Ĉu vi ankaŭ havas problemojn dormi nokte? Ni parolu pri ĉi tiu problemo de sendormeco!

Imagu la malkomforton, kiun vi sentas, kiam vi enlitiĝas nokte post malfacila labortago kaj ne povas endormiĝi, turniĝante kaj turniĝante... aŭ vekiĝante matene kaj ne povante redormi, pensante pri tio... Jen la problemo, kiun multaj el ni havas kun sendormeco, aŭ laŭ medicinaj terminoj, sendormeco . Dum por iuj, ĉi tio estas nur eta ĝenaĵo, por aliaj, sendormeco povas esti grava problemo, kiu interrompas iliajn tutajn vivojn. Do kial ĉi tio okazas? Ni parolu pri tio simple kaj detale.

Kio precize estas Sendormeco?

Simple dirite, sendormeco estas kiam vi ne povas dormi ĝuste. Tio signifas, ke vi ne povas dormi sufiĉe longe, ne povas dormi bone nokte, aŭ havas problemojn endormiĝi aŭ resti dormanta.

Dormo estas esenca por niaj korpoj. Ĝi estas kiel benzino por aŭto. Niaj korpoj kaj mensoj, kiuj estas lacaj pro laborado la tutan tagon, reŝargiĝas per dormo. Do, kiam ni ne dormas sufiĉe, ni spertas dormmankon . Tio malebligas nin plenumi niajn ĉiutagajn taskojn ĝuste, kaj niaj korpoj sentas sin tre malkomforte.

Ĉu ĉiuj dormas same?

Ne. Ĉies dormkutimoj kaj bezonoj estas tiel malsamaj. Tial eĉ kuracistoj konsideras malsamajn dormpadronojn kiel "normalajn". Pensu pri ĝi tiel...

• Fruuloj: Kelkaj homoj ŝatas enlitiĝi iom pli frue nokte kaj vekiĝi frue matene.
• Noktstrigoj: Aliaj laboras malfrue en la nokton, malfrue enlitiĝas kaj malfrue vekiĝas matene.
• Mallongdormuloj: Iuj homoj dormas malpli ol aliaj. Kelkaj esploroj sugestas, ke eble eĉ ekzistas genetika kaŭzo por tio.
• Dormŝanĝoj pro kutimo: Iuj homoj ŝanĝas siajn dormkutimojn pro aferoj kiel sia laboro. Ekzemple, tiuj en la militistaro emas vekiĝi ĉe la plej eta sono. Simile, iuj homoj kutimas dormi profunde, kiom ajn laŭte ĝi estas.
• Dormo ŝanĝiĝas kun aĝo: Niaj dormbezonoj ŝanĝiĝas dum niaj vivoj. Dum malgranda bebo dormas ĉirkaŭ 14-17 horojn tage, plenkreskulo (18+ jaroj) kutime bezonas nur 7-9 horojn da dormo.

Kiuj estas la ĉefaj tipoj de sendormeco?

Kuracistoj klasifikas sendormecon en du ĉefajn tipojn. Estos utile por vi scii ankaŭ tion.

Kiel vi scias, ĉu vi havas sendormecon? - Simptomoj

Simptomoj de sendormeco povas esti dividitaj en plurajn ĉefajn kategoriojn. Ni rigardu, kio ili estas.

1. Problemoj pri dormo

Ĉi tio estas dividita en tri partojn, depende de kiel vi havas dormproblemojn.

• Malfacileco endormiĝi (Komenca sendormeco): Ne povi endormiĝi, negrave kiom longe vi restas en la lito.
• Meza sendormeco: Vekiĝi meze de la nokto kaj reekdormiĝi. Ĉi tiu estas la tipo, kiun plej multaj homoj havas.
• Malfrua sendormeco: Vekiĝo multe pli frue ol atendate, matene, kaj ne povi reendormiĝi.

2. Efikoj sentitaj dum la tago

Kiam vi ne dormas sufiĉe nokte, la efikoj sentiĝas la sekvan tagon. Vidu ĉu tio okazas ankaŭ al vi.

• Sento de laceco, malvigleco aŭ dormemo dum la tuta tago.
• Daŭras pli da tempo por reagi. Ekzemple, malfacilas fari rapidajn decidojn dum oni veturas per aŭto.
• Aferoj forgesiĝas.
• Pensrapideco malrapidiĝas, konfuzo okazas, aŭ malfaciliĝas koncentriĝi .
• Humorŝanĝoj, precipe angoro, depresio kaj iritiĝemo .
• Ĉi tio malhelpas vian laboron, sociajn agadojn, ŝatokupojn aŭ aliajn ĉiutagajn agadojn.

3. Specialaj karakterizaĵoj de kronika sendormeco

Vidu ĉu via sendormeca problemo havas iujn el ĉi tiuj simptomoj. Se jes, vi eble havas kronikan sendormecon.

• Aktuala situacio: Vi ne kapablas dormi malgraŭ bona medio kaj tempo por dormi (ekz., sen ekstera kialo kiel ŝanĝo de laborŝanĝo, grava vivproblemo).
• Ofteco: Se vi havas ĉi tiun problemon almenaŭ tri tagojn semajne.
• Daŭro: Se ĉi tiu problemo daŭras almenaŭ tri monatojn .
• Foresto de aliaj kaŭzoj: Se la kondiĉon ne kaŭzas drogoj, alkoholo, medikamentoj aŭ alia dormmalsano, kaj se ĝin ne povas plene klarigi alia fizika aŭ mensa malsano.

Kial ni havas sendormecon? - Kiuj estas la kaŭzoj?

Estas malfacile precize indiki unuopan kaŭzon de sendormeco. Ekzistas multaj faktoroj, kiuj povas kontribui al tio. Iafoje, unu aŭ pluraj el ĉi tiuj faktoroj kune kaŭzas ĉi tiun kondiĉon.

• Familia historio (Genetiko): Dormproblemoj povas esti heredaj. Se iu en via familio havas sendormecon, vi pli verŝajne ankaŭ evoluigos ĝin.
• Ŝanĝoj en cerba aktiveco: La cerboj de homoj kun sendormeco povas esti iomete pli aktivaj ol aliaj. Ŝanĝoj en cerbaj kemiaĵoj ankaŭ povas interrompi dormon.
• Aliaj fizikaj malsanoj: Via fizika sano povas rekte influi vian dormon. Dormon povas interrompi provizoraj aferoj kiel negrava infekto aŭ vundo, same kiel longdaŭraj malsanoj kiel gastrito (acida refluo) aŭ Parkinson-malsano. Ĉi tiun kondiĉon ankaŭ povas kaŭzi ŝanĝoj en la cirkadia ritmo, kiu kontrolas la naturan dormo-maldormociklon de nia korpo.
• Problemoj pri mensa sano: Ĉirkaŭ duono de homoj kun kronika sendormeco havas alian mensan sanproblemon, kiel ekzemple angoron aŭ depresion .
• Stresaj situacioj en la vivo: Aferoj kiel troa streso, problemoj ĉe la laboro kaj familiaj disputoj povas kaŭzi dormmankon.
• Vivŝanĝoj: Provizoraj ŝanĝoj, kiel translokiĝo al nova lando (jetlago), devi dormi en nova loko aŭ ŝanĝo de laboro, ankaŭ povas interrompi dormon.
• Viaj ĉiutagaj kutimoj: Sendormecon ankaŭ povas kaŭzi malbonaj dormkutimoj (ni nomas ĉi tion dormhigieno ). Aferoj kiel dormetado dumtage, trinkado de aferoj kiel kafo nokte, kaj ne havi fiksitan enlitiĝotempon povas kontribui al ĉi tio.

Komplikaĵoj kiuj povas okazi se sendormeco daŭras

Se sendormeco daŭras longe, ĝi povas konduki al dormmanko.La plej granda risko ĉi tie estas taga dormemo. Ĉi tio estas tre danĝera se vi veturas aŭ faras ion ajn, kio postulas vian atenton.

Krome, longdaŭra dormmanko pliigas la riskon de multaj aliaj malsanoj.

• Depresio
• Timo
• Alta sangopremo/Hipertensio
• Koratako
• Apopleksio
• Obstrukca dormapneo
• Tipo 2 diabeto
• Obezeco

Kiel kuracisto povas tion konfirmi?

Kiam vi vizitas kuraciston, li aŭ ŝi faros al vi detalajn demandojn pri via sanhistorio, personaj informoj, dormkutimoj kaj simptomoj. Ne ekzistas specifa testo por diagnozi sendormecon. Tamen, iuj testoj povas esti rekomenditaj por kontroli aliajn medicinajn kondiĉojn, kiuj malhelpas vian dormon.

Ekzemploj de tio estas:

• Testado pri dormapneo: Ĉi tio povas esti farita per dormostudo (polisomnografio) farita en hospitalo aŭ aparato, kiu povas esti farita hejme.
• Aktigrafio: Pojno-portebla aparato, kiu monitoras viajn dormajn kaj vekajn kutimojn dum pluraj tagoj.
• Multoblaj dormlatentecaj testoj (MSLT): Testo kiu mezuras kiom rapide vi endormiĝas dum la tago.

Kiuj estas la kuraciloj por sendormeco?

Ekzistas multaj kuraciloj por sendormeco. Ili varias de simplaj vivstilŝanĝoj ĝis medikamentoj. La ĉefaj kuraciloj estas:

1. Establu kaj konservu bonajn dormkutimojn (Dormhigieno).

2. Medikamentoj, kiuj helpas vin endormiĝi aŭ resti dormanta.

3. Traktado por mensa sano.

Medikamentoj, kiuj helpas vin dormi

Ekzistas multaj specoj de medikamentoj, kiuj povas helpi vin dormi. Kelkaj el ĉi tiuj postulas kuracistan recepton, dum aliaj aĉeteblas en apotekoj.

• Receptmedikamentoj:
• Benzodiazepinoj kaj Z-drogoj: Ĉi tiuj estas potencaj drogoj, kiuj reduktas cerban agadon kaj induktas dormon. Ekzemple: `(temazepamo)`, `(zolpidemo - Ambien®)`.
• Duoblaj oreksin-receptoraj antagonistoj (DORAoj):Ĉi tiuj blokas kemiaĵon en la cerbo, kiu helpas vin vekiĝi kaj endormiĝi.
• Sedativaj antidepresiaĵoj: Kelkaj medikamentoj uzataj por depresio (ekz. amitriptilino) ankaŭ estas uzataj por sendormeco ĉar ili kaŭzas dormemon.
• Melatonino kaj rilataj drogoj: Melatonino estas kemiaĵo nature produktita de nia cerbo, kiu signalas kiam estas tempo dormi. Ĝi ankaŭ povas esti prenita kiel medikamento.

• Senreceptaj medikamentoj:
• Kelkaj antihistaminoj uzataj por alergioj (ekz. difenhidramino - trovebla en Piriton) povas kaŭzi dormemon. Tamen, ĉi tiuj ne estas rekomenditaj por longdaŭra uzo.

Aferoj, kiujn ni povas fari por ni mem dum vivado kun sendormeco (Dormhigieno)

Aldone al traktadoj, ekzistas multaj aferoj, kiujn vi povas fari mem por plibonigi la kvaliton de via dormo. Ĉi tion ni nomas Dormhigieno aŭ "bonaj dormkutimoj".

• Establu dormhoraron: Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Provu konservi ĉi tiun rutinon konsekvenca, eĉ dum semajnfinoj kaj ferioj. Evitu dormetojn dum la tago.
• Prenu tempon por trankviliĝi: Antaŭ ol enlitiĝi, malplenigu vian menson pri la problemoj de la tago. Rezervu iom da "bufrotempo" inter kiam vi finos labori kaj kiam vi enlitiĝos. Faru ion dum tiu tempo, kiel legi libron aŭ aŭskulti trankviligan muzikon. Se vi ne povas endormiĝi post enlitiĝo, anstataŭ turniĝi kaj turni vin en la lito, leviĝu kaj faru ion, kio trankviligas vin antaŭ ol reiri al la lito.
• Kreu komfortan etoson: Komforto estas esenca por bona dormo. Adaptu la lumon, sonon kaj temperaturon de la ĉambro laŭ viaj bezonoj.
• Restu for de telefonoj, tabulkomputiloj kaj televidiloj: Ĉesu uzi ĉi tiujn aparatojn almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo. La blua lumo, kiun ili elsendas, signalas al la cerbo, ke estas tage, prokrastante la produktadon de dormo-induktantaj kemiaĵoj.
• Atentu pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas: Evitu manĝi grandajn manĝojn nokte kaj manĝi malfrue nokte. Nikotino, kafeino (kafo, teo, iuj nealkoholaĵoj), kaj alkoholo aparte malhelpas dormon.
• Restu aktiva: Iom da ekzercado dum la tago, eĉ nur promenado, povas helpi vin dormi pli bone nokte.
• Se la problemo daŭras, konsultu kuraciston: Se via dormproblemo daŭras malgraŭ sekvado de ĉi tiuj kutimoj, nepre konsultu vian familian kuraciston.

Kiam ni devus vidi kuraciston?

Se sendormeco daŭras pli ol kelkajn tagojn kaj influas viajn ĉiutagajn agadojn, gravas konsulti kuraciston. Precipe se vi havas la jenajn simptomojn, nepre serĉu kuracistan konsilon.

• Se vi sentas vin nekontroleble dormema dum la tago.
• Se vi rapide endormiĝas dum la tago, precipe dum laborado aŭ veturado (tio nomiĝas "mikrodormo").
• Se vi havas aliajn mensajn aŭ fizikajn kondiĉojn, kiuj influas dormon.