Ĉu viaj membroj doloras ĉiam? Ni lernu pri ripetaj streĉaj vundoj (Ripetemaj Ŝtreĉaj Traŭmoj)!

Ĉu vi laboras antaŭ komputilo la tutan tagon? Aŭ ĉu vi havas laboron aŭ ŝatokupon, kiu postulas, ke vi faru la samajn specojn de movoj denove kaj denove? Tiam kelkfoje vi eble sentos strangan doloron, streĉecon aŭ premon en via mano, pojno, kubuto, ŝultro aŭ genuo, ĉu ne? Vi eble ne multe atentos ĝin. Vi eble pensos, "Ho, ĝi estas nur doloranta mano." Sed se tio daŭros, ĝi eble estos io, pri kio zorgi. Hodiaŭ ni parolos pri la damaĝo, kiu povas esti farita al niaj korpoj per farado de la sama speco de laboro denove kaj denove. En medicino, ni nomas ĉi tion "(Ripetema Ŝtreĉa Traŭmo)" aŭ RSI.

Kio precize estas ĉi tiu "(Ripetema Ŝtreĉo-Vundo)"?

Simple dirite, "Ripetata Ŝtreĉo" estas damaĝo al niaj muskoloj, tendenoj aŭ nervoj kaŭzita de ripeta plenumado de la sama tipo de movado. Imagu, ke vi faras la saman tipon de movado en la sama pozicio dum tagoj, semajnoj aŭ monatoj. Tiam, estas konstanta streso kaj premo sur tiu parto de la korpo. Kun la tempo, tio komencas damaĝi tiujn areojn.

Ĉi tiu kondiĉo povas plej ofte trafi viajn:

• Por fingroj kaj dikfingro
• Por pojnoj
• Por la kubutoj
• Por manoj
• Ĝis la ŝultroj
• Ĝis la genuoj

Kiel la nomo sugestas, ĉi tiuj malsanoj estas kaŭzitaj de ripetado de la sama movado aŭ agado ĝis ĝi dolorigas vian korpon. Ĝi povus esti tajpado sur komputilo, ludado de muzika instrumento, farado de la sama speco de laboro en fabriko, aŭ eĉ simple ripetado de la sama speco de movado dum ludado de sporto. La plej bona parto estas, ke ni povas trakti kaj kuraci multajn el ĉi tiuj malsanoj hejme.

Kiu pli verŝajne evoluigos ĉi tiun kondiĉon?

Fakte, ĉiu ajn povas evoluigi ĉi tiun kondiĉon nomatan "Ripetema Ŝtreĉa Traŭmo". Tamen, iuj homoj pli emas evoluigi ĝin. Jen kelkaj ekzemploj:

• Homoj, kiuj laboras fizike: Homoj, kiuj daŭre faras la saman specon de fizika laboro, kiel ekzemple en la konstruindustrio, terkultivado kaj vestfabrikoj, havas pli altan riskon.
• Atletoj: Ĉi tiu kondiĉo povas okazi kiam kriketisto daŭre boŭlas aŭ badmintonisto daŭre trafas la samajn batojn.
• Muzikistoj: Homoj, kiuj ludas muzikajn instrumentojn kiel gitaron kaj violonon, povas evoluigi ĉi tiujn specojn de vundoj al siaj fingroj kaj pojnoj.
• Homoj, kiuj sidas ĉe skribotablo aŭ ofte uzas komputilon: Ĉi tio estas ofta por multaj homoj, kiuj laboras en oficejoj kaj tajpas la tutan tagon.
• Infanoj, kiuj iras al lernejo aŭ universitato: Ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas okazi pro konstanta skribado.

Ĉi tiu "(Ripetema Ŝtreĉa Traŭmo)" estas multe pli ofta ol vi eble pensas. Ĝi povas konduki al diversaj kondiĉoj. Ekzemple:

• Tendinito (tendena inflamo - tendena ŝvelaĵo kaj doloro)
• `(Karpala tunela sindromo)` (sensentemo kaj doloro en la mano pro kunpremo de nervo, kiu pasas tra la pojno)
• Tenisa Kubuto (Doloro ĉe la ekstera flanko de la kubuto)
• `(Eksfingro)` kaj `(Eksdikfingro)` (Fingro aŭ dikfingro blokiĝas kiam faldita kaj poste malfermiĝas kun klaka sono)
• `(Malsano de Osgood-Schlatter)` (Doloro kaj ŝvelado sub la genuo ĉe junaj atletoj)
• Dorsaj streĉoj kaj tordiĝoj
• Tibiaj krurbendoj (doloro laŭlonge de la tibio)

Kiajn efikojn ĉi tio povas havi sur niajn korpojn?

La ĉefa maniero kiel "Ripetema Ŝtreĉa Traŭmo" influas vin estas per doloro, malkomforto kaj aliaj simptomoj . Ĉi tiuj vundoj disvolviĝas iom post iom laŭlonge de la tempo. Tial, ĉi tiu laŭgrada damaĝo povas konduki al aliaj kondiĉoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Stresfrakturoj (malgrandaj fendetoj en la ostoj kaŭzitaj de konstanta streso)
• Gangliaj Kistoj (malgrandaj fluidoplenaj kistoj, kiuj formiĝas ĉirkaŭ artikoj aŭ tendenoj)
• Nervaj Kunpremaj Sindromoj
• Herniaj Diskoj (Diskoj inter la vertebroj de la spino glitas kaj premas nervojn)
• Bursito (ŝvelado de la malgrandaj fluidoplenaj saketoj (bursoj) proksime de artikoj, kiuj faciligas movadon)
• `(Kontrakturo de Dupuytren)` (fingroj fleksiĝas internen pro dikiĝo de histo sub la haŭto de la manplato)

Kiuj estas la simptomoj de "Ripetema Ŝtreĉo-Vundo"?

Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, vi eble spertos unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj:

• Doloro: Ĝi povas esti akra, dolora aŭ brulanta.
• Ŝvelaĵo: La trafita areo povas ŝveliĝi.
• Sensentemo: Eble sentos kvazaŭ formikoj kuras ĉirkaŭe.
• Sensentemo: Povas esti sensentemo aŭ perdo de sento en la trafita areo.
• Rigideco: Artiko aŭ muskolo povas sentiĝi kvazaŭ ĝi estas blokita.
• Malforteco: Vi eble sentos malpli da forto en la trafita areo, kaj eble estos malfacile levi pezan objekton.
• Sentemeco al malvarmo aŭ varmo: Vi eble sentos vin pli malvarma aŭ pli varma ol kutime.

Kial ni havas ĉi tiun situacion? Kiuj estas la kialoj?

La simpla respondo estas, ke vi faras la saman movon aŭ agadon denove kaj denove . Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam via korpo estas submetita al la sama speco de premo kaj ŝarĝo dum longa tempo. Kelkaj komunaj kaŭzoj inkluzivas:

• Vigle ekzerci sen varmiĝo (sen varmiĝo) kaj malvarmiĝo (sen malvarmiĝo). Ĉi tion oni devas atenti dum ekzercado en la sportejo aŭ kurado.
• Ripeto de la sama movado en sportoj aŭ aliaj agadoj. Ekzemple, kriketisto boŭlas, badmintonisto batas unuopan `(bato)`.
• Konservi malbonan pozon dum sidado aŭ starado. Ni ofte havas malbonan pozon kiam ni estas antaŭ la komputilo aŭ rigardas nian telefonon.
• Laborante kun vibraj ekipaĵoj. Aĵoj kiel bormaŝinoj uzataj en vojkonstruado kaj iuj iloj uzataj de lignaĵistoj.
• Laborante en malvarma medio.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tion? Kiujn testojn ili faras?

Kiam vi iros vidi kuraciston kun ĉi tiuj simptomoj, li aŭ ŝi unue demandos vin pri viaj simptomoj kaj viaj ĉiutagaj aktivecoj . Tio estas, kiom longe la doloro ĉeestas, je kiuj horoj de la tago ĝi plimalboniĝas, kaj kiajn agadojn vi faras, kiuj plimalbonigas ĝin. Poste, ili faros fizikan ekzamenon .

Iafoje, por trovi la precizan kaŭzon de viaj simptomoj kaj vidi ĉu estas ia difekto en via korpo, via kuracisto eble bezonos fari pliajn testojn. Ĉi tiuj testoj inkluzivas:

• Rentgenaj fotoj: Kontrolu ĉu estas iuj frakturoj aŭ fendetoj en la ostoj.
• Magneta Resonanca Bildigo (MRB): Ĉi tio estas tre utila por rigardi difekton al molaj histoj kiel muskoloj, tendenoj kaj nervoj.
• `(CT-skanado - Komputita tomografio)`: Povas vidi ostojn kaj kelkajn molaĵojn pli detale ol per rentgenradioj.
• `(Ultrasona skanado)`: Ĉi tio estas uzata por rigardi aferojn kiel tendenojn kaj muskolojn dum ili moviĝas, kaj por vidi ĉu estas ia ŝvelaĵo.

Memoru, ke ne ĉiuj ĉi tiuj testoj estas farataj por ĉiuj. Via kuracisto decidos, kiuj testoj estas necesaj surbaze de via stato.

Kiuj estas la kuraciloj por ĉi tio? Ĉu ĝi povas esti kuracita hejme?

La kuracado por "(Ripetema Ŝtreĉa Traŭmo)" dependas de tio, kio kaŭzis ĝin, kaj kiom severaj estas viaj simptomoj. La plej bona kuracado estas ŝanĝi aŭ redukti la agadon, kiu kaŭzis la vundon. Tio povas helpi malhelpi plian damaĝon. Plej ofte, la damaĝo al la korpo ne estas permanenta kaj resaniĝas kun la tempo.

Plejofte, vi povas trakti viajn simptomojn hejme. Ni nomas ĉi tion la RICE-metodo . Tio estas:

• R - Ripozo: Evitu la agadon, kiu kaŭzis vian vundon. Ne metu tro multe da pezo sur la vunditan korpoparton ĝis ĝi resaniĝas. Simple dirite, vi devas ĉesi fari la agadon, kiu doloras, por iom da tempo.
• I - Glacio: Apliku glacipakon al la vundita areo dum ĉirkaŭ 15 minutoj samtempe, plurajn fojojn tage. Tio reduktos ŝvelaĵon kaj doloron.
• C - Kunpremo: Envolvi la vunditan areon per elasta bandaĝo povas helpi redukti ŝvelaĵon. Tamen, ne envolvu ĝin tiel streĉe, ke vi ne povas spiri.
• E - Alteco: Kiam ajn eblas, tenu la vunditan korpoparton super la nivelo de via koro. Tio ankaŭ helpas redukti ŝvelaĵon.

Senreceptaj NSAID-oj, kiel aspirino aŭ ibuprofeno, povas helpi redukti doloron kaj ŝvelaĵon. Tamen, estas plej bone paroli kun kuracisto antaŭ ol preni ĉi tiujn medikamentojn dum pli ol 10 tagoj.

Iafoje, via kuracisto povas plusendi vin al fizioterapiisto por helpi plibonigi vian pozon, forton kaj flekseblecon. Aŭ, se via vundo rilatas al la laboro, okupiga terapiisto povas helpi vin reveni al la laboro.

Tre malofte, se estas signifa difekto en via korpo, vi eble bezonos kirurgion por ripari ĝin. Sed tio ne okazas tre ofte.

Kiom longe daŭros la resaniĝo?

Dum vi traktas viajn simptomojn kaj ripozas de la aktiveco, kiu kaŭzis la vundon, vi iom post iom komencos senti vin pli bone. Kiom longe ĝi daŭros dependas de la tipo de vundo, kiun vi havas, kaj la aktiveco, kiu kaŭzis ĝin. Demandu vian kuraciston precize kiom longe ĝi daŭros.

Kiel ni povas malhelpi, ke tiaj vundoj okazu denove?

La plej bona maniero malhelpi "ripeteman streĉtraŭmon" okazi denove estas eviti meti la saman specon de ŝarĝo sur vian korpon denove kaj denove.

Kiam vi ludas sportojn aŭ faras aliajn fizikajn aktivecojn, pensu pri ĉi tiuj aferoj:

• Portu taŭgan protektan ekipaĵon.
• Se vi sentas doloron dum aŭ post fizika aktiveco, "Ne 'ludu tra ĝi'."
• Donu al via korpo tempon por "Ripozi" kaj "Resaniĝi" post streĉa aktiveco.
• Varmigu vin kaj streĉu vin plene antaŭ ol ludi sportojn aŭ ekzerci.
• Post fizika aktiveco , malvarmiĝu kaj faru streĉajn ekzercojn denove.

Plibonigi vian pozon ankaŭ povas helpi eviti nenecesan ŝarĝon sur vian korpon. Kiam vi laboras en la oficejo, atentu la ĝustan manieron teni vian seĝon, skribotablon kaj komputilon. Anstataŭ ĉiam resti en la sama pozicio, moviĝu iomete kaj ŝanĝu vian pozicion.

En iuj landoj, dungantoj estas laŭleĝe kaj gvidlinioj devigataj provizi al dungitoj la necesajn instalaĵojn por malhelpi tiajn handikapojn.

Kion mi povas atendi en ĉi tiu situacio?

Vi povas atendi plene resaniĝi post "Ripetema Ŝtreĉa Traŭmo". Ĉi tiuj ofte estas provizoraj kaj ne havas longdaŭrajn efikojn sur vian sanon aŭ vian kapablon fari la aferojn, kiujn vi ĝuas.

Ĉu mi ne povos iri al laboro aŭ lernejo pro tio?

Se via ripetiĝanta streĉa vundo estis kaŭzita de agado, kiun vi faras ĉe la laborejo aŭ lernejo, vi eble ne povos iri al la laboro aŭ klaso dum kelkaj tagoj . Parolu kun via kuracisto antaŭ ol vi rekomencos la agadon, kiu kaŭzis la vundon, precipe se ĝi estis la kaŭzo de via originala vundo.

Se via vundo estis kaŭzita de laboro, parolu kun via kuracisto pri iuj ajn avantaĝoj aŭ adaptoj, kiujn vi eble povos ricevi dum vi resaniĝas.

Kiam mi devus konsulti kuraciston? Kion fari en krizokazo?

Se viaj simptomoj malfaciligas al vi plenumi viajn ĉiutagajn agadojn (inkluzive laboron), konsultu kuraciston. Li aŭ ŝi povas helpi vin kompreni kio estas malĝusta ĉe vi, kio kaŭzas ĝin, kaj kiel vi povas ŝanĝi viajn ĉiutagajn kutimojn por helpi vian korpon resaniĝi.

Haltigi la damaĝon kaŭzitan de `(Ripetema Trostreĉo)` kiel eble plej baldaŭ akcelos vian resaniĝan procezon.

Kiam vi devus iri al la Urĝa Traktado-Unuo (UTR) ?

Se vi spertas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj , iru tuj al la urĝejo de la hospitalo:

• Tre severa doloro.
• Se la ŝvelaĵo plimalboniĝas.
• Se estas haŭta miskoloriĝo.
• Se vi ne povas movi parton de via korpo, kiu normale povas esti movita.

Kiujn gravajn demandojn oni devas demandi al la kuracisto?

Kiam vi iras al kuracisto, estas bone demandi demandojn kiel ĉi tiujn:

• Kian precize handikapon mi havas?
• Kian kuracadon mi bezonas?
• Ĉu mi ne povos iri al la laboro?
• Kiujn adaptojn aŭ ŝanĝojn mi bezonas por sekure fari mian laboron?

Hejmenportebla Mesaĝo

Ripetiĝanta streĉa vundo (RSI) bezonas tempon por damaĝi la korpon, sed ĝi povas kaŭzi severan doloron. Do aŭskultu vian korpon. Se io, kio normale ne doloras, doloras, ne ignoru ĝin. Simptomoj kiel iom da doloro aŭ rigideco ofte estas la unuaj signoj de negrava vundo, kiu poste povas fariĝi pli grava RSI. Ju pli frue vi traktas ĉi tion, des pli frue vi povas resaniĝi.

` ripeta streĉa vundo, RSI, muskola doloro, tendena doloro, nerva doloro, tajpa vundo, sporta vundo