Ĉu alta kolesterolo povas esti preventata? (Alta kolesterolo)

Multaj el ni iom timiĝas kiam ni aŭdas la vorton kolesterolo, ĉu ne? Kelkaj homoj pensas, ke kolesterolo estas io malutila por la korpo. Sed fakte, nia korpo bezonas ĉi tiun vaksecan substancon nomatan kolesterolo por multaj esencaj funkcioj, kiel ekzemple produkti hormonojn kaj digesti la grasojn en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Sed la problemo komenciĝas kiam la kvanto de ĉi tiu kolesterolo superas la kvanton bezonatan de la korpo.

Kio vere okazas se kolesterolo altiĝas?

Imagu, ni havas serion da tuboj, kiuj portas sangon tra niaj korpoj, kiujn ni nomas arterioj. Nu, kiam ĉi tiu kolesterolo fariĝas tro alta, tiu ekstra kolesterolo komencas amasiĝi ene de ĉi tiuj sangotuboj, la arterioj. Estas kvazaŭ rusto amasiĝanta ene de akvotubo. Kun la tempo, ĉi tiuj deponaĵoj malvastigas la trairejon por la sango.

Kiam la arterioj tiel mallarĝiĝas, niaj esencaj organoj kiel la koro kaj cerbo ne ricevas la bezonatan kvanton da sango. La fina rezulto de tio estas pliigita risko de danĝeraj malsanoj kiel koratako kaj apopleksio .

Sed la plej bona novaĵo estas, ke ni ne devas atendi ĝis la kolesterolnivelo altiĝos. Estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari hodiaŭ por preventi kaj kontroli ĝin. Ni vidu, kiaj ili estas.

Ni ŝanĝu nian vivmanieron kaj kontrolu kolesterolon.

La plej bona kaj facila maniero kontroli kolesterolon estas adapti nian vivstilon al sana.

1. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas.

La manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, rekte influas niajn kolesterolnivelojn.

• Reduktu saturitajn grasojn: Fritujo-frititaj manĝaĵoj (mallongaj terpomoj, fritita rizo), ruĝa viando (bovaĵo, porkaĵo), kaj plengrasaj laktaĵoj (plengrasa fromaĝo, butero) estas riĉaj je saturitaj grasoj. Estas plej bone redukti ilin kiel eble plej multe. Anstataŭe, elektu senhaŭtan kokaĵon, fiŝon, kaj malgrasajn aŭ sengrasajn laktaĵojn.
• Evitu transgrasojn: Ĉi tiuj estas la plej danĝera tipo de graso. Ĉar ili pliigas la nivelon de malbona kolesterolo (LDL) kaj malpliigas la nivelon de bona kolesterolo (HDL), kiu estas utila por nia korpo. Tial ili estas malpermesitaj en multaj landoj. Sed ili ankoraŭ troveblas en bakejaj produktoj, kukoj, biskvitoj kaj pakitaj manĝaĵoj. Do evitu prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
• Aldonu bonajn aferojn al via dieto: Anstataŭe, aldonu freŝajn fruktojn, legomojn, tutajn grenojn kiel brunan rizon, avenon, nuksojn kiel akaĵuojn, arakidojn, kaj sanajn oleojn kiel olivoleon kaj kolzan oleon al via dieto. Ankaŭ, redukti vian konsumon de salo kaj sukero estas granda helpo por via koro.

2. Konservu sanan pezon

Iom da troa pezo ankaŭ povas pliigi viajn kolesterolnivelojn. Surprize, perdi nur 2-3 kilogramojn povas fari grandan diferencon en viaj kolesterolniveloj. Se vi malfacile komencas, komencu per malgrandaj ŝanĝoj. Ekzemple, trinki glason da akvo anstataŭ via ĉiutaga sukera trinkaĵo, aŭ fari kelkajn pliajn paŝojn dum vi parkumas vian aŭton en la vendejo povas helpi.

3. Limigu alkoholkonsumon

Kiam ni trinkas alkoholon, nia hepato malkomponas la alkoholon kaj transformas ĝin reen en kolesterolon kaj alian tipon de graso nomatan trigliceridoj. Ĉi tiuj trigliceridoj ankaŭ pliigas la riskon de kormalsano. Tial gravas limigi vian alkoholkonsumon. Kuracistoj rekomendas, ke viroj sub 65 jaroj trinku ne pli ol du trinkaĵojn tage, kaj ke virinoj de ĉiuj aĝoj kaj viroj super 65 jaroj limigu sin al unu trinkaĵo tage.

4. Ekzercu vian korpon.

Esti aktiva dum almenaŭ 150 minutoj (2 1/2 horoj) semajne povas helpi kontroli viajn kolesterolnivelojn. Vi ne devas fari tion ĉiam. Nur 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne, sufiĉas. Tio inkluzivas ĉion ajn, de laborado en la ĝardeno ĝis rapida promenado vespere ĝis biciklado. La grava afero estas movi vian korpon sen sidi senmove.

5. Evitu fumadon kaj vapumadon.

Kiam ni fumas, la muroj de niaj sangaj vaskuloj (arterioj) difektiĝas. Ĉi tiuj difektitaj areoj pli emas ŝtopiĝi per kolesterolo. Sed tuj kiam vi ĉesas fumi, via korpo komencas vidi bonajn rezultojn. Ene de 20 minutoj post ĉesigo, via sangopremo kaj korfrekvenco revenas al normala stato. Ene de 3 monatoj, la sangofluo pliboniĝas.

Kiel vi scias, ĉu vi havas altan kolesterolon?

Jen la plej grava afero. Ne estas simptomoj de alta kolesterolo. La sola maniero scii ĉu vi havas altan kolesterolon estas fari sangoteston. Ĉi tio kutime nomiĝas lipidprofila testo.

Kutime oni rekomendas fari ĉi tiun teston almenaŭ ĉiujn 5 jarojn. Sed se vi havas pli altan riskon por kormalsano — ekzemple, se iu en via familio havas kormalsanon, vi estas tropeza aŭ vi havas diabeton — estas saĝe testiĝi pli frue kaj pli ofte. Parolu kun via kuracisto pri la plej bona horaro por vi.

Plejofte, la vivstilŝanĝoj, kiujn ni diskutis, povas helpi kontroli viajn kolesterolnivelojn. Tamen, por iuj homoj, ĉi tiuj klopodoj eble ne sufiĉas. En tiaj kazoj, via kuracisto eble rekomendos, ke vi komencu preni kolesterol-malaltigantajn medikamentojn, samtempe daŭrigante ĉi tiujn sanajn kutimojn.