Ĉu vi ankaŭ sentas vin ŝarĝita, premata, aŭ stresita? Ni parolu pri tio!

Ĉu vi iam sentas grandan ŝarĝon, premon, aŭ kiel ni ĉiuj nomas ĝin, "streĉon"? Estas fakte tre normale senti tiel. Ne nur vi, sed ankaŭ malgrandaj infanoj, junuloj, plenkreskuloj, ni ĉiuj sentas ĉi tiun mensan streson iam aŭ aliam en niaj vivoj. Sed estas io tre grava, kion vi eble ne scias. Tio estas, ĉi tiu mensa streso, aŭ streso, ne ĉiam estas malbona, io malutila por ni. Ĉu ne estas mirige? Iafoje ĉi tiu streso estas ĝuste tio, kio helpas nin.

Kiel vi povas protekti vin kontraŭ streso?

Ĉu vi povas imagi, ke ĉi tiu streso ankaŭ povas helpi protekti vin? Jes, ĝi estas vera. Simple dirite, tuj kiam via cerbo sentas iun danĝeron aŭ riskon, ĝi tuj sendas "alarmon" al via korpo kaj menso, signalon por prepariĝi. Ĉi tion ni nomas mensa premo aŭ streso.

Imagu tion. Vi transiras la vojon. Subite, vi vidas aŭton veni al vi rapide post kurbo. Tiam la stresaj hormonoj en via korpo aktiviĝas. Ĉi tiuj hormonoj helpas vin reagi rapide al tiu danĝera momento. Ĉi tiuj stresaj hormonoj donas al vi ekstran energion, pli bonan fokuson, la kapablon koncentriĝi kaj rapidon. Viaj okuloj larĝiĝas, permesante al vi pli bone vidi vian ĉirkaŭaĵon. Via menso fariĝas pli vigla kaj akra. Via plena atento estas koncentrita al la alproksimiĝanta danĝero. Via koro batas pli rapide ĉar vi bezonas sendi pli da oksigeno al viaj muskoloj. Via spira frekvenco ankaŭ pliiĝas. Ĉio ĉi okazas pro la "stresa alarmo", kiun via korpo donas al vi. Tiel vi eskapas de tiu rapidanta aŭto, forkuras kaj atingas sekuran lokon. Tio sufiĉas, ĉu ne?

Kiam vi atingas sekuran lokon, via cerbo malŝaltas la "streĉan alarmon". Via korpo ankaŭ ĉesas produkti tiujn "(streĉajn hormonojn). Kiam ĉi tiuj hormonoj ĉesas flui, via korpo kaj menso revenas al normala, senstresa stato. Vi trankviliĝas. Poste vi rigardas ambaŭflanken kaj transiras la straton singarde.

Alia nomo por ĉi tiu tuja pretecrespondo en via korpo estas la "batalo-fuĝo-aŭ-frostiĝo-respondo" . Ĉi tio estas ĉar streso preparas vin aŭ alfronti la problemon (batali), forkuri de ĝi (fuĝi), aŭ frostiĝi se vi nenion povas fari pri ĝi. Ĉi tio estas natura defendmekanismo, kiu helpas nin pluvivi.

Kiel streso povas helpi vin alfronti grandan, gravan eventon?

Imagu, ke vi devas partopreni en lerneja sportkonkurso, aŭ ke vi devas esti en teamo, eble vi devas kanti kanton sur scenejo, prezenti dancon, aŭ fari paroladon antaŭ klaso. Ĉi tiuj aferoj ne estas vivminacaj kiel salti de ponto. Sed tempoj kiel ĉi tiuj povas alporti al ni multan premon, multan "streĉon". Vi certe sentis same, ĉu ne?

En tiaj tempoj, via korfrekvenco povas plialtiĝi pro la jam menciitaj "stresaj hormonoj". Vi eble sentos, kvazaŭ viaj manoj kaj kruroj komencas tremi. Vi eble sentos, kvazaŭ papilioj flugus en via stomako, aŭ ion strangan. Ni foje nomas ĝin "stomaka doloro". Sed vi ne bezonas timi aŭ ĉesi tion, kion vi faras, nur ĉar vi sentas ĉi tiujn fizikajn simptomojn.

Provu vidi ĉi tiujn fizikajn ŝanĝojn kiel "energian akcelon". Ĉi tio estas signalo al vi: "Bone, nun pretiĝu, koncentriĝu, eklaboru."

Pensu pri ĝi kvazaŭ diri "Pretaj... Ek... Ek!" antaŭ ol vi komencas kuri. Jen via korpo "pretiĝanta" por vi.

Se vi sentas, ke la premo aŭ streso, kiun vi sentas, estas tro granda, provu jenon:

• Enspiru malrapide, profunde.
• Tiam elspiru tute.
• Diru al vi mem, "Mi povas fari ĉi tion!"
• Forgesu iujn el viaj timoj kaj kolektu vian kuraĝon.
• Imagu, ke vi staras firme, kun viaj piedoj firme plantitaj sur la tero.
• Prenu alian malrapidan, profundan enspiron kaj ellasu ĝin.
• Tiam, alfrontu tiun defion laŭeble plej bone.

Dum vi komencas alfronti defiojn, vi trovos, ke viaj stresniveloj iom post iom malpliiĝas. Kvankam alfronti grandajn defiojn kiel ĉi tiujn povas esti streĉa komence, dum vi kutimiĝas al ili, vi fariĝas pli lerta pri ilia traktado. Ĉiufoje, viaj stresniveloj malpliiĝas kaj via memfido pliiĝas.

Kiel streso helpas vin pli bone prepariĝi

Ni supozu, ke vi havas gravan ekzamenon, teston, aŭ ian grandan eventon venontan post kelkaj tagoj. Estas normale senti iom da premo kaj streso en tia tempo. Fakte, ĝi povas esti bona afero. Kiel vi scias?

Ĉi tiu eta streso memorigas vin: "Bone, nun mi bezonas studi, mi bezonas prepari min por ĉi tio, mi bezonas praktiki." Pripensu ĝin, se vi ne havus zorgojn, ĉu vi lernus same diligente? Ĉu vi praktikus? Eble ne, ĉu ne? Do ĉi tiu eta streso estas kiel eta puŝo por vi. Kiam vi estas bone preparita, la streso, kiun vi sentas kiam la granda tago venas, estas multe malpli. Vi sentas multan pacon, senton de certeco, senton de "Mi estas preta por ĉi tio."

Sed ankaŭ ĉi tie estas io, kion ni bezonas kompreni. Tio estas, kio okazas se ĉi tiu streso, aŭ premo, fariĝas tro granda. Se vi sentas tro da premo, timo aŭ angoro eĉ pensante pri ekzameno, ĝi estas malutila por vi. Tia troa streso eĉ povas igi vin eviti prepariĝi por ĝi. Vi eble pensos, 'Ho, mi ne povas fari ĉi tion, ĝi estas tro malfacila,' kaj ĉesos studi kaj praktiki. Tiam vi ne povos plenumi vian plej bonan rezulton.

Se vi konstante sentas timon, maltrankvilon, aŭ papiliojn en la stomako nur pensante pri io, kio okazos,Nepre parolu pri tio kun plenkreskulo, kiun vi fidas. Ĝi povus esti via panjo, paĉjo, instruisto, aŭ alia plenkreskulo, kiun vi fidas. Ili povas instrui al vi manierojn redukti ĉi tiun streson. Tiam vi povos pli facile alfronti ekzamenojn, testojn, kaj iujn ajn grandajn defiojn en la vivo.

Pri kiaj specoj de streso ni devus esti singardaj kaj atenti?

Ni parolis pri la specoj de streso, kiuj povas esti utilaj al ni iel, aŭ kiuj malpliiĝos post iom da tempo. Sed ekzistas iuj specoj de streso, kiuj kaŭzas longdaŭrajn problemojn, kiujn malfacilas por ni kontroli. Ni devas esti tre singardaj pri ĉi tiu speco de streso.

Ekzemple, iuj homoj estas ĉikanataj en la lernejo aŭ aliloke. Aliaj povas esti trafitaj de grava malsano, vundo aŭ grava akcidento, kiu havas longdaŭran efikon. Iuj infanoj povas havi gepatrojn, kiuj estas disigitaj aŭ havas konstantajn kverelojn kaj konfliktojn hejme. La morto de amato, subita traŭmato aŭ iu formo de misuzo ankaŭ povas kaŭzi troan, longdaŭran streson. Iuj homoj povas senti sin nesekuraj en sia ĉirkaŭaĵo, aŭ ke neniu akceptas ilin. Ili ankaŭ povas esti stresitaj de perforto en sia familio, en la socio aŭ en la amaskomunikiloj.

La streso kaŭzita de ĉi tiuj kialoj ne malaperas tiel rapide kiel la streso, kiu trankviliĝas post ekzameno aŭ konkurso. Kio okazas ĉi tie estas, ke via korpo daŭre sekrecias tiujn `(stresajn hormonojn)`, eĉ je malaltaj niveloj. Ĉar la problemo daŭras, vi povas senti vin streĉita kaj deprimita dum la plej granda parto de la tago. Ĉi tio estas tre laciga por vi kaj fizike kaj mense.

Memoru, povas esti malfacile por vi memstare trakti ĉi tiun specon de longdaŭra streso. Ĝi ne estas via kulpo.

Por seniĝi de ĉi tiu speco de streso, vi certe bezonas subtenon. Ankaŭ, vi bezonas helpon por solvi la problemon, kiu kaŭzas ĉi tiun streson.

Se vi spertas ĉi tiun specon de persista, neeltenebla streso, la plej grava afero estas paroli pri ĝi kun plenkreskulo, kiun vi fidas kaj kun kiu vi sentas vin komforta paroli. Tio estas la unua kaj plej grava paŝo por trovi liberiĝon de via streso kaj ricevi helpon por la problemo, kiu kaŭzas ĝin.

Kio estas la plej grava afero, kiun ni volas kunporti hejmen el ĉi tiu rakonto? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do mi pensas, ke vi nun havas bonan ideon pri tio, pri kio ni parolis tiel longe, "streso". Estas kelkaj gravaj aferoj, kiujn ni devas memori el ĉi tiu rakonto:

• Streso estas normala: Ni ĉiuj sentas streson en malsamaj momentoj de niaj vivoj. Ne sentu vin malbone pri ĝi.
• Ne ĉiu streso estas malbona: Iafoje streso helpas nin eviti danĝerojn, alfronti grandajn defiojn kaj prepari nin pli bone. Ĝi estas kiel "avertsistemo" en nia korpo.
• Kvanto gravas: Dum iom da streso estas utila, tro multe da streso, precipe longdaŭra streso, estas malutila por nia korpo kaj menso.
• Atentu pri kronika streso: Se vi konstante sentas vin streĉita pro problemo (ekz. ĉikanado, familiaj problemoj, malsano), ne ignoru ĝin.
• Ne timu peti helpon: Se vi sentas vin superfortita de streso, ne suferu sole. Nepre parolu kun plenkreskulo, kiun vi fidas (gepatro, instruisto aŭ fidinda plenkreskulo). Se necese, vi ankaŭ povas serĉi medicinan konsilon aŭ konsultadon. Memoru, vi ne estas sola.

Do, streso estas parto de niaj vivoj. La grava afero estas lerni regi ĝin ĝuste kaj peti helpon kiam necese. Havu bonan tagon!

` Mensa streso, streso, streĉiteco, infana mensa sano, stresadministrado, streshormonoj, batalo-fuĝo-frostiĝo