Ĉu vi ankaŭ havas genuodoloron? (Genuodoloro) Ni parolu pri ĉio!

Ĉu vi iam sentas "krakan" sonon kiam vi supreniras ŝtuparon aŭ leviĝas post iom da sidado? Aŭ ĉu vi sentas, ke viaj genuoj estas rigidaj kiam vi leviĝas matene? Genuodoloro estas problemo, kiun multaj homoj en nia lando havas kaj kiu influas ilian ĉiutagan vivon. Kelkaj homoj pensas, ke tio estas normala afero, kiu okazas kiam ili maljuniĝas. Sed ne estas bone simple ignori ĉian doloron. Do hodiaŭ, ni parolu simple pri genuodoloro, ĝiaj kaŭzoj, kaj kion oni povas fari pri ĝi.

Kio precize estas ĉi tiu genuodoloro?

Simple dirite, la genuo estas kie la femurosto de nia kruro konektiĝas al la ĉefa osto de nia malsupra kruro (tibio). Ĉi tiu estas unu el la plej grandaj kaj plej kompleksaj artikoj en nia korpo. Kiam ni marŝas, kuras kaj saltas, ĉi tiuj du genuoj portas la pezon de nia tuta korpo. Tial ĝi estas pli sentema al vundoj.

Genuodoloro estas ajna speco de doloro aŭ malkomforto sentita en aŭ ĉirkaŭ la genua artiko. Ĝi povas esti provizora problemo, kiu aperas kaj malaperas por iom da tempo, aŭ ĝi povas esti longdaŭra (kronika) kondiĉo, kiu postulas kuracadon de kuracisto.

Kie vi sentas la doloron?

Depende de kie vi sentas la doloron, vi povas akiri proksimuman ideon pri kiu parto de la genuo estas la problemo. Pensu pri ĝi tiel:

• Doloro super aŭ malantaŭ la genuo, proksime al la haŭto: Ĉi tio ofte ŝuldiĝas al problemo kun la muskoloj, tendenoj aŭ ligamentoj ĉirkaŭ la genuo.
• Profunda doloro el la genuo: Ĉi tiu speco de doloro plej verŝajne estas kaŭzita de difekto al la ostoj aŭ kartilago ene de la artiko.
• Doloro kiu radias laŭ la genuo aŭ kruro: Iafoje genuodoloro povas radias supren laŭ la femuro aŭ laŭ la kruro.

Ĉi tiu doloro ne devas esti konstanta. Ĝi povas aperi nur kiam la genuo estas fleksita aŭ dum laborado, kaj povas malpliiĝi kiam vi ripozas. Por iuj homoj, la doloro estas pli malbona kiam ili vekiĝas matene. Estas ankaŭ ofte, ke la doloro estas pli malbona nokte post malfacila labortago.

Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de genuodoloro?

La ĉefaj kaŭzoj de genuodoloro povas esti dividitaj en tri kategoriojn.

Kiel trakti genuodoloron?

La tipo de kuracado, kiun vi bezonas, dependos de la kaŭzo de la doloro kaj ĝia severeco. En multaj kazoj, vi povas komenci per simplaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme.

La RICE-metodo, kiun vi povas fari hejme

Por doloro kaŭzita de negrava akcidento aŭ streĉiĝo, la RICE-metodo estas tre efika.

• Ripozo: Evitu la agadon, kiu kaŭzis la doloron, dum kelka tempo. Donu al via genuo paŭzon.
• Glacio: Envolvu glacipakon aŭ tukon trempitan en malvarma akvo en mantukon kaj apliku ĝin al la dolora areo dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj. Faru tion ĉirkaŭ unufoje hore dum la unua tago. Post tio, 3-4 fojojn tage sufiĉas. Neniam metu glacion rekte sur la haŭton.
• Kunpremo: Por redukti ŝvelaĵon, uzu kunpreman bandaĝon ĉirkaŭ la genuo. Ne envolvu ĝin tro streĉe.
• Alteco: Kiam ajn eblas, tenu viajn genuojn pli alte ol via koro. Metu kelkajn kusenojn sub viajn krurojn kiam vi kuŝas.

Dolorpiloloj (Medikamentoj)

Por ĝenerala doloro, vi povas uzi NSAID-dolorpilolojn kiel Ibuprofeno, Naprokseno, aŭ medikamentojn kiel Paracetamolo (Acetaminofeno).

Aliaj traktadoj

• Genuobandaĝoj: En iuj kazoj, via kuracisto povas rekomendi uzi genuobandaĝon por subteni vian genuon kaj teni ĝin en la ĝusta pozicio.
• Fizioterapio: Ĉi tio estas tre grava por artrito kaj dum resaniĝo post vundo. Fizioterapiisto instruos al vi specifajn ekzercojn kaj streĉojn por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ via genuo kaj pliigi flekseblecon en la artiko.
• Kirurgio: Plej multaj homoj ne bezonas kirurgion. Tamen, se la doloro estas severa, malhelpas ĉiutagajn agadojn, kaj aliaj traktadoj ne helpas, via kuracisto povas rekomendi kirurgion. Genua artroskopio estas negrava proceduro, kiu implikas enmeti fotilon tra kelkaj malgrandaj incizoj. Genuaj anstataŭigoj ankaŭ estas farataj sukcese hodiaŭ.

Ĉu ne eblas preventi genuodoloron?

Ni ne povas preventi iujn akcidentojn, sed estas aferoj, kiujn ni povas fari por redukti la riskon.

• Se vi sportas aŭ ekzercas, varmiĝu bone antaŭe kaj malvarmiĝu poste.
• Portu protektan ekipaĵon kaj ŝuojn taŭgajn por la sporto aŭ laboro, kiun vi faras.
• Se vi sentas doloron, ne "laboru tra la doloro" aŭ "ludu tra la doloro". Aŭskultu vian korpon kaj donu al ĝi paŭzon.
• Teni la muskolojn en viaj kruroj, precipe viajn femurojn, fortaj reduktos la premon sur viaj genuoj.
• Hejme kaj ĉe la laborejo, bone tenu for objektojn, kiuj povus kaŭzi falpuŝiĝon.
• Ne grimpu sur seĝojn aŭ tablojn por levi objektojn de alto. Uzu taŭgan ekipaĵon por ĉi tiu celo.

Kiam vi nepre devus konsulti kuraciston?

Estu aparte singarda pri ĉi tiuj aferoj:

• Se genuodoloro malfaciligas viajn ĉiutagajn agadojn, aŭ se vi devas ĉesi fari aferojn, kiujn vi ĝuas (kiel promeni aŭ ludi).
• Se la doloro ne malpliiĝas post kelkaj tagoj da hejma kuracado.
• Se via genuo sentas sin rigida aŭ ŝlosita .
• Se la genuo estas ŝvelinta, ruĝa kaj varma .

Genuodoloro ne estas io, kun kio vi devas vivi dum la resto de via vivo. Ne supozu, ke ĝi estas normala parto de maljuniĝo. Kun la ĝusta diagnozo kaj kuracado, vi povas reveni al viaj normalaj agadoj sen doloro.