Ĉu la kuracisto diris al vi, ke via sangokolesterolnivelo estas iom alta? Kiam tio okazas, ni ofte pensas pri kontrolado de nia dieto kaj malpeziĝo. Sed, ĉu vi kredus min, se mi dirus al vi, ke ekzistas speciala metodo, kiu povas redukti kolesterolon per la aferoj, kiujn ni manĝas, sen fari malpeziĝon la sola celo? Tio estas kion ni nomas la "Portfolio-Dieto". Ĉi tio estas tre interesa kaj praktika metodo. Ni vidu la detalojn pri tio.
Kio estas la 'Portfolio-Dieto'?
Ĉi tiu nomo eble sonas iom strange. Simple dirite, ĉi tio ne estas "dietoplano" kun striktaj reguloj. Anstataŭe, ĝi estas io simila al "dieta biletujo". Imagu, ke vi investas en la borso. Vi neniam metus vian tutan monon en la akciojn de unu kompanio, ĉu ne? Por redukti riskon, vi investas en la akciojn de pluraj kompanioj. Jen kiel funkcias ĉi tiu metodo.
La baza koncepto de la "Portaferara Dieto" estas manĝi kombinaĵon de pluraj manĝaĵoj, kiuj malaltigas kolesterolon, anstataŭ fidi je ununura tipo de manĝaĵo.
La kuracistoj, kiuj enkondukas ĉi tiun metodon, diras, ke anstataŭ pensi nur pri la avantaĝoj de unu sola nutraĵo, ni devus pensi pri la ĝeneralaj avantaĝoj de manĝaĵkombinaĵoj por nia korpo. Tio estas, se unu nutraĵo havas malgrandan efikon, la efiko de kvar aŭ kvin tiaj nutraĵoj kune estas multe pli granda.
Kiuj estas la kvar ĉefaj partoj de ĉi tiu "manĝaĵkolekto"?
Ĉi tiu kolesterol-malaltiganta manĝaĵkombinaĵo konsistas el kvar ĉefaj komponantoj. Vi ne bezonas manĝi ĉiujn kvar kune ĉe unu manĝo. Vi bezonas disdoni ilin tra la tuta tago.
| Manĝaĵkategorio | Ekzemploj kaj graveco |
|---|---|
| 1. Sojbazitaj manĝaĵoj | Vi povas uzi aferojn kiel sojviandon kaj tofuon kiel anstataŭaĵon por viando. Vi ankaŭ povas trinki sojlakton anstataŭ bovina lakto. Ĉi tiuj helpas malaltigi kolesterolon. |
| 2. Viskoza Fibro | Ĉi tiu estas tipo de solvebla fibro. Ĝi formas ĝelon en niaj intestoj, ligante kolesterolon kaj malhelpante ĝian sorbadon en la korpon. Ĝi abundas en fruktoj kaj beroj kiel aveno, hordeo, melongeno, gombo, oranĝoj kaj limeoj. Krome, ĉi tiu fibro ankaŭ povas esti akirita de suplemento nomata Isabgol (Psyllium). |
| 3. Manĝaĵoj enhavantaj plantsterolojn | Plantsteroloj estas komponaĵoj nature troveblaj en plantoj kaj strukture similaj al kolesterolo. Ili malhelpas la korpon absorbi kolesterolon. Ili estas aldonitaj al iuj margarinoj. Aŭ ili povas esti prenitaj kiel manĝaldonaĵo. |
| 4. Nuksoj kaj Semoj | Manĝi manplenon da migdaloj ĉiutage estas tre bone. Krome, ĉia ajn speco de nukso kiel akaĵuoj, arakidoj, kukurbsemoj taŭgas por tio. Sed naturaj estas pli bonaj, ne tiuj, kiuj estas salitaj kaj frititaj en oleo. |
Kiel vi preparas ĉi tiun manĝoplanon por tago?
Vi eble pensas, "Bone, nun kiel mi povas manĝi ĉiujn kvar ĉi tiujn manĝaĵojn en unu tago?" Jen simpla ekzemplo.
| Tempo | Ekzemploj de manĝaĵoj, kiujn oni povas manĝi |
|---|---|
| Matenmanĝo | Sojlakto, avenkaĉo, hakitaj fruktoj, kaj kelkaj migdaloj. |
| Tagmanĝo | Pano enhavanta avenon, buljonon kiel ekzemple lentoj aŭ kikeroj, kaj pomon. |
| Vespermanĝo | Legomfritaĵo farita kun tofuo kaj arakidoj. Aldonu gluecajn, fibrecajn legomojn kiel gombon kaj melongenon al ĉi tio. |
| Pliaj manĝetoj | Tranĉaĵo de avenpano kun nuksoj, rostitaj kikeroj, soja jogurto aŭ margarino enhavanta plantsterolojn. |
Ĉu ĉi tiu metodo vere efikas? Kiaj estas la rezultoj?
Jes. Studoj montris tre bonajn rezultojn. En unu studo, ĉirkaŭ triono de homoj, kiuj sekvis ĉi tiun dieton, vidis sian LDL-kolesterolon, la "malbonan" kolesterolon , fali je pli ol 20%. Krome, la rezultoj daŭris post nur du semajnoj, eĉ post ses monatoj.
Kaj pliaj 31% vidis siajn LDL-kolesterolnivelojn malaltiĝi je ĉirkaŭ 15%. Iuj homoj eble ne povos tute sekvi ĉi tion. Iuj eble iom hezitas uzi soj-bazitajn produktojn anstataŭ viandon kaj laktaĵojn, precipe. Sed la plej grava afero estas jena:
Esploroj montras, ke eĉ se ĉi tiu dieto ne povas esti sekvata en sia tuteco, tiuj, kiuj aldonas almenaŭ kelkajn el la manĝaĵoj inkluditaj en ĝi al sia ĉiutaga dieto, spertos grandajn sanprofitojn longtempe.
Aldone al malaltigo de kolesterolo, homoj, kiuj sekvas ĉi tiun dieton, ankaŭ montriĝis havi reduktitan riskon disvolvi kronikajn malsanojn kiel kormalsano kaj tipo 2 diabeto . Ĝi ankaŭ reduktas aliajn damaĝajn grasojn kiel "(apolipoproteino B)" kaj "(trigliceridoj)".
Ĉu la 'Portfolio Dieto' taŭgas por vi?
Se via ĉefa celo estas malaltigi vian kolesterolon, ĉi tiu estas bonega maniero fari ĝin . Tamen, se via celo estas malpeziĝi, ĉi tiu eble ne estas la plej bona maniero fari ĝin, ĉar ĝi ne fokusiĝas al kalorioj.
Plej grave estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiun dieton, precipe se vi jam prenas kolesterolajn medikamentojn . Iafoje, sekvi ĉi tiun dieton povas pliigi la efikecon de viaj kolesterol-malaltigantaj medikamentoj sen pliigi vian dozon. Tial, vi povas diskuti kun via kuracisto kaj aldoni elementojn de ĉi tiu dieto al via vivo, kiuj taŭgas por via sanstato.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La "Portfolio Diet" estas kolekto de manĝaĵoj celantaj malaltigi kolesterolon, prefere ol metodo por malpeziĝi.
- Ĉi tio fokusiĝas al kvar ĉefaj nutraĵgrupoj (sojo, solvebla fibro, plantsteroloj kaj nuksoj).
- Kvankam ne eblas sekvi ĉi tiun dieton 100% de la tempo, vi povas akiri grandajn sanprofitojn aldonante iujn el la ĉi tie listigitaj manĝaĵoj al via ĉiutaga dieto.
- Estas tre grave konsulti vian kuraciston antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn en via dieto, precipe se vi havas aliajn malsanojn aŭ prenas medikamentojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton