Ĉu via adoleskanto dormas sufiĉe? (Dormo de Adoleskanto) Ni prizorgu ĉi tion!

Ĉu vi havas infanon hejme, kiu nun estas iom pli aĝa, tio estas, iras al lernejo, alproksimiĝas al adoleskeco? Tiom da aferoj okazas en iliaj vivoj nuntempe, ĉu ne? Lerneja laboro, babilado kun amikoj, novaj ŝatokupoj... Kun ĉio ĉi, atingi por ili bonan, komfortan dormon povas foje esti granda defio. Sed ĉu vi sciis, ke dormo estas esenca por la fizika kaj mensa disvolviĝo de infano de ĉi tiu aĝo. Do, ni parolu hodiaŭ pri kiel helpi vian adoleskanton dormi sufiĉe?

Kial dormo estas tiel grava por niaj junaj infanoj?

Dormo ne nur temas pri fermi la okulojn. Ĝi estas altvalora tempo por reŝarĝi kaj ripari niajn korpojn kaj mensojn. Ĉi tio estas aparte grava dum adoleskeco.

Por fizika kresko kaj sano

Ĉu vi sciis, ke nia korpo produktas la plej multe da "Kreskohormono" dum ni dormas? Ĉi tiu hormono helpas la infanon kreski pli alta, evoluigi pli grandan korpon kaj fortigi muskolojn. Ne nur tio, sed kiam ni dormas bone, nia imunsistemo ankaŭ fariĝas pli forta. Tiam, ni malpli emas malsaniĝi. Se ni ne dormas sufiĉe, nia infano povas malsaniĝi pli ofte kaj senti sin letargia.

Por mensa bonfarto kaj cerba funkcio

Dormo ankaŭ estas tre grava por niaj mensoj. Dormo helpas redukti la "streson" aŭ mensan ŝarĝon, kiu akumuliĝas dum la tago. Kiam infano dormas bone, estas pli facile por ili rigardi aferojn pozitive kaj kontroli siajn emociojn. Ankaŭ, memoroj estas konservitaj en la cerbo, kaj ĝi helpas nin pli bone kompreni aferojn kaj fokusiĝi dum dormo. La hormono "Melatonino" ankaŭ rilatas al dormo, ĉar ĝi kontrolas nian dormo-vekciklon.

Igu lernadon sukcesa

Lerneja laboro, instruado, ekzamenoj... ĉio ĉi postulas, ke la cerbo de infano funkciu bone, ĉu ne? Kiam infano dormas sufiĉe, pliiĝas ties kapablo memori lecionojn, lerni novajn aferojn kaj solvi problemojn. Kiel infano povas kompreni lecionojn dum ĝi dormas, ĉu ne?

Kiom da dormo bezonas adoleskanto ĉiutage?

Averaĝe, kuracistoj diras, ke adoleskanto inter 13 kaj 18 jaroj bezonas inter 8 kaj 10 horojn da dormo ĉiutage . Tamen, tio povas iomete varii de infano al infano. Iuj infanoj eble bezonos 8 horojn, dum aliaj eble bezonos ĉirkaŭ 9 horojn. La plej grava afero estas vidi, ĉu via infano estas refreŝigita kaj ne laca kiam ili vekiĝas matene.

Kial estas kelkfoje malfacile por ili dormi sufiĉe?

Nun vi eble scivolas, "Se ni bezonas tiom da dormo, kial niaj infanoj ne dormas bone?" Povus esti pluraj kialoj por tio.

Korpaj ŝanĝoj

Adoleskeco estas tempo de grandaj ŝanĝoj en la korpo. Dum ĉi tiu tempo, ilia "Tagnokta Ritmo" , la natura dormo-vekiĝociklo de la korpo, estas iomete prokrastita. Simple dirite, ili eble trovos pli malfacile endormiĝi nokte kaj pli malfacile vekiĝi matene. Ĉi tio ne estas ilia kulpo, ĝi estas natura.

Edukado kaj eksterkursaj agadoj

Kun lernejaj hejmtaskoj, projektoj, studado por ekzamenoj, instruado, sportoj, muziklecionoj... estas malfacile por infanoj trovi tempon por dormi. Kelkfoje, ili eble studas ĝis malfrue en la nokto.

Socia vivo kaj ekrantempo

En ĉi tiu aĝo, paroli kun amikoj, esti en sociaj retoj kaj ludi videoludojn estas tre gravaj por ili. Do, resti ĉe via telefono aŭ tekokomputilo ĝis malfrue en la nokto povas prokrasti vian dormon. La blua lumo elsendita de ĉi tiuj ekranoj reduktas la produktadon de la hormono "Melatonino" , kiu helpas vin dormi.

Streso

Timo, kaŭzita de aferoj kiel ekzamenoj, problemoj kun amikoj, kaj zorgoj pri la estonteco, aŭ kelkfoje eĉ depresio, povas interrompi dormon. Kiel vi povas dormi bone kiam vi havas problemon en via menso?

Kiel vi scias, ĉu via infano ne dormas sufiĉe?

Jen kelkaj signoj, kiuj povas helpi vin scii, ke via infano ne dormas sufiĉe:

• Estas tre malfacile vekiĝi matene, kaj mi sentas min dormema eĉ post leviĝo.
• Mi ĉiam estas dormema dum la tago, eĉ endormiĝante en la klaso.
• Mi tre koleras, maltrankviliĝas pro la plej malgrandaj aferoj, kaj mia humoro konstante ŝanĝiĝas.
• Estas malfacile memori aferojn, kaj mi ne povas koncentriĝi.
• Mi ofte havas negravajn malsanojn kiel malvarmumojn.
• Manĝi malpli aŭ pli da manĝaĵo ol antaŭe.
• Intereso pri lernado malpliiĝas, kaj notoj malaltiĝas.

"Memoru, estas bone havi unu aŭ du noktojn. Sed se ĉi tiuj simptomoj daŭras, vi devas maltrankviliĝi."

Kiel ni povas helpi kiel gepatroj?

Bone, nun ni vidu kiel ni povas helpi en ĉi tiu situacio. Se ni kunlaboras kun la infano kaj elpensas planon, ĉi tiu problemo povas multe kontribui.

1. Ni parolu malkaŝe.

La unua afero farenda estas paroli kun via infano pri tio trankvile kaj ame . Demandu al ili, kial ili ne povas dormi kaj kiaj estas iliaj problemoj. Anstataŭ puni ilin, sciigu al ili, ke vi estas tie por helpi ilin.

2. Kreu dormo-amikan medion

La dormoĉambro de la infano devus esti taŭga loko por dormi.

• La ĉambro devus esti malluma, kvieta, kaj iom malvarmeta .
• La lito, matraco kaj kuseno devus esti komfortaj.
• Kuraĝigu vian infanon resti for de ekranoj kiel telefonoj, tabulkomputiloj kaj televidiloj almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo. Estas plej bone se ĉi tiuj povas esti tenataj ekster la dormoĉambro.

3. Konstanta dormhoraro

Estas tre grave kutimiĝi enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Eĉ dum semajnfinoj, provu ne tro multe ŝanĝi tiujn horojn. (Ekzemple, ne pli ol unu horon poste). Ĉi tio nomiĝas konservi bonan "dormhigienon" .

4. Ripozaj kutimoj antaŭ enlitiĝo

Kuraĝigu vian infanon fari ion, kio trankviligas ilian menson kaj malstreĉigas ilian korpon antaŭ ol iri al la lito.

• Banado en varma akvo.
• Legante malpezan libron (ne sur ekrano!).
• Aŭskultante trankvilan muzikon.
• Fari ion similan al spiraj ekzercoj.

5. Kontrolo de kafeino kaj sukero

Evitu doni teon, kafon kaj iujn nealkoholaĵojn, kiuj enhavas kafeinon, vespere kaj nokte. Ankaŭ evitu manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj estas riĉaj je sukero, nokte. Ĉi tiuj povas interrompi la dormon.

6. La graveco de ekzercado

Ekzercado dumtage povas helpi vin dormi pli bone nokte. Tamen, ne estas bona ideo fari streĉan ekzercadon tuj antaŭ enlitiĝo, ĉar ĝi povas trostimuli vian korpon. Ludo aŭ promenado vespere estas bonaj.

7. Administrado de ekranotempo

Jen unu el la plej grandaj defioj, kiujn ni alfrontas hodiaŭ. Parolu kun via infano kaj limigu la ekrantempon . Vi povas enkonduki ion similan al "cifereca elirmalpermeso", kiu ĉesigas la uzon de aparatoj kiel telefonoj kaj tabulkomputiloj almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.

8. Helpu pri tempomastrumado

Helpu vian infanon ekvilibrigi lernejajn taskojn, ŝatokupojn kaj libertempajn agadojn. Kutimigu ilin plani sian tagon kaj organizi siajn agadojn. Tiel ili ne havos multe da laboro amasiĝanta ĝis malfrue nokte.

9. Ni ankaŭ estu bona ekzemplo.

Se ni restas malfrue maldormaj spektante televidon kaj telefonante, kiel ni povas instrui al niaj infanoj bonajn kutimojn? Ĝi estas bonega ekzemplo por niaj infanoj sekvi bonajn dormkutimojn kiel eble plej multe.

Kiam vi devus serĉi medicinan konsilon?

Se vi jam provis ĉiujn ĉi tiujn, sed via infano daŭre havas dormproblemojn, aŭ se ili estas troe dormemaj aŭ maltrankvilaj, estas plej bone konsulti kuraciston . Povas esti alia medicina kialo por la sendormeco aŭ dormmalsano . Ankaŭ mensaj sanproblemoj kiel angoro aŭ depresio ankaŭ povas influi dormon.

Mallongaj punktoj por memori

Provizii al juna infano sufiĉan dormon estas granda investo en ilian estontan sanon.

• Bona dormo estas esenca por fizika kaj mensa disvolviĝo.
• Adoleskantoj bezonas 8-10 horojn da dormo ĉiutage.
• Komprenu la kaŭzojn de sendormeco kaj trovu solvojn kune kun via infano .
• Konstanta dormhoraro, dormo-amika medio , kaj kontrolo antaŭ ekrantempo estas tre gravaj.
• Donu al via infano amon, komprenon kaj subtenon.
• Se la problemo daŭras, ne hezitu serĉi kuracistan konsilon .

Memoru, vi ne estas sola en ĉi tiu vojaĝo. Kun iom da pacienco kaj kompreno, vi certe povas helpi vian infanon dormi komforte kaj sufiĉe.

Dormo de Adoleskantoj, Dormo de Infanoj, Dormproblemoj, Sendormeco, Gepatraj Konsiloj, Dormo de Adoleskantoj en Srilanko, Dormhigieno