Fariĝi 21-jara estas tre grava mejloŝtono en via vivo. Estas grandaj atendoj, novaj defioj kaj novaj respondecoj antaŭe. Do, estas tre grave prizorgi vian fizikan kaj mensan sanon dum ĉi tiu tempo. Hodiaŭ, ni parolu pri tio, kion vi povas atendi kiam vi iros vidi kuraciston en ĉi tiu aĝo (bonfarta vizito/kontrolo por junaj plenkreskuloj je 21 jaroj) kaj pri kio vi devas scii.
Kio okazas kiam vi iras vidi la kuraciston?
Vi eble pensas, "Ĉu denove viziti kuraciston? Mi fartas bone." Sed eĉ se vi ne havas sanproblemojn, kontrolo en ĉi tiu aĝo estas tre grava. Ĝi helpas vin pli bone kompreni vian sanon kaj frue identigi eblajn problemojn.
Ĝeneralaj testoj
Unue, la kuracisto aŭ flegisto faros:
1. Via korpomasa indico, aŭ "KMI (Korpomasa Indekso)," estas kalkulata per rigardo al via pezo kaj alteco . Ĉi tio povas helpi vin determini ĉu vi havas sanan pezon por via alteco.
2. Kontrolu vian sangopremon . Vi ankaŭ povas mendi kontrolon de via aŭdo .
Prizorgu ankaŭ vian mensan sanon.
Ni multe parolas pri mensa sano nuntempe. Do via kuracisto eble petos vin fari mallongan demandaron por vidi ĉu vi havas iujn ajn simptomojn de depresio . Jen bona tempo por paroli pri iu ajn streso aŭ angoro, kiun vi havas. Ne zorgu, ĉi tiuj estas tre konfidencaj aferoj.
Kion la kuracisto demandas al vi kaj kiajn konsilojn li donas al vi
Poste, la kuracisto parolos kun vi, faros al vi demandojn, parolos pri viaj problemoj, kaj donos al vi kelkajn tre gravajn konsilojn.
Ni pensu pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj?
Ekvilibra dieto en juna aĝo estas esenca por sana vivo.
- Vi devus manĝi tri ĉefajn manĝojn tage. Tio devus inkluzivi malgrasan proteinon , almenaŭ 5 porciojn da fruktoj kaj legomoj , tutajn grenojn , kaj laktaĵojn aŭ kalcio-fortikigitan sojlakton almenaŭ tri fojojn tage .
- Reduktu vian konsumon de manĝaĵoj riĉaj je graso, salo kaj sukero kiel eble plej multe. Nur pensu pri kiom malutila estas por via korpo manĝi frititan rizon, frititajn manĝaĵojn kaj sukerecajn trinkaĵojn la tutan tempon.
Kiel estas via dormo?
Ĉu vi sciis, ke eĉ en ĉi tiu aĝo, vi ankoraŭ bezonas inter 7 kaj 9 horojn da bona dormo ĉiutage? Kelkaj homoj eble pensas, "Ho, mi estas granda infano nun, mi nur bezonas dormi iom pli." Sed tio ne estas la kazo.
"Bona nokta dormo ne nur temas pri fermi viajn okulojn. Ĝi donas al via cerbo kaj korpo la energion, kiun ili bezonas por funkcii dum la tuta tago."
Se vi ne dormas ĝuste, vi estos laca dumtage kaj nekapabla fari ian ajn laboron. Ĉu en la lernejo, en la universitato, aŭ se vi havas laboron, ĝi ankaŭ influos tiujn taskojn. Nur pensu pri tio, kiom malfacile estus por vi dormi bone nokte. Tial, estas tre bone ripozi iom antaŭ ol enlitiĝi nokte, kaj kutimiĝi flankenmeti aferojn kiel vian telefonon kaj komputilon antaŭ ol enlitiĝi.
Ĉu vi ekzercas?
Estas bonege se vi povas fari moderan fizikan aktivecon, kiel vigle marŝi dum ĉirkaŭ 150 minutoj semajne, aŭ viglan aktivecon, kiel kuri dum ĉirkaŭ 75 minutoj semajne. Tio helpos kontroli nedeziratan pezpliiĝon kaj ankaŭ helpos vin malstreĉiĝi. Vi povas fari ĉion, kion vi ŝatas - danci, ludi, kuri, bicikli, kion ajn.
Via kresko kaj sekvaj paŝoj
Antaŭ la aĝo de 21 jaroj, multaj junaj virinoj spertas aferojn kiel:
- Sento de memo kaj memvaloro kreiĝas.
- Individuaj rilatoj estas pli valoraj ol esti kun granda grupo de amikoj.
- Ili komencas fariĝi pli sendependaj de siaj gepatroj.
- Komencas pensi abstrakte por solvi problemojn.
- Farante longperspektivajn planojn por la estonteco.
Ĉu vi ankaŭ sentas ĉi tiujn aferojn? Ĉi tiuj estas normalaj aferoj. Vi povas paroli kun via kuracisto pri ili.
La Fizika Ekzameno
La kuracisto ekzamenos vian haŭton kaj aŭskultos vian koron kaj pulmojn .
Precipe por junaj virinoj
Se vi estas juna virino, via kuracisto eble rekomendos, ke vi faru Papanicolaou-teston . Ili ankaŭ povas plusendi vin al ginekologo se necese. Papanicolaou-testo estas grava testo por frua detekto de malsanoj kiel ekzemple uterkola kancero. Ne estas io, kion oni timu aŭ hontu. Gravas fari ĉi tiujn aferojn por via sano.
Precipe por junuloj
Se vi estas juna viro, via kuracisto ekzamenos viajn testikojn por kontroli ĉu estas tuberoj , hernioj aŭ varikoceloj . Ĉi tiujn ankaŭ pli facile trakteblas se ili estas identigitaj frue.
Vi ankaŭ devas memori pri vakcinoj.
Vakcinoj estas la plej bona maniero protekti vin kontraŭ iuj gravaj malsanoj. Tial gravas ricevi viajn vakcinojn ĝustatempe. Parolu kun via kuracisto pri kiujn vakcinojn vi devus ricevi.
Eble ili ankaŭ faros tiajn testojn.
Depende de via stato, via kuracisto povas mendi aliajn testojn. Ekzemple:
- Anemio (manko de sango en la sango)
- Alta kolesterolo
- Tuberkulozo
- Hepatito C
- Sekse Transdoneblaj Malsanoj (STM-oj)
La kuracisto decidos ĉu ĉi tiuj testoj estas necesaj aŭ ne.
Nun estas tempo prepariĝi por la estonteco, ĉu ne?
Post ĉi tiu medicina ekzameno, vi ankaŭ bezonas pensi pri via estonteco. Vi jam ne plu estas malgranda infano.
Kiel vi zorgas pri vi mem?
Jen kelkaj gravaj aferoj por vi:
- Planu por la estonteco. Tio povus signifi pli altan edukadon (kolegio/universitato) aŭ laboron. Pripensu, kiaj estas viaj revoj.
- Daŭrigu fari aferojn, kiujn vi ĝuas. Tio signifas desegni, muzikon, ekzercadon, socian servon , ktp. Ĉi tiuj aferoj alportos al vi ĝojon kaj evoluigos vian personecon.
- Kutimiĝu labori respondece , kaj en la lernejo kaj en la laborejo.
- Se vi havas problemon aŭ malfacilaĵon, ne hezitu peti helpon de familio, sanprofesiulo aŭ plenkreskulo, kiun vi fidas .
- Lernu manierojn trakti streson . Ekzercado, meditado kaj parolado kun amikoj aŭ familio povas helpi.
- Atentu la simptomojn de depresio. Se vi spertas oftajn koleron, perdon de ĝojo, perdon de intereso pri aferoj, kiujn vi antaŭe ĝuis, malbonajn notojn aŭ negativajn pensojn pri la vivo , tuj serĉu profesian helpon.
- Se vi ankoraŭ iras al pediatro, nun estas la tempo ŝanĝi al plenkreskula kuracisto .
- Brosu viajn dentojn dufoje tage per fluorida dentopasto , uzu dentofadenon , kaj vizitu dentiston dufoje jare.
Sekureco estas unua!
Ne gravas kiom inteligenta aŭ granda vi estas, vi nepre devas pensi pri sekureco.
- Ĉiam portu sekurzonon dum veturado en veturilo.
- Ne sendu tekstmesaĝojn aŭ parolu per via telefono dum ŝoforado. Tio endanĝerigas vian vivon kaj la vivojn de aliaj.
- Se vi estas sekse aktiva, uzu kontraŭkoncipilojn kaj kondomojn por protekti vin kontraŭ nedezirata gravedeco kaj sekse transdoneblaj malsanoj (STM) .
- Forlasu rilaton, kiu estas perforta, senrespekta, aŭ premita por sekso. Via feliĉo kaj sekureco estas plej gravaj.
- Apliku sunkremon kun almenaŭ SPF 30 15 minutojn antaŭ ol eliri. Reapliku ĉiujn du horojn.
- Ne uzu sunumejojn. Ili pliigas la riskon de haŭtkancero.
- Tute evitu fumadon, vapumadon, alkoholon kaj drogojn. Ankaŭ neniam uzu preskribitajn medikamentojn, kiuj ne estis preskribitaj por vi.
- Neniam veturu se vi estas ebria. Kaj neniam veturu en veturilo veturata de iu, kiu estas ebria. Anstataŭe, aranĝu ke respondeca persono veturu anticipe (Difinita Ŝoforo) aŭ aranĝu alian veturilon.
Memoru, via vivo estas altvalora. Do ne prenu nenecesajn riskojn.
Kiam vi parolas pri la hejma medio, memoru, ke se vi havas objektojn kiel pafilojn , ili estu tenataj sekure, ekster la atingo de infanoj, kaj la kugloj estu ŝlositaj aparte. (Por vidi kiom rilata ĉi tio estas al Srilanko, pensu pri danĝeraj aferoj en la hejmo ĝenerale).
Fine, se vi havas iujn ajn zorgojn pri via vivsituacio , kiel ekzemple manko de manĝaĵo, sekura loko por loĝi, aŭ manko de sanasekuro, parolu kun via kuracisto pri tio. Via kuracisto eble povos plusendi vin al komunumaj rimedoj aŭ socialhelpanto , kiu povas helpi.
La lasta afero, kiun mi devas diri, estas ĉi tio...
Vi verŝajne komprenas kiom grava estas ĉi tiu 21-jara sankontrolo. Ĝi ne estas nur kontrolo por vidi ĉu vi havas malsanon. Ĝi estas bonega gvidilo por krei bonajn kutimojn, kiuj influos vian tutan vivon, por resti sana, resti sekura kaj plani por la estonteco.
Via sano estas via respondeco. Do, ne preterlasu ĉi tiujn kuracistajn rendevuojn, ĉeestu ilin. Parolu malkaŝe kun via kuracisto. Demandu viajn demandojn. Nur tiam vi povos pluiri al sana, feliĉa estonteco.
Memoru, vi ne estas sola. Estas multaj homoj, kiuj povas helpi kaj gvidi vin.
` Junulara sano, medicina ekzameno, 21-jara sanvizito, sano de junaj plenkreskuloj, BMI, mensa sano, sana vivmaniero
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton