Ĉu vi fariĝos patrino? Konsiloj por sana gravedeco

Vi nun estas en tre speciala kaj bela tempo en via vivo. Fariĝi patrino estas granda respondeco, sed ĝi ankaŭ alportas nekredeblan ĝojon. Dum ĉi tiu altvalora tempo, gravas teni vin kaj vian etulon sanaj kaj bonfartaj. Hodiaŭ, ni parolos pri kelkaj aferoj, kiuj helpos vin laŭ la vojo.

Kial via sano estas tiel grava dum ĉi tiu gravedeco?

Dum gravedeco, vi devas esti duoble pli singarda ol vi pensas. Ĉu vi sciis? Ĉio, kion vi manĝas, ĉio, kion vi faras, kaj eĉ via mensa bonfarto rekte influas la disvolviĝon de via bebo.

Nur pensu, eta vivo formiĝas en via korpo. Ĝi ricevas ĉiujn nutraĵojn kaj energion, kiujn ĝi bezonas, de vi. Do, se vi estas sana, la bebo ankaŭ venos en ĉi tiun mondon sana kaj forta. Ankaŭ, kiam vi bone konservas vian sanon, vi havos grandan forton por alfronti la naskon kaj prizorgi la bebon poste. Simple dirite, sana patrino estas la fundamento de sana infano.

Estas esence ricevi taŭgan antaŭnaskan zorgadon!

Jen tre grava afero. Multaj homoj verŝajne ne scias la gravecon de ĉi tio. Antaŭnaska prizorgo signifas, ke vi estas kontrolata de kuracisto aŭ familia sanlaboristo ekde la tago, kiam vi ekscias, ke vi estas graveda, ĝis la naskiĝo de la bebo.

Se vi pensas, ke vi eble estas graveda, konsultu kuraciston kiel eble plej baldaŭ por konfirmi la diagnozon kaj plani vian unuan antaŭnaskan rendevuon. Tio kutime okazas ĉirkaŭ 8 semajnoj. Tamen, se vi spertas ian ajn malkomforton aŭ problemojn, vi povas konsulti vian kuraciston pli frue.

Kio okazas dum ĉi tiuj kuracistaj rendevuoj?

Ĉi tiuj rendevuoj estas tre gravaj. Via, Doktoro:

• Mi observas la pezon.
• Oni mezuras la sangopremon.
• Urintesto estas farata.
• Aŭskultante la korbaton de la bebo.
• Se necese, ultrasono estos farita por kontroli la disvolviĝon de la bebo.
• Vi ricevos la necesajn konsilojn kaj vitaminojn (precipe `(Folia acido)` kaj `(Fero)`).

Regulaj medicinaj kontroloj kiel ĉi tiu povas helpi vin kaj vian bebon identigi kaj trakti eblajn problemojn frue. Do neniam preterlasu ĉi tiujn rendevuojn.

Nutrado por Gravedeco

Kiel ni povas ne paroli pri manĝaĵoj kaj trinkaĵoj? Kvankam nuntempe ekzistas diraĵo, ke "manĝi por du" signifas manĝi duoble pli multe, sed prefere manĝi pli bonkvalitajn, nutrigajn manĝaĵojn .

Kion vi nepre devus manĝi?

• Ekvilibra dieto: Manĝu iom da ĉio. Inkluzivu verdaĵojn, legomojn, fruktojn, grenojn, viandon, fiŝon, ovojn kaj lakton en via telero.
• Foliata acido:Ĉi tio estas tre grava dum la unuaj tri monatoj de gravedeco. Ĝi estas esenca por la sana disvolviĝo de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo. Verdaj foliaj legomoj, nuksoj kaj oranĝoj enhavas foliatan acidon. Sed plej bone estas preni la pilolon "(Folita Acido)", kiun via kuracisto donas al vi.
• Fero: Fero estas bezonata por preventi anemion. Gravas ankaŭ ke la bebo ricevu sufiĉe da oksigeno. Ruĝa viando, fiŝo, spinaco kaj moringofolioj enhavas feron. Nepre prenu la ferajn tabletojn, kiujn via kuracisto donas al vi.
• Kalcio: Kalcio estas bezonata por fortaj ostoj kaj dentoj. Lakto, jogurto, fromaĝo, malgrandaj fiŝoj (manĝataj kun ostoj), kaj malhelverdaj legomoj enhavas kalcion.
• Proteino: Proteino estas esenca por la kresko de la ĉeloj de via bebo. Proteino venas de manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, ovoj, lakto, lentoj kaj kikeroj.
• Akvo: Trinku almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage. Tio helpos malhelpi dehidratiĝon.

Memoru, ĉio, kion vi manĝas, iras al via bebo, do certigu, ke vi manĝas puran, freŝan manĝaĵon.

Restu for de ĉi tiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

Estas kelkaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj povas esti malutilaj dum gravedeco. Ni vidu, kiaj ili estas:

• Kruda aŭ nesufiĉe kuirita viando, fiŝo kaj ovoj: Ĉi tiuj povas enhavi damaĝajn bakteriojn.
• Kelkaj grandaj marfiŝoj: Limigu fiŝojn kun altaj hidrargaj niveloj (ekz., tinuso, ŝarko).
• Nepasteŭrizita lakto kaj laktaĵoj: Ĉi tiuj ankaŭ povas porti damaĝajn bakteriojn.
• Tro da kafeino: Ne konsumu tro da kafeino, kiu troviĝas en teo, kafo kaj ĉokolado. Unu aŭ du tasoj da kafo tage sufiĉas.
• Alkoholo: Ĉi tio tute ne taŭgas . Ĝi estas tre malutila por la evoluo de la bebo.
• Fumado kaj eksponiĝo al cigaredfumo: Ĉi tio ankaŭ devas esti ĉesigita . La damaĝo, kiun ĝi povas kaŭzi al la bebo, estas neimagebla.

Ĉu estas bone ekzerci?

Eble vi aŭdis iujn homojn diri, "Ho, gravedulinoj ne devus ekzerci." Sed tio ne estas tute vera. Estas plej bone ekzerci sekure dum gravedeco, kun la aprobo de via kuracisto.

Kio estas sekura ekzercado?

• Piedirado: Ĉi tiu estas la plej simpla kaj sekura ekzerco.
• Naĝado: Bona ekzerco, kiun oni povas fari sen meti pezon sur la korpon.
• Antaŭnaskaj jogaj klasoj specife por gravedulinoj.
• Malpezaj streĉaj ekzercoj.

Ĉi tiuj ekzercoj fortigos viajn muskolojn, plibonigos la sangocirkuladon, reduktos dorsdoloron, helpos vin dormi pli bone kaj preparos vian korpon por akuŝo. Tamen evitu ekzercojn, kiuj estas tro streĉaj, premas vian abdomenon aŭ kaŭzas falon. Ne forgesu paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon.

Adekvata dormo kaj ripozo

Estas normale senti sin pli laca ol kutime dum gravedeco, do gravas dormi kaj ripozi sufiĉe.Provu dormi almenaŭ 8 horojn ĉiutage. Estas ankaŭ bone se vi povas ripozi iom dum la tago.

Kelkaj konsiloj por bone dormi:

• Enlitiĝu je la sama horo ĉiutage kaj vekiĝu je la sama horo.
• Banu vin varman antaŭ ol enlitiĝi.
• Ne trinku kafeinajn trinkaĵojn nokte.
• Faru vian dormĉambron malhela, trankvila kaj komforta loko por dormi.
• Dormi sur la maldekstra flanko provizas pli bonan sangoprovizon al la bebo.

Oftaj problemoj pri gravedeco kaj iliaj solvoj

Estas normale sperti negravan malkomforton dum gravedeco. Ne zorgu, ekzistas simplaj kuraciloj, kiujn vi povas preni.

• Matena naŭzo: Ĉi tio povas okazi iam ajn dum la tago, ne nur matene. Manĝu malgrandajn, oftajn manĝojn. Kelkaj homoj trovas utile trinki iom da zingibra teo aŭ manĝi ion kiel sekajn biskvitojn antaŭ ol ellitiĝi matene.
• Dorsdoloro: Pliigita pezo metas premon sur la dorson. Konservu ĝustan pozon, estu singarda dum levado de pezoj, kaj faru malpezajn ekzercojn.
• Stomakdoloro: Manĝu malgrandajn manĝojn anstataŭ grandajn manĝojn samtempe. Reduktu spicajn kaj oleajn manĝaĵojn. Ne kuŝiĝu dum kelka tempo post manĝado.
• Mallakso: Manĝu pli da fibroriĉaj manĝaĵoj (fruktoj, legomoj, tutaj grenoj). Trinku multe da akvo.
• Ŝvelado de la kruroj: Evitu stari en unu loko tro longe. Tenu viajn krurojn iomete levitaj.

Se ĉi tiuj malkomfortoj estas severaj kaj neelteneblaj, nepre informu vian kuraciston.

Mensa bonfarto ankaŭ estas tre grava!

Dum gravedeco , gravas konservi vian fizikan sanon same kiel vian mensan sanon. Viaj humoroj povas ŝanĝiĝi ofte pro hormonaj ŝanĝoj. Vi povas senti vin feliĉa unu momenton, kaj malĝoja aŭ kolera la sekvan. Ĉi tiuj estas normalaj aferoj.

• Parolu kun via edzo, familio kaj amikoj pri tio, kio estas en via menso.
• Faru aferojn, kiuj trankviligas vian menson - legu libron, aŭskultu kanton, meditu.
• Se vi bezonas helpon, ne timu peti.
• Se vi havas problemojn regi emociojn kiel tristecon, angoron aŭ timon, ne hezitu serĉi profesian konsiladon. Via mensa bonfarto povas multe influi vian bebon.

Atentu ĉi tiujn simptomojn: Tuj serĉu kuracistan konsilon!

Kvankam gravedeco kutime estas sana procezo, kelkfoje povas ekesti krizoj. Se vi spertas iujn el la jenaj simptomoj, tuj konsultu kuraciston aŭ iru al la hospitalo:

• Vagina sangado.
• Severa stomakdoloro aŭ dorsdoloro.
• Subita elfluo de akveca fluido el la vagino (rompiĝo de la akvosako).
• Sento de malpli aŭ neniu movado de la bebo (precipe en malfrua gravedeco).
• Severa kapdoloro, malklara vidado.
• Febro kun tremado.
• Subita ŝvelado de la manoj, piedoj kaj vizaĝo.

Ne ignoru tiajn aferojn. Se vi konscias pri ili frue, vi povas eviti grandan problemon.

Fine, kelkaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Ĉi tiu bela vojaĝo de patriniĝo estas tiel altvalora. La plej grava afero estas pensi pri vi mem kaj via bebo dum ĉi tiu tempo.

Manĝu kaj trinku konvene. Dormu bone kaj ripozu. Sekvu kuracistajn konsilojn. Restu feliĉa kaj malstreĉita.

Ĉio ĉi kondukos al sana, prospera estonteco por vi kaj via amata bebo. Kian ajn problemon vi havas, ne timu paroli pri ĝi kun via kuracisto aŭ familia sanlaboristo. Ili estas tie por helpi vin.

Dezirante al vi sanan, sekuran gravedecon kaj belan naskon!

` Gravedeca Sano, Antaŭnaska Prizorgo, Nutrado por Gravedeco, Ekzercado por Gravedeco, Beba Disvolviĝo, Antaŭnaska Prizorgo, Sana Gravedeco