Ĉu viaj trigliceridoj estas altaj? Ni kontrolu ĉi tiun kondiĉon per ekzercado!

Ĉu via lastatempa sangotesto aŭ lipidprofila raporto montris, ke viaj trigliceridoj estas altaj? Estas normale senti iom da timo kaj maltrankvilo kiam vi vidas tion. Multaj homoj pensas nur pri kolesterolo, sed trigliceridoj ankaŭ havas grandegan efikon sur nia kora sano. Sed ne zorgu. Ekzistas unu tre efika kaj simpla afero, kiun vi povas fari por kontroli ĉi tiun kondiĉon. Tio estas ekzercado . Hodiaŭ, ni parolos pri kiel redukti trigliceridajn nivelojn per ekzercado.

Unue, ni vidu, kio estas trigliceridoj?

Simple dirite, trigliceridoj estas speco de graso trovebla en nia sango. Post kiam ni manĝas, la korpo konvertas la ekstrajn kaloriojn, kiujn nia korpo ne bezonas tiutempe, en trigliceridojn kaj stokas ilin en grasĉeloj. Poste, kiam energio estas bezonata, hormonoj liberigas ĉi tiujn stokitajn trigliceridojn.

Kvankam ĉi tiu procezo estas normala, la problemo ekestas kiam ni daŭre konsumas pli da kalorioj (precipe manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj karbonhidratoj) ol ni bezonas. Tiam la niveloj de trigliceridoj en la sango komencas esti konstante altaj. Ĉi tio nomiĝas hipertrigliceridemio. Ĉi tiu kondiĉo pliigas la riskon de gravaj malsanoj kiel kormalsano, apopleksio kaj pankreatito.

Kiel ekzercado malaltigas trigliceridojn?

Pripensu, kiam vi ekzercas, viaj muskoloj bezonas energion, ĉu ne? Por akiri ĉi tiun energion, la korpo unue uzas la sukeron kaj trigliceridojn en la sango. Do kiam vi ekzercas ĉiutage, ĉi tiuj ekstraj trigliceridoj en la sango estas bruligitaj kaj konvertitaj en energion. Post iom da tempo, viaj sangaj trigliceridaj niveloj iom post iom komencos malpliiĝi.

Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por malaltigi trigliceridojn?

La plej bonajn rezultojn oni atingas per aeroba ekzercado, kiu pliigas la korfrekvencon. Ni ankaŭ nomas ĉi tion "kardio". Estas tre bone, se vi okupiĝas pri ĉi tiu speco de ekzercado dum 20-30 minutoj tage, 5 tagojn semajne . La plej grava afero estas elekti ion, kion vi ŝatas kaj kion vi povas ĝui fari. Tiam vi povas daŭrigi sen enuiĝi.

Memoru, se vi neniam antaŭe ekzercis, estas tre grave paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercrutinon.

Jen kelkaj bonaj ekzercoj, el kiuj vi povas elekti:

Aldonu forttrejnadon

Kvankam ne ekzistas klara pruvo, ke forttrejnado, kiel ekzemple halterlevo, rekte malaltigas trigliceridojn, ĝi ja havas signifan nerektan profiton . Kiel tio funkcias? Kiam vi levas pezojn, viaj muskoloj fariĝas pli fortaj. Pli fortaj muskoloj bruligas pli da kalorioj dum la tago, eĉ kiam vi ne ekzercas. Kiam vi bruligas kaloriojn tiel, estas pli facile malpeziĝi. Malpeziĝi estas alia kialo, kial trigliceridaj niveloj povas esti malaltigitaj.

Tamen, se vi estas nova al pezlevado, serĉu helpon de profesia trejnisto por lerni la ĝustan formon . Malĝusta levado de pezoj povas pliigi la riskon de vundo.

Simplaj manieroj aldoni ekzercadon al via okupata vivo

"Ho, mi ne havas tempon rezervi 30 minutojn ĉiutage," vi eble pensas. Ne lasu tion senkuraĝigi vin de ekzercado. Kiel diras D-ro Robert Bono, iama prezidanto de la Usona Koro-Asocio, "Vi ne devas surmeti viajn kurŝuojn kaj ŝviti la tutan tagon. Vi povas simple esti kiel eble plej aktiva dum la tuta tago."

Komencu malgrandskale. Se vi ne povas fari 30 minutojn samtempe, provu fari 10 minutojn trifoje tage . Tio estas granda afero. Jen kelkaj simplaj ideoj por aldoni iom da ekzercado al via okupata tago:

• Promenadu dum parolado telefone .
• Kiam vi spektas televidon, leviĝu dum reklamoj kaj promenadu iom ĉirkaŭ la domo.
• Uzu pedometron aŭ poŝtelefonan aplikaĵon por kalkuli viajn paŝojn. Fiksu celon plenumi 10 000 paŝojn ĉiutage .
• Iru laŭ la ŝtuparo anstataŭ uzi la lifton.
• Elŝutu aplikaĵon kun 10-minutaj trejnadplanoj al via inteligenta telefono.

Se vi faros ĉi tion ekzercrutino, kune kun sana dieto , vi povas atingi tre bonajn rezultojn. Ĝi multe plibonigos vian fizikan sanon same kiel vian mensan sanon.