Ĉu vi ankaŭ volas pacon en via menso? Ni parolu pri meditado!

La plej granda problemo, kiun ni ĉiuj alfrontas nuntempe, estas la manko de libereco kaj trankvilo. Ni ĉiam maltrankviliĝas kaj angoras pri aferoj, ĉu ne? Do, en tempoj kiel ĉi tiuj, meditado estas maniero trankviligi niajn mensojn kaj alporti ilin al stato de paco. Ĉi tio ne estas nova afero, ĝi estas metodo, kiu estas milojn da jaroj malnova.

Kio precize estas meditado?

Simple dirite, meditado estas mensa kaj fizika tekniko uzata por aŭ fokusigi vian menson al ununura celo aŭ por tute malplenigi vian menson. Depende de la meditada metodo, kiun vi elektas, vi povas malstreĉi vian menson, redukti angoron kaj redukti streson . Kelkaj homoj ankaŭ uzas meditadon por superi defiojn kiel ekzemple ĉesi fumadon.

Antaŭe, oni diskutis ĉi tiujn nur el religia perspektivo. Sed nun, per nova teknologio, sciencistoj detale esploras ĉi tiun meditadon. Precipe per la helpo de "(EEG - Elektroencefalografio)", kiu mezuras la elektrajn ondojn de la cerbo, kaj "(fMRI - Funkcia Magneta Resonanca Bildigo)", kiu mezuras cerban agadon, ni malkovris kiel meditado povas havi pozitivan efikon sur nian cerbon kaj mensan sanon.

Kiam iu meditas, povas ŝajni kvazaŭ ili nur spiras aŭ diras vorton malrapide. Tamen, ene de la cerbo de tiu persono, granda ŝanĝo okazas.

Ĉu meditado estas nur religia afero?

Vi povas diri tion, aŭ vi povas diri ne. Fakte, meditado havas siajn radikojn en antikvaj filozofioj kaj pluraj el la plej gravaj religioj de la mondo. Tamen, vi ne devas esti religia por mediti .

Jen kelkaj religiaj kaj nereligiaj meditadaj metodoj:

• Budhana meditado: Ekzistas pluraj meditadaj metodoj, kiuj devenas de Budhismo (kiu estas konsiderata filozofio kaj religio). Teravadana meditado estas populara en Suda Azio, precipe en Barato kaj Tajlando. Zen-budhana meditado originis en Ĉinio kaj poste disvolviĝis diversmaniere en landoj kiel Japanio. Tibeta budhana tantra meditado devenas de Tibeto.
• Kristana meditado: Kontemplado estas la ago de profunda pensado pri demando, ideo, religia koncepto aŭ Dio. Ĉi tio estas ofta en kristanismo. Preĝo estas foje konsiderata formo de meditado.
• Gvidata meditado: Ĉi tiu estas nereligia metodo. Ĝi povas esti farata grupe aŭ sole. Ĝi estas uzata en aferoj kiel konsilado kaj terapio.
• Oŝo-meditado: Ankaŭ konata kiel "Dinamika meditado", ĉi tiu estas metodo, kiu originis en Barato kaj havas siajn radikojn en Hinduismo. Spirekzercoj estas farataj konscie kaj rapide.
• Sufia meditado: Sufiismo estas branĉo de Islamo, kaj meditado estas ofta inter ili.
• Taoisma meditado: Kiel Budhismo, taoismo estas konsiderata religio kaj filozofio. Ĝi originis en Ĉinio.
• Transcendenta meditado: Ĉi tiu estas ankaŭ metodo, kiu devenas de Barato. Mantroj estas vortoj aŭ frazoj, kiujn oni ripetas laŭte aŭ mense, fokusante sur ilin.
• Jogo: Ĉi tio estas fizika ekzercado kaj meditada praktiko, kiu originis en Barato. Ĝi povas esti praktikata kaj laŭ religiaj kaj nereligiaj manieroj.

Kiel ni meditas?

Ne ekzistas ununura ĝusta maniero mediti. Tio estas ĉar meditado povas okazi en multaj formoj. Fakuloj analizis meditadajn teknikojn kaj trovis plurajn komunajn procezojn, kiuj okazas tra malsamaj meditadaj metodoj. Ili estas:

• Korpocentra meditado: Ĉi tio foje nomiĝas "memskanado". Ĉi tio implikas atenti la fizikajn sensaciojn tra via korpo. Imagu malrapide movi vian atenton de la pintoj de viaj piedfingroj al la supro de via kapo.
• Kontemplado: Ĉi tio kutime implikas profundan pensadon pri problemo aŭ konfliktanta ideo, sen lasi vian menson vagadi.
• Emoci-fokusita meditado: En ĉi tiu meditada tekniko, vi fokusiĝas al specifa emocio. Ekzemple, pensante pri kiel esti afabla al aliaj, aŭ pensante pri kiaj aferoj en via vivo alportas al vi ĝojon.
• Mantra meditado: Ĉi tio implikas ripeti specifan frazon aŭ sonon (laŭte aŭ mense) kaj fokusiĝi sur ĝi.
• Meditado kun movado: Ĉi tiu tipo de meditado povas impliki spiradon, retenon de la spiro, aŭ plenumadon de specifaj korpomovoj. Ĝi ankaŭ inkluzivas marŝadon atentante tion, kion vi vidas ĉirkaŭ vi.
• Atentema meditado: Ĉi tiu meditada tekniko implikas konscion pri tio, kio okazas en la nuna momento. Ĝi implikas ĉeesti en la nuna momento , sen zorgi pri la pasinteco aŭ la estonteco. Kiel ĉe korpocentra meditado, ĝi ankaŭ implikas uzi vian korpon por esti konscia pri via ĉirkaŭaĵo.
• Vida meditado: En ĉi tiu meditada metodo, vi fokusiĝas al io, kion vi vidas (aŭ per viaj okuloj aŭ bildo, kiun vi imagas en via menso).

Kion vere faras meditado? Kiuj estas la avantaĝoj?

Ĝenerale, homoj, kiuj meditas regule, pli emas sperti ĉi tiujn avantaĝojn:

• Redukto de simptomoj de kondiĉoj kiel angoro, depresio aŭ posttraŭmata stresmalsano (PTSD).
• Plibonigitaj pensado, koncentriĝo kaj problemsolvaj kapabloj.
• Havi pli bonan kapablon adaptiĝi al kaj superi emociajn problemojn.

Ĉar mensa sano multe influas nian fizikan sanon, kune kun ĉi tiuj mensaj avantaĝoj, ekzistas multaj aliaj fizikaj avantaĝoj, kiel ekzemple pli bona dormo, pli malalta sangopremo kaj plibonigita korfunkcio.

Kiel funkcias meditado? Kio estas la scienco malantaŭ ĝi?

Danke al nova teknologio, esploristoj kaj kuracistoj nun povas vidi kiel meditado efikas vian cerbon. Por kompreni kelkajn el ĉi tiuj ŝanĝoj, utilas scii iom pri la strukturo de la cerbo.

Via cerbo havas miliardojn da ĉeloj nomataj neŭronoj. Ĉi tiuj sendas mesaĝojn unu al la alia uzante elektrajn kaj kemiajn signalojn. Unu neŭrono konektiĝas al miloj da aliaj neŭronoj. Jen kiel ĉi tiuj neŭronoj formas retojn tra malsamaj partoj de via cerbo. Ĉi tiuj retoj kuniĝas por formi malsamajn areojn de la cerbo. Ĉiu areo havas malsamajn funkciojn kaj specialecojn.

Pluraj studoj trovis, ke homoj, kiuj regule meditas, spertas certajn ŝanĝojn en sia cerba strukturo . Ĉi tiuj ŝanĝoj ĝenerale povas esti pliiĝo de la denseco de cerba histo aŭ pliiĝo de la grandeco de certaj areoj de la cerbo. Ĉi tio montras, ke la neŭronoj tie havas pli da konektoj unu kun la alia kaj ke tiuj konektoj estas pli fortaj.

La cerbaj areoj, kiuj estas tiel trafitaj, kutime estas la areoj, kiuj regas viajn sensojn (kiel ekzemple vidon kaj aŭdon), vian kapablon pensi kaj fokusiĝi, kaj vian kapablon prilabori viajn emociojn. Tio signifas , ke homoj, kiuj regule meditas, havas pli sanajn cerbojn, malpli verŝajne spertos la malkreskojn, kiuj venas kun maljuniĝo, kaj pli bone kapablas trakti kaj prilabori negativajn emociojn kiel timon, koleron kaj tristecon.

Kiel mi komencu mediti ĉiutage?

Kun tiom da diversaj meditadaj metodoj, povas esti iom malfacile trovi tion, kio funkcias por vi, kion vi plej ŝatas. Sed feliĉe, ekzistas multaj manieroj faciligi ĝin.

• Esplorado: La unua paŝo estas lerni pri diversaj meditadaj teknikoj. Vi povas trovi librojn en la biblioteko aŭ librovendejo, aŭ vi povas trovi multajn informojn interrete.
• Parolu kun via kuracisto: Via familia kuracisto aŭ menshigiena konsilisto estas la plej bonaj homoj por lerni pri meditado. Ili ankaŭ povas helpi vin trovi meditadajn programojn kaj instruistojn en via regiono.
• Petu gvidon: Demandu konatojn aŭ homojn rete, kiuj interesiĝas pri la samaj aferoj. Ekzistas multaj homoj, kiuj scias pri meditado kaj meditas. Se neniu scias rekte, sociaj amaskomunikiloj kiel YouTube aŭ Reddit povas esti bona loko por komenci. Ekzistas eĉ aplikaĵoj por poŝtelefonoj, kiuj povas helpi vin mediti.

Post kiam vi trovos meditadan metodon por provi, ĉi tiuj konsiloj helpos vin:

• Lernu kion vi ŝatas: Iuj homoj ŝatas mediti matene, aliaj vespere. Elektu la tempon kiu plej bone taŭgas por vi!
• Trovu tempon:Rezervu tempon en via tago por mediti kaj faru ĝin parto de via ĉiutaga rutino. La sekreto por plej bone utiligi ĉi tiun praktikon estas mediti regule.
• Kreu taŭgan medion: Trankvila, trankvila kaj komforta loko estas plej bona por meditado. Iuj meditadaj teknikoj postulas, ke vi sidu rekte, dum aliaj postulas, ke vi kuŝiĝu. Kelkaj postulas piediradon, do vi povas trovi parkon aŭ promenvojon, kiu plaĉas al vi.
• Ne timu peti helpon: Estas bone se meditado ne venas facile al vi, vi ne estas sola. Esploru rimedojn, kaj persone kaj interrete, kaj petu gvidon. Ekzistas multaj homoj, kiuj interesiĝas pri meditado kaj povas doni al vi ideojn. Vi eble eĉ povos trovi meditadan instruiston aŭ klason proksime al vi.

Fine, aferoj por memori

Meditado estas antikva praktiko, kiu venas en multaj formoj kaj stiloj. Kvankam meditado estis praktikata kiel religia praktiko tra la historio, vi ne devas esti religia por praktiki ĝin kaj sperti ĝiajn avantaĝojn . Danke al progresoj en medicina teknologio kaj scienco, fakuloj nun komprenas kiel meditado influas vian cerbon kaj korpon. Esploroj montras, ke regula meditado havas multajn avantaĝojn por via menso kaj korpo. Ĉu vi jam konas meditadon aŭ ĵus komencas, ekzistas multe da informoj kaj rimedoj por helpi vin profunde enspiri, fokusiĝi kaj igi meditadon parto de via vivo laŭ maniero, kiu funkcias por vi. Do, provu ĝin!

` Meditado, mensa sano, streso, mensa harmonio, mensa resanigo, cerba funkcio