Ni lernu ĉion pri serotonino, kiu influas vian feliĉon.

Ĉu vi iam sentas vin malĝoja aŭ maltrankvila? Aŭ ĉu vi ne povas dormi bone? Ĉu vi havas apetitmankon? Malgranda kemia mesaĝisto en via korpo eble partoprenas en ĉi tiuj aferoj. Ni parolos pri unu tia persono hodiaŭ. Tio estas serotonino.

Kio estas serotonino?

Bone, do ni unue rigardu kio estas serotonino. Simple dirite, serotonino estas grava kemiaĵo en niaj korpoj. Pli precize, ĝi nomiĝas neŭrotransmitoro , kiu estas kemia mesaĝisto, kiu portas mesaĝojn inter nervoj. Ĝi ankaŭ havas alian nomon, 5-hidroksitriptamino aŭ 5-HT. Ankaŭ, serotonino estas io, kio agas kiel hormono.

Pripensu, vi bezonas interŝanĝi mesaĝojn inter la nervĉeloj en via cerbo (tio estas la Centra Nerva Sistemo) kaj tra via tuta korpo (tio estas la Periferia Nerva Sistemo). Jen pri kio serotonino helpas. Estas ĉi tiuj kemiaj mesaĝoj, kiuj diras al niaj korpoj kiel funkcii.

Surprize, la plimulto de serotonino en niaj korpoj, ĉirkaŭ 90%, troviĝas en niaj intestoj (digesta sistemo). De tie, ĝi estas absorbita en la sangon kaj absorbita de sangotrombocitoj. Nur malgranda kvanto, ĉirkaŭ 10%, estas produktita en la cerbo.

Ĉi tiu serotonino estas farita el esenca aminoacido nomata triptofano . Esenca signifas, ke niaj korpoj ne povas produkti ĝin, ni devas akiri ĝin el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ĉu vi komprenas?

Kion faras serotonino en nia korpo?

Nun vi verŝajne komprenas, kio estas serotonino. Do ni rigardu la gravan taskon, kiun ĉi tiu malgranda kemia mesaĝisto plenumas en niaj korpoj. Serotonino partoprenas en multaj aferoj en niaj korpoj.

Efiko sur humoro

Jen la ĉefa afero, kiun plej multaj homoj scias, kiam ili parolas pri serotonino. Serotonino multe helpas kontroli nian humoron . Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin la "feliĉa hormono" en la korpo. Kiam la serotoninaj niveloj estas ĝustaj, vi sentas vin trankvila, feliĉa, stabila en la menso kaj kapabla koncentriĝi. Tamen, se ĉi tiu serotonina nivelo malpliiĝas, povas okazi mensaj problemoj kiel depresio kaj angoro . Ĉu vi sciis, ke multaj medikamentoj por malsanoj kiel depresio kaj angoro funkcias pliigante la serotoninajn nivelojn en la cerbo?

Helpas kun digestado

Mi jam diris antaŭe, ke la plimulto de serotonino en niaj korpoj troviĝas en niaj intestoj. Tial serotonino helpas reguligi la digestan procezon kaj protekti niajn intestojn. Imagu, se vi manĝas ion malbonan, aŭ se io toksa eniras nian stomakon, niaj intestoj povas pliigi la liberigon de serotonino kaj helpi nin rapide forigi tiujn aferojn el niaj korpoj. Ankaŭ, serotonino ludas malgrandan rolon en reduktado de nia apetito kiam ni manĝas.

Rilata al naŭzo

Ĉu vi iam sentis naŭzon? Serotonino ankaŭ partoprenas en tio. Naŭzo okazas kiam serotonino liberiĝas en la intesto pli rapide ol ĝi povas esti digestita. Kiam ĉi tiu kemia mesaĝisto vojaĝas al la cerbo, ni sentas naŭzon. Multaj medikamentoj preskribitaj por redukti naŭzon kaj vomadon celas specifajn serotoninajn receptorojn en la cerbo.

Efiko sur dormon

Bona dormo estas esenca por sana vivo. La kvaliton de via dormo, tio estas, kiom bone kaj kiom longe vi dormas, influas serotonino, kune kun dopamino (alia neŭrotransmitoro). Ne nur tio, sed la cerbo ankaŭ bezonas serotoninon por produkti melatoninon, hormonon kiu reguligas nian dormo-vekciklon.

Por resanigi vundojn

Kiam oni ricevas malgrandan vundon, la sangado ĉesas post iom da tempo. Jen kie serotonino helpas. Serotonino liberiĝas el la trombocitoj en nia sango, helpante la vundon resaniĝi. Ĝi ankaŭ kaŭzas kuntiriĝon de la etaj sangaj vaskuloj (arterioloj) en la korpo, reduktante la sangofluon kaj helpante sangokoaguliĝi. Ĉi tio estas tre grava procezo en vundresaniĝo.

Por osta sano

Serotoninaj niveloj ankaŭ povas helpi teni niajn ostojn fortaj. Sed jen la afero. Se serotoninaj niveloj en la intesto rekte pliiĝas , oni trovis, ke tio povas konduki al malfortaj ostoj, frakturoj kaj kondiĉoj kiel osteoporozo . Do ekvilibro estas grava.

Por seksa sano

Seksa deziro estas ankaŭ influata de serotonino kaj dopamino. Ĉi tiuj estas tre kompleksaj aferoj, kaj ili estas rilataj unu al la alia.

Kio okazas se la niveloj de serotonino malpliiĝas?

Nun vi verŝajne komprenas kiom grava estas serotonino. Do imagu kiajn problemojn povas ekesti se ĉi tiu serotonina nivelo malpliiĝas en la korpo. Serotonina manko povas esti ligita al multaj malsanoj. Jen kelkaj ekzemploj:

• Depresio kaj aliaj humorproblemoj
• Timo
• Dormproblemoj
• Digestaj problemoj
• Suicidemaj pensoj aŭ konduto
• Obsed-Kompulsa Malordo (OKM)
• Posttraŭmata Stresmalsano (PTSD)
• Panikaj malordoj
Skizofrenio
• Diversaj Fobioj

Sed unu afero por memori estas, ke sciencistoj ankoraŭ lernas multon pri serotonino kaj kiel ĝi influas malsanojn. Do ne estas 100% certe, ke ĉio ĉi ŝuldiĝas al manko de serotonino, sed ekzistas grava ligo.

Kiuj estas la kaŭzoj de malalta serotonino?

Ne ekzistas nur unu kialo, kial serotoninniveloj povas malaltiĝi. Kutime ĝin kaŭzas kombinaĵo de faktoroj. Teknike, serotoninniveloj povas malaltiĝi pro:

• Via korpo ne produktas sufiĉe da serotonino.
• Via korpo ne uzas serotoninon ĝuste. Tio povas okazi se vi ne havas sufiĉe da serotoninaj receptoroj en via korpo, aŭ se la receptoroj, kiujn vi havas, ne funkcias ĝuste.

Kiel pliigi la nivelon de serotonino?

Nu, nun la demando estas, se serotonino estas malalta, kion ni povas fari por pliigi ĝin? Bonŝance, estas kelkaj aferoj, kiujn ni povas provi.

Manĝaĵoj enhavantaj triptofanon

Ĉu vi memoras, ke mi diris pli frue, ke serotonino estas farita el la aminoacido triptofano? Do, vi povas provi pliigi viajn serotoninajn nivelojn manĝante pli da manĝaĵoj, kiuj enhavas triptofanon. Kiuj estas ĉi tiuj manĝaĵoj?

• Salmo
• Ovoj
• Fromaĝo
• Turkio
• Tofuo
• Ananaso
• Nuksoj, aveno kaj semoj

Sed jen la afero. Manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas triptofanon, ne aŭtomate pliigas la nivelon de serotonino. Ĝi estas iom komplika procezo. Niaj korpoj bezonas karbonhidratojn por liberigi insulinon. Insulino helpas la aminoacidojn esti absorbitaj. Poste, eĉ se triptofano eniras la sangocirkuladon, ĝi devas konkuri kun aliaj aminoacidoj por esti absorbita en la cerbon. Sciencistoj ankoraŭ esploras tion, precize kiel triptofan-entenantaj manĝaĵoj pliigas la nivelon de serotonino.

Sunlumo

Ĉu vi memoras, kiam via humoro simple freneziĝas, precipe dum la plej mallumaj horoj de la jaro? Ĝi nomiĝas Sezona Afekcia Malordo (SAD) . Nesufiĉa sunlumo povas esti kaŭzo. Provu ricevi almenaŭ 10-15 minutojn da sunlumo ĉiutage. Ĉi tio ne nur pliigas serotoninon, sed ankaŭ vitamino D-nivelojn. Se vi loĝas en regiono kun malmulte da sunlumo, vi povus konsideri ion kiel lumterapion.

Suplementoj

Iuj manĝaldonaĵoj kaj herbaj suplementoj ankaŭ laŭdire pliigas serotoninajn nivelojn.

• Manĝaldonaĵoj: Triptofano, probiotikoj kaj SAMe.
• Herbaj suplementoj: Aĵoj kiel ginsengo, hiperiko, siria ruto kaj muskato.

Sed vi nepre konsultu kuraciston antaŭ ol uzi tiajn suplementojn, ĉar ili ne funkcias por ĉiuj kaj povas kaŭzi kromefikojn.

Ekzercado kaj mensa bonfarto

Regula ekzercado pruviĝis pliigi serotoninan nivelon. Ĉirkaŭ 30 minutoj, kvin tagojn semajne.Fari aeroban ekzercadon, same kiel forttrejnadon du tagojn semajne, estas bonega por plibonigi humoron kaj korsanon. Ankaŭ, redukti streson povas helpi ekvilibrigi serotoninajn nivelojn. Aferoj kiel meditado kaj jogo povas helpi pri tio.

Medikamentoj kiuj pliigas serotoninajn nivelojn

Ĉar serotonino partoprenas en multaj malsanoj, la farmacia industrio disvolvas medikamentojn, kiuj celas serotoninon aŭ serotoninajn receptorojn. Jen kelkaj el la ĉefaj medikamentoj, kiuj pliigas serotoninajn nivelojn:

Diversaj specoj de antidepresiaĵoj funkcias per blokado de la reasimilado kaj reciklado de serotonino, kio lasas pli da serotonino en la cerbo. Jen la specoj de medikamentoj, kiuj funkcias tiel:

• Selektivaj Serotonin-Rekaptaj Inhibiciiloj (SSRI-oj) (ekz. Paroksetino [Paxil®])
• Serotonino-Norepinefrina Rekaptadaj Inhibiciiloj (SNRIoj) (ekz., Venlafaksino [Effexor®])
• Triciklaj Antidepresiaĵoj (TCA-oj) (ekz. Amitriptilino [Elavil®])

Alia tipo de antidepresiaĵoj estas la monoamino-oksidazaj inhibitoroj (MAOI-oj) (ekz. Fenelzino [Nardil®]). Ĉi tiuj funkcias blokante enzimon, kiu malkomponas serotoninon.

Krome, multaj aliaj medikamentoj pliigas serotoninajn nivelojn. Ekzemploj inkluzivas triptanojn por kapdoloroj, opioidajn dolorpilolojn, tussubpremantojn enhavantajn dekstrometorfanon, kaj kontraŭnaŭzajn medikamentojn.

La plej grava afero estas, ke vi neniam uzu iujn ajn el ĉi tiuj medikamentoj, ŝanĝu la dozon, aŭ ĉesu preni ilin sen kuracista konsilo. Fari tion povas kaŭzi gravajn problemojn.

Problemoj kaŭzitaj de pliigita serotonino

Same kiel problemoj ekestas kiam serotonin-niveloj malpliiĝas, tiel ankaŭ okazas rekta pliiĝo de serotonin-niveloj. Ĉi tio nomiĝas serotonina sindromo . Ĉi tio kutime okazas kiam la dozo de serotonin-plifortiga medikamento estas pliigita, aŭ kiam alia serotonin-plifortiga medikamento estas prenita samtempe.

La ĉefaj simptomoj de tio povas esti:

• Tremo
• Troa ŝvitado
• Konfuzo
• Maltrankvileco
• Alta sangopremo
• Muskola konvulsio
• Diareo

Se la malsano progresas, povas okazi severaj simptomoj kiel alta febro, konvulsioj, perdo de konscio kaj nenormala korbato .

Serotonina sindromo estas danĝera kondiĉo. Se ĝi estas severa, ĝi povas esti vivminaca se ne rekonita kaj traktata rapide.Tial gravas konscii pri tio kiam oni komencas novan medikamenton, precipe unu kiu efikas al serotonino.

Kio estas la diferenco inter serotonino kaj dopamino?

Kiam oni parolas pri serotonino, oni eble aŭdis pri dopamino (ankaŭ konata kiel neŭrotransmitoro). Ambaŭ estas neŭrotransmitantoj, kiuj estas kemiaj mesaĝistoj, kiuj portas mesaĝojn inter nervoj. Ambaŭ ankaŭ nomiĝas "feliĉaj hormonoj", ĉar ili ambaŭ rilatas al nia humoro kaj feliĉo.

• Serotonino estas asociita kun feliĉo, fokuso kaj trankvileco.
• Dopamino estas asociita kun rekompenco kaj motivado.

Ambaŭ rilatas al mensaj malsanoj kiel depresio.

Sed ankaŭ ekzistas diferencoj inter la du. Dopamino kontrolas niajn korpomovojn kaj kunordigon. Serotonino helpas reguligi digestadon, intestfunkcion kaj apetiton. Kiam dopamino igas nin senti malsaton, serotonino reduktas tiun senton. Dopamino estas plejparte stokita en la cerbo, dum serotonino estas plejparte stokita en la intestoj.

Iafoje ĉi tiuj du neŭrotransmitoroj kunlaboras por konservi la kemian ekvilibron de la korpo. Iafoje malekvilibro en unu povas konduki al troproduktado de la alia. Se iu el ĉi tiuj du estas rekte pliigita aŭ malpliigita, fizikaj kaj mensaj simptomoj povas okazi.

Fine, memoru

Nu, ni jam multe parolis pri serotonino hodiaŭ, ĉu ne? Kiel vi povas vidi, serotonino estas neŭrotransmitoro, kiu ludas ŝlosilan rolon en multaj gravaj korpaj funkcioj, inkluzive de nia humoro, dormo, apetito, angoro, digestado, sangokoaguliĝo kaj seksa deziro .

Se vi havas medicinan kondiĉon, kiu influas serotoninon, aŭ estas influata de ĝi, estas tre grave paroli kun via kuracisto pri ĝi kaj lerni ĉion, kion vi bezonas scii pri serotonino.

Ankaŭ, por eviti ŝanĝojn en viaj serotoninniveloj kaj redukti la riskon de droginteragoj, ne ĉesu preni iujn ajn medikamentojn, ŝanĝu la dozon, aŭ komencu iujn ajn novajn dietajn aŭ herbajn suplementojn sen unue paroli kun via kuracisto. Ĉiam sekvu la instrukciojn de via kuracisto. Tiam vi povos resti sana kaj feliĉa!

` Serotonino, humoro, depresio, angoro, dormo, digestado, triptofano, neŭrotransmitoro, feliĉa hormono, serotonina sindromo