Iafoje, gasoj povas esti kaŭzo de malkomforto antaŭ kvar homoj, ĉu ne? Ĉi tio estas fakte tre ofta. Oni diras, ke normala sana homo elspiras ĉirkaŭ 14 fojojn tage. Kvankam ni scias, ke ĉi tio estas sana kaj normala, iafoje la malkomforton kaŭzitan de ĉi tio povas esti malfacile tolerebla. Se vi ankaŭ laciĝis konstante plenigi vian stomakon kaj pleniĝi per gasoj, vi povas kontroli ĉi tiun kondiĉon per kelkaj simplaj konsiloj.
Estu iom singarda pri tio, kion vi manĝas.
Simple dirite, la utilaj bakterioj en niaj intestoj helpas niajn korpojn digesti certajn manĝkomponantojn, kiujn malfacilas facile digesti por niaj korpoj. Ĉi tiu procezo ofte produktas gason. Ĉi tio okazas precipe kiam ĉi tiuj manĝaĵoj estas digestitaj en la dika intesto. Do, ekzistas pluraj specoj de manĝaĵoj, kiuj estas la ĉefaj kontribuantoj al gaso en la stomako.
| Gas-kaŭzanta manĝaĵkategorio | Ekzemploj |
|---|---|
| Lentoj kaj nuksoj | Lentoj, kikeroj, verdaj pizoj, fazeoloj |
| Kelkaj legomoj | Brasiko, brokolo, bruselaj brasikoj, asparago |
| Manĝaĵoj enhavantaj fruktozon | Cepoj, piroj, tritiko, kelkaj dolĉaj trinkaĵoj |
| Manĝaĵoj enhavantaj laktozon | Lakto kaj laktaĵoj (jogurto, fromaĝo) |
| Manĝaĵoj riĉaj je solvebla fibro | Fruktoj, aveno kaj nuksoj |
| Amelo-riĉaj manĝaĵoj | Maizo, pano, pasto, terpomoj |
| Artefaritaj dolĉigiloj | Manĝaĵoj enhavantaj sorbitolon |
| Cerealoj kun brano | Manĝaĵoj faritaj el bruna rizo, avenkaĉo kaj plengrajna tritika faruno |
Nu, kiam vi rigardos ĉi tiun liston, vi eble pensos, "Ho, ĉi tiuj estas ĉiuj bonaj manĝaĵoj." Tio estas vera. Sed vi ne devas manĝi ĉiujn. Eble unu aŭ du el ĉi tiuj estas tiuj, kiuj kaŭzas al vi gasojn. Pripensu, iuj homoj havas stomakproblemojn kiam ili trinkas lakton. Sed aliaj ne havas problemojn. Kaj ĉi tiuj aferoj povas ŝanĝiĝi kun la aĝo. Ekzemple, multaj homoj havas malfacilaĵojn digesti laktaĵojn dum ili maljuniĝas.
Estas du simplaj paŝoj por ekscii, kiuj manĝaĵoj kaŭzas al vi gasojn.
1. Tenu manĝtaglibron: Kiam vi sentas vin plena aŭ kun gasoj, rigardu kion vi manĝis kelkajn horojn antaŭe. Gasoj kutime okazas ene de kelkaj horoj post manĝado. Skribu ĉi tion en malgranda kajero.
2. Provu ĝin iom post iom: Provu la manĝaĵojn, kiujn vi suspektas, unu post unu. Imagu, ke vi manĝis lentojn kaj suspektas, ke vi havas gason en via stomako. Provu manĝi nur lentojn dum unu tago sen miksi ilin kun io alia. Ĉu vi havas gason? Aŭ, post tago, provu manĝi alian manĝaĵon, kiun vi suspektas (ekz. brasikon). Testante unu post unu tiamaniere, vi povas ekscii, kiu manĝaĵo kaŭzas al vi la problemon.
Kiel ŝanĝi viajn manĝkutimojn?
La plej bona maniero redukti gason estas eviti la manĝaĵojn, kiuj kaŭzas al vi problemojn. Sed se vi havas gason pro sana manĝaĵo kiel brasiko aŭ bruna rizo, ne tute ĉesu manĝi ĝin. Vi povas iom redukti la kvanton, kiun vi manĝas. Poste, iom post iom pliigu la kvanton de tiu manĝaĵo dum kelkaj semajnoj. Tio donas al via digesta sistemo tempon por adaptiĝi.
Memoru, ke estas pli grave regi la kvanton da sanaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, ol tute rezigni pri ili.
Ĉu ni konsideru suplementon?
Iuj suplementoj enhavas digestigajn enzimojn, kiuj helpas kun digestado. Ĉi tiuj helpas malkomponi manĝerojn, kiujn malfacilas digesti. Ekzemple, se vi havas gason pro laktaĵoj, vi povas preni suplementojn, kiuj enhavas enzimon nomatan laktazo. Ekzistas ankaŭ produktoj, kiuj povas helpi redukti gason el aferoj kiel faboj. Tamen, estas esence paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi iun ajn el ĉi tiuj suplementoj.
Ĉu vi englutas aeron sen rimarki? (Aerofagio)
Ni ĉiuj glutas iom da aero sen rimarki ĝin. Ĝi estas normala. Sed kiam ni glutas tro multe da aero, ĝi nomiĝas aerofagio. Ĉi tio povas kaŭzi ŝveladon, gason aŭ rukton. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin gluti pli da aero. Atentu jenajn aferojn:
- Maĉgumo
- Sukerecaj karbonataj trinkaĵoj (sodo)
- Rapida englutado de manĝaĵo
- Fumado
- Portante dentarprotezojn, kiuj ne konvenas ĝuste
Krome, streso ankaŭ povas igi vin engluti aeron sen rimarki ĝin. Iafoje ni eĉ ne rimarkas, ke ni faras tion. Se vi konstante sentas vin maltrankvila aŭ streĉita, trovu manierojn por malstreĉiĝi. Vi ankaŭ povas paroli kun via kuracisto pri tio kaj ricevi konsilojn pri manieroj redukti streson.
Donu al vi iom da ekzercado.
Ekzercoj kiel piedirado, biciklado kaj kurado helpas movi aeron tra la digesta sistemo. Tio povas helpi malpezigi ŝveladon kaj malkomforton. Enmeti iom da ekzercado en vian korpon ĉiutage estas bona solvo al ĉi tiu problemo.
Kiam mi devus paroli kun kuracisto pri tio?
Se vi faras ĉi tiujn vivstilŝanĝojn kaj ne estas helpo, kaj se oftaj gasoj kaj ŝvelado estas granda problemo por vi, nepre konsultu kuraciston.
Iafoje, nenormala gaso en la stomako povas esti simptomo de alia malsano. Ekzemple:
- Celiakio
- Iritiĝema intestsindromo (IBS)
- Bakteria trokresko en la intestoj
- Kelkaj problemoj kun la pankreato
Ankaŭ iuj medikamentoj, kiujn vi prenas, povas kaŭzi gason. Do, se vi maltrankviliĝas pri tio, gravas paroli kun via kuracisto. Via kuracisto eble proponos iujn testojn por kontroli aliajn subestajn malsanojn. Se la problemo estas kun la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, via kuracisto ankaŭ eble preskribos medikamenton, kiu helpas movi gason tra viaj intestoj pli rapide.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam gaso estas normala, ekzistas manieroj kontroli ĝin se ĝi ĝenas vin.
- Tenu manĝaĵtaglibron por ekscii, kiuj manĝaĵoj kaŭzas al vi gasojn.
- Ŝanĝu kutimojn kiel maĉgumon kaj rapidan manĝadon, kaj evitu engluti tro multe da aero.
- Ĉiutaga ekzercado multe helpas redukti stomakmalkomforton.
- Se ĉi tiuj simplaj aferoj ne faras diferencon, aŭ se vi havas gravajn zorgojn pri tio, ne prokrastu kaj parolu kun via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton