Ĉu depresio kaj angoro estas heredaj? (Depresio kaj Angoro)

Se iu en via familio havas depresion aŭ angoron , vi eble demandas vin, "Ho ve, ĉu mi ankaŭ havos ĉi tion?" Ĉi tio estas vera timo kaj problemo por multaj homoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri tio, ĉu ĉi tiuj mensaj malsanoj estas vere heredaj , kia estas la efiko de genoj, kaj kion ni povas fari por redukti ĉi tiun riskon.

Kion diras la esploro?

Dum kuracistoj esploras ĉi tion, ili trovis, ke depresio kaj angoro havas iujn genetikajn ligojn. Unu el la plej bonaj manieroj, kiel ili trovis ĉi tion, estas studante ĝemelojn.

Imagu, estas du identaj ĝemeloj. Iliaj genoj estas 100% samaj. Se ni prenas la alian tipon de ĝemeloj (duovaj ĝemeloj), iliaj genoj estas nur 50% samaj, same kiel ordinaraj gefratoj. Unu afero, kiu estis vidita en esplorado, estas, ke se unu el la identaj ĝemeloj evoluigas depresion aŭ angoron, la alia multe pli verŝajne evoluigos ĝin ankaŭ, ol la alia tipo de ĝemelo. Ĉi tio montras al ni, ke ekzistas genetika influo sur ĉi tiujn kondiĉojn.

Estas probable, ke la predispozicio, aŭ risko, de persono al ĉi tiuj kondiĉoj pliiĝas pro kombinaĵoj de malsamaj genoj de ambaŭ gepatroj. Sed kuracistoj ankoraŭ ne povas diri precize, kiuj genoj kune kaŭzas ĉi tion.

Ankaŭ, la plej grava afero por memori estas, ke neniu malsano estas kaŭzata nur de genoj . La medio, en kiu vi vivas, via vivstilo kaj la spertoj, kiujn vi alfrontas, ankaŭ ludas gravan rolon en tio. Ĉar homoj en familio dividas ĉi tiujn aferojn, foje malfacilas apartigi kaj identigi, ĉu la kaŭzo de la malsano estas genoj aŭ ĉi tiuj aliaj aferoj. Do ĝi povas esti kombinaĵo de genetika risko kaj aliaj aferoj en la vivo.

Se iu ajn en via familio havas ĉi tiujn kondiĉojn...

Se iu en via familio havas ĉi tiun malsanon, aĝo estas malgranda indiko, ke ĝi povus esti genetika. Ekzemple, se iu evoluigas depresion aŭ angoron antaŭ la aĝo de 20 jaroj , estas alta ŝanco, ke aliaj membroj de tiu familio ankaŭ evoluigos la malsanon. Simple dirite, ju pli juna iu evoluigas la malsanon, des pli probable estas, ke ĝi estos transdonita tra generacioj.

Tio ne signifas, ke se iu evoluigas ĝin en pli maljuna aĝo, ĝi ne estas hereda. Tamen, plej ofte, novaj kazoj de ĉi tiu tipo okazas post la aĝo de 20 jaroj, rilate al traŭmataj eventoj en la vivo, troa streso , ktp.

Ankaŭ, se proksima familiano , kiel ekzemple patrino, patro, frato aŭ fratino, havas ĉi tiun malsanon, vi ankaŭ havas pli altan riskon. Ĉi tiu risko estas pli alta ol se vi havas malproksiman parencon.

Kiujn simptomojn vi devus atenti?

Ĉu iu en la familio havas ĉi tiujn kondiĉojn aŭ ne, gravas por ni ĉiuj esti konsciaj pri la simptomoj de depresio kaj angoro, por ke ni povu rekoni ĉi tiujn kondiĉojn frue kaj ricevi helpon.

Ni ĉiuj sentas nin malĝojaj kaj timigitaj kelkfoje. Tio estas normala. Sed kiam ĝi fariĝas medicina kondiĉo, ĝi iras multe pli foren ol tio.

Por esti diagnozita kun depresio, ĉi tiuj simptomoj devas ĉeesti dum almenaŭ du semajnoj samtempe . Simptomoj de angoro povas esti tre similaj.

Informu vian kuraciston pri tio.

Se iu en via familio havas deprimon aŭ angoron, gravas informi vian kuraciston . Same kiel vi dirus al via kuracisto pri familia historio de diabeto aŭ alta sangopremo. Ne estas io hontinda. Ĉi tiu informo helpos vian kuraciston pli bone kompreni vian sanon.

Ne eblas 100%-e malhelpi depresion kaj angoron. Tamen, ekzistas multaj manieroj redukti vian streson kaj zorgi pri vi mem. Ĉi tiuj kutimoj estas bonaj por ĉiuj. Precipe se ekzistas familia historio de ĉi tia afero, ĉi tiuj aferoj povas multe kontribui al la preventado de plimalboniĝo de la kondiĉo.

Praktikaj konsiloj por redukti riskon

Se vi riskas havi ĉi tiujn kondiĉojn, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por protekti vin kontraŭ ĉi tiuj same kiel kontraŭ iu ajn grava malsano.

1. Konsideru Konsiladon

Ne atendu ĝis vi havos problemon, vidu bonan konsiliston frue. Tiam vi povos lerni la kapablojn, kiujn vi bezonas por trakti situaciojn, kiuj povas ekigi depresion aŭ angoron. Rakontu al ili pri via familia historio . Se necese, petu vian kuraciston pri plusendo al bona konsilisto.

2. Zorgu pri via nutrado

Bona, sana dieto estas grava por via korpo kaj via cerbo. Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj:

• Omega-3 grasacidoj : Trovitaj en fiŝoj kiel salmoj, tinusoj, skombroj, haringoj , linsemoj kaj kukurbsemoj, ĉi tiuj estas esencaj por sana cerbofunkciado.
• Vitaminoj B: Depresio estas ofta inter homoj, kiuj havas mankon de vitaminoj B. Manĝaĵoj kiel verdaj legomoj, fazeoloj, lentoj, tutaj grenoj , nuksoj, fruktoj, viando kaj ovoj enhavas vitaminojn B.
• Vitamino D:Ekzistas ligo inter malaltaj niveloj de vitamino D kaj depresio. La korpo povas produkti vitaminon D per eksponado al sunlumo matene.

3. Limigu nenecesan sukeron

Manĝaĵoj kiuj nature enhavas sukeron, kiel fruktoj, povas helpi konservi la energion de via korpo. Sed provu limigi vian konsumon de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun aldonitaj sukeroj.

4. Igu ekzercadon kutimo.

Esplorado montris, ke ekzercado povas helpi kontraŭ milda ĝis modera depresio. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero por malpezigi streson, plibonigi humoron kaj energion, kaj konservi fizikan sanon. Piediru, kuru, aŭ faru ajnan ekzercadon, kiun vi ĝuas, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.

5. Dormu sufiĉe

Timo kaj depresio povas malfaciligi bonan noktan dormon. Plenkreskulo bezonas averaĝe 7-8 horojn da bona dormo ĉiunokte .

6. Reduktu alkoholon kaj kafeinon

Redukti la konsumon de alkoholo kaj troan kafeinon (teo, kafo) povas helpi malhelpi panikatakojn.

7. Konservu sanajn rilatojn

La homoj en via vivo, amikoj kaj familio, havas grandan influon sur viaj sentoj. Prioritatu bonajn rilatojn, kiuj kuraĝigas kaj subtenas vin.