Ĉu via lernej-aĝa infano dormas sufiĉe? (Infana Dormo) Ni parolu pri tio!

Saluton! Via lernejiranta infano estas tre okupata nuntempe, ĉu ne? De mateno ĝis vespero, li laboras senhalte. Lernejo, hejmtaskoj, sportoj, eksterkursaj agadoj... Kun ĉio ĉi, ni foje forgesas pensi pri tio, ĉu nia infano dormas sufiĉe . Sed ĉu vi sciis, ke bona dormo estas esenca por la fizika sano, mensa disvolviĝo kaj ĉiutaga funkciado de infano. Same kiel nutriga manĝaĵo, dormo ankaŭ estas esenca.

Kiom da dormo bezonas lernejiranta infano?

Simple dirite, lernej-aĝa infano, inter la aĝoj de 6 kaj 13, bezonas inter 9 kaj 12 horojn da dormo nokte . Vi eble pensas, "Kie li dormas tiom multe?" Tio estas vera, ĉar kun la hodiaŭaj okupataj vivstiloj, dormi tiom multe fariĝis granda defio.

Imagu, kiam via infano revenas hejmen de la lernejo, estas ankoraŭ tre malfrue. Eble ili devos ree iri al ekstraj klasoj post reveno. Aŭ eble ili devos fari tunon da hejmtaskoj. Krome, spektado de televido, ludado de komputilludoj kaj estado telefone (ni nomas ĉi tion ekrantempo) ankaŭ povas prokrasti la dormon de infanoj. Iafoje, pro la okupiteco de la plenkreskuloj hejme, la dormo de infanoj ne estas konvene atentata.

Do, kio okazas se infano ne dormas sufiĉe?

• Iritiĝemo, koleremo: Ni ĉiuj fariĝas tiaj post tago da malbona dormo, ĉu ne? Eĉ malgranduloj. Ili malfacile kontrolas siajn emociojn.
• Hiperaktiveco: Kelkaj infanoj fariĝas hiperaktivaj ĉar ili estas dormemaj. Tio signifas, ke ili maltrankviliĝas, kuras kaj saltas ĉirkaŭe sen resti en unu loko.
• Kondutaj problemoj: Vi eble rimarkos ŝanĝojn en konduto, kiel ekzemple oftan ploradon kaj ne aŭskultadon de tio, kio estas dirata.
• Lernado-malfacilaĵoj: Malfacileco atenti lecionojn en la lernejo. Malfacileco lerni kaj memori novajn aferojn. Nur pensu, kiam via filo iros al la lernejo la sekvan tagon post dormi tra la nokto, ĉu la aferoj, kiujn la instruisto instruas al li, estos en lia kapo? Ĉu li povos koncentriĝi pri matematiko aŭ komprenado de nova leciono? Estas malfacile, ĉu ne?
• Efikoj sur fizika sano: Longtempa dormmanko povas malfortigi la imunsistemon de infano, igante ilin pli sentemaj al malsanoj.

"Dormo ne estas lukso, ĝi estas esenca por la disvolviĝo de infano."

Kion ni povas fari por helpi nian infanon dormi pli bone?

Eĉ se via infano estas iom pli aĝa, gravas enlitigi lin/ŝin je fiksita horo kaj establi enlitiĝo-rutinon . Tio kreas bonan mensan kaj fizikan medion por ke via infano prepariĝu por dormo.

Imagu fari ĉi tiujn aferojn kun via infano ĉiunokte je la 8:30 vespere:

• Unue, lavu vian korpon aŭ banu vin.
• Poste, brosu viajn dentojn zorge.
• Poste iru al la lito kaj legu libron kun vi, aŭ rakontu trankviligan rakonton, kiun via infano ŝatas. Tio devus daŭri ĉirkaŭ 30 minutojn .

Kiam vi faras ĉi tiun specon de rutino ĉiutage, signalo estas sendita al la cerbo kaj korpo de via infano, dirante: "Estas tempo dormi." Tiam ili endormiĝas pli facile.

Ni restu for de la ekranoj! (Ekranoj malŝaltitaj!)

Jen unu el la plej grandaj defioj de nia tempo. Sed, vi devas malŝalti la televidilon, komputilon, telefonon kaj tabulkomputilon almenaŭ unu horon antaŭ ol enlitiĝi. Ĉu vi scias kial?

La blua lumo de ĉi tiuj ekranoj diras al niaj cerboj "restu vekaj, estas ankoraŭ tage." Tio reduktas la produktadon de melatonino, natura hormono kiu helpas nin dormi. Melatonino estas tio, kio igas nin dormemaj. Do kiam melatonino estas reduktita pro blua lumo, necesas pli da tempo por endormiĝi.

Tial,

• Ne tenu aferojn kiel televidilojn, komputilojn kaj videoludajn sistemojn en la dormoĉambro de via infano.
• Ne lasu la telefonon proksime de via infano dum enlitiĝo. Se eble, lasu ĝin ŝargiĝi ekster la ĉambro.

Kelkaj pli gravaj aferoj

Por bona nokta dormo, atentu jenajn aferojn:

• Fiksu enlitiĝo- kaj vekiĝo-tempon: Difinu je kioma horo via infano bezonas vekiĝi por lernejo matene. Poste, kalkulu reen 9-12 horojn de tiu tempo kaj fiksu enlitiĝo-tempon. Provu enlitiĝigi vian infanon je ĉi tiu tempo ĉiutage.
• Konservu ĉi tiujn horojn kiel eble plej multe dum semajnfinoj: Estas bone lasi vian infanon dormi iom pli longe sabatojn kaj dimanĉojn. Tamen, estas plej bone teni viajn enlitiĝo- kaj vekiĝo-horojn almenaŭ horon aparte dum labortagoj. Tiel, ne estos malfacile por via infano denove vekiĝi frue dum labortagoj.
• Agordu la dormĉambran etoson: La ĉambro, kie via infano dormas , devus esti malluma, malvarmeta kaj trankvila. Neniu povas dormi bone en loko kun tro da lumo, varmo aŭ bruo.
• Evitu manĝaĵojn kaj trinkaĵojn enhavantajn kafeinon: Kafeino estas stimulilo. Ĝi igas la korpon senti sin vigla kaj malhelpas dormemon. Kafo, teo, iuj limonadoj kaj ĉokolado enhavas kafeinon. Ne donu ĉi tiujn al via infano vespere aŭ nokte. Fari tion povas malfaciligi endormiĝon nokte.
• Bona ekzercado dumtage: Kontrolu ĉu via infano ludas bone dumtage, kuras ĉirkaŭe kaj ekzerciĝas. Post bona ludado dum la tuta tago kaj sento de laceco, estas pli facile endormiĝi kiam vi enlitiĝas nokte. Sed memoru, ne estas bone igi vian infanon kuri ĉirkaŭe kaj puŝi vin tro forte kiam estas proksime al enlitiĝo. Se tio okazas, la korpo fariĝos "tro-stimulita", kio signifas, ke ĝi estos pli stimulita ol necese, kaj povas esti pli malfacile endormiĝi. Ekzercado dumtage estas plej bona.

Kio se mia infano havas dormproblemojn?

Iafoje, eĉ se ni faras ĉion ĝuste, nia infano eble ankoraŭ havas problemojn dormi. Ne estas via kulpo. Kelkaj infanoj havas dormproblemojn. Estas normale havi problemojn dormi dum tago aŭ du de tempo al tempo. Sed, via infano,

• Se vi ofte bezonas longe por endormiĝi post enlitiĝo,
• Se vi konstante vekiĝas nokte,
• Se vi ronkas laŭte,
• Se vi konstante sentas vin troe dormema dum la tago,

Ĉi tiuj povas esti signoj de dormproblemo.

Jen kelkaj oftaj dormproblemoj vidataj ĉe infanoj:

• Sendormeco: Malfacileco endormiĝi aŭ resti dormanta.
• Noktaj teruroj: Ĉi tio diferencas de koŝmaro. La infano povas subite krii, plori kaj barakti dumdorme, sed ne memori ĝin la sekvan matenon.
• Koŝmaroj: Vekiĝo el timiga sonĝo. Ĉi tion la infano ofte memoras.
• Somnambuleco: Leviĝi el la lito kaj marŝi dum dormo.
• Dormapneo: Kondiĉo en kiu spirado ĉesas kaj rekomenciĝas dum dormo. Tio povas interrompi dormon nokte kaj kaŭzi tagan dormemon.

Se vi suspektas, ke via infano havas ion tian, bonvolu ne paniki. Ekzistas kuracadoj kaj solvoj por multaj el ĉi tiuj aferoj.

Do kion ni faru? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Vi verŝajne nun komprenas kiom grava estas dormo en la vivo de infano. Ĝi estas same esenca kiel manĝado, trinkado kaj ludado por la ekvilibra disvolviĝo de infano.

• Unue, atentu bone ĉu via infano dormas sufiĉe. Se necese, notu dum kelkaj tagoj la tempon kiam via infano enlitiĝas, vekiĝas kaj dormas dum la tago.
• Instruu al via infano bonajn dormkutimojn (dormhigienon). Provu integri la aferojn, pri kiuj ni parolis, en vian vivon.
• Estu pacienca. Vi ne povas ŝanĝi ĉion subite. Parolu kun via infano, komprenu lin, kaj faru ĉi tiujn aferojn.
• Se vi havas demandojn, zorgojn aŭ zorgojn pri la dormo de via infano, parolu kun via familia kuracisto aŭ pediatro. Ili povas provizi la helpon, kiun vi kaj via infano bezonas. Neniam hezitu serĉi medicinan konsilon.

Memoru, por kreskigi sanan, feliĉan infanon, estas via respondeco provizi al ili adekvatan, komfortan dormon . Ni esperas, ke vi havas la scion kaj subtenon, kiujn vi bezonas por fari tion!

Dormo, infana dormo, lernantoj, dormproblemoj, bona dormo, enlitiĝo, dormrutino