Vi verŝajne aŭdis pri ĉiuspecaj dietoj nuntempe, kiuj asertas helpi vin malpeziĝi. Unu el la plej priparolataj estas la Paleolitika Dieto. Sekvante ĉi tiun dieton povas helpi vin malpeziĝi manĝante pli da sengrasaj viandoj, fiŝoj, fruktoj, legomoj kaj nuksoj, kaj reduktante karbonhidratojn, sukeron kaj prilaboritajn manĝaĵojn. Sed la demando estas, kiel la Paleolitika dieto influas viajn kolesterolnivelojn? Ni eltrovu pli pri ĝi.
Unue, ni komprenu ĉi tiun "bonan" kaj "malbonan" kolesterolon.
Kiam oni parolas pri kolesterolo, oni eble aŭdis pri du tipoj: 'bona kolesterolo' kaj 'malbona kolesterolo'. Ni vidu, kia estas la diferenco inter la du.
- LDL (Malalt-Denseca Lipoproteino) aŭ 'malbona' kolesterolo: Simple dirite, ĉi tio estas nia malamiko. Kiam la niveloj de LDL-kolesterolo pliiĝas, ili komencas deponiĝi kiel graso sur la muroj de niaj sangaj vaskuloj. Pensu pri ĝi kiel malpuraĵo amasiĝanta ene de akvotubo. En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tion aterosklerozo . Kiam sangaj vaskuloj ŝtopiĝas tiamaniere, la risko disvolvi gravajn malsanojn kiel koratako kaj apopleksio signife pliiĝas.
- HDL (Alt-Denseca Lipoproteino) aŭ 'bona' kolesterolo: Jen nia amiko. HDL kolektas la malbonan LDL-kolesterolon, kiu amasiĝis en viaj sangaj vaskuloj, kaj portas ĝin al la hepato por esti malkomponita. Tio signifas, ke havi altajn nivelojn de HDL en via korpo signifas, ke vi estas protektita kontraŭ la risko de koratako kaj apopleksio.
Aldone al ĉi tiuj du, ekzistas ankaŭ io nomata trigliceridoj . Ĉi tiuj estas la plej ofta tipo de graso en niaj korpoj. Se viaj trigliceridaj niveloj estas altaj, kaj viaj LDL-niveloj ankaŭ estas altaj (aŭ viaj HDL-niveloj estas malaltaj), via risko de grasaj deponaĵoj en viaj sangaj vaskuloj pliiĝas.
Kion ni manĝas kaj kion ni ne manĝas dum la 'Paleolitika Dieto'?
Ni klare rigardu kion homoj en Paleolitika dieto tipe manĝas kaj kion ili ne. Tio donos al vi bonan ideon pri kion atendi.
| ✅ Rekomenditaj manĝaĵoj | ❌ Aferoj por eviti |
|---|---|
| Freŝaj fruktoj kaj legomoj | Cerealoj (tritiko, aveno, hordeo) |
| Nuksoj kaj oleoj derivitaj de nuksoj (ekz. olivoleo, juglanda oleo) | Guŝoj (faboj, lentoj, arakidoj, kikeroj) |
| Sengrasaj viandoj (precipe herbo-nutritaj) | Lakto kaj laktaĵoj (jogurto, fromaĝo) |
| Fiŝoj riĉaj je Omega-3 grasacidoj (salmoj, skombroj, haringoj, tinusoj) | Rafinita sukero |
| Ovoj | Salo (troa uzo) |
| Terpomo | |
| Tre prilaboritaj manĝaĵoj |
Rigardante ĝin tiel, ekzistas pluraj avantaĝoj por la korpo el forigo de artefaritaj ingrediencoj kaj manĝado de pli naturaj manĝaĵoj:
- Pezoperdo.
- Kontrolado de sangosukerniveloj.
- Kontrolo de sangopremo.
- Malkreskintaj trigliceridaj niveloj.
- Kapablo pli bone regi apetiton.
Do, kiam ĉio ĉi estas kombinita, kolesterolniveloj devus esti reduktitaj, ĉu ne? La vera respondo estas: "Eble estas aŭ ne."
Kial ne estas klara respondo?
La ĉefa kialo por tio estas, ke la "Paleolitika dieto" ne estas io, kion ĉiuj sekvas precize same. Ekzistas grandaj diferencoj en kiel ĉiu persono sekvas ĉi tiun dieton.
Ne ĉies 'Paleolitika' dieto estas la sama.
Iuj homoj sekvas paleolitikan dieton, kiu estas malriĉa je graso kaj iomete riĉa je karbonhidratoj (ekz., pli da fruktoj kaj legomoj, malpli da viando). Aliaj sekvas altgrasan, tre malaltkarbonhidratan dieton (ekz., pli da ruĝa viando kaj oleoj). Do la efikoj de ĉi tiuj du dietoj sur kolesterolon povas esti malsamaj.
La Problemo de Saturita Graso
La paleolitika dieto ne limigas la konsumon de ruĝaj viandoj kiel bovaĵo kaj porkaĵo. Ĉi tiuj viandoj estas riĉaj je saturitaj grasoj . Ĉar saturita graso estis ligita al alta kolesterolo, organizaĵoj kiel la Usona Kora Asocio rekomendas, ke vi konsumu malpli ol 6% de viaj ĉiutagaj kalorioj el saturitaj grasoj. Tio estas ĉirkaŭ 11-13 gramoj tage por la averaĝa persono. Vi povas atingi ĉi tiun nivelon tre rapide.
La graveco de fibro
Fibro estas tre grava por malaltigi kolesterolnivelojn. Fibro troviĝas plejparte en plantnutraĵoj. Ĉar la paleolitika dieto ekskludas grenojn kaj guŝojn, iuj homoj povas havi reduktitan fibrokonsumon.
La plej bona solvo estas inkluzivi kiel eble plej multajn legomojn en vian dieton, kiuj estas riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj fibroj . Ĉi tiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn. Ĉi tiuj estas tute malsamaj ol simplaj karbonhidratoj kiel sukero. Manĝi tro multe da sukero povas pliigi kolesterolon.
Kion diras la esploro?
Fakte, la rezultoj de esplorado pri tio estas miksitaj.
- En unu malgranda studo, homoj kiuj sekvis la Paleolitikan dieton dum 10 semajnoj havis iomete pliigitajn nivelojn de malbona kolesterolo (LDL) kaj totala kolesterolo.
- Tamen, aliaj esploroj montris, ke la paleolitika dieto povas pliigi la nivelon de bona kolesterolo (HDL) kaj malaltigi la nivelon de sangosukero. Tio ankaŭ helpas redukti damaĝon al sangaj vaskuloj.
Simple dirite, kiel ĉi tiu dieto influas vian kolesterolon dependas de viaj genoj, kiom da ekzercado vi faras, kaj la kvanto da graso kaj fibro en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas .
"Ni ankoraŭ ne povas atingi firman konkludon pri tio. Pli da esplorado estas necesa pri la longdaŭraj efikoj de ĉi tiu dieto. Do estas saĝe serĉi kuracistan konsilon antaŭ ol komenci tian dieton, precipe se vi havas kolesterolan problemon."
Kion mi faru?
Se vi maltrankviliĝas pri viaj kolesterolniveloj, aŭ konsideras komenci dieton kiel Paleolitikan dieton, la plej grava afero farenda estas paroli kun via familia kuracisto aŭ dietisto.
Ili povas gvidi vin pri tio, kio plej taŭgas por vi, surbaze de via sanhistorio, nunaj kolesterolniveloj kaj vivstilo. Memoru, la grava afero ne estas sekvi modan dieton, sed administri vian ĝeneralan sanon. Kun la ĝusta dietoRegula ekzercado ankaŭ donos al vi grandan forton dum ĉi tiu vojaĝo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam la Paleolitika Dieto povas provizi avantaĝojn kiel ekzemple malpeziĝo, la efikoj sur kolesterolo povas varii de persono al persono.
- La kvanto da saturita graso kaj fibro, kiujn vi manĝas, rekte influas viajn kolesterolnivelojn. Reduktu ruĝan viandon kaj manĝu pli da legomoj.
- Antaŭ ol komenci iun ajn dieton, nepre konsultu vian kuraciston, precipe se vi havas malsanon kiel kolesterolon, diabeton aŭ kormalsanon.
- Ekzercado kaj ekvilibra vivstilo estas pli gravaj por sano ol iu ajn dieto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton