Ĉu vi ankaŭ havas genuodoloron? Tio povus esti Patelofemura Doloro-Sindromo (PFPS)!

Kiam vi komencas kuri, grimpi ŝtuparojn, aŭ leviĝi post iom da tempo kun fleksita genuo, ĉu vi sentas strangan doloron ĉirkaŭ aŭ sub la patelo? Ĉu vi iam aŭdas "krakan" sonon? Tiam ĉi tio estas io, kio eble gravas por vi. Ni nomas ĉi tiun patelofemuran doloron , kaj kuracistoj nomas ĝin "Patelofemura Doloro-Sindromo" aŭ "(PFPS)". Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin "Kurista Genuo".

Kio estas PFPS? Ni komprenu ĝin simple!

Bone, nun ni rigardu kio estas ĉi tiu "(PFPS)". Antaŭ via genuo estas tio, kion ni nomas la patelo aŭ la genuo. Kuracistoj nomas ĉi tion "(Patelo)". Ĉi tio helpas la grandan muskolon en via femuro (la muskolo "(Kvadricepso)") movi vian kruron. Ĝi ankaŭ protektas la genuon, kaj ĝi ankaŭ subtenas la multajn gravajn muskolojn, tendenojn kaj ligamentojn ĉirkaŭ la genuo.

Nun, "Patelofemora" rilatas al la konekto inter via patelo kaj via femurosto. Normale, la patelo devus perfekte konveni en malgrandan kanelon en la femurosto, permesante al ĝi gliti glate kiam vi fleksas kaj rektigas vian genuon. Sed se vi havas PFPS, pro iu kialo via patelo ne povas moviĝi ĝuste, kaŭzante doloron.

Plej ofte, ĉi tiu kondiĉo nomata "(PFPS)" disvolviĝas iom post iom. Ĝi povas okazi en unu genuo aŭ ambaŭ genuoj samtempe. Se vi havas genuodoloron, kiu ne malaperas post kelkaj semajnoj, ĉu estas bone konsulti kuraciston?

Kiom ofta estas ĉi tiu kondiĉo nomata PFPS?

Ĉi tiu `(PFPS)` estas fakte tre ofta. Laŭ kuracistoj, nur triono de homoj, kiuj venas por kuracado pro genuodoloro, havas ĉi tiun `(PFPS)` kondiĉon. Imagu kiom ofta ĝi estas.

Kiuj estas la simptomoj de PFPS? Kiel ĝi sentiĝas?

La ĉefa simptomo de PFPS estas doloro en la antaŭa parto de la genuo . Iafoje vi eble aŭdos "krakan" sonon en via genuo aŭ sentos ion tordiĝantan interne.

Ĉi tiu doloro kutime pliiĝas iom post iom. Ĝi povas esti aparte severa dum tempoj kiel ĉi tiuj:

• Kiam vi sidas kun fleksitaj genuoj (ekz., kiam vi kaŭras) aŭ kiam vi grimpas ŝtuparon.
• Kiam vi tenas viajn genuojn fleksitajn dum longa tempo (ekz., kiam vi sidas dum longa tempo sur la buso, en la oficejo).
• Kiam vi ŝanĝas la ludsurfacon (ekz. kiam vi moviĝas de malmola surfaco al mola surfaco).
• Kiam vi subite pliigas la kvanton aŭ intensecon de ekzercado.
• Kiam vi ekzercas en nova paro da ŝuoj.

PFPS-doloro kutime sentiĝas kiel obtuza, dolora doloro en la antaŭa parto de la genuo aŭ ambaŭflanke de la patelo. Tamen, ĝi ankaŭ povas esti akra, pikanta aŭ pafante dum agadoj kiel kurado, saltado, kaŭrado aŭ grimpado de ŝtuparoj.

Kial ni ricevas PFPS-on? Kiuj estas la kaŭzoj?

Kuracistoj ne povas certe diri kio kaŭzas PFPS, sed ili opinias ke ĝin povas kaŭzi:

• Troa uzado de la genuoj: Kiam vi faras la saman tipon de movado denove kaj denove (ekz., multe da saltado, laborante sur viaj genuoj), vi povas evoluigi "PFPS". Ekzemple, iu, kiu grimpas kaj malsupreniras ŝtuparon kontinue, aŭ iu, kiu ludas sporton kiel flugpilkon, riskas.
• Malfortaj aŭ streĉitaj muskoloj ĉirkaŭ la genuo: Se la muskoloj ĉirkaŭ la genuo en viaj kruroj (precipe la kvadricepsaj muskoloj en la antaŭa parto de la femuro) estas malfortaj, ili eble ne povos subteni la genuon konvene. Ankaŭ, se ĉi tiuj muskoloj ne estas sufiĉe flekseblaj, t.e. se ili estas streĉitaj, tio ankaŭ povas meti nenecesan premon sur la genuon.
• Subita pliiĝo de ekzercintenseco: Kiam vi komencas novan sporton aŭ ekzercon, aŭ kiam vi subite pliigas la kvanton da ekzercado, kiun vi faras, vi povas evoluigi "PFPS". Ĉi tio povas okazi eĉ se vi pliigas la intensecon de via trejnado. Ekzemple, se iu, kiu kutimis kuri nur unufoje semajne, subite komencas kuri ĉiutage, ĉi tiu problemo povas okazi.
• La natura formo de via genuo: Kelkaj homoj naskiĝas kun iomete nenormala patelo. Aŭ, ilia patelo eble ne konvenas ĝuste en la ingon de la femurosto. Se tio okazas, ili povas evoluigi PFPS eĉ se ne estas ekstra premo sur la genuo.

Kiu havas pli altan riskon disvolvi PFPS?

Ĉiu ajn povas evoluigi `(PFPS)`, precipe se vi ĵus ŝanĝis vian aktivecnivelon. Sed certaj grupoj pli emas evoluigi ĝin. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Atletoj aŭ fizike aktivaj homoj, kiuj multe kuras, saltas, kaŭras, ktp.
• Homoj, kiuj faras fizike postuleman laboron (ekz., konstrulaboristoj, farmistoj).
• Virinoj. (Oni supozas, ke virinoj havas pli altan riskon pro sia korpoformo kaj hormonaj ŝanĝoj.)
• Junaj infanoj (precipe tiuj en aĝo de 12-19).
• Plenkreskuloj inter la aĝoj de 20 kaj 40.

Kio okazas se PFPS ne estas traktita konvene? (Komplikaĵoj)

Se vi scias, ke vi havas PFPS, sed ne traktas ĝin ĝuste, la doloro kutime plimalboniĝos . Ne nur tio, sed netraktita PFPS ankaŭ povas pliigi vian riskon je aliaj vundoj. Kiel vi scias? La doloro povas ŝanĝi la manieron, kiel vi tenas vian korpon (vian pozon) sen ke vi rimarkas ĝin. Ĉi tio povas meti ekstran premon sur areojn kiel viaj koksoartikoj, maleolaj artikoj, aŭ la muskoloj en viaj kruroj, abdomeno kaj dorso. Kun la tempo, ĉi tio povas konduki al nova doloro.

Kiel vi scias, ĉu vi havas PFPS? (Diagnozo)

Kuracisto povas determini ĉu vi havas "(PFPS)" per fizika ekzameno.(`(Fizika Ekzameno)`) Konfirmas. Li aŭ ŝi ekzamenos vian genuon kaj demandos pri viaj simptomoj. Vi devos diri al ili precize kiam vi unue sentis la doloron, kiajn aferojn vi faras, kaj kio plimalbonigas la doloron.

Via kuracisto petos vin fari aferojn kiel fleksi vian genuon, etendi vian kruron rekte antaŭ vi, kaj kaŭri. Se vi sentas doloron farante tion, informu lin/ŝin. Iafoje, oni ankaŭ povas peti vin fari rentgenan foton aŭ MRI-skanadon (Magnetan Resonancan Bildigon - MRI) por rigardi vian genuan artikon kaj ĉirkaŭajn histojn.

Kiuj estas la traktadoj por PFPS?

Via kuracisto proponos kuracadojn, kiuj helpos vin redukti doloron kaj moviĝi pli facile.

Aferoj, kiujn vi povas fari hejme (metodo RICE)

En plej multaj kazoj, PFPS povas esti traktata hejme uzante la RICE-metodon (Ripozo, Glacio, Kunpremo, Alteco).

• Ripozo: Ĉesu la fizikan agadon, kiu kaŭzis la doloron. Donu al via genuo ripozon.
• Glacio: Metu glacipakon aŭ tukon trempitan en malvarma akvo sur la genuon dum ĉirkaŭ 20 minutoj ĉiujn tri ĝis kvar horojn. Ne lasu la glacion tuŝi la haŭton rekte ; envolvu ĝin en mantukon aŭ tukon.
• Kunpremo: Apliki kunpremon al via genuo (ekz., per kunprema bandaĝo) povas helpi redukti sangofluon al via genuo kaj redukti ŝvelaĵon. Via kuracisto montros al vi kiel fari tion ĝuste.
• Alteco: Tenu viajn genuojn pli alte ol via koro kiel eble plej multe. Vi povas uzi aferojn kiel kusenojn, kovrilojn aŭ pecojn de litkovrilo por teni viajn genuojn levitaj.

Fizioterapio

Fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn kaj streĉojn por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ via genuo. Fortigi kaj pliigi la flekseblecon de viaj kvadricepsaj muskoloj aparte helpos vian genuon subteni sin kaj helpos vian patelon moviĝi ĝuste.

Dolorpiloloj

Via kuracisto povas preskribi medikamentojn por helpi mildigi vian doloron pro PFPS. Multaj homoj povas uzi senreceptajn nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn drogojn (NSAID-ojn) (ekz., ibuprofeno, aspirino, naprokseno) aŭ paracetamolo (ekz., Tylenol®, Panadol). Tamen, estas plej bone ne preni ĉi tiujn medikamentojn dum pli ol 10 tagoj samtempe sen kuracista konsilo .

Genuobandaĝoj kaj Ortozoj

Vi eble bezonos uzi genuobandaĝon aŭ specialajn ortozojn por stabiligi vian genuon, maleolon aŭ malsupran kruron.

• Genuobandaĝoj:Ĉi tiuj stabiligas kaj subtenas la genuan artikon. Tio povas helpi redukti doloron, precipe dum la komencaj stadioj kiam estas multe da doloro kaj kiam vi estas fizike aktiva. Demandu vian kuraciston kia tipo de subteno taŭgas por vi.
• Ortozoj: Ĉi tiuj estas ŝuo-enmetaĵoj, kiujn oni metas en viajn ŝuojn. Vi povas aĉeti ilin ĉe apoteko, aŭ vi povas mendi ilin laŭmende. Via kuracisto diros al vi, kian tipon vi bezonas kaj kiom longe vi devus porti ilin.

Kirurgio por PFPS

Kirurgio malofte necesas por PFPS. Kuracisto nur proponos kirurgion se vi havas neelteneblan doloron kaj aliaj traktadoj ne helpis.

Se tia kirurgio estas necesa, plej verŝajne temas pri genua artroskopio . Tio implikas fari plurajn malgrandajn incizojn en la haŭto ĉirkaŭ la genuo kaj enmeti specialan instrumenton nomatan artroskopo en la genuan artikon. Ĉi tiu instrumento havas fotilon kaj lumon, por ke la kirurgo povu vidi kaj korekti problemojn interne de la genuo.

Ĉu eblas preventi PFPS-on?

Depende de tio, kion via kuracisto opinias kaŭzanta vian `(PFPS)`, eble eblas malhelpi ĝin. Ekzemple, se vi komencas novan sporton aŭ ekzercprogramon, vi eble volas pliigi vian nivelon de fizika aktiveco iom post iom anstataŭ tro forte provi samtempe . Tamen, se via patelo ne nature konvenas en la ingon de via femurosto ĝuste, povas esti malfacile malhelpi `(PFPS)` okazi tiam.

La plej bona maniero preventi genuodoloron, ne nur PFPS-on, estas esti sekura kiam vi estas fizike aktiva . Memoru ĉi tiujn aferojn dum ludado de sportoj aŭ aliaj fizikaj aktivecoj:

• Portu taŭgan sekurecan ekipaĵon (ekz., taŭgajn sportŝuojn).
• Se viaj genuoj doloras, ĉu dum aŭ post fizika aktiveco, " ne ludu malgraŭ la doloro ".
• Donu al via korpo tempon por ripozi kaj resaniĝi post streĉa ekzercado.
• Antaŭ ol ludi sportojn aŭ ekzerci , varmigu kaj etendu viajn muskolojn (precipe la kvadricepsojn).
• Post fizika aktiveco, malvarmiĝu kaj denove etendu viajn muskolojn.

Kiom longe daŭras por resaniĝi de PFPS?

Plej multaj homoj resaniĝas de Patelofemora Dolorsindromo ene de monato aŭ du . Via kuracisto aŭ fizioterapiisto donos al vi tempokadron, kiu plej bone funkcias por vi, surbaze de via stato, forto kaj aktivecnivelo.

Atendu fari kelkajn ŝanĝojn al viaj kutimaj aktivecoj aŭ ĉesigi ilin por iom da tempo dum `(PFPS)`. Plej multaj homoj povas rekomenci siajn kutimajn sportajn kaj laborajn aktivecoj post kiam la doloro kaj aliaj simptomoj malpliiĝis.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas genuodoloron, kaj ĝi ne malaperas post kelkaj semajnoj da hejma kuracado kaj ripozo, nepre konsultu kuraciston. Ankaŭ, se la doloro revenas aŭ plimalboniĝas post kiam vi komencas kuracadon por `(PFPS)` (precipe se ĝi doloras dum farado de certaj ekzercoj aŭ pozicioj), informu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston.

Kiujn demandojn vi devus demandi al la kuracisto?

Estas bona ideo demandi ĉi tiujn demandojn kiam vi vidos vian kuraciston:

• Ĉu mi havas `(PFPS)` aŭ alian tipon de genuodoloro?
• Ĉu mi bezonos iujn testojn? (kiel `(rentgenradio)`, `(MR)`)
• Kian kuracadon mi bezonas?
• Kiom longe mi devos fari fizioterapion?
• Kiam mi denove povos ludi sportojn aŭ fari streĉan ekzercadon?

Hejmenportebla Mesaĝo

Patelofemura Doloro-Sindromo (PFPS) estas longvorta termino, sed simple dirite, ĝi estas tipo de genuodoloro, kiu okazas kiam vi ekzercas aŭ grimpas ŝtuparojn. Sed ne zorgu, plej ofte ĝi povas esti administrata per simplaj traktadoj kaj fizioterapio . La ŝlosilo estas aŭskulti vian korpon. Ne ignoru doloron. Post kiam vi ricevos kuracistan konsilon, fortigos viajn muskolojn kaj pliigos vian flekseblecon, vi povos rekomenci viajn normalajn agadojn kaj sportojn.

` Patelofemura Dolorsindromo, PFPS, Genuodoloro, Kurista Genuo, Patelo, Ekzercado, Fizioterapio