Tordita kruro? Jen kiel uzi la RICE-Metodon por vundo!

Ni ĉiuj almenaŭ unufoje en nia vivo tordis niajn maleolojn, streĉis muskolon, aŭ vundis niajn membrojn, ĉu ne? Ĉi tiuj aferoj povas okazi dum ludado de kriketo, malsuprenirado de ŝtuparoj, aŭ eĉ simple promenado sur la strato. RICE estas tre simpla sukura metodo, kiun multaj homoj uzas por rapide redukti la doloron kaj ŝvelaĵon, kiujn vi sentas en tiaj momentoj, kaj ĝi estas ankaŭ rekomendata de kuracistoj. Ni vidu kiel fari ĝin precize, kaj kiajn novajn faktojn vi bezonas scii pri ĝi?

Kio precize estas la RICE-metodo?

Simple dirite, RICE estas aro de kvar paŝoj uzataj por provizi tujan helpon de vundoj al molaj histoj kiel niaj muskoloj, tendenoj kaj ligamentoj. Ĝi estas akronimo formita per kombinado de la unuaj literoj de kvar anglaj vortoj.

Ĉi tiu metodo estas tipe uzata por vundoj kiel ĉi tiuj:

• Tordiĝoj: Ŝtreĉo de ligamento en artiko.
• Trostreĉiĝoj: Tirita muskolo aŭ tendeno.
• Kontuzoj: Kontuzoj kaŭzitaj de bato de io.

Tiuj ofte estas sportrilataj vundoj. Ĝi ankaŭ povas esti uzata por ripetaj streĉaj vundoj, kiuj estas vundoj okazantaj pro ripetata movado. Iafoje, eĉ en kazo de grava vundo kiel frakturo, la RICE-metodo povas helpi kontroli doloron kaj ŝvelaĵon ĝis medicina atento estas havebla.

Kion signifas la kvar literoj en RICE?

Bone, nun ni vidu, kiaj estas la kvar paŝoj literumitaj per ĉi tiuj kvar literoj RICE.

Ni rigardu ĉi tiujn paŝojn iom pli detale.

• Ripozo: Ripozo estas natura respondo de nia korpo kiam ni estas vunditaj. Tiam la korpo havas la ŝancon komenci la resaniĝan procezon. Se vi denove metas pezon sur la vunditan kruron, tio prokrastos la resaniĝan procezon kaj eĉ povas plimalbonigi la vundon. Tial estas esence ripozi dum almenaŭ la unuaj du ĝis tri tagoj .

• Glacio: Ĉi tio nomiĝas "krioterapio". Apliki glacion kaŭzas kuntiriĝon de la sangaj vaskuloj en la areo, reduktante sangofluon. Ĉi tio reduktas ŝvelaĵon kaj doloron. Sed neniam metu glacion rekte sur la haŭton . Envolvu ĝin en maldikan tukon. Lasu ĝin dum ĉirkaŭ 10-15 minutoj samtempe, kaj ripetu ĉiujn du horojn.

• Kunpremo: Ni uzas kunpreman bandaĝon por tio. Ĝi aplikas mildan premon ĉirkaŭ la vundo por kontroli ŝvelaĵon (edemon). Ne envolvu la bandaĝon tro streĉe. Tio povas ĉesigi la sangofluon kaj kaŭzi sensentemon. Se viaj fingroj komencas sentiĝi bluaj aŭ sensentaj, iom malstreĉu la bandaĝon.

• Alteco: Tenu vian vunditan kruron aŭ brakon levita sur du aŭ tri kusenoj, prefereble super la nivelo de via koro . Tio helpos redukti la kvanton da sango fluanta al la vundita areo pro gravito. Tio helpos redukti ŝvelaĵon kaj ajnan doloron, kiun oni povus senti.

Ĉu la RICE-metodo vere bonas? Kiuj estas la novaj ideoj?

Kvankam ni uzis la RICE-metodon dum jaroj, lastatempe ekzistis miksitaj opinioj pri ĝi. Kelkaj kuracistoj diras, ke inflamo estas parto de la natura resaniĝoprocezo de la korpo kiam oni havas vundon. Ili kredas, ke kontroli ĉi tiun ŝvelaĵon per glacio kaj bandaĝoj povas fakte prokrasti la resaniĝprocezon.

Novaj aferoj por memori:

• Ripozo:Ne estas bona ideo tute ripozi dum tagoj. Vi devus ripozi dum la unuaj kelkaj tagoj, kaj poste malrapide komenci movi la vunditan areon ĝis vi ne plu sentos doloron .
• Glacio: Glacion plej bone oni aplikas ene de la unuaj 8 horoj post vundo . Ĝi helpos kontroli doloron kaj sangadon, se ekzistas. Tamen, longedaŭra uzo de glacio povas malhelpi la resaniĝan procezon.
• Kunpremo: Bandaĝo ne necesas por malgranda vundo, sed se estas signifa ŝvelaĵo aŭ sangado , ĝi povas helpi kontroli ĝin.
• Altigo: Ĉi tio ne doloros. Se estas multe da ŝvelaĵo, ĝi povas helpi redukti ĝin.

Tial iuj kuracistoj proponas pli novajn metodojn kiel MICE (Movado, Glacio, Kunpremo, Altigo) anstataŭ RICE. Ĉiuj sugestas, ke kontrolita movado helpas resaniĝon, anstataŭ kompleta ripozo.

Kiam ni nepre devus konsulti kuraciston?

Eĉ se vi povas apliki sukuron hejme uzante la RICE-metodon, en iuj kazoj vi nepre devus serĉi kuracistan konsilon, ĉar la interna vundo povas esti pli grava ol ĝi ŝajnas ekstere.

Ĉu ekzistas alternativoj al la RIZmetodo? (VIANDO kaj PACO kaj AMO)

Jes. Post la unuaj 72 horoj de vundo, pluraj protokoloj krom RICE nun estas rekomendataj por helpi la resaniĝan procezon. Du el la ĉefaj estas VIANDO kaj PACO & AMO.

VIANDmetodo

• M - Movado: Mildaj movoj pliigas sangofluon al la vundita areo kaj akcelas resaniĝon.
• E - Ekzercado: Sub la gvido de fizioterapiisto, specifaj ekzercoj estas farataj por fortigi la vunditan areon.
• A - Analgezio: Uzo de dolorpiloloj por ebligi sanan movadon, se necese dum la resaniĝa periodo.
• T - Terapio: Aliaj longdaŭraj traktadoj, kiel ekzemple fizioterapio, kiuj estas necesaj por plena resaniĝo.

Metodo PACO & AMO

Ĉi tio estas longa duparta proceduro.

PACO (por tuja prizorgo):

• P - Protekto: Protekti la vundon.
• E - Alteco: Alteco por redukti ŝvelaĵon.
• A - Evitu kontraŭinflamatoriojn: Evitu preni medikamentojn kiel ekzemple "NSAID-ojn" por permesi al la natura resaniĝa procezo okazi.
• C - Kunpremo: Apliki bandaĝon por kontroli ŝvelaĵon.
• E-Edukado: Konscii vian rolon en la resaniĝa procezo.

AMO (por la resaniĝa periodo):

• L - Ŝarĝo: Malrapide komencu apliki pezon al la vundita areo.
• Optimismo: Pensi pozitive pri resaniĝo.
• V - Vaskulariĝo (pliigo de sangoprovizo): Pliigo de sangofluo al la vundo per ekzercado.
• E - Ekzercado: Ekzercado por reakiri forton kaj flekseblecon.