Ĉu via infano malsatas post la lernejo? Ni parolu pri sanaj postlernejaj manĝetoj!

Ĉu via infano kuras al la kuirejo tuj kiam li hejmenvenas de la lernejo kaj diras: "Panjo/Paĉjo, mi malsatas, ĉu vi povas doni al mi ion por manĝi?" Estas fakte normale, ke multaj infanoj estas malsataj kiam ili hejmenvenas de la lernejo. Kelkaj infanoj manĝas matenmanĝon, tagmanĝas en la lernejo iom pli frue, kaj poste restas malfrue farante hejmtaskojn. Kelkaj eble havas aliajn agadojn post la lernejo. Eĉ se ili tagmanĝas iom pli malfrue, estas tempoj kiam ili estas malsataj dum 6 horoj aŭ pli antaŭ la vespermanĝo.

Kial ĉi tiuj posttagmezaj manĝetoj gravas?

Simple dirite, ĉi tiu malgranda manĝeto post la lernejo helpas redukti la malsaton de la infano kaj provizi la necesan nutraĵon por la korpo. Ĉi tio donas al ili la energion por resti refreŝigitaj kaj ne malsataj ĝis la vespermanĝo. Tamen, ni kiel gepatroj devas esti konsciaj pri donado de ĉi tiuj aferoj al la infano ĝuste, samtempe permesante al ili manĝi vespermanĝon . Ĉar, se ĉi tiu malgranda manĝeto ne estas kontrolata, la infano povas rifuzi manĝi vespermanĝon.

Ĉu ni kune faru liston de bonaj nutrigaj manĝaĵoj?

Kiam temas pri postlernejaj manĝetoj, ne estas bona ideo doni al via infano ĉipsojn, dolĉaĵojn, biskvitojn kaj kukojn ĉiam . Estas bone doni ilin okaze kaj dum specialaj okazoj. Sed ili ne taŭgas kiel ĉiutaga manĝeto. Parolu kun via infano kaj faru liston de sanaj, nutrigaj manĝaĵoj por doni al ili. Ne forgesu inkluzivi freŝajn fruktojn, legomojn, tutajn grenojn kaj proteinriĉajn manĝaĵojn.

Ĉu vi sciis, ke fruktoj kaj legomoj provizas multajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn via bebo bezonas? Ĉi tiuj helpas protekti kontraŭ malsanoj kaj subteni la ĝustan funkciadon de via korpo. Tutaj grenoj provizas karbonhidratojn kaj fibrojn, kiuj subtenas vin dum la tuta tago. Ĉi tiu fibro helpas viajn intestojn funkcii ĝuste kaj reduktas mallakson. Proteino estas esenca por la kresko, muskola forto kaj kresko de novaj ĉeloj de via bebo.

Kelkaj infanoj eble volos iri al la vendejo kun vi kaj helpi vin elekti ĉi tiujn manĝaĵojn. Tiukaze, prenu iom da tempo por legi la etikedon pri Nutraj Informoj sur la manĝaĵpakaĵo kaj kompari la ingrediencojn en ĉiu produkto. Parolu kun via infano pri demandoj kiel, "Kiom da sukero estas en ĉi tio?", "Ĉu ĉi tio estas bona kvanto da fibro?", "Kiom da natrio aŭ salo estas en ĉi tio?" Ankaŭ rigardu kiom da proteino, fibro kaj kalcio estas en ĝi. Parolu kun via infano pri porcioj. Klarigu, ke "jen kiom vi devus manĝi samtempe." Kune, elektu manĝaĵojn, kiuj estas malriĉaj je sukero, graso kaj salo . Kiam vi implikas vian infanon en ĉi tiu procezo, ili pli verŝajne lernos fari bonajn manĝelektojn, ĉu ne?

Ĉu ni planu la precizan tempon por servado de manĝaĵo?

Kiam vi planas nutri vian infanon vespere, vi ankaŭ devus konsideri jenajn aferojn:

• Je kioma horo la infano manĝas tagmanĝon?
• Kion vi manĝas por tagmanĝo kaj kiom vi manĝas?
• Ĉu vi provizas posttagmezajn manĝetojn, ĉu en la lernejo aŭ ĉe postlerneja programo?
• Je kioma horo vi manĝas vespermanĝon?

Imagu, se via infano revenas hejmen je la 16a horo kaj manĝas grandan manĝeton, ĉu li estos malsata por la manĝo, kiu estas servata je la 17a horo? Tiam, ofertu malgrandan, malpezan manĝon. Eble oferti malgrandan pecon da frukto aŭ legomo por vespermanĝo helpos iom redukti lian malsaton. Ankaŭ atentu la malsaton de via infano. Kelkaj infanoj povas senti sin tre malsataj post agadoj.

Aliflanke, ne estas juste diri al infano ne manĝi ion ajn post la tagmanĝo ĝis la 7:30 vespere, ĉu ne? Tiam, aldonu frukton aŭ legomon, kune kun io, kio enhavas proteinon . Ekzemple, vi povas doni pomon kun iom da arakida butero , aŭ ion kiel humo kun pecoj da legomoj kiel karotoj kaj kukumo. Ĉi tiu speco de manĝaĵo reduktos malsaton kaj provizos la energion bezonatan por daŭri ĝis la vespermanĝo.

Ni faciligu aliron al nutrigaj manĝaĵoj!

Kiam infanoj malsatas, ili plej verŝajne manĝos ĉion, kio estas en ilia atingo . Do, kreu medion, kie facile estas elekti nutrigajn manĝaĵojn. Vi povas fari jenon:

• Konservu nutrigajn manĝaĵojn facile atingeblajn por infanoj. Konservu fruktojn (bananojn, oranĝojn, mangojn) en videbla fruktkorbo en la kuirejo. Konservu jogurton kaj tranĉitajn legomojn (karotojn, kukumajn bastonetojn) en travideblaj ujoj proksime al la fronto de la fridujo, por ke ili povu facile atingi ilin.
• Preparu nutrigajn manĝojn kiel ĉi tiun anticipe. Ekzemple, vi povas tranĉi legomojn dum la semajnfino kaj konservi ilin en hermetika ujo en la fridujo.
• Sendu nutrigan manĝeton kiel ĉi tiun en la lunĉujo aŭ dorsosako de via infano. Tio ankaŭ povas helpi redukti la riskon, ke ili manĝos nedeziratan manĝaĵon el eksteraj fontoj.

Se vi estas hejme de la lernejo kiam via infano revenas hejmen, povas esti amuze kuiri malgrandajn manĝojn kune kun via infano. Jen kelkaj kreivaj manĝoj, kiujn infanoj amas manĝi:

• 'Formikoj sur ŝtipo': Ĉi tio estas farita per ŝmirado de arakida butero sur celeriotigon kaj metado de sekigitaj vinberoj (kiel "formikoj") supre. (Kvankam ĉi tio ne estas tre populara en nia lando, vi povas provi ĝin por amuziĝo.)
• "Ovboatoj": Boligita ovo tranĉita en kvaronojn kaj kovrita per peco da fromaĝo por formi velon.
• Fruktaj kababoj: Piku pecojn de malsamaj specoj de fruktoj (ananaso, papajo, akvomelono, vinberoj) sur broĉetojn kaj servu kun jogurto.
• Alternative, vi povas servi malgrandan trempsaŭcon faritan el kokosa lakto kun banano, peco da mango, aŭ peco da papajo. Ankaŭ, malgranda porcio da memfaritaj kikeroj , aŭ boligitaj verdaj fazeoloj kun iom da salo kaj pipro, estas tre nutriga.

Pli aĝaj infanoj eble ĝuos fari glataĵojn – bonegan trinkaĵon, kiun oni povas fari miksante fruktojn kiel bananojn aŭ mangojn kun jogurto aŭ iom da lakto – fari memfaritan miksaĵon (aldonante aferojn kiel akaĵuojn, arakidojn, sekvinberojn, sekigitajn abrikotojn), aŭ fari pufmaizon kun iom da parmezana fromaĝo supre. Anstataŭ fromaĝo, vi povas aldoni iom da pipropulvoro kaj pinĉon da salo al la pufmaizo laŭplaĉe.

Ni ankaŭ estu singardaj pri la manĝaĵo, kiun ni donas al niaj infanoj, kiam ili forestas de hejmo!

Se via infano estas en postlerneja programo, infanvartejo , aŭ alia infanvartejo, demandu pri la manĝetoj, kiujn ili ofertas. Parolu kun instruistoj aŭ prizorgantoj pri la specoj de manĝetoj, kiujn ili ofertas, kaj kiom nutrigaj ili estas. Se vi ne estas kontenta pri la manĝaĵo, kiun ili ofertas, proponu nutrigajn alternativojn. Aŭ vi povas prepari nutrigan manĝeton por via infano por manĝi posttagmeze.

Jen kelkaj facilaj manfandaĵoj por kunporti: migrovojan miksaĵon , nuksojn kiel akaĵuojn kaj arakidojn, malalt-sukerajn plengrajnajn cerealojn , plengrajnajn brecojn aŭ biskvitojn , freŝajn aŭ sekigitajn fruktojn, kaj hakitajn legomojn.

Fine, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do ni reviziu kelkajn aferojn, pri kiuj ni parolis kaj kiujn ni opinias gravaj por vi:

• Estas normale por infano esti malsata post la lernejo. Malgranda manĝeto tiam kontentigos ilian malsaton kaj provizos ilin per nutraĵoj.
• Anstataŭ ĉiam doni ĉipsojn kaj dolĉaĵojn, donu fruktojn, legomojn, tutajn grenojn kaj proteinriĉajn manĝaĵojn. Faru ĉi tiun manĝaĵliston kune kun via infano.
• Atentu la tempon de manĝigo. Manĝigu vian infanon kiam ĝi malsatas por vespermanĝo, kaj se estas granda paŭzo inter la tagmanĝo kaj la vespermanĝo, manĝigu lin/ŝin laŭe.
• Tenu nutrigajn manĝaĵojn facile atingeblajn. Tiam la infano nature elektos tiujn aĵojn.
• Amuzu vin kuirante manĝojn kun via infano. Tio helpos ilin disvolvi bonajn manĝkutimojn.
• Ankaŭ esploru la manĝaĵojn servatajn en lokoj kie via infano estas for de hejmo. Se necese, mem provizu nutrigan alternativon.

Memoru, sanaj manĝkutimoj estas la plej valora donaco, kiun vi povas doni al infano! Nun estas la plej bona tempo por meti la fundamenton por tio. Ni ĉiuj provu doni al niaj infanoj sanan estontecon.

` Manĝaĵo por infanoj, postlernejaj manĝetoj, nutriga manĝaĵo, sanaj manĝkutimoj, infana nutrado, posttagmezaj manĝetoj, (Sanaj Postlernejaj Mangetoj)`