Ĉu vi subite sentas vin tre timigita? Ni parolu pri panikatakoj kaj panikmalsano!

Ĉu vi iam sentis subitan, superfortan timon aŭ panikon sen ŝajna kialo? Estas kvazaŭ vi mortos, via brusto pulsas, vi ŝvitas, kaj vi havas problemojn spiri. Se ĉi tiu speco de sperto estas nova por vi, vi eble spertas panikatakon . Ne zorgu, ĉi tio okazas al multaj homoj. Ni parolu pri ĝi pli detale, simple.

Kio estas panikatako?

Simple dirite, panikatako estas subita, provizora, intensa timo kaj fizika reago al ŝajne sendanĝera okazaĵo. Kiam vi havas panikatakon, vi povas sperti simptomojn kiel ŝvitado, spirmanko kaj pulsada brusto. Kelkaj homoj povas senti kvazaŭ ili havas koratakon . Sed ĝi ne estas koratako.

Panikatakoj estas ŝlosila simptomo de mensa malsano nomata panikmalsano . Tamen, ili ankaŭ povas okazi kun aliaj malsanoj. Ekzemple:

• Angorneŭrozoj
• Humoraj perturboj
• Fobioj (ekstrema timo pri diversaj aferoj)
• Psikozaj malsanoj
• Malordoj pri substancuzo
• Traŭmato- kaj streso-rilataj malsanoj
• Kelkaj fizikaj kondiĉoj.

Panikatako ne estas danĝera aŭ damaĝa por via sano se ĝi estas prenita tia, kia ĝi estas. Tamen, se vi havas oftajn atakojn, ĝi povas redukti vian vivokvaliton kaj kaŭzi aliajn problemojn.

Kio estas la diferenco inter panikatako kaj angoratako?

La ĉefa diferenco inter la du estas, ke panikatako ofte estas ekigita de specifa streso , kaj ĝi akumuliĝas iom post iom. Panikatako kutime okazas neatendite kaj subite.

Timo ankaŭ povas kaŭzi fizikajn simptomojn, kiel pulsadon en la brusto aŭ senton de io en la stomako. Tamen, ĉi tiuj simptomoj kutime ne estas tiel severaj kiel tiuj de panikatako, kaj ili daŭras pli longe. La simptomoj de panikatako estas tre intensaj, sed ili daŭras mallonge.

Do kio estas Panika Malordo?

Panikmalsano estas angorneŭrozo karakterizita per oftaj, neatenditaj panikatakoj. Ŝlosila karakterizaĵo de Panikmalsano estas, ke la atakoj ne havas specifan ellasilon kaj ne estas kaŭzitaj de alia mensa aŭ fizika kondiĉo.

Sed vi ankaŭ devas memori ĉi tion,Ne ĉiuj, kiuj havas panikatakon, evoluigas panikan malordon.

Kiom oftaj estas panikatakoj?

Panikatakoj estas fakte tre oftaj. Ĉiujare, ĉirkaŭ 11% de la usona loĝantaro spertas panikatakon.

Panikmalsano trafas inter 2% kaj 3% de la monda loĝantaro. Virinoj duoble pli emas evoluigi panikmalsanon ol viroj.

Kiuj estas la simptomoj de panikatako?

Panikatako okazas tre subite. Simptomoj kutime atingas sian kulminon post 10 minutoj kaj poste malaperas baldaŭ poste. Fizikaj simptomoj de panikatako inkluzivas:

• Brustdoloro
• Korpalpitacioj
• Malfacilaĵo spiri, ekzemple, rapida spirado (hiperventolado)
• Tremo aŭ tremo
• Sentante kvazaŭ vi malvarmiĝas
• Naŭzo
• Ŝvitado
• Sensentemo en la fingropintoj

Kune kun ĉi tiuj fizikaj simptomoj, vi povas sperti aferojn kiel:

• Intensa timo
• Sento de sufokiĝo, sento de premo.
• Timo pri nekapablo regi sin mem
• Mi nun estas terure timigita.
• Sento kvazaŭ vi ne estus en la reala mondo ("Malrealigo") aŭ sento de aparta de vi mem ("malpersonigo")

Panikatakoj estas tre malagrabla kaj timiga sperto. Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, estas tre grave konsulti kuraciston kaj paroli pri ili. Ili tiam povos doni al vi precizan diagnozon kaj certigi, ke ne ekzistas alia fizika kaŭzo.

Kiom longe povas daŭri panikatako?

Panikatako kutime daŭras inter 5 kaj 20 minutojn , sed iuj homoj raportis, ke la atako daŭris ĝis unu horon.

Kiuj estas la kaŭzoj de panikatakoj?

Fakuloj ne vere scias, kial iuj homoj havas panikatakojn aŭ evoluigas panikmalsanon. Via cerbo kaj nerva sistemo ludas gravan rolon en kiel vi rekonas kaj traktas timon kaj angoron. Esploristoj opinias, ke tio povas ŝuldiĝi al ŝanĝoj en la funkciado de la parto de via cerbo nomata amigdalo , kiu kontrolas timon kaj aliajn emociojn. Ili ankaŭ opinias, ke malekvilibro en la kemiaĵoj gama-aminobutira acido (GABA) , kortizolo kaj serotonino ankaŭ povas ludi rolon.

Ekzistas pluraj faktoroj, kiuj pliigas vian riskon disvolvi panikmalsanon:

• Familia historio:Angorneŭrozoj, inkluzive de panikmalsano, povas herediĝi en familioj. Se iu en via familio (gefrato, infano aŭ gepatro) havas la malsanon, vi havas 40% pliigitan riskon disvolvi ĝin ankaŭ.
• Menshigienaj kondiĉoj: Homoj kun angorneŭrozoj, depresio aŭ aliaj menshigienaj kondiĉoj pli emas havi panikatakojn.
• Malfavoraj infantempaj spertoj (MTS): Ĉi tiuj estas negativaj spertoj, kiel ekzemple traŭmataj eventoj, kiuj okazas inter la aĝoj de 1 kaj 17. Ĉi tiuj povas kontribui al la evoluo de panikatakoj kaj panikmalsano.

Ĉu ekzistas specifaj ellasiloj por panikatako?

Plej ofte, ne ekzistas specifa ellasilo por panikatako. Tamen, iu kun fobio povas havi panikatakon pro io rilata al tiu fobio. Ekzemple, iu kun severa timo de injektiloj (tripanofobio) povas havi panikatakon se ili devas doni sangon por sangotesto. Por iuj homoj, la timo de "Ĉu mi havos panikatakon?" estas ellasilo.

Sed ankaŭ gravas memori, ke unu el la kriterioj por panikmalsano estas , ke ne ekzistas identigita ellasilo por la panikatako.

Kiel oni diagnozas panikatakon?

Via kuracisto demandos vin pri viaj simptomoj kaj medicina historio. Ili ankaŭ povas fari kelkajn testojn por certigi, ke vi ne havas aliajn fizikajn kondiĉojn, kiuj povas kaŭzi simptomojn similajn al panikatakoj (ekz., kormalsano, tiroida malsano, spiraj problemoj).

La plej grava afero estas, ke se vi havas ĉi tiujn simptomojn, vi nepre konsultu kuraciston kaj petu konsilon. Ne memdiagnozu.

Krom se ekzistas alia fizika kaŭzo, via kuracisto faros diagnozon bazitan sur viaj simptomoj kaj riskfaktoroj.

Kiel oni diagnozas panikan malordon?

Kuracistoj aŭ menshigienaj profesiuloj povas diagnozi panikmalsanon uzante kriteriojn en la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM-5) . Kuracisto povas diagnozi panikmalsanon se vi havas persistajn, neatenditajn panikatakojn, kune kun la jenaj dum monato aŭ pli:

• Konstante maltrankviliĝas pri alia panikatako aŭ ĝiaj sekvoj.
• Ŝanĝi vian konduton por eviti situaciojn, kie vi sentas, ke vi estas ronde havi atakon.

Krome, ĉi tiuj atakoj ne povas esti rekte kaŭzitaj de substancuzo aŭ ĝenerala malsano, nek ili povas esti pli bone klarigitaj per alia mensa malsano, kiel ekzemple fobio aŭ posttraŭmata stresmalsano (PTSM).

Kiuj estas la kuraciloj por panikatakoj kaj panikmalsano?

La bona novaĵo estas, ke panikatakoj kaj panikmalsano povas esti traktataj tre sukcese per psikoterapio , medikamentoj , aŭ kombinaĵo de ambaŭ. Kiom longe vi bezonas kuracadon dependas de la severeco de via kondiĉo kaj kiel vi respondas al la kuracado.

Psikoterapio

Psikoterapio, ankaŭ konata kiel paroloterapio, rilatas al diversaj kuracmetodoj, kiuj helpas personon identigi kaj ŝanĝi nesanajn sentojn, pensojn kaj kondutojn.

Jen kelkaj specifaj psikologiaj traktadoj, kiuj povas helpi kontraŭ panikatakoj kaj panikmalsano:

• Kogna kondutisma terapio (KKT): En ĉi tiu tipo de terapio, vi parolas pri viaj pensoj kaj sentoj kun menshigiena profesiulo (kiel ekzemple rajtigita konsilisto aŭ psikologo). Ĉi tiu profesiulo povas helpi vin identigi la ellasilojn, kiuj kaŭzas panikatakojn, kaj helpi vin ŝanĝi viajn pensojn, kondutojn kaj reagojn. Dum vi komencas respondi malsame al ĉi tiuj ellasiloj, viaj atakoj povas fariĝi malpli oftaj kaj fine ĉesi.
• Ekspona terapio: Ĉi tio implikas iom post iom kaj plurfoje eksponi vin al la aferoj, kiuj ekigas panikatakon (imagitan kaj/aŭ realan). Kun la tempo, vi lernas kutimiĝi al la situacio anstataŭ lasi ĝin kaŭzi al vi angoron kaj timon. Dum ĉi tiu procezo, vi lernas malstreĉiĝajn teknikojn, kiel ekzemple spirekzercojn, por helpi vin administri vian angoron.

Medikamentoj

Ankaŭ ekzistas medikamentoj, kiuj povas helpi trakti panikatakojn kaj panikmalsanon:

• Antidepresiaĵoj: Kelkaj antidepresiaĵoj povas redukti la oftecon kaj severecon de panikatakoj. Kuracistoj povas preskribi serotonin-selektemajn reasimilajn inhibitorojn (SSRI-ojn) aŭ serotonin-norepinefrinajn reasimilajn inhibitorojn (SNRI-ojn) . SSRI-oj inkluzivas fluoksetinon (Prozac®) kaj paroksetinon (Paxil®). SNRI-oj inkluzivas duloksetinon (Cymbalta®) kaj venlafaksinon (Effexor®).
• Kontraŭtimaj medikamentoj: Ĉi tiuj estas la plej ofte preskribitaj medikamentoj de kuracistoj por trakti kaj malhelpi panikatakojn.Benzodiazepinoj estas klaso de drogoj. Kvankam ili helpas kontraŭ angoro, ili povas esti kutimigaj, do vi devas esti tre singarda dum ilia uzado. Ĉi tiuj drogoj inkluzivas alprazolamon (Xanax®) kaj lorazepamon (Ativan®).

Kio estas la prognozo de panikatakoj kaj panikmalsano?

Kun kuracado, multaj homoj, kiuj spertas panikatakojn aŭ havas panikmalsanon, resaniĝas.

Se netraktitaj, homoj kun panikmalsano havas pliigitan riskon de suicidaj pensoj . Krome, via vivokvalito povas esti reduktita pro difektita socia funkciado.

Kiel mi povas preventi panikatakon?

Via kuracisto povas helpi vin identigi ellasilojn, kiuj kaŭzas panikatakojn. En psikoterapio, vi lernas strategiojn por regi ĉi tiujn ellasilojn kaj malhelpi atakon. Vi ankaŭ povas fari jenon por redukti vian riskon havi panikatakon:

• Evitu kafeinon, alkoholon kaj fumadon, ĉar ĉi tiuj povas plimalbonigi panikatakon.
• Ekzercu regule por regi streson, redukti angoron kaj plibonigi vian humoron.
• Manĝu sanan dieton.
• Traktu streson laŭ sana maniero.
• Parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni herbajn suplementojn aŭ senreceptajn (OTC) medikamentojn. Iuj substancoj povas pliigi angoron.

Kiel haltigi panikatakon?

Kvankam ne eblas haltigi panikatakon post kiam ĝi komenciĝas, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por regi la simptomojn ĝis la atako finiĝas:

• Praktiku profundan spiradon: Hiperventilado estas simptomo, kiu povas pliigi timon dum panikatako. Profunda spirado povas helpi redukti la simptomojn de paniko dum atako. Enspiru kiel eble plej malrapide, profunde kaj milde tra via nazo kaj elspiru malrapide tra via buŝo. Fermu viajn okulojn kaj koncentriĝu pri via spirado.
• Akceptu, ke vi havas panikatakon: Scii, ke vi havas panikatakon, ne danĝeran medicinan kondiĉon, povas helpi vin regi la timon, kiun vi spertas. Rememorigu al vi, ke la atako estas provizora kaj pasos.
• Malstreĉu viajn muskolojn: Timo povas kaŭzi streĉiĝon de viaj muskoloj. Fokusu pri malstreĉado de unu muskolgrupo samtempe, reduktante la streĉiĝon, kaj restante en la nuntempo.
• Praktikado de atenteco:Panikatako povas igi vin senti vin malkonektita de la reala mondo aŭ via korpo. Praktiku atentecon, fokusiĝu sur la nuna momento, kaj stabiligu vin per fokusigo de viaj pensoj.

La plej grava afero estas serĉi kuracadon, kiel ekzemple medikamentojn kaj psikoterapion, se vi ofte havas panikatakojn.

Kiel helpi iun, kiu havas panikatakon?

Se iu, kiun vi konas, havas panikatakon, vi povas fari jenajn aferojn por helpi ilin:

• Restu kun ili, restu trankvila.
• Demandu ilin, kion ili volas.
• Parolu al ili per mallongaj, simplaj frazoj.
• Helpu ilin koncentriĝi pri la nuntempo.
• Helpu ilin spiri profunde, nombrante ĝis kvin kun ĉiu enspiro kaj elspiro.
• Milde kaj memfide trankviligu ilin, ke ili estas sekuraj kaj ke la atako estas provizora.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Kelkaj simptomoj de panikatako povas esti similaj al tiuj de fizika problemo, kiel ekzemple koratako. Se vi spertas brustdoloron, malfacilaĵon spiri aŭ perdon de konscio, tuj serĉu krizan medicinan helpon.

Se vi havas panikatakon kaj spertas ĉi tiujn aferojn, vi devus paroli kun via kuracisto:

• Longdaŭra (`kronika`) angoro kiu interrompas ĉiutagan vivon.
• Malfacileco koncentriĝi.
• Tre kolera.
• Timo forlasi la domon ('agorafobio').
• Simptomoj de panikatako daŭrantaj pli ol 15 minutojn.
• Problemoj pri dormo.

Panikatakoj estas vere malkomfortaj. Kvankam ili ne estas fizike damaĝaj, ili povas influi vian mensan sanon kaj malhelpi vin fari la aferojn, kiujn vi ĝuas. Ne hontu diri al via kuracisto, ke vi havas panikatakon. Via kuracisto povas helpi vin superi la timojn kaj angorojn, kiuj kaŭzas la atakojn. Ili povas preskribi kuracadojn kiel psikoterapion kaj medikamentojn por trakti la atakojn.

La plej gravaj aferoj por memori el ĉi tiu artikolo (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, do, laŭ tio, pri kio ni parolis, jen la ĉefaj aferoj, kiujn vi devas memori:

• Panikatako estas subita, intensa timo akompanata de kombinaĵo de fizikaj simptomoj. Ĝi ne estas koratako , sed ĝi povas sentiĝi kiel unu.
• Se vi havas oftajn, neklarigitajn panikatakojn, ĝi povus esti panikmalsano .
• Ekzistas efikaj kuraciloj por ambaŭ ĉi tiuj kondiĉoj, do ne paniku.
• Se vi havas ĉi tiujn simptomojn, nepre konsultu kuraciston. Ne memdiagnozu aŭ restu sen kuracado.
• Ĉi tiu kondiĉo povas esti bone kontrolita per simplaj vivstilŝanĝoj (redukto de kafeino, ekzercado) kaj medicinaj traktadoj (psikoterapio, medikamentoj).
• Se iu, kiun vi konas, havas panikatakon, trankvile helpu lin/ŝin.

Mi esperas, ke vi trovos ĉi tiun informon utila. Restu sana!

` Panikatako, Panikatako, Panika Malordo, Angoro, Mensa Sano, Timo