Se vi atendas bebon, ĝi estas mirinda tempo. Sed se vi havas diabeton de tipo 1 aŭ tipo 2, vi devos esti iom pli singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas dum ĉi tiu tempo. Ne pensu pri ĝi kiel granda ŝarĝo. Kun iom da planado, vi povas administri ĉi tiujn aferojn tre simple kaj teni vin kaj vian bebon sanaj. Ni vidu kiel fari ĝin?
Unue, ni faru bonan planon.
Se vi planas gravediĝi, estas plej bone unue konsulti dietiston . Ili povas helpi vin krei sanan dietoplanon, kiu konvenas al via vivstilo kaj provizas la nutraĵojn, kiujn vi bezonas. Manĝi je la sama horo ĉiutage kaj atente sekvi ĉi tiun planon povas helpi malhelpi, ke viaj sangosukerniveloj subite altiĝos aŭ malaltiĝos.
Sed memoru, "manĝi por du" ne signifas duobligi vian manĝokvanton. Dum gravedeco, vi bezonas nur malgrandan kvanton da kalorioj, ĉirkaŭ 300 pli ol vi normale manĝas, ĉiutage. Do anstataŭ manĝi pli, koncentriĝu pri manĝado de pli nutrigaj manĝaĵoj .
Do, kion ni devus manĝi?
Ĉiuj reguloj de bona dieto por sana gravedeco validas ĉi tie. Por akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas, vi devas inkluzivi ekvilibran dieton de legomoj, tutaj grenoj, fruktoj, malgrasaj laktaĵoj, malgrasaj viandoj kaj sanaj grasoj.
Vi ankaŭ bezonas havi bonan planon por kontroli viajn sangosukernivelojn dum la tuta tago. Unu el la plej bonaj manieroj fari tion estas manĝi tri ĉefajn manĝojn kaj tri manĝetojn ĉiutage. Provu inkluzivi almenaŭ unu tipon de proteino kaj karbonhidrato en ĉiu el ĉi tiuj manĝoj.
| Tipoj de Proteino | Tipoj de karbonhidratoj |
|---|---|
|
|
Same kiel antaŭ gravedeco, vi bezonas kalkuli viajn karbonhidratojn por helpi kontroli viajn sangosukernivelojn. La kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi bezonas, dependas de faktoroj kiel via alteco, pezo, aktivecnivelo kaj nuna sangosukerkontrolo. Via dietisto diros al vi precize, kia kvanto da karbonhidratoj kaj kalorioj taŭgas por vi. Viaj kaloriaj bezonoj povas iom post iom pliiĝi dum via gravedeco progresas.
Esencaj nutraĵoj por gravedeco
Atentu aparte ĉi tiujn nutraĵojn, kiujn ĉiu graveda patrino bezonas dum ĉi tiu tempo.
- Foliata acido: Protekas kontraŭ neŭra-tubaj difektoj en la cerbo kaj mjelo de la bebo. Vi bezonas 400-800 mikrogramojn da foliata acido ĉiutage. Vi povas akiri ĝin en pilolo-formo, same kiel en spinaco, nuksoj, kaj fortikigitaj panoj kaj cerealoj. Demandu vian kuraciston pri aliaj vitaminoj, kiujn vi eble bezonas.
- Kalcio: Oni povas akiri ĝin el laktaĵoj kaj legomoj kiel brokolo.
- Vitamino D: Troviĝas en fiŝoj kiel salmoj kaj fortikigita lakto.
- Fero: Oni povas akiri ĝin el sengrasa ruĝa viando kaj guŝoj kiel fazeoloj kaj lentoj.
Ekzistas tre facila maniero organizi vian teleron. Dividu unu kvaronon de via telero en proteinan fonton kiel viando aŭ fiŝo, kaj alian kvaronon en amelan manĝaĵon kiel rizo, terpomoj aŭ maizo. Plenigu la restantan duonon per malamela legomoj kiel verdaĵoj, tomatoj kaj kukurbo. Vi ankaŭ povas aldoni glason da lakto aŭ jogurto al via manĝo.
Certe ĉesu ĉi tiujn aferojn!
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi absolute devus eviti dum gravedeco por via sekureco kaj tiu de via bebo.
| Kion ne preni | Kialo kaj gravaj punktoj |
|---|---|
| Alkoholo | Ĝi pliigas la riskon de aborto kaj feta alkoholsindromo ĉe la bebo. Do ĉesu tute. |
| Kruda aŭ nesufiĉe kuirita manĝaĵo | Evitu krudan fiŝon (kiel ekzemple suŝion), fiŝon riĉan je hidrargo (kiel ekzemple ŝarkon), nepasteŭrizitan lakton, fromaĝon (kiel ekzemple brion, feta fromaĝon), kaj sukojn. Kuiru viandon, ovojn kaj kokaĵon ĝisfunde. Kuiru kolbasojn ĝis ili estas plene varmigitaj. |
| Trinkaĵoj riĉaj je kafeino | Ne konsumu pli ol 200 miligramojn da kafeino ĉiutage (ĉirkaŭ 1 1/2 tasojn da normala kafo). Kelkaj herbaj teoj estas senkafeinaj, sed oni ne scias kiel ili efikas al via bebo, do demandu vian kuraciston antaŭ ol trinki ilin. |
| Artefaritaj Dolĉigiloj | Kvankam oni ne pruvis, ke ĉi tiuj estas danĝeraj dum gravedeco, estas plej bone konsumi ilin modere. Kontrolu manĝetikedojn por ingrediencoj kiel aspartamo kaj sakarino. Petu konsilon de via kuracisto pri kiom taŭgas. |
| Dolĉaĵoj kaj desertoj | Ĉi tiuj povas aldoni karbonhidratojn sen provizi ian nutraĵon, kaŭzante plialtiĝon de la sangosukerniveloj. Do limigu ilin tre multe. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- De la momento kiam vi planas gravediĝi, parolu kun nutriciisto kaj kreu manĝoplanon, kiu taŭgas por vi.
- "Manĝi por du" ne signifas manĝi duoble pli, ĝi signifas elekti kaj manĝi pli nutrigajn aĵojn.
- Planu manĝi 3 ĉefajn manĝojn kaj 3 manĝetojn ĉiutage. Inkluzivu proteinon kaj karbonhidratojn ĉe ĉiu manĝo.
- Teni viajn sangosukernivelojn sub kontrolo estas esenca por via sano kaj tiu de via bebo. Zorge sekvu la instrukciojn de via kuracisto.
- Tute evitu alkoholon, krudajn manĝaĵojn kaj troan kafeinon. Se vi dubas pri manĝaĵo, neniam divenu pri ĝi, petu vian kuraciston por konfirmi.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton