Ĉu vi ankaŭ ofte sentas vin malĝoja kaj peza? Ni parolu pri depresio!

Estas normale senti sin malĝoja kaj iom deprimita kelkfoje en niaj vivoj. Kiam ni havas malgrandan malkonsenton kun amiko, kiam ni ne ricevas ion, kion ni atendis, aŭ eĉ nur por unu tago, ni povas senti nin iom deprimitaj . Sed se ĉi tiu malĝojo daŭras, se ni sentas nin malfeliĉaj dum tagoj aŭ semajnoj, ĝi povas esti io pli ol nur normala malĝojo. Pri tio ni parolos hodiaŭ, tio estas, 'Depresio'.

Kio precize estas "depresio"?

Simple dirite, depresio ne estas nur sento de tristeco. Ĝi estas medicina kondiĉo. Same kiel diabeto aŭ alta sangopremo, ĝi estas kondiĉo, kiun oni bezonas trakti kaj prizorgi. Ĝi influas nian pensmanieron, sentadon kaj konduton, same kiel nian fizikan sanon.

Multaj homoj pensas, ke depresio estas signo de malforteco aŭ manko de forto. Sed tio estas tute malĝusta . Ĝi povas okazi al iu ajn. Ĝi ne estas io, kio venas ĉar vi estas malforta. Do vi ne bezonas kulpigi vin mem aŭ honti. La plej grava afero estas rekoni ĉi tiun kondiĉon kaj serĉi helpon por ĝi.

Kiel ni rekonas ĉi tion? Kiuj estas la simptomoj?

La simptomoj de depresio povas iomete varii de persono al persono. Sed ekzistas kelkaj komunaj simptomoj. Ni vidu, kiaj ili estas. Havi unu aŭ du el ĉi tiuj simptomoj ne signifas, ke vi havas depresion. Sed se pluraj el ĉi tiuj simptomoj daŭras pli ol du semajnojn, kaj ili malhelpas viajn ĉiutagajn agadojn, estas sendube plej bone serĉi kuracistan konsilon.

Sentoj (mensaj simptomoj)

• Sentiĝi malĝoja ĉiam: Sentiĝi tre malĝoja, peza kaj malplena, eĉ sen ŝajna kialo. Ne povi rideti aŭ esti feliĉa kiel antaŭe.
• Perdo de intereso pri aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis: La deziro pasigi tempon kun amikoj, spekti filmon, aŭskulti kanton aŭ legi libron, kiun vi antaŭe posedis kaj nun malaperis. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "Anhedonio" en medicinaj terminoj.
• Pensi negative pri si mem, senti sin nenecese kulpa: Pensoj kiel "Mi estas senvalora", "Ĉio estas mia kulpo" ofte venas en la menson.
• Malfacilaĵoj koncentriĝi kaj decidi: Nekapabla koncentriĝi dum laborado. Pasigas horojn pensante eĉ pri la plej malgrandaj decidoj.
• Sento de senesperaĵo kaj pensoj pri morto: Ĉi tio estas tre danĝera simptomo . Se vi sentas vin tiel, vi devus senprokraste paroli kun iu, kiun vi fidas, aŭ tuj serĉi medicinan konsilon.

Fizikaj sensacioj (fizikaj signoj)

• Sentante vin laca kaj senviva ĉiam: Eĉ post bona dormo, vi trovas malfacile leviĝi matene kaj sentas vin laca la tutan tagon.
• Ŝanĝoj en dormo:Iuj homoj ne povas dormi kiom ajn ili provas (Sendormeco). Aliaj dormas la tutan tagon, dormante troe (Hipersomnio).
• Ŝanĝoj de apetito: Vi povas malpeziĝi pro apetito-perdo. Aŭ iuj homoj povas perdi kontrolon pri sia manĝado kaj dikiĝi.
• Neklarigitaj korpodoloroj: Kapdoloroj, dorsdoloroj kaj stomakdoloroj estas oftaj, sed kiam vi konsultas kuraciston, neniu vera kaŭzo troveblas.
• Sensentemo kaj pikado en la korpo: Parolado kaj marŝado sentas sin pli mallertaj ol antaŭe.

Kondutaj ŝanĝoj

• Evitado de aliaj kaj provo esti sola: Vi perdas intereson pri renkonti amikojn kaj paroli kun familio.
• Iritebleco, maltrankvileco: Koleras pro bagateloj, kaj estas konstante maltrankvila, kvazaŭ io estus malĝusta kun vi.
• Konstanta plorado: Plori pro bagateloj, malfacile regi tristecon.
• Malpli da zorgo pri persona higieno: Eĉ aferoj kiel lavi la korpon kaj ordigi sian vestiĝon estas neglektataj.

Nun rigardu, se vi opinias, ke vi havas iujn el ĉi tiuj karakterizaĵoj, bonvolu ne ignori ilin.

Kial tio okazas al ni? Kiuj estas la kialoj?

Estas malfacile precize indiki unu solan kaŭzon de depresio. Plej ofte, ĝi estas kombinaĵo de pluraj faktoroj. Pli precize, jen la ĉefaj faktoroj, kiuj povas kontribui:

• Kemiaj ŝanĝoj en la cerbo: Niaj cerboj enhavas specialajn kemiaĵojn nomatajn "neŭrotransmitoroj". Ĉi tiuj estas tiuj, kiuj regas nian humoron, dormon kaj apetiton. Ŝanĝoj en la funkciado de "neŭrotransmitoroj" kiel "serotonino" kaj "dopamino" povas kaŭzi depresion.
• Genetiko: Se iu en via familio, kiel ekzemple via patrino, patro aŭ gefratoj, havis depresion, vi pli verŝajne evoluigos ĝin, sed tio ne signifas, ke vi certe evoluigos ĝin.
• Malfacilaj vivokazaĵoj: La perdo de amato, laborperdo, financaj problemoj, rilatproblemoj kaj severaj traŭmataj eventoj (traŭmato) povas ĉiuj ekigi depresion.
• Longdaŭraj malsanoj: Ekzistas risko de depresio pro kronikaj malsanoj kiel diabeto, kormalsano kaj kancero. Ĝi ankaŭ povas okazi kiel kromefiko de iuj medikamentoj.
• Hormonaj ŝanĝoj: Iafoje depresion povas kaŭzi ŝanĝoj en la hormonaj niveloj de la korpo, ekzemple, problemoj kun la funkciado de la tiroido.

Imagu, post kiam la patrino de nia Nimali forpasis, ŝi estis tre malĝoja dum monatoj. Ŝi ne ridetis aŭ parolis kiel antaŭe. Ŝi eĉ ĉesis planti arbojn, kion ŝi amis. Nur poste, kiam ŝi vizitis kuraciston, ŝi eksciis, ke Nimali havis depresion.

Tio signifas, ke la kaŭzo povas esti malsama por ĉiu persono. Gravas kompreni, ke sendepende de la kaŭzo, ekzistas kuracado por tio.

Kiel ĉi tio influas niajn vivojn?

Ni nun scias, ke depresio ne estas nur sento de tristeco. Ĝi povas influi preskaŭ ĉiun aspekton de niaj vivoj.

• Ĉe la laborejo aŭ en edukado: Manko de fokuso kaj laceco povas malfaciligi la plenumon de laboro. Problemoj povas ekesti ĉe la laborejo, kaj se vi estas studento, vi povas maltrafi viajn lecionojn.
• Por personaj rilatoj: Konstante koleriĝi kaj resti for de aliaj povas damaĝi rilatojn kun familio kaj amikoj.
• Fizika sano: Manko de dormo, taŭga dieto kaj ekzercado pliigas la riskon disvolvi aliajn malsanojn.
• Perdo de vivĝojo: La kapablo ĝui la vivon ĝenerale malpliiĝas. Ĉio ŝajnas teda.

Tial, depresio ne estas io por preni malserioze. Estas tre grave komenci la necesan kuracadon kiel eble plej baldaŭ.

Kion fari se vi opinias, ke vi havas depresion? Kiel ricevi helpon?

Se vi aŭ iu konato spertas simptomojn de depresio, la plej grava afero farenda estas paroli pri ĝi. Parolu kun iu, kiun vi fidas - povus esti via panjo, paĉjo, frato, fratino, plej bona amiko, instruisto - pri ĝi. Diru al ili, kiel vi sentas vin.

Poste, vi nepre devus konsulti kuraciston. Tio povus esti ĝenerala kuracisto (GP) aŭ psikiatro. La kuracisto parolos kun vi, demandos pri viaj simptomoj, kaj se necese, faros testojn por determini ĉu vi vere havas depresion aŭ ĉu ekzistas alia kaŭzo por ĉi tiuj simptomoj.

Kiuj estas la traktadoj?

La bona novaĵo estas, ke ekzistas efikaj kuraciloj por depresio! Ne estas kialo por paniko. Ekzistas du ĉefaj specoj de kuracado:

• Psikoterapio: Ĉi tio implikas paroli kun trejnita psikoterapiisto aŭ konsilisto pri viaj problemoj kaj sentoj. Ili helpas vin kompreni viajn pensmanierojn kaj kondutojn kaj ŝanĝi ilin. Kogna Kondutisma Terapio (KKT) estas tre efika formo de psikoterapio. Simple dirite, ĝi helpas vin ŝanĝi vian pensmanieron kaj vian trakton de la vivo.
• Medikamentoj:Iafoje kuracistoj preskribas medikamentojn nomatajn "Antidepresiaĵoj". Ĉi tiuj medikamentoj funkcias per korektado de la malekvilibro de la "Neŭrotransmitantoj" en la cerbo, pri kiuj ni parolis. Ĉi tiuj medikamentoj ne estas kutimigaj kiel dormigaj piloloj. Ankaŭ, oni devas preni ilin laŭ la instrukcioj de la kuracisto, en la preskribita dozo kaj dum la preskribita tempodaŭro. Ne estas bone subite ĉesi preni ilin aŭ ŝanĝi la dozon.

Ofte, la plej bonaj rezultoj atingiĝas kiam ambaŭ ĉi tiuj traktadoj estas uzataj kune. Memoru, ke vi eble ne tuj sentos grandan diferencon kiam vi komencos la traktadon. Ĝi bezonas iom da tempo. Vi devas esti pacienca kun la traktado.

Ĉu estas aferoj, kiujn ni povas fari mem?

Aldone al kuracado, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn ni povas fari por helpi plibonigi nian mensan sanon. Ĉi tiuj ne anstataŭas kuracadon, sed ili certe povas helpi.

• Ekzercado: Faru ion kiel marŝadon, kuradon aŭ dancadon dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ekzercado liberigas kemiaĵojn, kiuj plibonigas nian humoron.
• Bone ekvilibra dieto: Manĝu nutrigajn manĝaĵojn. Evitu manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso kiel eble plej multe.
• Dormu sufiĉe: Provu dormi bone 7-8 horojn ĉiutage. Konservu konstantan enlitiĝon.
• Atentemaj kaj Rilaksaj Teknikoj: Aferoj kiel meditado kaj spirekzercoj povas helpi vin trankviligi vian menson.
• Resti for de alkoholo kaj drogoj: Kvankam ĉi tiuj provizas provizoran helpon, ili povas plimalbonigi depresion longtempe.
• Fiksu malgrandajn, atingeblajn celojn: Anstataŭ provi fari grandajn aferojn samtempe, fiksu malgrandajn celojn kaj plenumu ilin. Tio igos vin senti vin bone pri vi mem.
• Pasigu tempon kun homoj, kiuj subtenas vin: Parolu kun kaj pasigu tempon kun homoj, kiuj amas vin kaj komprenas vin. Ne izoligu vin.

Kiel vi povas helpi amikon aŭ familianon en ĉi tiu situacio?

Se vi rimarkas, ke iu proksima al vi suferas de depresio, vi ankaŭ povas helpi ilin.

• Aŭskultu atente: Aŭskultu kion ili diras sen juĝo. Ne diru aferojn kiel "Kio estas tio?" aŭ "Nur decidu vin."
• Ofertu vian subtenon kaj komprenon: Igu ilin senti, ke ili ne estas solaj.
• Kuraĝigu ilin serĉi profesian helpon: Kuraĝigu ilin konsulti kuraciston kaj serĉi konsiladon. Se necese, vi eĉ povas iri kun ili.
• Helpu kun ĉiutagaj taskoj: Se ili havas malfacilaĵojn, helpu ilin kun malgrandaj taskoj.
• Estu pacienca: Resaniĝo bezonas tempon. Do estu pacienca kun ili.
• Zorgu ankaŭ pri vi mem: Dum vi helpas aliajn, pensu pri via propra mensa sano.

Plej grave: Kelkaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, ni multe parolis pri depresio hodiaŭ. Fine, memoru ĉi tiujn punktojn:

• Depresio estas vera malsano, ne malforteco. Do ne hontu aŭ timu.
• Vi ne estas sola. Estas multaj aliaj, kiuj suferas de ĉi tiu kondiĉo.
• Ekzistas helpo kaj kuracado, kaj ĝi estas efika. Kun la ĝusta kuracado, ĉi tiu malsano povas esti kuracita.
• Paroli pri tio estas la unua paŝo. Se vi aŭ iu, kiun vi konas, travivas ion similan, bonvolu paroli pri ĝi.
• Estu afabla al vi mem kaj al aliaj. Vi povas esti via propra plej bona amiko dum ĉi tiu vojaĝo.

Memoru, mensa sano estas same grava kiel fizika sano. Do ni prizorgu ĝin. Se vi havas pluajn demandojn pri tio, ne hezitu demandi kuraciston aŭ psikologon.

` Depresio, Mensa Sano, Malĝojo, Simptomoj, Traktado, Srilanko