Ĉu via korpo perdas sian forton dum vi maljuniĝas? Povus esti sarkopenio!

Ĉu vi sentas, ke viaj membroj malfortiĝas dum vi maljuniĝas, kaj vi ne havas la forton fari la aferojn, kiujn vi kutimis fari? Ĉu vi trovas malfacile marŝi? Vi eble pensas, ke ĉi tio estas normala parto de maljuniĝo. Tamen, ĝi ankaŭ povus esti simptomo de kondiĉo nomata "sarkopenio". Ni parolu pri tio iomete hodiaŭ, ĉar ĝi trafas multajn homojn, sed ĝi estas io, pri kio oni ne ofte parolas.

Kio estas sarkopenio? Simple dirite...

Simple dirite, sarkopenio estas la laŭgrada perdo de muskola maso kaj forto dum ni maljuniĝas. Pensu pri ĝi tiel: niaj muskoloj estas kiel la brikoj uzataj por konstrui domon. Kun la tempo, ĉi tiuj brikoj eluziĝas kaj la forto de la domo malpliiĝas. Ĉi tiu kondiĉo plej multe trafas pli maljunajn homojn. Sed ne temas nur pri maljuniĝo. Ĝi povas malfaciligi la plenumon de ĉiutagaj taskoj kaj redukti la vivokvaliton. Iafoje, tio povas konduki al tio, ke homoj fariĝas dependaj de aliaj kaj bezonas longdaŭran prizorgon.

La plej grava afero estas, ke sarkopenio pliigas la malfortecon de la korpo, kaj la ŝancoj de oftaj faloj kaj frakturoj ankaŭ estas pli altaj. Kiam tiaj aferoj okazas, oni devas alfronti aferojn kiel enhospitaligon kaj kirurgion. Tiam pli da komplikaĵoj ekestas, kaj foje eĉ vivminacaj.

Sarkopenio ankaŭ povas okazi ĉe homoj kun alta korpomasa indico (KMI). Ĉi tio nomiĝas "sarkopenia obezeco". La komplikaĵoj asociitaj kun ambaŭ kondiĉoj estas pli grandaj ol tiuj kaŭzitaj de obezeco sole, aŭ sarkopenio sole.

Kiu malsaniĝas je sarkopenio?

Ĉi tiu malsano estas plej ofta ĉe homoj pli ol 60-jaraj. La risko disvolvi ĝin pliiĝas kun la aĝo. Ĝi povas trafi kaj virojn kaj virinojn egale. La rezultoj de studoj pri kiel ĝi efikas al malsamaj etnaj grupoj ne estas tre konsekvencaj. Ankaŭ, ĉi tiu malsano estas pli ofta inter homoj kun kronikaj malsanoj. Pensu pri nia najbaro, Onklo Nimal. Li iam estis viro, kiu multe kuris ĉirkaŭe kaj laboris? Nun li estas ĉirkaŭ 65-jaraĝa. Li diras: "Nun mi eĉ ne povas grimpi ŝtuparojn kiel antaŭe, infanoj. Estas tre malfacile iri al la vendejo." Eble Onklo Nimal ankaŭ estis trafita de ĉi tiu malsano.

Kiom ofta estas ĉi tio?

Fakte, la rezultoj de studoj pri ĉi tiu temo estas miksitaj. Multaj homoj ne rekonas ĉi tiun kondiĉon aŭ serĉas kuracadon. Tamen, oni taksas, ke inter 5% kaj 13% de homoj pli ol 60-jaraj havas ĉi tiun kondiĉon. Inter homoj pli ol 80-jaraj, ĉi tiu nombro povas esti tiel alta kiel 11% ĝis 50%. Ĉi tio signifas, ke ĝi estas pli ofta ol ni pensas.

Kiel sarkopenio efikas sur mian korpon?

Niaj muskoloj konsistas el muskolfibroj. Sarkopenio estas kondiĉo, kie la nombro kaj grandeco de ĉi tiuj muskolfibroj malpliiĝas. La muskoloj tiam malfortiĝas. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "muskola atrofio". Dum ni maljuniĝas, certaj ŝanĝoj okazas en niaj korpoj. Ĉi tiuj ŝanĝoj estas la ĉefa kaŭzo de sarkopenio. Ekzemple, niaj korpoj ne produktas la proteinojn necesajn por muskola kresko dum ni maljuniĝas. Kiam tio okazas, muskolĉeloj ŝrumpas. Krome, dum ni maljuniĝas, ŝanĝoj en hormonoj kiel testosterono kaj insulinsimila kreskofaktoro-1 (IGF-1) influas niajn muskolfibrojn. Ĉi tio ankaŭ estas kaŭzo de sarkopenio.

Kiuj estas la simptomoj de sarkopenio?

La plej ofta simptomo estas muskola malforteco. Aliaj simptomoj povas inkluzivi:

• Perdo de eltenemo.
• Malfacilaĵo plenumi ĉiutagajn taskojn . Sento de laceco eĉ farante malgrandajn taskojn.
• Marŝante malrapide. Mi ne povas marŝi tiel rapide kiel antaŭe.
• Malfacileco grimpi ŝtuparon.
• Perdo de ekvilibro kaj oftaj faloj.
• Malkreskinta muskola maso. Membroj sentiĝas malfortaj.

Se via avino aŭ avo havas ĉi tiujn karakterizaĵojn, vi devus iom zorgi pri tio.

Kiuj estas la kaŭzoj de sarkopenio?

La plej ofta kaŭzo estas natura maljuniĝo. Ni ĉiuj komencas perdi muskolan mason kaj forton iom post iom en niaj 30-aj aŭ 40-aj jaroj. Ĉi tiu procezo akceliĝas inter la aĝoj de 65 kaj 80. Kvankam la indico de perdo varias de persono al persono, muskola maso povas malpliiĝi je ĝis 8% po jardeko. Ĉiu perdas muskolon laŭlonge de la tempo, sed tio okazas multe pli rapide ĉe homoj kun sarkopenio. Kvankam maljuniĝo estas la ĉefa kaŭzo, esploristoj identigis plurajn aliajn riskfaktorojn, kiuj povas kontribui al la disvolviĝo de sarkopenio. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Ne esti fizike aktiva. Sidi en unu loko, ne ekzerci.
• Obezeco . Esti tropeza.
• Kronikaj malsanoj . Ekzemple, kronika obstrukca pulma malsano (COPD),Rena malsano , diabeto , kancero kaj HIV-infekto.
• Reŭmatoida artrito.
• Insulinrezisto.
• Malkreskintaj hormonaj niveloj.
• Malnutrado aŭ nesufiĉa konsumado de proteinoj.
• Malkreskinta kapablo konverti proteinon en energion.
• Malkresko en la nombro de nervoĉeloj, kiuj sendas mesaĝojn de la cerbo al la muskoloj por moviĝi.

Kiel oni diagnozas sarkopenion?

Via kuracisto eble ekzamenos vin kaj demandos pri viaj simptomoj por vidi ĉu vi havas sarkopenion. Ili ankaŭ eble petos vin plenigi enketilon nomatan SARC-F . Ĉi tio estas mem-raporta enketilo pri viaj simptomoj. La SARC-F estas:

• S — Forto
• A — Helpo pri piedirado (Ĉu vi bezonas helpon pri piedirado?)
• R — Leviĝo de seĝo (Ĉu malfacilas leviĝi de seĝo?)
• C — Grimpi ŝtuparon (Ĉu malfacilas grimpi ŝtuparon?)
• F — Faloj (Ĉu faloj okazas?)

Ĉiu el ĉi tiuj faktoroj ricevas poentaron inter 0 kaj 2. La maksimuma poentaro estas 10. Se la SARC-F-poentaro estas 4 aŭ pli, plia testado estas necesa.

Kiuj testoj estas uzataj por diagnozi sarkopenion?

Ne ekzistas ununura testo por diagnozi ĉi tion. La kuracisto povas mendi plurajn testojn por helpi diagnozi la malsanon kaj determini ĝian severecon.

Testoj kiuj mezuras muskolan forton:

• Testo de manopremo: La forto de la mano por firme teni ion povas doni ideon pri la forto de la aliaj muskoloj en la korpo.
• Startesto sur seĝo: Ĉi tio mezuras muskolan forton en la kruroj, precipe la femuroj. Ĝi mezuras kiom da fojoj vi povas stariĝi de seĝo kaj sidiĝi denove sen uzi viajn manojn ene de 30 sekundoj.
• Testo pri irrapideco: Ĉi tio mezuras kiom longe necesas por marŝi 4 metrojn (ĉirkaŭ 13 futojn) je via normala irrapideco.
• Mallonga Baterio de Fizika Elfaro (SPPB): Ĉi tio konsistas el tri tempigitaj taskoj: testo de seĝoleviĝo, testo de staranta ekvilibro, kaj testo de marŝrapideco.
• Tempigita kaj ektesto (TUG): Oni mezuras la tempon necesan por leviĝi de seĝo, marŝi 3 metrojn (ĉirkaŭ 10 futojn) for de la seĝo, marŝi 3 metrojn reen al la seĝo, kaj residiĝi.

Bildigaj testoj kiuj mezuras muskolan mason:

• Du-energia Rentgen-absorptiometrio (DEXA aŭ DXA - Du-energia Rentgen-absorptiometrio):Ĉi tio uzas malaltenergiajn rentgenradiojn por mezuri vian muskolmason, grasmason kaj ostodensecon.
• Bioelektra impedanca analizo (BIA): Ĉi tiu testo estas malpli multekosta kaj pli facile farebla ol DEXA. Ĝi mezuras vian korpan grason rilate al via sengrasa korpomaso.

Kiel oni traktas sarkopenion?

Sarkopenio kutime estas traktata per vivstilŝanĝoj . Ĉi tiuj ŝanĝoj povas helpi administri kaj eĉ inversigi la malsanon iagrade.

• Fizika aktiveco: Via kuracisto eble rekomendos progreseman rezistanc-bazitan forttrejnadon . Ĉi tiu speco de ekzercado povas helpi vin konstrui forton kaj inversigi muskolan perdon. Pensu pri ĝi kiel pezlevado.
• Sana dieto: Kune kun regula ekzercado, manĝado de sana dieto ankaŭ povas helpi redukti la efikojn de sarkopenio. Estas aparte grave ricevi sufiĉe da proteino, ĉu el manĝaĵoj aŭ suplementoj .

Kiuj estas la medikamentoj por sarkopenio?

Esploristoj ankoraŭ esploras ĉu hormonaj suplementoj povas pliigi muskolan mason. Tamen, nuntempe ne ekzistas FDA-aprobitaj medikamentoj por trakti sarkopenion.

Ĉu sarkopenio povas esti preventata?

Ĉi tio estas parto de la natura procezo de maljuniĝo, do ĝi ne povas esti tute preventata. Tamen, estas kelkaj aferoj, kiujn ni povas fari por malrapidigi la progreson de ĉi tiu malsano. Jen estas:

• Sanaj Manĝaĵoj: Konservu sanan dieton, kiu inkluzivas nutraĵojn, kiuj enhavas altkvalitan proteinon . Celu 20 ĝis 35 gramojn da proteino por ĉiu manĝo.
• Ekzercado: Konservu fizike aktivan vivstilon, inkluzive de ekzercado kiel ekzemple rezista trejnado .
• Regulaj medicinaj kontroloj: Vizitu vian kuraciston regule . Informu lin aŭ ŝin, se estas iuj ŝanĝoj en via sano.

Kio okazas se mi havas sarkopenion?

La perspektivo por sarkopenio dependas plejparte de via aĝo. La kondiĉo povas plimalboniĝi dum vi maljuniĝas. Krome, ĝi ankaŭ varias depende de via sano kaj vivstilo. Ĉi tiu malsano povas havi signifan efikon sur vian vivkvaliton. Vi eble povos inversigi la efikojn de ĉi tiu kondiĉo per ŝanĝoj en via vivstilo.Tamen, se vi ne faros la rekomenditajn ŝanĝojn, la malsano daŭre malfortigos viajn muskolojn. Kun la tempo, vi eble bezonos plentempan prizorgon por funkcii en via vivo.

Ĉu sarkopenio estas malsano?

En 2016, la Centroj por Malsankontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) donis al la kondiĉo kodon de la Internacia Klasifiko de Malsanoj (ICD-10), deklarante sarkopenion kiel apartan malsanon. Tio igis ĝin raportebla kondiĉo por kuracistoj. Tio kondukis al pliigita rekono kaj traktado de la kondiĉo. Ĉi tiu etikedado permesis al esploristoj distingi ĝin de similaj malsanoj kiel sarkopenio kaj komenci kolekti valorajn datumojn pri la kondiĉo.

Kio estas la diferenco inter sarkopenio kaj muskola atrofio?

Sarkopenio estas tipo de muskola atrofio. Ĝi aparte trafas pli maljunajn homojn. Muskola atrofio estas la perdo de muskola histo. Kvankam ambaŭ kondiĉoj havas la komunajn karakterizaĵojn de muskola perdo, la subestaj mekanismoj estas malsamaj. Sarkopenio okazas kiam la grandeco kaj formo de muskolaj fibroj malpliiĝas. Ĉe muskola atrofio, la grandeco de la fibroj malpliiĝas, sed la nombro de fibroj restas la sama.

Ĉiu perdas iom da muskola maso dum maljuniĝo. Sed ĉe sarkopenio, ĉi tiu perdo de muskola maso okazas multe pli rapide. La bona novaĵo estas, ke ekzistas manieroj trakti ĉi tiun kondiĉon kaj inversigi ĝiajn efikojn.

Fine, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Se vi havas muskolan malfortecon, lamadon, aŭ iujn ajn aliajn simptomojn de sarkopenio, nepre konsultu vian kuraciston. Li aŭ ŝi povas diagnozi la kondiĉon kaj ellabori kuracplanon taŭgan por vi. Ĉi tio povas helpi vin administri muskolan perdon kaj plibonigi vian kondiĉon. Memoru, kvankam maljuniĝo ne povas esti haltigita, ni povas multe redukti la efikojn de kondiĉoj kiel sarkopenio per vivado de sana vivstilo , kio signifas manĝi bone kaj regule ekzerci . Do, prizorgu vian korpon. Prizorgu la maljunulojn, kiujn vi amas. Sarkopenio, muskola malforteco, maljuniĝo, perdo de muskola maso, ekzercado, proteino