Ĉu vi ankaŭ suferas de dormmanko? Ni parolu pri dormmanko!

Estas tagoj, kiam vi vekiĝas matene kaj sentas, ke vi havas neniun energion, vi sentas vin laca la tutan tagon, kaj vi ne povas koncentriĝi pri io ajn. Eble vi pensas, "Mi denove ne dormis bone hieraŭ nokte." Ĉi tio estas fakte tio, kion ni nomas dormmanko , aŭ en medicinaj terminoj, "Dormanko". Ĉi tio povas kelkfoje esti negrava problemo, kiu daŭras nokton aŭ du, aŭ ĝi povas esti longdaŭra problemo, kiu daŭras semajnojn aŭ monatojn.

Do, kio estas dormmanko?

Simple dirite, "(Dormanko)" estas kiam persono ne dormas sufiĉe . Tio povas havi multajn kaŭzojn. Kelkaj estas normalaj, senkulpaj kialoj. Tamen, kelkfoje ĝi ankaŭ povas esti simptomo de certaj sanproblemoj.

Dormo estas esenca por ĉiuj el ni. La kvanto da dormo, kiun vi bezonas, varias laŭ via aĝo. Jen kiom da dormo vi bezonas ĉiutage, averaĝe, laŭ aĝo:

• Novnaskitaj beboj (ĝis 3 monatoj): inter 14 kaj 17 horoj.
• Por junaj beboj (4 ĝis 12 monatoj): Inter 12 kaj 16 horoj, inkluzive de taga dormeto.
• Por junaj infanoj (1 ĝis 5 jaroj): Inter 10 kaj 14 horoj, inkluzive de dormeto.
• Por lernejinfanoj (6 ĝis 12 jaroj): inter 9 kaj 12 horoj.
• Por junaj infanoj (13 ĝis 18 jaroj): inter 8 kaj 10 horoj.
• Por plenkreskuloj (18-jaraj kaj pli): Inter 7 kaj 9 horoj.

Tamen, iuj homoj eble bezonos iom pli da dormo ol tio por senti sin bone ripozintaj. Aliaj eble bezonos iom malpli. Sed tio estas malofta. Se via dormkutimo ŝanĝiĝas subite aŭ iom post iom, estas plej bone paroli kun kuracisto pri tio.

Dormmanko ankaŭ povas okazi laŭ diversaj manieroj. Iuj homoj perdas dormon ĉar ili restas vekaj sen dormi. Aliaj, eĉ se ili dormas, sentas sin lacaj kiam ili vekiĝas matene ĉar la kvalito de ilia dormo estas malbona .

Ne dormi sufiĉe dum tago aŭ du ne estas granda problemo. Tamen, esplorado trovis, ke kronika dormmanko povas kaŭzi aŭ plimalbonigi diversajn sanproblemojn.

Kio estas la diferenco inter dormmanko kaj sendormeco?

Kvankam ĉi tiuj du ofte estas ligitaj, "(Sendormeco)" kaj "(Dormanko)" signifas du malsamajn aferojn. Pripensu, "(Sendormeco)" signifas, ke vi ne povas endormiĝi eĉ kiam vi provas dormi. Tio signifas, ke negrave kiom longe vi enlitiĝas kaj fermas viajn okulojn, vi ne povas endormiĝi. Tamen, "(Dormanko)" signifas, ke vi ne rezervas sufiĉe da tempo por dormi, aŭ vi ne dormas sufiĉe, aŭ ambaŭ. Eble vi laboras malfrue en la nokton, vi estas ĉe via telefono, kaj vi ne havas sufiĉe da tempo por dormi. Tio estas "(Dormanko)".

Kiun ĉi tiu kondiĉo tuŝas? Kiom ofta ĝi estas?

Dormmanko povas trafi iun ajn, iam ajn en ilia vivo. Ĝi estas tre ofta. Fakuloj taksas, ke inter 50 kaj 70 milionoj da plenkreskuloj en Usono sole spertas dormmankon en iu ajn momento. Fakte, ni ĉiuj spertis ĝin iam en niaj vivoj. Por iuj, ĝi daŭras pli longe, aŭ pro pli gravaj kialoj.

Kiel dormmanko influas niajn korpojn?

Nu, dormo estas esenca por ke iuj korpaj sistemoj riparu kaj por ke iuj procezoj okazu. Por kompreni tion, ni bezonas scii iom pri tio, kio okazas kiam ni dormas, tio estas, la dormciklo . Estas malsamaj stadioj en ĉi tiu ciklo.

• Stadio 1: Ĉi tio estas malpeza dormo . Ĝi komenciĝas tuj kiam vi endormiĝas kaj daŭras tre mallongan tempon, ĉirkaŭ 5% de via tuta dormo.
• Stadio 2: Ĉi tio estas pli profunda dormo . Ni pasigas ĉirkaŭ 45% de nia tuta dormtempo en ĉi tiu stadio. Ĉi tiu procento pliiĝas dum ni maljuniĝas. Esploroj sugestas, ke ĉi tiu stadio estas tre grava por konservi memorojn kaj lerni novajn aferojn.
• Stadio 3: Ĉi tiu estas la plej profunda dormo . Ĝi konsistigas ĉirkaŭ 25% de la tuta dormo. Ĝi malpliiĝas dum ni maljuniĝas. Ekzistas indikoj, ke ĉi tiu stadio estas tre grava por ke nia korpo resaniĝu kaj konservu sin. Ĉar la cerbo de persono, kiu perdis dormon, prioritatigas ĉi tiun stadion. Estas tre malfacile veki iun en ĉi tiu stadio. Eĉ se vi vekas ilin, ili sentos sin konfuzitaj kaj nefokusitaj dum ĉirkaŭ 30 minutoj.
• REM-dormo: `REM` signifas `(Rapida Okulmovo)`. Ĝi signifas, ke la okuloj moviĝas rapide . Jen la stadio, kiam ni sonĝas. Kiam persono estas en `REM`-dormo, vi povas vidi iliajn okulojn moviĝi tien kaj reen sub iliaj palpebroj.

Kiam vi endormiĝas, vi kutime eniras la unuan fazon, poste la duan kaj trian, kaj poste eliras denove. Tiam vi eniras la "REM"-dormon, kie vi komencas sonĝi. Post la unua "REM"-ciklo, komenciĝas nova dormciklo kaj vi reiras al la unua aŭ dua fazo. Unu ciklo kutime daŭras ĉirkaŭ 90 ĝis 120 minutojn. Se ni dormas bone dum ĉirkaŭ 8 horoj, ni kutime trairas kvar ĝis kvin tiajn ciklojn.

Korposistemoj trafitaj de manko de dormo

Manko de dormo havas negativajn efikojn sur diversajn partojn de nia korpo.

• Koro kaj kardiovaskula sistemo: Longtempa dormmanko estas damaĝa por via koro kaj kardiovaskula sistemo. Homoj, kiuj regule ne dormas sufiĉe, havas pliigitan riskon de alta sangopremo (hipertensio) kaj alta sangograso (hiperlipidemio) , aŭ kolesterolo.
• Metabolaj sistemoj: Homoj, kiuj ne dormas ĝuste, havas multe pli altan riskon disvolvi tipon 2 diabeton .
• Imunsistemo: Se vi ne dormas bone, la natura defendsistemo de via korpo, kiu supozeble protektas vin kontraŭ malsanoj, ne funkcias ĝuste.
• Nerva sistemo: Estas ofte, ke homoj, kiuj ne dormas sufiĉe, havas pliigitan dolorsentemon. Tio signifas, ke ili sentas doloron pli facile, aŭ ili sentas doloron pli intense.
• Cerbo: Dormmanko estas tre malbona por via cerbo. Kvankam fakuloj ne plene komprenas la rolon, kiun dormo ludas en cerba funkcio, ili ja scias, ke dormo estas grava por lerni kaj memori aferojn. Ekzistas iuj pruvoj, ke dormmanko ankaŭ povas kontribui al la evoluo de malsanoj kiel Alzheimer-malsano.
• Mensa sano: Dormmanko ankaŭ povas negative influi vian mensan sanon. Ĝi povas malfaciligi la administradon kaj prilaboradon de viaj emocioj. Homoj, kiuj ne dormas sufiĉe, pli emas sperti simptomojn de kondiĉoj kiel depresio kaj angoro .

La efikoj de dormmanko dependas de la kaŭzo kaj kiom longe ĝi daŭras. Ju pli longe persono estas dormmanka, des pli severaj la efikoj fariĝas.

Kondiĉoj, kiuj povas esti plimalbonigitaj aŭ kaŭzitaj de dormmanko

Manko de dormo povas pliigi vian riskon disvolvi certajn malsanojn, aŭ plimalbonigi ilin se vi jam havas ilin.

• Tipo 2 Diabeto
• Alta sangopremo (hipertensio)
• Obezeco
• Obstrukca Dormapneo
• Vaskula malsano
• Apopleksio
• Koratako
• Depresio
• Timo
• Kondiĉoj rilataj al mensaj malsanoj (Psikozo)

Kiuj estas la simptomoj de dormmanko?

Manko de dormo povas kaŭzi multajn simptomojn. Kelkaj el la plej oftaj simptomoj inkluzivas:

• Taga dormemo.
• Laceco.
• Iritiĝemo.
• Malfacileco pensi, koncentriĝi kaj memori aferojn.
• Malrapidigitaj reagtempoj.
• Kapdoloro .

Dum daŭras dormmanko, la simptomoj fariĝas pli severaj. Ĉi tiuj severaj simptomoj ofte similas al tiuj de iu, kiu estas ebria post trinkado de alkoholo.

• "Mikrodormoj": Endormiĝi dum kelkaj sekundoj kaj poste vekiĝi denove.
• Senbrida okulmovado (Nistagmo).
• Malfacilaĵo paroli klare.
• Pendanta palpebro (ptozo).
• Manaj tremoj.
• Vidaj kaj palpaj halucinacioj.
• Difektita juĝo.
• Malzorgema, malzorgema konduto.

Stadioj de dormmanko

Kompleta dormoperdo, kio signifas, ke vi tute ne dormas, okazas en pluraj stadioj.

• Stadio 1: Tio estas kiam vi ne dormis dum almenaŭ 24 horoj. La efikoj de dormmanko en ĉi tiu stadio similas al esti tro ebria por veturi.
• Dua Stadio: La kutimaj simptomoj de dormmanko fariĝas pli intensaj. Multaj homoj spertas "mikrodormojn" dum ĉi tiu stadio, malfaciligante pensadon kaj koncentriĝon.
• Tria stadio: Homoj en ĉi tiu stadio spertas tre severajn simptomojn, kiel halucinojn. Ili ankaŭ povas havi malfacilaĵojn komuniki kun tiuj ĉirkaŭ ili.
• Kvara Stadio: Simptomoj de dormmanko atingas sian kulminon. La supre menciitaj simptomoj fariĝas pli severaj. Halucinoj estas oftaj, kaj malfaciliĝas distingi inter tio, kio estas reala kaj tio, kio estas mensogo.

Kiuj estas la kaŭzoj de dormmanko?

Povas esti multaj kialoj por ne dormi sufiĉe. Multaj el ĉi tiuj rilatas al via vivstilo.

• Ŝanĝlaboro: Precipe noktaj ŝanĝoj.
• Alkoholuzo: Precipe alkoholmisuzo.
• Konsumi stimulilojn kiel kafeinon malfrue en la tago: Pripensu, iuj homoj ne povas dormi nokte post trinkado de teo aŭ kafo vespere, ĉu ne?
• Malbonaj dormkutimoj (Dormhigieno): Aferoj kiel rigardi vian telefonon antaŭ enlitiĝo kaj spekti televidon ĝis malfrue nokte.
• Altaj stresniveloj: Pro aferoj kiel ekzamenoj, problemoj ĉe la laboro kaj familiaj problemoj.
• Dormi en nova, nekonata loko: kiel en hotelo, en ies hejmo.

Tamen, dormmanko ankaŭ povas okazi pro medicinaj kialoj. Jen kelkaj ekzemploj:

• Nesufiĉa kvalita dormo pro dormapneo.
• Degeneraj cerbaj malsanoj kiel Alzheimer-malsano aŭ Parkinson-malsano.
• Problemoj pri mensa sano: Ni parolos pri tio post iom da tempo.
• Cerbokomocioj kaj traŭmataj cerbolezoj.
• Doloro.
• Sendormeco.
• Sindromo de Senripoza Kruro.
• Parasomnioj estas dormo-interrompaj kondiĉoj kiel ekzemple noktaj teruroj, somnambuleco kaj dormparalizo.
• Iuj medikamentoj, kiel ekzemple kortikosteroidoj kaj stimuliloj.
• Mallongdaŭraj malsanoj kiel malvarmumoj kaj gripo.

Menshigienaj problemoj

Dormo havas grandan efikon sur vian mensan sanon, kaj dormo povas influi vian mensan sanon. Ĝi estas kiel ciklo, kie kiam unu afero plimalboniĝas, la alia plimalboniĝas. Ekzemple, depresio povas malfaciligi dormon, do vi perdas dormon, kio povas igi vin senti vin eĉ pli deprimita.

Jen kelkaj mensaj sanproblemoj, kiuj povas influi dormon:

• Timo
• Dupolusa perturbo
• Depresio
• Manio
• Panikmalsano
• Posttraŭmata stresmalsano (PTSD)
• Timo pri dormo (Somnifobio)

Ĉu ĉi tio estas kontaĝa?

Ne, dormmanko ne estas kontaĝa. Vi ne povas kapti ĝin de iu alia, nek vi povas kapti ĝin de iu alia.

Kiel rekoni dormmankon?

Kuracisto kutime povas diagnozi dormmankon per demandoj pri viaj simptomoj, sanhistorio, kaj ĉiutagaj kaj noktaj kutimoj. Tamen, kelkfoje pliaj testoj estas necesaj por vidi ĉu ekzistas aliaj kondiĉoj rilataj al dormmanko.

• Testo pri dorma apneo: Ĉi tio povas esti farita per testo nomata polisomnografio, kiu estas farata dumnokte en hospitalo, aŭ per aparato, kiu povas esti farita hejme.
• Elektroencefalogramo (EEG): Ĉi tio testas la elektran aktivecon de via cerbo. Neŭrologo povas rigardi vian cerban aktivecon por vidi ĉu ekzistas iuj anomalioj, kiuj eble malhelpas vian dormon.
• Aktigrafio: Ĉi tiu estas portebla aparato, kiu aspektas kiel horloĝo. Ĝi monitoras viajn dormkutimojn kaj vidas ĉu via dormciklo diferencas de tiu de la averaĝa persono. Ĉi tio gravas por diagnozi kondiĉojn kiel cirkadianritmajn perturbojn.
• Multobla Dormlatenteca Testo (MSLT): Ĉi tio testas ĉu persono estas dormema dum la tago. Ĝi ofte estas farata por diagnozi kondiĉojn kiel narkolepsio.
• Testo pri Konservado de Vekiĝo (TVE): Ĉi tio testas ĉu persono povas resti veka eĉ kiam ili povas facile endormiĝi. Ĝi estas farata kiel parto de sekureca ekzameno por kondiĉoj kiel ekzemple dormapneo, ekzemple ĉe ŝoforoj.

Se la kuracisto havas iujn ajn dubojn, li aŭ ŝi povas mendi aliajn testojn. Via kuracisto estas la plej bona persono por klarigi, kiuj testoj taŭgas por vi kaj kial ili estas farataj.

Kiel oni povas trakti ĉi tion? Ĉu oni povas kuraci ĝin?

Ĉar ekzistas multaj kaŭzoj de dormmanko, ne ekzistas ununura kuracilo. Depende de la kaŭzo, ĝi ofte estas kuracebla kondiĉo. Tamen, traktadoj por dormmanko povas varii. Iuj traktadoj celas ŝanĝi la manieron kiel persono dormas (aŭ prepariĝas por dormo). Aliaj traktadoj celas trakti tion, kio ĝenas la dormon.

Iuj komunaj traktadoj por dormoperdo kaj rilataj kondiĉoj inkluzivas:

• Kondutaj ŝanĝoj: Multaj homoj povas malhelpi dormperdon farante malgrandajn ŝanĝojn al siaj dormkutimoj kaj enlitiĝo-rutinoj.
• Medikamentoj:Diversaj medikamentoj povas helpi vin endormiĝi kaj resti dormanta. Kelkaj medikamentoj eĉ povas ŝanĝi vian dormmanieron. Kelkaj medikamentoj ankaŭ povas redukti koŝmarojn kaj aliajn dormoproblemojn. Tamen, multaj dormigaj medikamentoj povas esti kutimigantaj, do kuracistoj preskribas ilin kun granda singardo.
• Spirhelpoj: Dormapneo, kondiĉo kiu kaŭzas spirajn problemojn dum dormo, povas esti traktata diversmaniere. Ĉi tiuj inkluzivas diversajn kusenojn kaj subtenilojn, buŝŝirmilojn kiuj ĝustigas la makzelpozicion, kirurgiojn kiuj plilarĝigas la aervojon, kaj pozitivajn aervojpremajn (PAP) maŝinojn kiuj tenas la aervojon malfermita dum vi dormas.

Komplikaĵoj kaj kromefikoj de la kuracado povas varii. Ĝi dependas de la kuracado, la subesta kaŭzo de via dormoperdo kaj aliaj faktoroj. Via kuracisto povas plej bone konsili vin pri la eblaj komplikaĵoj aŭ kromefikoj specifaj por via malsano.

Kiel mi prizorgu min mem kaj traktu miajn simptomojn?

Dormmanko estas ofta problemo. Plej ofte, persono povas trakti ĝin memstare. Tamen, se vi provas trakti ĝin memstare kaj viaj simptomoj daŭras, vi devus paroli kun kuracisto. Estas aparte grave serĉi medicinan konsilon se vi havas simptomojn de "Dorma Apneo" (t.e., se vi ĉesas spiri dum dormo). Ĉi tiu kondiĉo povas konduki al gravaj, eĉ vivminacaj, problemoj se ĝi ne estas traktita.

La plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por trakti kaj malhelpi dormoperdon, estas:

• Konservu specifan rutinon: Konservi konstantecon en viaj dormkutimoj faras grandan diferencon en kiom bone vi dormas.
• Fiksu enlitiĝon: Fiksu enlitiĝon, kiu permesas al vi dormi sufiĉe da tempo por via aĝo.
• Limigu eksponiĝon al hela lumo kaj elektronikaj aparatoj: La lumo de ĉi tiuj aparatoj proksime al enlitiĝo povas interrompi la naturan dormo-vekiĝociklon de via korpo. Ĉesu uzi vian telefonon, tabulkomputilon aŭ televidilon almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo.
• Evitu trinki alkoholon kaj manĝi pezan manĝon proksime al enlitiĝo: Se vi sentas vin malsata antaŭ enlitiĝo, malpeza manĝo estas plej bona.
• Fizika aktiveco povas helpi: Eĉ io tiel simpla kiel promeni, resti aktiva povas helpi vian dormkvaliton.
• Ne fidu dormigajn pilolojn: Eĉ senreceptaj dormigaj piloloj kaj aliaj medikamentoj povas negative influi vian dormon longtempe. Se vi bezonas regule preni iujn ajn dormo-rilatajn medikamentojn, certigu, ke ili estas preskribitaj de via kuracisto kaj prenitaj laŭ instrukcioj.

Kiom baldaŭ mi sentos min pli bone post la kuracado?

La tempo necesa por resaniĝi post dormmanko dependas de pluraj faktoroj. Ĝi ankaŭ dependas de ĝia severeco kaj de ĝia daŭro. Plej multaj homoj povas resaniĝi post kelkaj tagoj - aŭ eĉ nur unu nokto - da bona, adekvata dormo. Tamen, iuj homoj bezonas plurajn tagojn da bona dormo por resaniĝi post longdaŭra dormmanko.

Kiel mi povas redukti la riskon de dormmanko? Ĉu ĝi povas esti tute preventata?

Vi povas redukti vian riskon de dormmanko. Tamen, estas neeble tute malhelpi ĝin. Ekzistas multaj kialoj, kial ĝi okazas, multaj el kiuj estas normalaj kaj atendataj iam en la vivo. Do ĉiu spertas iun nivelon de dormmanko iam.

Por redukti la riskon de dormmanko, sekvi la bonan dormhigienon menciitan supre kaj certigi, ke vi havas sufiĉe da tempo por dormi sufiĉe, povas fari grandan diferencon. Tamen, iom da dormmanko ne povas esti evitata pro iuj kialoj, precipe kiam ĝi ŝuldiĝas al medicina kondiĉo.

En tia situacio, la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas tuj konsulti kuraciston. Frua diagnozo kaj komenco de kuracado, se necese, povas minimumigi la efikojn de ĉi tiu problemo kaj malhelpi, ke ĝi kaŭzu pli gravajn problemojn.

Kion mi povas atendi se mi havas ĉi tiun kondiĉon?

Se vi havas dormmankon, la plej granda afero, kiun vi sentos, estas laceco. Ju pli da dormo vi perdas, des pli da laceco vi sentos, kaj des pli severaj fariĝos la simptomoj. Fine, homoj kun severa dormmanko havos malfacilaĵojn resti vekaj dum la tago, eĉ dum laborado.

Dum dormmanko daŭras, homoj kun ĉi tiu problemo spertas simptomojn, kiuj malhelpas ĉiutagan funkciadon. Ekzistas ankaŭ indikoj, ke longedaŭra aŭ severa dormmanko povas damaĝi la cerbon . Esplorado ankaŭ daŭras por determini ĉu dormmanko efektive povas esti inversigita, aŭ ĉu la efikoj estas permanentaj. Aktualaj datumoj sugestas, ke ĉi tio povas esti inversigita per adekvata dormo.

Estas ankaŭ ofte, ke homoj kun dormmanko subtaksas ĝiajn efikojn. Esploroj montras, ke homoj kun dormmanko ofte ne rimarkas kiom multe la problemo influas ilian cerbon, korpon kaj kapablojn.

Kiom longe daŭras dormmanko?

Dormmanko daŭras tiel longe kiel persono ne dormas sufiĉe. Tio povus daŭri nur unu nokton, aŭ semajnojn, monatojn aŭ eĉ jarojn. Se persono dormas senigita, ili povas resaniĝi per dormado sufiĉa kaj kvalita. Tamen, se la dormmanko estas severa aŭ daŭras jam delonge, povas daŭri kelkajn tagojn - eble semajnon - por ke persono resaniĝu.

Kia estas la perspektivo por ĉi tiu situacio?

La perspektivo pri dormmanko povas varii, precipe depende de kial ĝi okazas, kiom severa ĝi estas, kaj kiom longe ĝi daŭras. Ĝi ankaŭ dependas de via ĝenerala sano kaj aliaj medicinaj kondiĉoj, kiujn vi havas. Kvankam dormmanko ne estas rekte danĝera, se vi estas tro laca, ĝi povas meti vin en riskon por taskoj, kiuj postulas vian plenan atenton, kiel veturado.

Bonŝance, dormmanko kutime estas kuracebla kondiĉo. Tamen, se vi sentas, ke ĝi okazas al vi, gravas paroli kun via kuracisto pri ĝi. Kvankam estas facile ignori ĝin kiel "nenio grava", dormmanko povas esti grava indico, kiu helpas kuracistojn diagnozi kaj trakti malsanon. Ĝi ankaŭ povas prokrasti la resaniĝon de aliaj malsanoj, plimalbonigante ilin, do gravas paroli kun via kuracisto pri ĝi.

Kiel mi prizorgas min mem?

Se vi havas dormmankon, gravas klopodi plibonigi vian dormon. Tio inkluzivas dormi sufiĉe ĝustatempe kaj certigi, ke vi dormas kvalitan dormon. La konsiloj pri bona dormhigieno menciitaj supre povas helpi. Via kuracisto ankaŭ povas helpi kaj gvidi vin.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi havas simptomojn de dormapneo kune kun dormmanko, vi devus konsulti kuraciston. Ankaŭ, se via dormmanko ne pliboniĝas eĉ post kiam vi plibonigas viajn dormkutimojn kaj konduton, vi tamen devus konsulti kuraciston.

Dormmanko ne estas la sola kialo, kial vi bezonas iri al la urĝejo. Tamen, ĝi povas pliigi vian riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel koratakojn kaj apopleksiojn, kiuj postulas tujan medicinan atenton.

Fine, la plej grava afero por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Dormmanko povas ŝajni bagatelo, sed ĝi povas havi gravan negativan efikon sur vian ĉiutagan funkciadon kaj vivkvaliton. Ĝi ankaŭ povas kontribui al kelkaj aliaj sanproblemoj, el kiuj kelkaj povas fariĝi danĝeraj laŭlonge de la tempo.

Se vi havas dormmankon, ne ignoru ĝin. Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian dormon. Se tiuj ne funkcias, vi devus konsulti kuraciston. Ili povas determini ĉu vi havas dormmankon, kiom severa estas la problemo, kial ĝi okazas, kaj rekomendi kuracadon. Kun frua diagnozo kaj kuracado, vi certe povas akiri la dormon, kiun vi bezonas. Prizorgu vian dormon, ĉar bona dormo estas esenca por sana vivo!

` Dormo, sendormeco, dormmanko, laceco, sano, mensa sano, dormfazoj