"Ho mia... dorso!" Ĉu vi ofte trovas vin diranta la vortojn "Ho mia... dorso!"? Ĉu vi ankaŭ devas teni vian dorson kiam vi leviĝas de seĝo, kiam vi etendas la manon por preni ion sur la planko, aŭ kiam vi ellitiĝas matene? Tiam vi ne estas sola. Dorsdoloro estas tre ofta problemo, kiun multaj homoj, sendepende de aĝo, spertas. Sed plej ofte, ni ne multe atentas ĝin. Ni rigardu, kio vere estas dorsdoloro, kial ĝi okazas, kaj kion ni povas fari pri ĝi.
Kial nia spino estas tiel grava?
Pensu pri ĝi kiel la ĉefa kolono de konstruaĵo. Ĝi subtenas la pezon de nia tuta korpo, helpas nin stari rekte, kaj ankaŭ donas al ni la flekseblecon fleksiĝi kaj turniĝi en iu ajn direkto. Simple dirite, ĝi konsistas el 24 malgrandaj ostoj, nomataj vertebroj, stakigitaj unu sur la alia. Ĉi tiu turo de ostoj protektas la mjelon, la nervan reton, kiu kontrolas la sentojn kaj movojn de nia tuta korpo. Do, kiam la spino, kiu havas tiom da respondecoj, havas eĉ la plej etan problemon, ne estas surprize, ke la tuta korpo sentas ĝin.
Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de dorsdoloro?
Multafoje, dorsdoloro estas kaŭzata de niaj propraj malbonaj kutimoj en nia ĉiutaga vivo. Kelkaj aferoj, kiujn ni faras senkonscie, povas damaĝi niajn dorsojn.
| Kialo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Malbona Pozo | Sidi malĝuste, ekzemple sur oficeja seĝo, dum veturado, aŭ malrekte sidi sur la sofo dum spektado de televido, metas nenecesan streĉon sur la dorsmuskolojn kaj ligamentojn. |
| Peza levado kaj malĝustaj movoj | Kiam vi levas pezan objekton kiel gasbotelon aŭ sitelon da akvo, levu ĝin fleksante vian dorson sen fleksi viajn genuojn. Kaj daŭrigu plenumi la saman movon. |
| Muskola streĉo | Subita tiro de la muskoloj ĉirkaŭ la spino. Ĉi tiu kondiĉo estas aparte ofta en la malsupra dorso, kie la plej granda pezo estas portata. |
| Hernia Disko | Kondiĉo en kiu la ĵeleeca parto (disko) inter du vertebroj ŝvelas kaj premas nervon. Ĉi tio estas tio, kion multaj homoj nomas "hernia disko". |
| Osteoartrito | Ĉar la kartilago inter la vertebroj eluziĝas kun la aĝo, doloro povas okazi kiam la ostoj frotiĝas unu kontraŭ la alia. |
| Gravedeco | Hormonaj ŝanĝoj kaj pliigita pezo dum gravedeco metas novan premon sur la dorson kaj krurojn, kio faras oftan sperti dorsdoloron. |
| Vundoj | Sportvundoj, faloj aŭ aliaj akcidentoj povas kaŭzi damaĝon al la dorsmuskoloj, ostoj aŭ mjelo. |
Iafoje, dorsdoloro povas okazi sen ŝajna kialo. La kialo povas esti, ke la muskoloj ĉirkaŭ la dorso ne estas sufiĉe fortaj por subteni ĉiutagajn agadojn (marŝado, fleksado).
Ĉu dorsdoloro estas la sola simptomo?
Ne. Dorsdoloro povas esti akompanata de pluraj aliaj simptomoj. Ĉi tiuj indikas, ke la nervoj en la spino estas trafitaj.
- Radianta Doloro: Sento de elektra ŝoko-simila doloro, kiu vojaĝas de la dorso laŭ la gluteo al la kruro .
- Sensentemo : Sento de sensentemo en la kruroj, piedoj aŭ manoj.
- Pikado: Stranga sento en la kruroj aŭ brakoj, kvazaŭ formikoj kuras ĉirkaŭe .
- Malforteco: Sento de malforteco aŭ sensentemo en la kruroj aŭ brakoj.
Danĝeraj simptomoj, kiuj postulas urĝan atenton!
Se vi havas dorsdoloron, inkontinencon, aŭ senton de sensentemo en ambaŭ kruroj, ne ignoru ĝin. Ĉi tio estas medicina krizo, kiu povus esti kaŭzita de kunpremo de la mjelo . Iru al la Sukurejo (SU) de la plej proksima hospitalo sen prokrasto .
Ĉu mi devus konsulti kuraciston?
Bona demando. Vi ne ĉiam bezonas kuri al la kuracisto pro negrava dorsdoloro. Sed en tiaj kazoj, vi nepre devus konsulti vian kuraciston.
- Se la doloro venis post falo aŭ akcidento.
- Se la doloro malfaciligas al vi plenumi viajn ĉiutagajn agadojn .
- Se la doloro daŭras pli ol 6 semajnojn , plimalboniĝas, aŭ vojaĝas laŭ la kruroj.
La kuracisto ekzamenos vin. Li kontrolos kiom vi povas fleksi vian spinon kaj kiel viaj nervoj funkcias. Iafoje li ankaŭ mendos testojn kiel rentgenajn fotojn, MR-skanadojn aŭ komputilajn tomografiojn. Sed memoru, ke iafoje eble ne ekzistas ligo inter tio, kio videblas en ĉi tiuj testraportoj, kaj la doloro, kiun vi efektive sentas. Do estas plej bone paroli kun via kuracisto kaj ricevi la ĝustajn konsilojn.
Kiuj estas la traktadoj?
La kuracado, kiun vi ricevos, dependos de la kaŭzo de la doloro kaj kie ĝi situas en via dorso.
Multaj homoj pensas, ke la plej bona afero farenda kiam ili havas dorsdoloron estas kuŝiĝi kaj ripozi. Sed tio estas fakte granda eraro . Sidi en unu loko tro longe povas fakte streĉi kaj malfortigi viajn muskolojn .
Plej bone estas fari mildajn ekzercojn . Eĉ io tiel simpla kiel marŝado povas esti tre bona por via dorso. Se vi konsultas fizikoterapiiston, ili povas helpi vin disvolvi serion da ekzercoj taŭgaj por vi. Ĉi tiuj ekzercoj fortigos la muskolojn ĉirkaŭ via dorso, reduktos doloron kaj helpos vin reveni al bona plenumado de via laboro.
Senreceptaj dolorpiloloj, glaciaj pakaĵoj aŭ varma akvo povas provizi provizoran krizhelpon. Via kuracisto povas preskribi pli fortajn dolorpilolojn. Tamen, ĉi tiuj medikamentoj povas kaŭzi dormemon kaj povas esti kutimigaj se uzataj kontinue, do ili devus esti uzataj nur sub medicina superrigardo .
Iafoje, aldonaj traktadoj kiel akupunkturo aŭ masaĝo ankaŭ povas provizi dolormildigon.
Se osto estas difektita aŭ nervo estas grave kunpremita pro herniita disko, kirurgio povas esti necesa. Tamen, kuracistoj ofte nur uzas kirurgion se ĉiuj aliaj traktadoj malsukcesis.
Ĉu vi ne povas preventi dorsdoloron?
Certe eblas! Se vi sekvas ĉi tiujn kutimojn kune kun sana vivstilo, vi povas multe kontribui al la preventado de dorsdoloro.
- Ekzercado: Faru ekzercojn, kiuj fortigas viajn kernmuskolojn. Aferoj kiel piedirado kaj naĝado estas bonegaj.
- Konservu bonan pozon: Provu teni viajn orelojn, ŝultrojn kaj koksojn en linio dum sidado, starado kaj marŝado. Tenu vian dorson rekta dum sidado sur seĝo.
- Estu singarda dum levado de pezoj: Levu pezojn fleksante viajn genuojn, ne arkigante vian dorson . Tenu la pezojn proksime al via korpo.
- Kiel dormi: Provu dormi surflanke kun kuseno inter viaj genuoj. Uzu mez-firman matracon, kiu estas nek tro mola nek tro malmola.
- Evitu fumadon: Fumado malhelpas la sangocirkuladon, kio reduktas la kvanton da nutraĵoj kaj oksigeno, kiujn la muskoloj kaj histoj en la dorso ricevas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ne ignoru dorsdoloron kiel negravan problemon. Ĝi povas havi grandan efikon sur vian vivkvaliton.
- Multajn dorsdolorojn kaŭzas niaj propraj malbonaj pozoj kaj kutimoj. Provu korekti ilin.
- Kiam via dorso doloras, ne estas plej bone resti en lito. Faru mildajn ekzercojn laŭ la instrukcioj de via kuracisto.
- Se la doloro ĉeestas jam plurajn semajnojn, plimalboniĝas, aŭ estas akompanata de aliaj simptomoj kiel sensentemo en la kruroj, nepre konsultu kuraciston.
- Se vi spertas danĝerajn simptomojn, kiel perdon de vezika aŭ intesta kontrolo, tuj iru al la Urĝejo de hospitalo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton