Ĉu vi estas iu, kiu ekzercas regule, kuras aŭ saltas? Aŭ ĉu vi ludas sportojn kiel biciklado, kriketo aŭ futbalo? Kiam vi faras tion, ĉu vi iam sentas doloron venantan de la ekstero de via genuo aŭ kokso? Kvankam multaj homoj pensas, ke tio estas normala, io, kio okazas kiam vi trostreĉas vin, tio povus esti simptomo de kondiĉo nomata "Iliotibia Benda Sindromo" . Kvankam la nomo povas soni iom stranga, ĉi tio estas tre ofta kondiĉo inter homoj, kiuj ludas sportojn kaj ekzercas. Do hodiaŭ, ni parolu pri ĝi en simpla maniero, kiun vi povas kompreni.
Simple dirite, kio estas la sindromo de iliotibia bendo (ITBS)?
Imagu, ke vi havas dikan, fortan bendon, kiu iras de la kokso ĝis la genuo sur la ekstera flanko de via kruro. En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tion la iliotibia bendo , aŭ IT-bendo . Ĉi tio estas fakte speciala tipo de histo. Pli precize, ĝi estas forta, elasta bend-simila "tendeno", kiu konektas niajn muskolojn al niaj ostoj. Ĉi tiu IT-bendo helpas teni vian kruron stabila kiam vi fleksiĝas, rektigas, kuras aŭ marŝas.
Nu, kio okazas se ĉi tiu IT-bendo fariĝas tro streĉa pro iu ajn kialo? Tiam, ĉiufoje kiam vi fleksas aŭ rektigas vian kruron, ĉi tiu streĉa bendo komencas froti kontraŭ la osto proksime al la genuo aŭ la osto proksime al la kokso. Estas kvazaŭ ŝnuro frotanta kontraŭ roko. Kiam ĝi daŭre frotas tiel, tiu areo fariĝas inflama , ruĝa, ŝvelinta kaj dolora. Tion ni nomas ITBS.
Kiu plej verŝajne evoluigos ĉi tiun kondiĉon?
Kvankam ĉiu ajn povas disvolvi ĉi tiun kondiĉon, iuj homoj havas pli altan riskon. Ĝi estas aparte ofta inter junuloj, tiuj, kiuj regule ekzercas, kaj tiuj, kiuj vivas aktivan vivon.
- Longdistancaj kuristoj: La IT-bendo konstante frotas kontraŭ la ostoj ĉar la genuo fleksiĝas kaj etendiĝas kun ĉiu paŝo.
- Biciklantoj: Ĉi tiu risko ekzistas ĉar la genuo daŭre funkcias same dum biciklado.
- Futbalo, basketbalo kaj hokeoludantoj: Ĉi tiuj sportoj metas multe da premo sur la IT-grupon ĉar ili kuras, haltas kaj ŝanĝas direkton samtempe.
- Homoj, kiuj skias.
Krom tiuj, kiuj ludas ĉi tiujn sportojn, ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas facile disvolviĝi ĉe homoj, kiuj havas certajn ŝanĝojn en korpopozicio.
- Kurbaj kruroj.
- Unu kruro estas iomete pli longa ol la alia.
- Havante genuan artriton.
- Havi internan turniĝon de la maleolo, kruro aŭ piedo dum marŝado aŭ kurado.
- Malforteco de la muskoloj en la koksoj, gluteoj aŭ abdomeno. Kiam ĉi tiuj muskoloj estas malfortaj, la stabileco de la kruro reduktiĝas kaj pli da ŝarĝo estas metita sur la IT-bendo.
Kial ĉi tiu IT-bendo estas tiel streĉa kaj dolora?
La kaŭzoj de streĉiĝo kaj doloro en la IT-bendo povas esti dividitaj en du kategoriojn. Unu estas la kaŭzoj, kiuj estas enecaj en nia korpo, kaj la alia estas la kaŭzoj, kiuj rilatas al la agadoj, kiujn ni faras.
| Kialo | Simple klarigita |
|---|---|
| Kaŭzoj rilataj al korpopozicio | Jen aferoj, kiujn malfacilas por ni kontroli, ĉu ili estas denaskaj aŭ kaŭzitaj de aliaj malsanoj. |
| Troa piedpronado | La piedo tro multe ruliĝas internen kiam vi staras. Tio streĉas kaj streĉigas la IT-bendon. |
| Malforteco de la kokso-abduktoro | Kiam la muskoloj, kiuj turnas la kokson eksteren, malfortiĝas, la IT-bendo devas labori pli forte. |
| Denaska IT-benda streĉeco | Iuj homoj povas naskiĝi kun ĉi tiu zono iom mallonga kaj streĉa. |
| Agad-rilataj kialoj | Jen aferoj rilataj al niaj kutimoj. Ni povas ŝanĝi ĉi tiujn. |
| Ne varmiĝi ĝuste antaŭ ekzercado. | Subite komenci ekzercadon sen prepari la muskolojn kaj histojn. |
| Ne ĝuste "malvarmiĝi" post ekzercado. | Ne permesante al muskoloj resaniĝi post ekzercado. |
| Subite pligrandigi la kvanton aŭ intensecon de ekzercado. | Ekzemple, se iu, kiu kuras 2 kilometrojn ĉiutage, subite provas kuri 10 kilometrojn. |
| Kuri malsupren aŭ sur deklivaj surfacoj. | En tiaj situacioj, estas pliigita premo sur la genuo kaj IT-bendo. |
| Portante malnovajn, malbone konvenajn ŝuojn. | Kiam la subteno de la ŝuo malpliiĝas, la pozicio de la piedo kaj kruro ŝanĝiĝas, metante premon sur la IT-bendon. |
Ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn simptomojn? Kiel vi scias certe?
La ĉefa simptomo de ITBS estas doloro, sed ekzistas iometaj varioj en la maniero kaj loko de ĉi tiu doloro.
- Genuodoloro: Ĉi tiu estas la plej ofta kaj elstara simptomo. La doloro venas de la ekstera flanko de la genuo. Specife, ĝi situas ĉe la osta elstaraĵo sur la malsupra parto de la femurosto, proksime al la patelo (laterala epikondilo). Ĉi tiu doloro plej sentiĝas dum fleksado aŭ rektigado de la kruro, precipe dum malsuprenirado de ŝtuparoj aŭ malsuprenirado.
- Koksodoloro: Kelkaj homoj povas sperti doloron ĉe la ekstera flanko de sia kokso sen genuodoloro. Tio estas ĉar la IT-bendo frotas kontraŭ la koksooston (la "granda trokantero").
- Klakanta sono aŭ sento: Kiam oni fleksas aŭ etendas la genuon, povas aŭdi "klakanta" sono venanta de ekstere, aŭ sento kvazaŭ io saltas internen.
- Varmo kaj ruĝeco: Se vi tuŝas la areon, kie estas la doloro, vi eble rimarkos, ke ĝi estas iomete pli varma ol aliaj areoj kaj kelkfoje pli ruĝa.
La plej grava afero estas la ŝablono de ĉi tiu doloro. Komence, la doloro venas post kiam vi finas ekzercadon. Sed kiam la stato plimalboniĝas, vi komencas senti la doloron dum la tuta tempo, kiam vi ekzercas. Fine, la doloro povas okazi eĉ kiam vi nur staras aŭ marŝas.
La doloro povas komence sentiĝi kiel brulanta sento, doloro aŭ doloro, sed kiam la stato plimalboniĝas, ĝi povas evolui al akra doloro, kiel tranĉilpiko.
Kiel vi trovas ĉi tion, Doktoro?
Kiam vi iras al kuracisto kun ĉi tiuj simptomoj, la unua afero, kiun li aŭ ŝi faros, estas demandi vin pri via medicina historio. Li aŭ ŝi faros al vi multajn demandojn, kiel ekzemple kiajn sportojn vi praktikas, kiel vi ekzercas, kiam la doloro komenciĝis, kie ĝi doloras, kaj kiel ĝi doloras.
Poste vi havos fizikan ekzamenon. La kuracisto ekzamenos vian kruron, genuon kaj kokson. Aparte,
- Mi premas mian manon sur la doloran lokon.
- Ili fleksas kaj rektigas vian kruron laŭ malsamaj anguloj por vidi ĉu la doloro pliiĝas.
- Specialaj testaj metodoj nomitaj Noble kaj Ober estas uzataj por konfirmi ĉu la IT-bendo estas streĉa.
Plej ofte, ITBS povas esti diagnozita surbaze de ĉi tiuj detaloj kaj fizika ekzameno. Tamen, kelkfoje via kuracisto povas plusendi vin por pliaj testoj se ili suspektas alian kaŭzon de via doloro (kiel ekzemple difekto al la kartilago en via genuo).
- Ultrasona skanado: Ĉi tio povas kontroli aferojn kiel la dikecon kaj ŝvelaĵon de la IT-bendo.
- MRI-skanado (magneta resonanca bildigo): Ĉi tio helpas 100% konfirmi, ke ne estas alia vundo, ĉar ĝi povas klare vidi ĉiujn aliajn partojn de la genuo kaj kokso (ostoj, kartilago, ligamentoj).
Bone, nun kiaj estas la kuraciloj por ĉi tio?
ITBS estas kondiĉo, kiu ofte povas esti traktata per simplaj traktadoj, kiuj ne postulas kirurgion. La traktado havas du ĉefajn celojn: unu estas redukti ekzistantan doloron kaj inflamon, kaj la alia estas malhelpi la ripetiĝon de la kondiĉo.
| Traktado | Simpla klarigo |
|---|---|
| Ripozo | Jen la plej grava kaj unua afero farenda. Aktivecoj, kiuj kaŭzas doloron (kurado, biciklado), estu tute aŭ reduktitaj al nivelo, kie ne estas doloro. |
| Dolorpiloloj | Nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (NSAID-oj) kiel Ibuprofeno kaj Naprokseno povas esti uzataj laŭ la instrukcioj de via kuracisto. Neniam daŭrigu uzi ilin sen konsulti kuraciston. |
| Fizioterapio | Ĉi tio estas tre grava traktado. Fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn por streĉi la IT-bendon, fortigi la muskolojn en viaj koksoj kaj gluteoj, kaj instruos al vi kiel uzi ŝaŭmorulpremilon. |
| Steroidaj Injektoj | Se aliaj kuracadoj ne mildigas la doloron, la kuracisto povas decidi doni steroidan injekton al la dolora areo, kio reduktas inflamon. |
| Kirurgio | Tio malofte necesas. Kirurgio estas konsiderata nur se ne estas plibonigo post monatoj da provado de ĉiuj aliaj kuracadoj. |
Kiom longe necesas por ke ĉi tiu malsano resaniĝu? Kiel mi povas malhelpi ĝian reaperon?
Se vi ripozas konvene kaj faras la ĝustan kuracadon (precipe fizioterapiajn ekzercojn), plej multaj homoj resaniĝos ene de 4 ĝis 8 semajnoj . Tamen, se vi daŭre ekzercas malgraŭ la doloro, la stato povas plimalboniĝi kaj daŭri pli longe por resaniĝi. Ĝi ankaŭ povas kelkfoje konduki al aliaj genuoproblemoj, kiel ekzemple la Patelofemura Doloro-Sindromo (PFPS) .
La plej grava afero estas malebligi, ke tio okazu denove post via resaniĝo. Por fari tion, faru ĉi tiujn aferojn kutimo en via vivo.
- Bone varmiĝu antaŭ ol ekzerci. Iru dum 5-10 minutoj kaj faru kelkajn malpezajn streĉajn ekzercojn.
- Post ekzercado, nepre malvarmiĝu. Promenu dum ĉirkaŭ 5 minutoj kaj faru kelkajn bonajn streĉajn ekzercojn.
- Ne subite pliigu vian ekzercdistancon aŭ rapidon. Pliigu ĝin iom post iom, ĉirkaŭ 10% ĉiusemajne.
- Portu bonkvalitajn ŝuojn, kiuj konvenas al via korpo. Se vi kuras, portu paron da kurŝuoj.
- Ne kuru sur la sama vojo, en la sama direkto, ĉiutage.Kuri sur deklivo metas pli da pezo sur unu kruron. Se eble, kuru sur ebena tereno aŭ sur trako.
- Daŭrigu fari la streĉajn kaj fortigajn ekzercojn, kiujn via fizioterapiisto preskribis. Fortigi viajn koksomuskolojn estas aparte grava.
Kiam mi devus konsulti kuraciston? Kiujn demandojn mi devus demandi?
Se vi havas genuo- aŭ koksodoloron kaj ĝi ne malaperas post kelkaj tagoj da ripozo, aŭ se la doloro plimalboniĝas, nepre konsultu vian kuraciston . Ne toleru la doloron.
Kiam vi iros al la kuracisto, ne forgesu demandi ĉi tiujn demandojn.
- "Doktoro, kio estas la vera kaŭzo de mia stato?"
- "Ĉu mi bezonos ultrasonon aŭ magnetan resonancan bildigon?"
- "Ĉu vi povas rekomendi bonan fizioterapiiston?"
- "Ĉu mi devos havi kirurgion?"
- "Kiam mi povos rekomenci miajn kutimajn sportajn agadojn?"
Hejmenportebla Mesaĝo
- Iliotibia Banda Sindromo (ITBS) estas tre ofta kondiĉo inter kuristoj, biciklantoj kaj atletoj.
- La ĉefa simptomo estas doloro sur la ekstera flanko de la genuo aŭ kokso.
- La ĉefa kialo de tio estas, ke la IT-bendo estas streĉa kaj frotas kontraŭ la ostoj.
- Ĉi tiu kondiĉo povas esti tute kuracita per ripozo, fizioterapiaj ekzercoj kaj taŭgaj ekzerckutimoj.
- Ne ignoru la doloron. Fari tion povas plimalbonigi la staton kaj plilongigi la resaniĝan procezon. Se vi havas doloron, tuj konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton