Ĉu via adoleskanto enlitiĝas kaj vekiĝas malfrue? Ni parolu pri la Malfrua Dormo-Veka Faza Malordo!

Ĉu via adoleskanto restas tro malfrue nokte? Ĉu estas tiel malfacile veki lin matene? Iafoje, tio okazas dum adoleskeco. Tamen, se tio daŭras pli ol tri monatojn, kaj li ne kapablas plenumi siajn ĉiutagajn taskojn ĝuste, tiam via infano eble havas kondiĉon nomatan Malfrua Dormo-Veka Faza Malsano (MSMP) . Ĉi tio estas ofta dormproblemo inter adoleskantoj. Ĉi tio povas konduki al dormanko, malfacilaĵo koncentriĝi, iritiĝemo kaj laceco.

Kial okazas ĉi tiu situacio nomata (DSWPD)? Kiuj estas la kialoj por tio?

Estas vere malfacile diri precize kio estas la sola kialo por tio. Sed ekzistas pluraj faktoroj, kiuj povus kontribui al tio. Ni vidu, kiuj ili estas.

1. Ŝanĝo en la natura horloĝo de la korpo!

Simple dirite, ni ĉiuj havas naturan horloĝon en niaj korpoj. Ni ankaŭ nomas ĉi tion nia tagnokta ritmo . Ĉi tio regas niajn dormo- kaj vekiĝo-tempojn. Kiam ni atingas adoleskecon, ĉi tiu korpohorloĝo iomete ŝanĝiĝas. Tio estas, nia cerbo produktas hormonon nomatan melatonino, kiu helpas nin dormi iom pli malfrue. Adoleskanto endormiĝas pli malfrue ol infano aŭ plenkreskulo. Tial ili ŝatas resti vekaj ĝis malfrue nokte. Tamen, ĉe infano kun DSWPD, ĉi tiu diferenco estas iom pli granda. Rezulte, ili ne endormiĝas je la ĝusta tempo, kaj estas tre malfacile vekiĝi matene.

2. Eble ĉi tio estas hereda afero.

Jes, se iu en la familio havis ĉi tiun kondiĉon (DSWPD), ekzistas ebleco, ke la infano ankaŭ ricevos ĝin. Tio signifas, ke eble ekzistas genetika influo. Se aŭ la patrino aŭ la patro havis ĉi tiun problemon, la infano pli verŝajne havos ĉi tiun kondiĉon.

3. La deziro kunveni kun amikoj

Adoleskaj jaroj estas tempo kiam amikoj estas tre gravaj. Ili volas paroli kun siaj amikoj kaj esti kune. Sed post lernejaj taskoj kaj eksterkursaj agadoj, la sola tempo ili havas por babili kaj paroli kun siaj amikoj estas nokte. Do kiam oni demandas ilin ĉu dormi aŭ paroli kun siaj amikoj, multaj infanoj elektas resti maldormaj kun siaj amikoj. Ĉi tio estas ankaŭ unu el la kialoj kial ili dormas malfrue.

4. La lumo venanta de la telefono, la langeto!

Uzi vian telefonon aŭ tabulkomputilon antaŭ enlitiĝo fariĝis kutimo por multaj infanoj. Sed la brila lumo de ĉi tiuj aparatoj, precipe blua lumo, influas nian biologian horloĝon. Specife, ĝi reduktas la produktadon de melatonino, hormono kiu helpas vin dormi. Eksponiĝo al ĉi tiu speco de lumo eĉ post sunsubiro povas prokrasti dormon. Simile, se la suno ne trafas vian korpon ĝuste matene, ĝi ankaŭ povas influi la funkciadon de via biologia horloĝo.

Nur pensu, por ke nia biologia horloĝo funkciu ĝuste, ĝi bezonas mallumon nokte kaj lumon matene. Kiam nia telefono lumiĝas nokte, nia biologia horloĝo pensas, ke estas ankoraŭ tage!

Aldone al ĉi tiuj, aferoj kiel labori noktajn ŝanĝojn, ofta vojaĝado trans horzonoj, kaj trinkado de tro multe da kafeino, kiel ekzemple kafo, ankaŭ povas kontribui al la evoluo de ĉi tiu kondiĉo (DSWPD).

Kiel vi scias, ĉu vi havas (DSWPD)? Kiuj estas la simptomoj?

La ĉefa karakterizaĵo de ĉi tiu kondiĉo estas la nekapablo endormiĝi je la ĝusta tempo por lernejo aŭ aliaj aktivecoj kaj la nekapablo vekiĝi matene. Specife, la infano preferas resti veka malfrue nokte kaj vekiĝi malfrue matene. Rezulte, dumtage:

• Mi sentas min tre laca kaj dormema la tutan tempon.
• Estas malfacile koncentriĝi pri lernejaj taskoj aŭ io ajn alia.
• Eble vi ne sentos vin feliĉa, eble vi nur sentos vin kolera kaj agitita.
• Tio ankaŭ povas influi lernajn agadojn.

Estas normale vidi ĉi tiujn simptomojn okaze ĉe adoleskantoj. Tio estas ĉar mezlernejaj klasoj ofte komenciĝas tre frue matene. Tiam, la biologiaj horloĝoj de multaj adoleskantoj ne estas pretaj vekiĝi. Tamen, se ĉi tiuj simptomoj daŭras pli ol tri monatojn kaj ili signife influas la ĉiutagajn agadojn de la infano, povas esti (DSWPD). Se ili dormas tro multe dum semajnfinoj aŭ ferioj kaj vekiĝas malfrue, tio estas alia kialo pensi pri ĉi tiu kondiĉo.

Kiel kuracistoj diagnozas ĉi tiun kondiĉon (DSWPD)?

Ne ekzistas specifa medicina testo por tio. Tamen, via kuracisto eble petos vian infanon teni dormtaglibron . Tio signifas, ke vi devus noti la horon kiam ili enlitiĝas, la horon kiam ili vekiĝas, kaj kiom lacaj ili sentas sin matene kaj vespere (ĉu ili estas dormemaj aŭ vekaj) ĉiutage dum almenaŭ semajno. Gravas ankaŭ noti iliajn dormkutimojn dum semajnfinoj kaj ferioj, ĉar ili povas dormi pli longe aŭ resti vekaj pli malfrue en tiuj tagoj.

Iafoje, via kuracisto petos vian infanon porti malgrandan aparaton (nomatan aktigrafo ), kiu registras kiam la korpo ripozas kaj kiam ĝi estas aktiva. Tio povas helpi konfirmi tion, kion vi skribis en via dormtaglibro.

Kiel oni traktas la kondiĉon (DSWPD)?

La kuracisto de via infano proponos plurajn manierojn por helpi kun ĉi tiu kondiĉo.

1. Establu bonajn dormhigienajn kutimojn

Jen la unua kaj plej grava paŝo, kiun vi povas fari en la traktado de la malsano (DSWPD). Tio estas:

• Alkutimiĝu enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage (provu konservi tion kiel eble plej multe dum semajnfinoj).
• Tenu vian dormoĉambron malvarmeta, malluma kaj kvieta .
• Evitu konsumi kafeinenhavajn manĝaĵojn kiel kafon, teon kaj ĉokoladon unu aŭ du horojn antaŭ enlitiĝo.
• Ne manĝu pezajn manĝojn antaŭ enlitiĝo.
• Evitu uzi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon antaŭ ol enlitiĝi. Anstataŭe, vi povas fari ion malstreĉigan kiel legi libron aŭ aŭskulti muzikon.
• Ekzercado dumtage povas helpi vin dormi pli bone, sed evitu streĉan ekzercadon proksime al enlitiĝo.

2. Alkutimigi vian biologian horloĝon al funkciado iom pli frue

(DSWPD) Ĉi tiu metodo povas helpi se la simptomoj ne estas tro severaj. Kion vi faras estas ŝovi la enlitiĝon de via infano 15-30 minutojn pli frue ĉiutage . Post semajno aŭ du, via infano devus povi enlitiĝi je la ĝusta tempo. Ĉi tio postulas iom da pacienco.

3. Prenante melatoninajn suplementojn

Uzi ĉi tiujn povus helpi vian infanon endormiĝi iom pli frue vespere. Tamen, ne donu ĉi tiujn al via infano sen paroli kun via kuracisto. Demandu vian kuraciston ĉu ili taŭgas por via infano kaj kiom doni al ili. Melatoninaj suplementoj ne estas reguligitaj medikamentoj. Tial, estas bona ideo demandi vian kuraciston pri fidindaj markoj.

4. Lumterapio

Eksponiĝo al hela lumo matene povas subpremi la produktadon de melatonino kaj veki la cerbon. Tio signifas, ke estas plej bone stari apud fenestro kiam vi vekiĝas matene kaj eliri por iom da tempo. Ankaŭ evitu eksponiĝon al helaj lumoj vespere kaj nokte, precipe la bluan lumon de elektronikaj aparatoj.

5. Kronoterapio

Ĉi tiu metodo estas uzata en pli severaj kazoj. Kion oni faras en ĉi tiu kazo estas prokrasti la enlitiĝon de la infano je 2-3 horoj ĉiutage. Post semajno aŭ du, la infano povas atingi la deziratan enlitiĝon. Tamen, por fari tion, la infano devas povi dormi dumtage dum semajno aŭ du. Tial, estas plej bone fari tion dum longaj lernejaj ferioj. Ĉi tiu metodo certe devas esti farata laŭ kuracista konsilo.

Kiel mi povas helpi mian infanon kun (DSWPD)?

Kiel gepatro, vi povas helpi vian infanon trakti ĉi tiun situacion.

• Parolu kun via infano pri bona dormhigieno . Instruu al ili la gravecon teni ilian dormĉambron malvarmeta, malluma kaj trankvila. Anstataŭ provi fari grandajn ŝanĝojn samtempe, komencu per unu aŭ du malgrandaj ŝanĝoj, kiujn via infano povas fari. Laŭdu vian infanon kiam tiuj malgrandaj ŝanĝoj sukcesas.
• Parolu kun la instruistoj de via infano aŭ lerneja konsilisto por vidi ĉu via infano povas malĉeesti matenajn lecionojn.
• Se eble, faru la posttagmezajn agadojn de via infano iom pli frue.Vidu ĉu vi povas. Kiam estos pli da libera tempo posttagmeze kaj vespere, la infano ne devos resti maldorma por fari hejmtaskojn aŭ paroli kun amikoj.

Memoru, ke ĉi tio ne estas kulpo de la infano. Ĝi ne estas io, kion ili faras pro enuo. Ĝi estas kondiĉo kaŭzita de ŝanĝoj en ilia korpo. Do, traktu la infanon kun kompreno, pacienco kaj amo.

Kion alian vi devus scii?

Kvankam ne ekzistas kuraco por DSWPD, multaj adoleskantoj preterkreskas la kondiĉon dum ili maljuniĝas. Kiam ili eniras junan plenaĝecon, iliaj dormo-vekiĝaj padronoj ofte komencas ŝanĝiĝi iom pli frue.

Ĝis tiam, vi povas helpi vian infanon sekvi ĉi tiujn konsilojn kaj certiĝi preni vian infanon por regulaj medicinaj kontroloj. Gravas regule paroli kun via kuracisto kaj provizi al via infano la subtenon, kiun ili bezonas.

Hejmenportebla Mesaĝo

• Se via adoleskanto daŭre restas maldorma malfrue nokte kaj malfacile vekiĝas matene, ĝi povus esti Malfrua Dormo-Vekiga Fazo-Malordo (DSWPD) .
• Estas pluraj kialoj por tio, la ĉefa estas la ŝanĝoj en la korpa horloĝo, kiuj okazas dum adoleskeco.
• Aferoj kiel bonaj dormkutimoj, lumterapio, kaj, se necese, melatoninaj suplementoj (laŭ kuracista konsilo) povas helpi kontroli ĉi tiun kondiĉon.
• Pacienco, kompreno kaj medicina subteno estas tre gravaj dum ĉi tiu vojaĝo. Plej multaj infanoj superas ĉi tiun kondiĉon dum ili pli aĝiĝas.

Se vi opinias, ke via infano havas tian problemon, estas plej bone ne paniki kaj konsulti kuraciston.

Dormo, adoleskeco, DSWPD, Malfrua Dormo-Veka Fazo-Malordo, melatonino, dormoproblemoj, biologia horloĝo