. Hormonoj liberiĝas dum ni dormas por ripari ĉelojn kaj histojn difektitajn de la streso kaj laceco de la tago. Nia sangopremo malaltiĝas, nia korfrekvenco malrapidiĝas, kaj nia spirado fariĝas pli malpeza. Niaj koroj, kiuj laboris forte la tutan tagon, ankaŭ ricevas paŭzon dum ĉi tiu tempo.

Do, kio okazas se vi ne ricevas ĉi tiun valoran ripozon? Tiam komencas aperi sanproblemoj kiel alta kolesterolo.

La rilato inter dormo kaj hormonoj

Kiam vi ne dormas bone, iuj gravaj hormonoj en la korpo malekvilibriĝas.

• Kortizolo: Ĉi tio ankaŭ nomiĝas la "stresa hormono". Ĝi estas sekreciata troe kiam vi ne dormas sufiĉe.
• Grelino: Ĉi tiu hormono pliigas nian malsaton. Tial homoj, kiuj ne dormas sufiĉe, ofte sentas sin malsataj.
• Leptino: Ĉi tiu hormono helpas kontroli nian korpopezon kaj signalas al la cerbo, ke ni estas sataj. Kiam ni ne dormas sufiĉe, la sekrecio de ĉi tiu hormono malpliiĝas.

Pro ĉi tiu hormona malekvilibro, via apetito ŝanĝiĝas kaj vi povas senscie turni vin al manĝaĵoj riĉaj je graso kaj sukero. Ĉi tio estas rekta kaŭzo de altaj kolesterolniveloj.

Ankaŭ, homoj kun dormapneo, kondiĉo en kiu spirado ĉesas dum dormo pro ronkado, ofte havas altan kolesterolon, precipe LDL kaj trigliceridajn nivelojn.

Kio okazas al kolesterolo kiam oni ne dormas sufiĉe?

Manko de dormo povas influi virojn kaj virinojn malsame. Unu granda studo trovis, ke viroj, kiuj dormis malpli ol 6 horojn nokte, havis pli altajn LDL ("malbonan") kolesterolnivelojn. Virinoj, kiuj dormis la saman kvanton da tempo, havis pli malaltajn LDL-nivelojn . Kaj viroj kaj virinoj, kiuj ronkas, havis pli malaltajn HDL- ("bonan") kolesterolnivelojn.

Imagu, iun, kiu ne dormas bone nokte. Li sentas sin tre laca la sekvan tagon. Li estas sub multe da streso. Kaj li ankaŭ estas tre malsata. Do li ĉiam manĝas dolĉajn kaj grasajn manĝaĵojn. Kiam ĉio ĉi kuniĝas, ĉu estas mirinde, ke kolesterolniveloj altiĝas?

Ĉu troa dormemo ankaŭ estas problemo?

Jes, tio ankaŭ povas esti problemo. Kelkaj homoj pensas, ke ju pli ili dormas, des pli bone por ilia korpo. Sed tio ne estas la kazo.

Studo en Japanio trovis, ke virinoj, kiuj dormis pli ol 8 horojn tage, emis havi pli malaltajn HDL ("bonajn") kolesterolnivelojn. Virinoj, kiuj dormis malpli ol 5 horojn aŭ pli ol 8 horojn, havis pli altajn trigliceridajn nivelojn.

Do, kion vi povas fari por dormi bone?

Jen kelkaj simplaj kutimoj, kiuj helpos vin plibonigi la kvaliton de via dormo kaj kontroli viajn kolesterolnivelojn.

• Establu dormhoraron: Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Ne rompu ĉi tiun rutinon nur ĉar estas semajnfino. Preterlasi dormon dum la semajno kaj poste reatingi dormon dum la semajnfino povas malstabiligi vian biologian horloĝon.
• Faru vian dormĉambron komforta loko: Via dormĉambro estu malvarmeta, malluma kaj trankvila. Se necese, uzu ventumilon kaj lum-blokantajn kurtenojn.
• Ripozu antaŭ enlitiĝo: Faru ion antaŭ enlitiĝo, kiel ekzemple legi libron aŭ baniĝi en tepida akvo.
• Tenu vian poŝtelefonon for de via lito: Ĉesu rigardi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. La blua lumo, kiun ili elsendas, malhelpas la produktadon de hormonoj, kiuj helpas vin dormi.
• Atentu pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj: Evitu manĝi grandan manĝon proksime al enlitiĝo. Ankaŭ evitu alkoholon, kafeinon (teo, kafo) kaj nikotinon (cigaredoj) vespere, ĉar ili povas interrompi dormon.
• Mildaj ekzercoj: Fari kelkajn mildajn streĉojn antaŭ ol enlitiĝi povas helpi redukti streson.
• Trankviligu vian menson kaj korpon: Se vi maltrankviliĝas pri la aferoj, kiujn vi devas fari la sekvan tagon, notu ilin en kajeron kaj metu ilin flanken. Diru al vi mem: "Mi prizorgos ĉi tion morgaŭ." Poste iru dormi.

Se vi daŭre havas problemojn dormi malgraŭ fari ĉi tiujn aferojn, ne ignoru ĝin. Aferoj kiel dormigaj piloloj povas esti mallongdaŭra solvo, sed longtempe, la plej bona afero farenda estas fari vivstilŝanĝojn. Konsultu vian familian kuraciston kaj parolu pri tio. Eble ekzistas alia subesta sanproblemo. Via kuracisto ekzamenos vin kaj, se necese, preskribos taŭgajn medikamentojn.