Kiel teni infanojn feliĉaj per malmultekostaj, nutrigaj manĝaĵoj? (Malmultekostaj Sanaj Manĝaĵoj por Infanoj)

Kiel patrino aŭ patro, unu el la plej grandaj defioj, kiujn vi alfrontas, estas provizi viajn infanojn per bonaj, nutrigaj manĝoj, eĉ kun limigita buĝeto. Iafoje vi demandas vin, "Kiel mi povas nutri ĉi tiujn etulojn per bona manĝaĵo kaj satigi ilin, samtempe reduktante la koston?" Ĝi estas vera defio. Sed ne zorgu, hodiaŭ ni parolos pri kelkaj simplaj solvoj por tio. Se vi sekvos ĉi tiujn konsilojn, vi povas teni vian infanon feliĉa nutrante ilin per sanaj, pageblaj manĝoj.

Ĉu ni instruu vian infanon aŭskulti sian korpon?

Unue, ni rigardu kiel ni povas helpi niajn infanojn rekoni kion iliaj korpoj diras al ili. Ĉi tio estas tre grava afero. Simple dirite, temas pri instrui ilin kompreni mem ĉu ili estas malsataj aŭ sataj .

Nur pensu, se vi instruas al infano ĉi tiun kutimon ekde juna aĝo, ĝi povas malhelpi lin/ŝin tromanĝi aŭ malsati kiam li/ŝi kreskos. Ĝi ankaŭ povas esti granda helpo por konservi sanan pezon.

Kiel vi faras tion?

• Parolu kun via infano: Kiam via infano sidiĝas por manĝi, aŭ petas manĝaĵon, vi povas demandi: "Ĉu via infano vere malsatas? Ĉu estas ia bruo en ilia stomako? Aŭ ĉu ilia kapo doloras?" Iafoje malgranduloj povas havi kapdoloron kiam ili malsatas, aŭ ili povas esti iom grumblemaj. Jen la signaloj, kiujn ilia korpo donas al ili.
• Instruu al via infano la signojn de malsato: Instruu al via infano, ke aferoj kiel la sento de "rukto", stomaka murmurado, kelkfoje sento de iom da laceco, malforteco, kaj malfacilaĵoj koncentriĝi povas esti signoj de malsato. Demandu simple: "Ĉu via stomako faras iom da bruo kiam vi malsatas, filo?"
• Signoj de pleneco ankaŭ gravas: Ankaŭ la sento de "sufiĉe nun". Instruu vian infanon, ke kiam ili estas iom sataj, ili sentas, ke ili ne plu povas manĝi. Kelkaj infanoj provas manĝi ĉion sur sia telero eĉ kiam ili estas sataj, aŭ ni devigas ilin manĝi. Ne devigu ilin. "Ĉu via filo/filino sentas sin sata nun?" Demandu ilin ame, "Ĉu estas loko en via stomako por pli da manĝaĵo?"
• Aŭskultu vian infanon: La plej grava afero estas aŭskulti vian infanon, ĉu ili diras, "Mi ne malsatas" aŭ "Mi jam sufiĉe manĝis." Ne devigu ilin manĝi. Instruu ilin fidi sian korpon. Tio helpos ilin lerni fidi siajn korpajn signalojn.

Memoru, ke tio ne okazos subite. Kun la tempo, via infano lernos rekoni kion ilia korpo diras al ili. Estu pacienca.

Ni kutimu nin servi manĝojn kaj manĝetojn ĝustatempe.

La dua grava afero estas doni al infanoj tri ĉefajn manĝojn je regulaj tempoj, kun unu aŭ du manĝetoj inter ili . Tio certigas, ke la korpo de la infano ricevas la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas, kaj donas al ili la energion por kuri ĉirkaŭe, ludi kaj lerni la tutan tagon.

Kial gravas nutri en ĉi tiu tempo?

Pripensu, niaj malgranduloj estas kiel kurmaŝinoj, ĉu ne? Ili bezonas energion ĉiam. Se ili ne manĝas ion ĉiujn 3-4 horojn, ili tre rapide laciĝas, malsatiĝas kaj provas manĝi multe ĉe la sekva manĝo. Tiam kelkfoje ili manĝas pli ol ili devus, kio povas konduki al stomaka malkomforto kaj ŝvelado.

Ankaŭ, manĝigi je la ĝusta tempo helpas konservi la sangosukernivelon de infano. Ĉi tio estas tre grava por ilia cerbofunkcio, koncentriĝo, studado kaj ludado. Subitaj fluktuoj en sangosukerniveloj ankaŭ povas influi ilian humoron.

Jen estas ekzempla horaro:

Jen nur ekzemplo, vi povas adapti ĝin al viaj ĉiutagaj hejmaj taskoj kaj la lerneja horaro de via infano.

• Matenmanĝo: 7:30 - 8:30 (depende de la komenca horo de la lernejo)
• Tagmanĝo: Inter 10:30 kaj 11:30 (depende de la lerneja paŭzo)
• *Noto:* Kelkaj lernejoj eble servos tagmanĝon pli malfrue ol tio. Se la paŭzo inter matenmanĝo kaj tagmanĝo estas pli ol 4 horoj, vi eble rajtos kunporti ion matene, kiel ekzemple malgrandan pecon da frukto aŭ jogurton.
• Posttagmeza manĝeto: Inter 14:30 kaj 15:30 (kiam vi revenos hejmen de la lernejo)
• Vespermanĝo: Inter 18:00 kaj 19:00 (Manĝi vespermanĝon iom pli frue estas pli facile digesti por junaj infanoj)

Nun rigardu, en ĉi tiu horaro, la posttagmeza manĝeto estas donita por transponti la grandan interspacon inter tagmanĝo kaj vespermanĝo. Tio malhelpos la infanon esti tro malsata dum vespermanĝo kaj helpos kontroli nenecesan tromanĝadon.

La plej grava afero estas certigi, ke via infano trinkas multe da akvo inter manĝoj. Iafoje infanoj povas senti sin malsataj eĉ kiam ili soifas. Do memorigu ilin trinki akvon regule.

Ni elektu manĝaĵojn, kiuj estas malmultekostaj sed riĉaj je fibro kaj proteino.

La tria kaj plej praktika afero estas elekti manĝaĵojn, kiujn ni donas al niaj infanoj, precipe manĝetojn, kiuj estas riĉaj je fibro kaj proteino . Ĉi tiuj manĝaĵoj ne nur rapide plenigas la stomakon de la infano, sed ankaŭ tenas ilin sataj dum pli longa tempo.

Kial fibro kaj proteino estas tiel bonaj?

Simple dirite, la korpo bezonas iom pli da tempo por digesti ĉi tiujn du nutraĵojn. Tio signifas, ke ĉar ĉi tiu manĝaĵo restas en la stomako de la bebo dum longa tempo, li ne malsatos denove tiel rapide. Tio ankaŭ reduktos la nombron da fojoj, kiam li diras "Panjo, mi malsatas", ĉu ne? Fibroj ankaŭ helpas malhelpi mallakson, kaj proteinoj helpas la korpon kreskigi kaj fortigi muskolojn.

Kie vi trovas ĉi tiun fibron?

• Fruktoj: Ĉiu ajn frukto estas bona por fibro, kiel ekzemple bananoj, mangoj, papajoj, gujavoj, oranĝoj, mandarinoj, ananasoj, gujavoj kaj akvomelonoj. Estas eĉ pli bone doni fruktojn, kiujn oni povas manĝi kun la ŝelo (bone lavitaj), ĉar la ŝelo enhavas la plej multe da fibro.
• Legomoj:Ĉiuj legomoj enhavas fibrojn, kiel ekzemple karotoj, fazeoloj, brasiko, spinaco, betoj, rapoj, kukurbo kaj gombo. Amelaj legomoj kiel terpomoj kaj batatoj ankaŭ estas bonaj, sed donu ilin ekvilibre kun foliaj legomoj kaj aliaj legomoj.
• Tutaj Grenoj: Bruna rizo, fagopiro, aveno, ata-faruno, hordeo, ktp. Kiam vi elektas panon, elektu tutgrenan panon.

Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je proteino?

• Guŝoj kiel lentoj, kikeroj, verdaj fazeoloj kaj pizoj: Ĉi tiuj estas bonegaj fontoj de proteino, kiuj estas esencaj en niaj hejmoj kaj aĉeteblas je malalta kosto. Bolu ilin, faru saŭcon, faru vadaojn kaj aldonu ilin al iu ajn manĝo.
• Fromaĝo, lakto, jogurto, senkremigita lakto: Ĉi tiuj provizas kalcion kaj ankaŭ bonan proteinon. Elektu jogurton kun malalta sukero.
• Fiŝo, viando, kokido, sekfiŝo: Tranĉu ilin en malgrandajn pecojn, kiujn infanoj facile digestos, kaj bone kuiru ilin. Plej bone estas kuiri ilin uzante malpli da oleo.
• Ovoj: Unu ovo tage estas bonega fonto de proteino kaj nutrado. Vi povas servi ĝin boligita, farita en omleton, aŭ miksita kun legomoj.
• Nuksoj kaj Arakida Butero: Aĵoj kiel akaĵuoj, arakidoj kaj migdaloj. Tamen, ĉar tutaj nuksoj povas sufokiĝi pro infanoj sub 5 jaroj, donu ilin pulvoraj aŭ kiel ŝmiraĵon kiel arakidan buteron (krom se la infano estas alergia).

Konsiloj por elekti bonan manĝaĵon por via buĝeto

Nun vi verŝajne demandas vin, 'De kie mi ricevos la monon por aĉeti ĉion ĉi?' Estas vere, malfacilas aĉeti aferojn ĉiutage. Sed se vi pripensas ĝin, ekzistas manieroj provizi ĉi tiun nutraĵon al via infano je malalta kosto.

• Manĝaĵoj en la ŝranko kostas malpli ol manĝaĵoj en la fridujo: Ĝenerale, pakitaj, antaŭpakitaj sekaj manĝaĵoj ("Sekaj Porcioj") estas pli malmultekostaj ol freŝaj aĵoj, kiujn oni devas fridigi. Ekzemple, pakaĵeto da kikeroj, kilogramo da lentoj, kilogramo da rizo.
• Uzu tion, kion vi havas hejme: Ĉu vi havas panon? Poste servu ĝin kun lenta stufaĵo. Ĉu vi havas restantan rizon? Faru malgrandan rizbulon kun kokosa sambolo kaj ovo. Se vi havas arakidan buteron, servu ĝin kun banano. Se vi pripensas, vi povas fari mirindan, nutrigan manĝon per la aferoj, kiujn vi havas hejme.
• Estas malmultekostaj fruktoj kaj legomoj tutjare: Bananoj, papajo, mangoj (laŭsezone), karotoj, fazeoloj, kukurboj kaj gombo kutime haveblas je akcepteblaj prezoj tutjare. Profitu ilin. Vi povas akiri ilin eĉ pli malmultekoste se vi iras al la semajna merkato.
• Frostaj aŭ konservitaj fruktoj kaj legomoj ankaŭ estas bonaj elektoj: Iafoje, kiam freŝaj fruktoj kaj legomoj estas malabundaj, estas bone uzi konservitan fiŝon, konservitajn pizojn aŭ frostajn legomojn (bona marko). Sed kiam vi servas konservitajn manĝaĵojn, atentu la enhavon de salo (natrio). Anstataŭ konservitaj fruktoj kun aldonita sukero, elektu tiujn en sia propra suko.
• Facilaj manĝaĵoj por kunporti dum vojaĝo:Aĵoj kiel pakaĵeto da pufmaizo, iom da memfarita muruku, boligitaj kikeroj en malgranda skatolo, biskvitoj kun arakida butero kaj banano estas facile kunporteblaj dum ekskurso, kaj ankaŭ bonaj por doni al via infano kiam ili estas malsata.

Grave: Kiam vi enkondukas novajn manĝaĵojn al infanoj, ne donu al ili multon samtempe. Donu al ili iom post iom kaj vidu ĉu ili ŝatas ĝin aŭ ĉu ili estas alergiaj al ĝi. Ne rezignu pri manĝaĵo ĉar ili ne ŝatas ĝin, provu ĝin denove post kelkaj tagoj laŭ malsama maniero.

Do, ni rememorigu al ni mem pri tio, pri kio ni parolis, denove? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, niaj karaj patrinoj kaj patroj, vi verŝajne komprenas nun, ĉu ne? Ne estas tiel malfacile provizi niajn infanojn per nutrigaj, satigaj manĝoj, eĉ je malalta kosto.

• Unue, instruu vian infanon aŭskulti sian korpon. Helpu lin kompreni kiam li estas malsata aŭ sata.
• Due, donu al ili manĝojn kaj manĝetojn je la ĝusta tempo. Tio helpos ilin resti energiaj dum la tuta tago.
• Trie, elektu manĝaĵojn riĉajn je fibro kaj proteino, kaj ankaŭ malmultekostajn. Inkluzivu fruktojn, legomojn, grenojn, guŝojn kaj ovojn en vian dieton regule.
• Ankaŭ estu kreiva! Provu fari bongustajn, nutrigajn manĝojn el aferoj, kiujn vi havas hejme. Petu vian infanon helpi kun malgrandaj taskoj, kiel elekti kaj prepari manĝaĵojn. Tiamaniere, ili amos manĝi pli.

Ne forgesu: Ĉiu infano estas malsama. Kion unu infano ŝatas eble ne estas tio kion alia infano malŝatas. La plej grava afero estas helpi ilin evoluigi bonajn manĝkutimojn kun pacienco kaj amo. Vi ne devas trairi ĉi tiun vojaĝon sola, kaj se necese, vi ankaŭ povas peti konsilon de nutristo aŭ via familia kuracisto.

Mi deziras al vi ĉiuj mirindan tempon kun sanaj, feliĉaj infanoj!

` Manĝaĵo por infanoj, nutriga manĝaĵo, malmultekosta manĝaĵo, infana malsato, manĝetoj, fibro, proteino`