Ĉu vi ankaŭ sentas vin streĉita? Provu ĉi tiujn aferojn por diri "Adiaŭ" al streso (Stresadministrado kaj Malstreĉiĝaj Teknikoj)

Ĉu vi estas laca pro laborado la tutan tagon? Aŭ ĉu vi sentas vin superfortita de problemoj hejme, ĉe la laborejo aŭ pri mono? Ni ĉiuj spertas streson iam en niaj vivoj. Tio estas tre normala. Eĉ malgrandaj aferoj kiel homamasoj aŭ trafikŝtopiĝoj sur la vojo kiam vi iras al la urbo por aĉeti nutraĵojn povas kaŭzi al ni streson. Sed se tio daŭras, tio estas, se ĝi ne estas kontrolata, ĝi ne estas bona por nia fizika kaj mensa sano. Do hodiaŭ, ni parolu pri simplaj manieroj redukti ĉi tiun ŝarĝon sur la menso kaj malstreĉiĝi.

Do, kio estas ĉi tiu streso?

Simple dirite, streso estas la maniero kiel nia cerbo kaj korpo respondas al la defioj, kiujn ni alfrontas en niaj vivoj. Imagu, ke vi promenas sur la strato kaj hundo subite eksaltas. Via korfrekvenco pliiĝas, via korpo ŝvitas, kaj viaj muskoloj streĉiĝas. Ni nomas ĉi tion la respondo "batalo aŭ fuĝo" . Ĉi tio signifas, ke nia korpo prepariĝas aŭ alfronti la urĝan danĝeron (batali) aŭ eskapi (forkuri).

Nenio malbonas pri ĉi tiu speco de mallongdaŭra streso. Fakte, ĝi estas esenca por nia supervivo. Iom da defio, iom da premo, helpas nin konservi energion.

Tial estas tre grave scii manierojn malstreĉiĝi kiam oni sentas ĉi tiun specon de premo.

Rilaksaj Teknikoj

La plej bona afero estas, ke ekzistas multaj manieroj fari tion. Ne ĉiuj trovos la saman metodon taŭga por ili. Dum unu metodo funkcias bone por iuj homoj, alia metodo povas funkcii plej bone por aliaj. Do vi povas elekti metodon, kiu estas facila por vi kaj kiun vi ŝatas, kaj praktiki ĝin. Ni rigardu kelkajn el la ĉefaj metodoj.

1. Profundaj Spiraj Ekzercoj

Jen la plej facila kaj rapida maniero fari ĝin . Ĉar vi bezonas nenion alian, nur vian spiron. Vi povas fari ĝin ie ajn, iam ajn.

• Unue, sidiĝu en trankvila loko, ĉu sur seĝo aŭ kuŝante en lito.
• Fermu viajn okulojn.
• Nun malrapide kaj profunde enspiru tra via nazo. Dum vi enspiras, via stomako ŝveliĝos.Imagu, ke ĝi ŝvelas.
• Poste elspiru malrapide tra via buŝo aŭ nazo.

Ekzistas populara metodo nomata la metodo 4-7-8 .

• Enspiru dum 4 sekundoj.
• Tenu vian spiron dum 7 sekundoj.
• Elspiru malrapide dum 8 sekundoj.

Post kelkaj fojoj farante tion, vi sentos vian menson trankviliĝi kaj vian korfrekvencon reveni al normala stato.

2. Atentema Meditado

Jen tre malnova meditada tekniko. Ĝi implicas esti atenta pri la nuna momento . Tio estas, simple observi, sen juĝo, la sentojn en via korpo, la pensojn, kiuj venas al via menso, kaj la aferojn okazantajn ĉirkaŭ vi.

Estas normale, ke via menso vagas kaj pensas pri aferoj. Kiam tio okazas, anstataŭ pensi, "Ho, mi ne povas mediti," malrapide revenu vian atenton al via spirado. Ĉi tio estas kiel trejni vian cerbon. Estos iom malfacile dum la unuaj kelkaj semajnoj, sed post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi povos fari ĝin bone.

3. Progresema Muskola Malstreĉiĝo

En ĉi tiu metodo, ni intence streĉas la muskolgrupojn en nia korpo unu post unu, kaj poste tute malstreĉas ilin.

• Kuŝiĝu en trankvila loko.
• Profunde enspiru kelkajn fojojn.
• Nun koncentru vian atenton al viaj piedfingroj. Premu ilin forte kaj tenu dum ĉirkaŭ 5 sekundoj.
• Poste malstreĉiĝu tute kaj tenu la pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj. Bone sentu la malstreĉiĝon.
• Poste, faru tion por ĉiu muskolgrupo, movante supren laŭ la korpo, kiel ekzemple la plandoj de la piedoj, gluteoj, femuroj, ventro, brusto, brakoj, kolo kaj vizaĝo.

Kiam vi faros tion, vi sentos la streĉon en via korpo signife malpliiĝi.

Grave: Se vi ofte havas muskolajn streĉojn, severajn vundojn aŭ kronikan doloron, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol fari ĉi tiun ekzercon.

4. Gvidata Bildigo aŭ Bildigo

Jen tre bela metodo. Kio okazas ĉi tie estas, ke vi trankviligas vian menson per la povo de via menso.

Imagu, ke vi sidas sur seĝo, rigardante belan teĝardenon en Nuwara Eliya. Malvarmeta brizo milde karesas vian korpon. Vi aŭdas la ĉirpadon de birdoj. Vi flaras la odoron de tefolioj. Travivu la sperton per ĉiuj viaj sentoj. Prenu vian menson al tiu paca loko. Vi povas imagi ajnan pacan lokon, kiun vi ŝatas (belan strandon, montopinton, templa korton). Post iom da tempo, vi sentos, ke via streso malpliiĝas.

5. Jogo kaj Tai Chi

Ambaŭ estas miljar-aĝaj ekzercmetodoj, kiuj provizas kaj fizikan kaj mensan bonfarton. Ili kombinas malrapidajn korpomovojn, streĉadon kaj profundan spiradon.

• Jogo:Tio implikas resti en diversaj pozoj kaj fokusiĝi sur via spiro.
• Tajĝiĉuano: Ĝi estas kiel malrapida danco. Vi moviĝas tre malrapide de unu pozo al alia.

Ambaŭ metodoj malaltigas sangopremon, pliigas flekseblecon kaj donas senton de trankvilo. Se vi volas komenci jogon, plej bone estas lerni la bazajn pozojn sub la gvido de sperta instruisto.

Aliaj utilaj metodoj

Aldone al ĉi tiuj ĉefaj metodoj, ekzistas multaj aliaj aferoj, kiujn vi povas provi. Multaj el ĉi tiuj celas helpi vin koncentriĝi pri via korpo, kontroli aferojn kiel sangopremon kaj plibonigi vian bonfarton.

Kvankam plej multaj el ĉi tiuj metodoj estas sekuraj por sanaj homoj, kromefikoj (kiel pliigita sangopremo, negativaj pensoj) foje estis raportitaj. Do, estas plej bone paroli kun via kuracisto por elekti la metodon, kiu taŭgas por vi, precipe se vi havas aliajn sanproblemojn.